Còig mearachdan daithead cumanta ri sheachnadh


Chan fheum daithead fallain a bhith iom-fhillte, ach le uimhir de chomhairle beathachaidh an-aghaidh ri fhaighinn, tha e furasta do dhaoine mearachdan cumanta a dhèanamh nuair a tha iad a ’feuchainn ri daithead fallain ithe.

Fhuair sinn grèim air an neach-beathachaidh Clarissa Lenherr bho sheirbheis cùram slàinte pearsanta, bioniq , a tha a ’nochdadh na còig mearachdan ithe fallain as fheàrr a tha thu a’ dèanamh, cuide ri molaidhean sìmplidh air mar as urrainn dhut an ceartachadh.


1. Chan eil thu a ’faighinn an ìre cheart de phròtain

Tha cuid de dhaoine ann an cunnart gun a bhith ag ithe gu leòr pròtain. Tha an ìre iomraidh de phròtain san RA air a shuidheachadh aig 0.83g de phròtain gach kg de chuideam bodhaig, a bhiodh timcheall air 56g dha fir agus 45g do bhoireannaich. Ged a dh ’fhaodadh an fheadhainn againn a bhios ag ithe daithead cothromach agus ag ithe biadh bheathaichean a bhith a’ bualadh air an targaid sin, is dòcha gum bi e doirbh do luchd-glasraich agus vegans na graman a tha a dhìth a bhualadh. Tha seo air sgàth gu bheil ìrean pròtain ann am biadh planntrais gu math nas ìsle na an fheadhainn a gheibhear ann am biadh bheathaichean. A bharrachd air an sin, tha stòran pròtain stèidhichte air planntrais mar ghràinean iomlan, buillean, cnothan agus sìol gu math làn, ga dhèanamh nas duilghe na suimean ceart ithe.

Air an làimh eile, tha feadhainn ann a tha ag ithe fada os cionn an in-ghabhail iomraidh airson pròtain. Ged a dh ’fhaodadh seo a bhith airson adhbharan bòidhchead no fallaineachd, tha cunnart ann gum bi cus pròtain san daithead. Faodaidh ìrean fìor àrd de phròtain san daithead do chuir ann am barrachd cunnart airson cuideam fhaighinn, milleadh dubhaig, dìth uisge agus tinneas cridhe.

2. Chan eil thu a ’faighinn gu leòr fiber

Is e 30g an sùgh làitheil a thathas a ’moladh, agus bidh neach fa leth cuibheasach na RA ag ithe dìreach 18g a rèir an Comann Diaitéiteach Bhreatainn . Tha àite mòr aig fiber ann an cnàmhadh, slàinte cardiovascular, siùcar fuil cothromach, riaghladh cuideam, slàinte hormona agus barrachd. Gus an ìre de fiber agad a mheudachadh, cuir a-steach gràinnean slàn, cnothan agus sìol, buillean agus measan agus glasraich a-steach don daithead làitheil agad.

3. Tha thu a ’call a-mach air beathachadh deatamach

A rèir Bunait Beathachaidh Bhreatainn, tha ìrean ìosal de bhiotamain D aig 1 às gach 5 neach san RA, agus is e an fhoghar troimhe chun gheamhradh an t-àm nuair a dh ’fhaodas ìrean ìsleachadh gu mòr. A bharrachd air an sin, Beatha Foirthe sgrùdadh a chaidh a leigeil a-mach sa Mhàrt 2020 a ’sealltainn gu bheil boireannaich, vegans agus vegetarians ann an cunnart nas motha de dh’ easbhaidh B12.


Bidh ìrean bhiotamain D a ’tuiteam gu nàdarra mar a thèid sinn a-steach do mhìosan a’ gheamhraidh mar thoradh air nas lugha de ghrian a ’nochdadh, agus tha an NHS, mar sin, a’ moladh cur ris bho na mìosan Dàmhair gu Giblean gus easbhaidh a sheachnadh.

Le B12, tha e duilich dha luchd-glasraich agus vegans meud gu leòr dheth a lorg gu nàdarra anns an daithead aca, agus mar sin thathas a ’moladh stuth a ghabhail gus an cunnart a sheachnadh. Gus dèanamh cinnteach gu bheil na feumalachdan beathachaidh agad air an còmhdach, smaoinich air leasachan pearsanta a ghabhail. tha mi a 'moladh Bioniq BALANCE, measgachadh pearsanaichte micronutrient a tha ag amas air easbhaidhean vitimain is mèinnearach cumanta a cheartachadh a bheir dhut dìreach na tha a dhìth air do bhodhaig, stèidhichte air dàta a thig bho dheuchainn fala.

4. Tha thu a ’làimhseachadh chalaraidhean co-ionann

Chan eil a h-uile calaraidh air a chruthachadh co-ionann. Dh ’fhaodadh gum bi na calaraidhean ann an avocado co-ionann ri cuibhreann de fhrìdean, ach gu cinnteach chan eil buaidh agus in-ghabhail beathachaidh an dà bhiadh sin co-ionann. Tha cunntadh calorie na dhòigh mòr-chòrdte airson cuideam a chall, a dh ’fhaodadh a bhith ag obair dha cuid de dhaoine, ach tha eadar-dhealachadh mòr eadar daithead ìosal-calorie de bhiadhan planntrais an aghaidh daithead làn de charbohydrates ath-leasaichte agus siùcaran. Is e a bhith ag ithe biadh làn gràinean iomlan, measan agus glasraich, cuid de gheir agus pròtain math an dòigh as fheàrr air faighinn a-steach gu cothromach de bheathachadh agus chalaraidhean agus cuidichidh e thu le bhith làn agus riaraichte airson ùine nas fhaide.

5. A ’gearradh a-mach buidhnean bìdh

Ged a tha thu nas dualtaiche a bhith a ’cluinntinn no saor bho ghluten no saor bho bhainne, a-nis tha mòran daithead mòr-chòrdte cuideachd ag iarraidh air daoine a bhith gun oidhche, gun siùcar, gun lectin no gun ghràn - gus beagan ainmeachadh! Ged a dh ’fhaodadh seo faochadh a thoirt do chuid de dhaoine fa-leth, tha grunn dhuilgheadasan ann le bhith a’ cuir às do bhuidhnean bìdh slàn gun fheum, gu sònraichte às aonais taic bho neach-beathachaidh.


Le bhith a ’gearradh a-mach cuid de bhuidhnean bìdh faodaidh tu barrachd cunnart a dhèanamh airson easbhaidhean beathachaidh, nas lugha de phròtain, cion snàithleach neo-iomchaidh agus ìre ìosal calorie. A bharrachd air an seo, faodaidh dòigh lughdachaidh ithe daoine a bhith a ’faireachdainn gun ghluasad agus leamh, a tha a’ meudachadh an coltas gu bheil iad mì-fhallain agus a ’toirt seachad an daithead gu tur. Dhaibhsan a tha fhathast airson buidhnean bìdh slàn a ghearradh a-mach, dèan cinnteach gum bruidhinn thu ri neach-beathachaidh gus dèanamh cinnteach gun seachain thu buaidh sam bith air slàinte.