Ochd prìomh dhòighean gus do shunnd a bhrosnachadh sa gheamhradh seo

Neach-beathachaidh Amanda Callenberg , tosgaire airson companaidh supplement vitimain YourZooki , a ’nochdadh mar as urrainn dhuinn ìrean de ar toilichte a bhrosnachadh gus sabaid an-aghaidh SAD agus àrdachadh a thoirt air ar faireachdainn.

An robh fios agad gun urrainn dhut àrdachadh gu nàdarra a thoirt air na h-ìrean de hormonaichean sona agad (serotonin, dopamine, agus adrenaline) gus do shunnd a bhrosnachadh? Tha Amanda ag ràdh: ‘Chan eil a bhith a’ fuireach deimhinneach tro mhìosan fuar a ’gheamhraidh an-còmhnaidh furasta ach le bhith a’ gluasad do bheachd-inntinn agus a ’smaoineachadh air mar chothrom ath-bheothachadh, ath-nuadhachadh agus inntrigeadh ann an cuid de fhèin-chùram faodaidh e a bhith a’ faireachdainn tòrr nas tlachdmhoire agus comhfhurtachd. '

Seo cuid de na prìomh dhòighean air do mhisneachd a bhrosnachadh tro mhìosan a ’gheamhraidh…

1. Meudaich an gabhail pròtain agad

Tha cinneasachadh serotonin an urra ris an ro-shealladh tryptophan, a tha na amino-aigéid riatanach. Tha amino-acids nam blocaichean togail de phròtainean, agus tha pròtanan nam blocaichean togail airson hormonaichean. Tha tyrosine na amino-aigéid chudromach eile a tha a dhìth airson dopamine a dhèanamh. Is e biadh a tha àrd ann an tryptophan agus tyrosine feòil, iasg, uighean, sìol, cnothan a bharrachd air coirce, chickpeas, bananathan agus seoclaid (gu dearbh 70% cocoa no nas àirde).

2. Meudaich an ìre de bhiotamain agus searbhag geir agad

Tha pàirt aig vitimín D ann an cinneasachadh serotonin agus dopamine. Ged is e grian an stòr as fheàrr de bhiotamain D, tha cuid de stòran bìdh de bhiotamain D leithid iasg olach, uighean grùthan, balgan-buachair agus bainne amh (bainne, càise). Tha searbhagan geir Omega 3 cuideachd riatanach airson cinneasachadh serotonin. Is e biadh a tha beairteach ann an searbhagan geir omega 3 uighean, cnothan, bainne amh, glasraich uaine duilleach agus iasg olach leithid bradan, sardines, rionnach, trosg. Ann an amannan cuideam no tinneas leantainneach, faodaidh gabhail vitimín C taic a thoirt do dhìonachd agus faighinn seachad air. Tha measan citris cuideachd nan stòran bìdh math de bhiotamain C.

3. Àraich do shlàinte gut

Tha a ’mhòr-chuid de serotonin agus timcheall air leth de do dopamine air a dhèanamh anns an t-sgoltadh agad. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil slàinte do meanbh-chuileag a’ toirt buaidh air ìrean do chinneasachadh serotonin agus dopamine. Cuir a-steach biadh a tha càirdeil dha gut a tha àrd ann am pre agus probiotics a bharrachd air fiber a tha a ’toirt a-steach iogart beò, kefir, sauerkraut, miso, legumes, uinneanan, garlic, agus measgachadh de mheasan is ghlasraich.

4. Eacarsaich gus endorphins nàdurrach a leigeil ma sgaoil

Tha uiread de bhuannachdan aig eacarsaich agus tha aon dhiubh nas fheàrr. Tha seo air sgàth nuair a bhios sinn ag eacarsaich, bidh sinn a ’leigeil ma sgaoil endorphins nàdarra a tha gar fàgail a’ faireachdainn sgoinneil. Tha a bhith ag obair a-muigh còmhla ri caraid gar brosnachadh gu bhith ag obair nas cruaidhe agus nas fhaide an taca ri bhith ag eacarsaich leotha fhèin agus mar sin lorg caraid airson eacarsaich a-muigh a mhealtainn (is e buannachd a bharrachd gu bheil seo cuideachd a ’toirt cothrom dhut cuideigin fhaicinn taobh a-muigh do dhachaigh, solas grèine fhaighinn agus a bhith còmhla ris nàdur). Faodaidh tu cuideachd àite a chuir a-steach airson cuid de dh ’obraichean air-loidhne leithid yoga, dannsa, HIIT msaa, oir tha gu leòr ann airson taghadh. Bheir co-dhiù 20 mionaid de dh ’eacarsaich dian sam bith gach latha dhut na endorphins a dh’ fheumar gus cuideachadh le bhith a ’toirt taic do fhaireachdainn agus do bhrosnachadh.

5. Faigh a-muigh

Tha a bhith a ’faighinn beagan èadhar ùr agus a bhith còmhla ri nàdar na dhòigh math air do shunnd a bhrosnachadh. Dèan a ’chuid as fheàrr den latha as aotrom den latha agus gabh cuairt anns a’ phàirc ionadail agad. Gabh frasair de thì blàth airson sip air gus do chumail blàth agus hydrated agus tasgadh ann an cuid de dh ’aodach blàth agus de dh’ uisge-dìona gus do chuideachadh le bhith a ’brathadh na sìde agus gus nach bi thu cho eagallach faighinn a-muigh.

6. Cùm Pàtrain Cadal is Cadal Deagh chàileachd

Nuair a lùghdaicheas na h-ìrean serotonin againn, faodaidh seo buaidh a thoirt air càileachd cadail againn. Nuair nach eil sinn a ’cadal gu math agus gu bheil sinn air briseadh a-steach air ruitheaman circadian, tha e nas coltaiche nach bi sinn a’ faireachdainn sgoinneil agus bidh buaidh air na faireachdainnean againn. Le bhith a ’cumail ruitheam nàdurrach le uairean solas an latha cuidichidh e le bhith ag àrdachadh na h-ìrean serotonin againn, mar sin feuch ri cumail ri pàtran cunbhalach cadail is dùsgadh agus nochdaidh tu thu fhèin gu solas an latha nàdarra sa mhadainn agus tron ​​latha. Cuideachd, suidhich gnàth-shìde beathachail dhut fhèin gus taic a thoirt do dheagh chàileachd cadail a ’toirt a-steach innealan a chuir dheth co-dhiù uair ron leabaidh, dèan beagan naidheachdas, leughadh, meòrachadh no ruith amar.

7. Cleachd Taingealachd, Suidhich Amasan agus Brosnaich do eanchainn

Nuair a choileanas tu amas, nuair a choileanas tu gnìomh no nuair a bhuaileas tu air targaid, gheibh thu buille tlachdmhor de dopamine nad eanchainn, ag innse dhut gu bheil thu air obair mhath a dhèanamh. Suidhich cuid de dh ’amasan is thargaidean làitheil dhut fhèin agus thoir an eanchainn agad an sàs ann an cuid de ghnìomhachdan brosnachail mar thòimhseachain, croisean-tarsainn no ceisteachain. Faodaidh tu cuideachd dòs nàdarra de dopamine fhaighinn nuair a nì thu gnìomhan truas a dh ’ionnsaigh feadhainn eile.

8. Gabhail ri inntinn adhartach geamhraidh

Le bhith a ’gabhail ri inntinn adhartach geamhraidh dh’ fhaodadh sin ar cuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri cuideaman a’ Gheamhraidh agus glasadh aig an àm seo den bhliadhna. An toiseach, gabh ris gur e an geamhradh a th ’ann agus bidh e uaireannan fuar, fliuch agus liath, agus tha sinn dualtach a bhith a’ faireachdainn nas socraiche aig amannan. San dàrna àite, an àite a bhith a ’faireachdainn sìos mu dheidhinn nach urrainn dhuinn coinneachadh ann am buidhnean mòra, bi taingeil gun urrainn dhuinn aodach blàth a dhèanamh agus a dhol air cuairt geamhraidh le aon neach bho theaghlach eile. Lorg gnìomhan spòrsail as urrainn dhut a dhèanamh a-staigh agus a-muigh gus do làithean a lìonadh, mar a bhith a ’dèiligeadh ri cuid de na pròiseactan pearsanta sin a bha thu a-riamh ag iarraidh, barrachd a leughadh, sgrùdadh, sgrìobhadh, gairm air caraidean is teaghlach, fuine msaa.

Tha Amanda ag ràdh: ‘Na leig le dùil a’ gheamhraidh agus glasan glaiste do lìonadh le uamhas, mì-chofhurtachd agus rudeigin a bhith agad, ach gabh a-steach don gheamhradh airson na dh ’fhiach e, dèan na tha gad dhèanamh toilichte agus tlachd a ghabhail às an t-seusan. '

Barrachd fiosrachaidh

Thoir sùil air raon stuthan vitimain YourZooki an seo . Airson tuilleadh fiosrachaidh mu sheirbheis beathachaidh pearsanta Amanda Callenberg, tadhal oirre làrach-lìn .