Mar as urrainn dhut na h-ìrean lùtha agad a ghearradh sìos

A ’faireachdainn beagan slaodach? Cuidichidh na molaidhean daithead seo gus sabaid reamhar agus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faireachdainn sgoinneil. Le Louise Pyne.

Tha an galar sgaoilte air toirt oirnn uile ath-mheasadh a dhèanamh air ar beatha. Is dòcha gu bheil thu ag obair bhon taigh agus a ’riaghladh eallach obrach gun stad gun fòcas àrainneachd oifis, no is dòcha gu bheil do chleachdadh fallaineachd air cùl-raon a ghabhail mar thoradh air dùnadh gym? Faodaidh na h-aimhreitean sin don chleachdadh àbhaisteach agad a bhith gad fhàgail a ’faireachdainn slaodach, fo bhrùthadh agus nas dualtaiche a bhith a’ losgadh, Tha prìomh àite aig daithead làitheil ann a bhith a ’cumail smachd air ìrean lùth agus faireachdainn, agus mar sin tha an t-eòlaiche beathachaidh againn Sophie Medlin, prìomh neach-dietachd agus stiùiriche Dietitians baile air na còig comhairlean as fheàrr a chuir ri chèile gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faireachdainn eireachdail ge bith dè a thig nad rathad.

Cuir pròtain air a ’chlàr

Tha protein na macronutrient cudromach a chumas tu a ’faireachdainn làn gus nach cuir thu eòlas air ìsleachadh ann an ìrean lùtha. ‘Seachain dòsan luath ann an siùcar fala le bhith a’ faighinn pròtain gu leòr aig àm bìdh agus greimean-bìdh pròtain nas àirde eatarra, ’arsa Sophie. Snack air dòrlach de chnothan is sìol, bàr pròtain no sliseag de ìm almoin air toast làn-ghràin agus a ’dèanamh prìomh bhiadhan a tha a’ toirt a-steach legumes, tofu no cearc lean.

Seachain buidhnean bìdh a ghearradh a-mach

Cuidichidh daithead le deagh chothrom thu gus na beathachadh gu lèir fhaighinn a dh ’fheumas tu gus ìrean lùtha a chumail beò,‘ Ma tha thu air buidhnean bìdh mar bhainne a ghearradh a-mach no ma tha thu a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn de dh'fheòil, is dòcha gu bheil thu ìosal air bhiotamain B a tha riatanach airson metabolism lùth agus faodaidh e sgìths debilitating adhbhrachadh nuair nach eil thu a ’faighinn gu leòr,’ tha Sophie a ’creidsinn. Gu dearbh, is dòcha gu bheil adhbharan pearsanta no slàinte agad airson a bhith a ’gearradh a-mach cuid de bhuidhnean - ach dìreach bi cinnteach gun dèan thu cinnteach gu bheil ionadan fallain a tha a’ tabhann ìomhaigh beathachaidh coltach ris. Faodaidh seo a bhith a ’ciallachadh ma tha thu a’ seachnadh bainne is feòil gum bi thu a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn de dhuilleagan uaine gus dèanamh cinnteach gum faigh thu gu leòr calcium agus iarann.

Fuirich hydrated

An ath thuras a tha thu a ’faireachdainn slaodach, chug air ais glainne uisge. Is e tart aon de na prìomh adhbharan airson dìth uisge. ‘Faodaidh eadhon a bhith dìreach aon sa cheud dehydrated buaidh a thoirt air do fòcas, fòcas agus lùth inntinn,’ a ’roinn Sophie. Dèan cinnteach gun toir thu criomagan uisge gu cunbhalach tron ​​latha gus an cuota làitheil 1.5-liotair a thathar a ’moladh a ruighinn, agus air làithean eacarsaich cuimhnich gun òl thu H20 a bharrachd. ‘Dh’ fhaodadh tu cuideachd stuth electrolyte a chur ris an clàr uisgeachaidh agad oir bheir dòrtadh salann buaidh mhòr air ìrean lùtha, ’tha Sophie a’ moladh.

Ith gu cunbhalach tron ​​latha

Bu chòir glè bheag agus gu tric a bhith na mantra agad gus ìrean lùth a chumail suas. ‘Le bhith a’ sgìtheadh ​​biadh no a ’leigeil leat fhèin a bhith ro acrach bheir sin buaidh mhòr air na h-ìrean lùtha agad,’ arsa Sophie. Mura h-eil thu cinnteach a bheil an t-acras ort gu corporra no dìreach air a leamh, rachaibh cuairt 20 mionaid gus faighinn a-mach a bheil tarraing aire gad chuideachadh gus dìochuimhneachadh mu bhith ag ithe no nach eil. Bidh greimean-bìdh math ri ithe tron ​​latha a ’toirt a-steach hummus agus coirce agus banana le ìm cnò-bhainne.

Faigh na h-ochd uairean agad

A bheil thu airson am putan ath-phàigheadh ​​a bhualadh seach am putan snooze? Tha cadal aig cridhe slàinte mhath agus bu chòir dhut a bhith ag amas air timcheall air seachd gu ochd uairean a thìde de ùine càileachd a ’cadal gach oidhche. Nuair a bhios tu a ’cadal gheibh do bhodhaig gu obair a’ càradh agus ag ath-nuadhachadh cheallan gus am bi thu a ’dùsgadh a’ faireachdainn ùraichte agus deiseil airson an latha a tha romhainn. ‘Chan e a-mhàin gu bheil cadal a’ leasachadh ar sunnd inntinn agus ar slàinte corporra ach chan eil a bhith a ’faighinn cadal gu leòr a’ toirt buaidh mhòr air ar miann le daoine le dìth cadail ag ithe 400 calaraidh a bharrachd gach latha gu cuibheasach, ’tha Sophie a’ cumail suas.