Bracaist lùth-chleasaichean seasmhachd

Is e bracaist am biadh as cudromaiche den latha… gu sònraichte dha lùth-chleasaichean seasmhachd. Rob Kemp faighinn a-mach dè a bhios iad ag ithe gus an ìre farpaiseach fhaighinn agus a dhol air astar.

Faodaidh a bhith a ’tòiseachadh gu làidir a bhith na dhìomhaireachd gu soirbheachas ann am prìomh rèis agus dha mòran de luchd-dealasach seasmhachd tha na sìol don t-soirbheachadh sin air am fuaigheal aig àm bracaist. ‘Faodaidh bracaist mhath cuideachd beagan spionnadh saidhgeòlach a thoirt dhut agus beagan comhfhurtachd leis an eòlas gu bheil an connadh san t-siostam gad fhaicinn tro thachartas fada,’ tha e ag iarraidh air Nigel Mitchell, neach-beathachaidh rothaireachd proifeasanta ainmeil Turas na Cruinne Sgioba Sky agus ùghdar ‘The Plant-Based Cyclist’ (GNC). ‘Nuair a dhùisgeas tu tha do bhodhaig do-sheachanta ann an staid bheag lùghdaichte - eadhon ged a tha thu air a bhith nad chadal tha an eanchainn agad air a bhith gnìomhach agus bidh na stòran glùcois anns a’ bhodhaig air a dhol sìos. '

Ro phrìomh thachartas togaidh a ’mhòr-chuid de lùth-chleasaichean suas gu latha na rèise le plana beathachaidh a tha a’ ciallachadh gum bi bracaist air an latha dìreach a ’cur ris an t-siostam aca agus a’ toirt seachad connadh a bharrachd airson a ’chiad beagan chilemeatairean. Chan eil sin ri ràdh gum bu chòir a ghabhail gu aotrom ge-tà. Bidh bracaist a ’toirt seachad connadh riatanach ro latha fada a’ ruith, a ’rothaireachd, a’ curachadh no a ’sreap. Ach mar a bhios biadh a ’dol bracaist faodaidh e a bhith beagan, uill, Marmite am measg lùth-chleasaichean de gach ìre. Is toil le cuid a bhith a ’tòiseachadh seisean trèanaidh no tachartas le bracaist aotrom co-dhiù, ach tha cuid eile nach urrainn a bhith ag ithe idir. Gus cuir an aghaidh seo tha Mitchell a ’moladh a bhith a’ cur do chiad bhiadh a-steach gus am bi beàrn fada gu leòr eadar ithe agus farpais. ‘Le Pros bidh sinn ag obair air ais bho thoiseach an tachartais agus tha sinn ag amas air bracaist tràth gu leòr gus dèanamh cinnteach gu bheil e làn cnàmhaidh.’ Le bhith ag aithneachadh gum bu chòir dhut bracaist fhaighinn agus cuin a bu chòir dhut ithe chan e sin na h-aon nithean air am bu chòir dhuinn beachdachadh - fios a bhith agad dè a nì thu tha ithe deatamach cuideachd. Agus is ann an sin a thig na curaidhean a-steach…

Susannah Gill

Chrìochnaich 7 marathon air 7 mòr-thìrean ann an 7 latha sa Ghearran 2019

‘Bidh mi a’ cumail rudan gu math sìmplidh - is e mo bhracaist àbhaisteach dà phìos de thost donn le ìm cnò-bhainne agus marmite. Feumaidh e a bhith na ìm cnò-talmhainn làn crunchy anns nach eil siùcar a bharrachd agus a tha dìreach làn lùth. Bheir seo dhomh am bonn lùth a dh ’fheumas mi airson an latha. Uaireannan bidh sùgh orainds no ubhal agam cuideachd airson beagan vitimín C a bharrachd agus leis gu bheil e blasta. Gu tur riatanach tha co-dhiù aon chupa tì mòr - mar as trice decaf na làithean seo agus an uairsin is urrainn dhomh mo bhrosnachadh le cupa caffeinichte air na làithean a dh ’fheumas mi. '

Eilish McColgan

Ruitheadair astar fada Oilimpigeach

‘Is e brochan mo phrìomh bhiadh. Bhiodh mo mhàthair ag innse dhomh a bhith ga ithe mar leanabh, ach bidh mi ga spadadh - a-nis bidh mi a ’toirt pacaidean dheth ge bith càite a bheil mi a’ siubhal - agus bidh pròtain a ’crathadh!’

Sophie Coldwell

Buannaiche bonn Triathlon Cruinne Sgioba GB ITU agus Tosgaire Sòn 3

‘Mas e rèis maidne a th’ ann, bidh mi a ’feuchainn ri a chumail dìreach gus nach cuir thu stad air an stamag! Tha cuid de bhrochan no toast agus banana gu math furasta a chnàmh agus a ’toirt dhomh measgachadh de carbs a tha a’ cnàmh gu slaodach agus gu sgiobalta. Tha na rèisean agam mar as trice luath agus fiadhaich, agus gu cinnteach is e carbs an stòr lùth as fheàrr le mo bhodhaig airson seo! '

Nikki Bartlett

Triathlete Elite Zone3 agus farpaiseach Pro Ironman

‘Mar as trice bidh an stamag a’ maistreadh beagan ro rèis, agus mar sin is e an rud mu dheireadh a tha mi airson a dhèanamh a bhith a ’faighinn thairis air le biadh mòr. Leis gu bheil mi a ’rèiseadh thar astaran nas fhaide, is toil leam measgachadh de gheir agus carbs iom-fhillte, oir feumaidh mo bhodhaig an lùth a chumail suas - gun a bhith a’ tubaist agus a ’losgadh! Tha omelette dhà no trì uighean agus beagan toast slàn-ghràin no quinoa foirfe, agus is dòcha gum bi mi a ’sùghadh air deoch electrolyte faisg air an toiseach, gu sònraichte ann an amannan nas teotha far a bheil fios agam gum bi mi a’ fallas barrachd na an àbhaist. '

Riaghailtean òrail nuair a bhios tu ag ithe bracaist ro thachartas seasmhachd

• Ith do bhracaist dhà no trì uairean a thìde mus tòisich an rèis. Dèan e stèidhichte air carb, mar as fheàrr le cuid de carbs glycemic àrd air an toirt a-steach (arbhair, brochan agus silidh / mil, toast agus jam, no bàraichean arbhair le iogart agus measan).
• Ma tha thu a ’ruith ann an staid sgiobalta dèan cinnteach gu bheil thu air do hydradachadh gu ceart. Airson ruith nas fhaide thèid deoch le sodium a-steach a chumail nas fheàrr leis a ’bhodhaig.
• Tha cuid de lùth-chleasaichean nas mothachail do chaffeine na feadhainn eile, mar sin bu chòir dhut a bhith nad neach-cleachdaidh caffeine gu cunbhalach mar-thà no air feuchainn air grunn thursan ann an trèanadh an toiseach. Tha dòs timcheall air 150mg (Double Espresso) uair a thìde roimhe na ìre mhath airson tòiseachadh aig.
• Feuch an reasabaidh smoothie banana seo: Dà scoops de Kinetica Banana Whey Protein, mil, banana mòr, dòrlach de walnuts, scoop de iogart Grèigeach, 400ml de bhainne agus 100ml de dh'uisge / deigh.