Cuir ri do shunnd inntinn

Trèanaiche F45 , Holly Balan, a ’mìneachadh carson a tha eacarsaich chan ann a-mhàin gad chumail fallain gu corporra ach gu inntinn cuideachd…

Tha a bhith an sàs ann an eacarsaich gus coimhead às deidh na cuirp againn iongantach, ach cha bu chòir dhuinn dearmad a dhèanamh air na tha, is dòcha, an organ as cudromaiche sa bhodhaig - an eanchainn.

Dè a th ’ann an slàinte inntinn?

An toiseach, tha e cudromach a chomharrachadh gu bheil slàinte inntinn aig a h-uile duine agus gu bheil cudromachd eacarsaich airson slàinte inntinn a ’leudachadh chun a h-uile duine, chan ann a-mhàin dhaibhsan aig a bheil suidheachadh slàinte inntinn mar iomagain no trom-inntinn.

Gu sìmplidh, tha slàinte inntinn a ’toirt iomradh air ar sunnd tòcail agus saidhgeòlach agus faodaidh e buaidh a thoirt air ar fèin-spèis, a bharrachd air mar a bhios sinn a’ smaoineachadh, a ’faireachdainn, ag obair, a’ dèiligeadh ri cuideaman beatha, agus a ’conaltradh le ar luchd-gràidh.

Faodar buaidh a thoirt air slàinte inntinn agus sunnd aig ìre sam bith de bheatha (mar thoradh air cuideam, bròn, draghan slàinte corporra, hormonaichean) agus mar sin bu chòir prìomhachas a thoirt dha aig gach aois còmhla ri ar slàinte corporra.

Carson a tha eacarsaich cudromach airson slàinte inntinn agus sunnd?

Faodaidh eacarsaich agus gnìomhachd corporra buaidh fìor mhath a thoirt air ar slàinte inntinn - smaoinich air ‘corp làidir, inntinn làidir’. Tha sgrùdaidhean gun àireamh air aire a thoirt do na leasachaidhean a tha eacarsaich, agus gnìomhachd corporra air slàinte inntinn, le buaidhean adhartach a ’toirt a-steach:

Fèin-spèis nas fheàrr

• Gnìomhachd inntinneil nas fheàrr (a ’gabhail a-steach lùghdachadh ann an cunnart a bhith a’ leasachadh trom-inntinn)

• Lùghdaich comharraidhean iomagain, trom-inntinn agus faireachdainnean àicheil

• Barrachd comas air cuideam a riaghladh

• Barrachd mothachadh inntinn agus ìrean lùtha

Dè tha thu a ’feitheamh? Tòisich an-diugh le molaidhean Balan gu h-ìosal:

Cuir a-steach eacarsaich nad bheatha làitheil: cùm sìmplidh e! Dh ’fhaodadh tu tòiseachadh le bhith a’ coinneachadh ri caraid airson cuairt 30-mionaid, a ’dèanamh beagan gàirnealaireachd, a’ gabhail an staidhre ​​an àite an t-sreapadair, a ’tighinn far a’ bhus beagan stadan tràth, no eadhon dìreach a ’toirt deagh ghlanadh don taigh!

Faodar na gnìomhan sin ainmeachadh mar NEAT (Thermogenesis Gnìomhachd Neo-eacarsaich) a tha gu riatanach a ’toirt iomradh air gnìomhachd corporra eacarsaich neo-structaraichte. Tha leasachadh do ‘NEAT’ na dhòigh math air clàr eacarsaich nas ‘foirmeil’ a leasachadh, agus cuidichidh e le bhith a ’meudachadh do ghnìomhachd corporra, a bharrachd air a bhith a’ toirt faireachdainn de choileanadh - tha e na bhuannachadh!

Lorg do bhrosnachadh

Cuir ùine an dàrna taobh gus sgrùdadh a dhèanamh leat fhèin agus smaoineachadh mu na h-amasan agus na h-adhbharan a th ’agad. Cho luath ‘s a chomharraicheas tu na h-adhbharan is na feumalachdan agad, faodaidh tu amasan a tha furasta an riaghladh a shuidheachadh dhut fhèin gach seachdain gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ toirt a-steach eacarsaich a-steach don chlàr-ama agad agus a ’toirt prìomhachas do shunnd inntinn. Faodaidh slàinte inntinn buaidh a thoirt air do bhrosnachadh, agus mar sin faodaidh e a bhith cuideachail na geallaidhean agus na rùintean agad a shuidheachadh airson na seachdain a tha romhainn, gus do chumail air an t-slighe agus fòcas air na h-amasan agad.

Comharraich cnapan-starra sam bith

Dèan sgrùdadh air na h-adhbharan a dh ’fhaodadh a bhith gad chasg bho bhith ag eacarsaich agus lorg fuasglaidhean! Ma tha fèin-spèis no ìomhaigh bodhaig gad chumail air ais bho bhith a ’snàmh, feuch seisean snàmh do bhoireannaich a-mhàin! Ma tha airgead teann, feuch ri coiseachd no gluasad a-muigh. Mura h-eil thu cinnteach càite an tòisich thu no ciamar a nì thu eacarsaich gu sàbhailte, iarr taic bho neach-proifeiseanta leithid trèanair pearsanta. Ma tha do mhisneachd agus do bhrosnachadh buailteach a dhol sìos gu deireadh an latha, gabh beagan ùine gu eacarsaich sa mhadainn agus tòisich an latha a ’faireachdainn làidir gu corporra agus gu inntinn. Tha a h-uile duine eadar-dhealaichte, mar sin tha e cudromach gun aithnich thu na cnapan-starra agus na cuingeadan agad.

Lorg seòrsa de dh ’eacarsaich a tha a’ còrdadh riut gu mòr

Faodaidh eacarsaich a bhith na shealladh eagallach, gu sònraichte mura h-eil thu cinnteach càite an tòisich thu, ach faodaidh e cuideachd a bhith na roghainn dòigh-beatha chumhachdach agus tlachdmhor. Faodaidh eacarsaich buidhne a bhith na dhòigh math air coinneachadh ri daoine ùra agus do bheatha shòisealta a leudachadh cuideachd, a tha ag adhartachadh sunnd inntinn fallain tuilleadh.

Clasaichean fallaineachd mar F45 a ’tabhann chlasaichean iongantach 45-mionaid, a tha ag amas air na pàtrain gluasaid gnìomh agad a leasachadh (a tha air leth cudromach nas fhaide air adhart nam beatha) ann an àrainneachd trèanaidh sgioba. Tha faireachdainn math de choimhearsnachd agus de dh ’inntinn taobh a-staigh gach clas, a tha cinnteach gum fàg thu a’ faireachdainn sgoinneil às deidh sin. Tha eadhon dà thrèanaiche pearsanta anns gach clas gus iomagain eacarsaich agus cunnart leòn a lughdachadh, agus chan eil sgàthan sam bith anns na stiùideothan agus mar sin chan eil ego ann an sealladh!

Lorg na ceimigean ‘faireachdainn math’ sin

Bidh eacarsaich a ’toirt air falbh mòran de cheimigean eadar-dhealaichte taobh a-staigh an eanchainn, a’ toirt a-steach endorphins, dopamine agus serotonin. Thathas gu tric a ’toirt iomradh air na ceimigean sin, gu sònraichte endorphins, mar cheimigean‘ faireachdainn-math ’oir bidh iad a’ cuideachadh le bhith a ’riaghladh agus a’ neartachadh do shunnd, a ’leasachadh do chàileachd cadail, a’ lughdachadh cuideam agus a ’faochadh pian. Ma tha thu a ’faireachdainn cuideam no a’ faighinn faireachdainn ìosal, faodaidh e a bhith dùbhlanach uaireannan thu fhèin a bhrosnachadh gus a dhol an sàs ann an eacarsaich; ge-tà, faodaidh eadhon coiseachd sìmplidh 30-mionaid buannachdan mòra fhaighinn agus bheir do bhodhaig, agus inntinn, taing dhut!