Biadhan a chuidicheas le bhith a ’losgadh geir

Cuidichidh ithe na biadhan ceart na h-oidhirpean call cuideim agad. Seo na prìomh ghrìtheidean ri chur ris a ’phlàta agad gus do chuideachadh le bhith a’ losgadh geir agus gus an reata meatabol agad a chumail glaiste.

Chan eil fuasgladh luath ann airson cuideam a chall, ach faodaidh cuid de bhiadhan cuideachadh le bhith a ’socrachadh na h-ìrean siùcair fala agad agus cuideachadh gus do chumail làn. Feuch na biadhan fallain agus làn geir sin a chuidicheas tu a ’faireachdainn làn agus a’ losgadh geir.

Ubhal gach latha

Snack fallain, le susbaint làn uisge agus an dà sheòrsa snàithleach cuideam-cuideam - an seòrsa solubhail, a chuidicheas le bhith a ’cur casg air stùcan siùcair fala a tha a’ leantainn gu cravings, agus fiber insoluble, a chuidicheas le bhith gad lìonadh.

Uighean sgoinneil

Tha uighean nan stòr pròtain math, agus is e ithe daithead àrd-phròtain aon de na prìomh dhòighean air fuireach làn. Gu dearbh, lorg sgrùdadh ann an Journal Of The American College of Nutrition, nuair a bhiodh daoine ag ithe dà ugh airson bracaist, gun tug iad a-steach timcheall air 400 nas lugha de chalaraidhean thairis air an ath 24 uair na nuair a bhiodh iad ag ithe bagels.

Sùgh sgoinneil

A rèir sgrùdadh aig Oilthigh Stàite Penn ann an Ameireagaidh, tha brot na suppressant appetite oir tha e air a dhèanamh suas de mheasgachadh a tha a ’sàsachadh acras de liquids agus solid.

Brosnachadh broccoli

Nuair a tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall agus cumadh suas, is e glasraich neo-starchy, leithid broccoli, aon den bheagan bhiadhan as urrainn ithe ann am meudan gu ìre mhòr gun chrìoch. Ann am broccoli tha glucosinolates a tha a ’sabaid aillse, a bharrachd air folate agus vitimín C.

Eòrna sgoinneil

Tha blas beairteach, coltach ri cnò aig a ’ghràn bleogach-geal seo agus cunbhalachd tarraingeach, grinn. Tha e beairteach ann am freumhag solubhail, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh ìrean cholesterol agus cuideachd a’ cumail smachd air an acras le bhith a ’slaodadh an ìre aig am bi siùcar a’ dol a-steach don t-sruth fala. Cleachd e mar chur-ris airson brot agus stiùibh gus an cuir suas gun cus calaraidhean a chuir ris.

Chew e thairis

Tha luchd-rannsachaidh air tuairmse a dhèanamh gum faod cagnadh guma gun siùcar fad an latha do chaiteachas lùtha àrdachadh gu leòr airson a losgadh timcheall air 10 notaichean sa bhliadhna. A bharrachd air a ’phuing, fhad‘ s a tha thu a ’cagnadh guma, chan urrainn dhut dad sam bith eile ithe!

Fuasgladh cnò

Bidh caol a bhios ag ithe dòrlach de almoin gach latha a ’call barrachd cuideam na an fheadhainn nach bi, a rèir luchd-rannsachaidh Ameireaganach. Thathas den bheachd gur dòcha nach gabh na calaraidhean geir ann an almoin a-steach gu tur. Tha freumhag agus pròtain ann an cnothan cuideachd, a tha gan dèanamh mar bhiadh blasda a tha math airson do bhaga gym.

Deagh seann grapefruit

Ann an sgrùdadh a rinn luchd-saidheans aig an Ionad Sgrùdaidh Beathachaidh is Meatabolaig aig Clionaig Scripps ann an San Diego, chuidich an gnìomh sìmplidh de bhith a ’cur grapefruit trì tursan san latha ri daithead dhaoine reamhar iad a’ call, gu cuibheasach, trì-agus-a -half notaichean ann an 12 seachdainean, gun atharrachaidhean daithead no gnìomhachd sam bith eile a dhèanamh.

Deoch suas!

Fhuair luchd-rannsachaidh sa Ghearmailt gun do mheudaich cuspairean na h-ìrean metabolach aca (an ìre aig am bi calaraidhean gan losgadh) 30 sa cheud às deidh dhaibh a bhith ag òl timcheall air 500ml de dh ’uisge. Ma dh ’òlas tu liotair gu leth a bharrachd de dh’ uisge gach latha thairis air bliadhna dh ’fhaodadh sin call cuideim timcheall air còig notaichean a chall.

Biadhan bainne

Tha e coltach gu bheil biadh bainne le geir ìosal a ’slaodadh a’ phròiseas airson a bhith a ’dèanamh geir agus a’ meudachadh losgadh geir, gu sònraichte timcheall air an stamag. Lorg sgrùdadh aig Oilthigh Tennessee gu robh dieters a bha ag ithe trì sreathan de iogart a h-uile latha a ’call a dhà uimhir de chuideam ris na co-aoisean aca nach robh ag ithe bainne.

Pùdar foirfe

Is e brochan aon de na roghainnean as fheàrr ma tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall, leis gu bheil e air a mheas mar am biadh bracaist as socraiche. Bidh brochan a ’leigeil siùcar a-steach don t-siostam gu slaodach agus gad chuideachadh gus fuireach nas coileanta airson ùine nas fhaide.

A ’lìonadh èisg

Gu h-iongantach, bidh iasg a ’bualadh brochan anns an roinn satiety. Tha an Clàr Satiety a ’ruith èisg gheal smùid mar halibut no trosg mar am biadh as motha a tha a’ lìonadh a-mach à 38 biadh cumanta! Cuideachd, lorg sgrùdadh bho Institiùd Karolinska san t-Suain gu robh daoine ag ithe 11 sa cheud nas lugha aig an dinnear às deidh dhaibh iasg fhaighinn airson lòn.

Cùm e uaine

Tha e coltach gu bheil stuthan ris an canar catechins ann an tì uaine ag àrdachadh an ìre metabolach beagan. Le bhith ag atharrachadh còig no sia cupannan de thì àbhaisteach airson an aon uiread de thì uaine a h-uile latha loisgidh tu suas ri timcheall air 80 calaraidh a bharrachd gach latha.