‘Carson a tha mi a’ dol a chumail a ’dol ag obair a-mach aig an taigh’

A bheil thu an dùil a dhol air ais dhan gym nuair a dh ’fhosglas e a-rithist? Tha Deasaiche Fallaineachd Boireannaich Christina Neal air a bhith na neach-leantainn gym airson grunn bhliadhnaichean ach tha i a-nis air roghnachadh cumail ri obair dachaigh.

Tha e riatanach a bhith ag obair a-muigh aig an taigh rè a ’ghalair lèir-sgaoilte, le gyms dùinte agus cuingealachaidhean glasaidh a-mhàin a’ ceadachadh eacarsaich a-muigh airson suas ri uair a thìde. Chan eil a h-uile duine a ’faireachdainn comhfhurtail a bhith ag eacarsaich a-muigh, agus is dòcha nach eil eadhon an fheadhainn nach eil a’ faireachdainn fèin-mhothachail ag obair a-muigh sa phàirc ionadail airson a dhol a-mach anns a h-uile aimsir. Gu geàrr, chan eil teagamh sam bith gur e dòighean-obrach a-staigh am fuasgladh dha mòran.

Ged a tha gyms gu bhith a ’fosgladh a-rithist air 25 Iuchar, tha mòran dhaoine air faighinn a-mach gu bheil dòighean-obrach dachaigh iongantach èifeachdach agus is dòcha nach till iad dhan gym, is fheàrr leotha roghainn nas freagarraiche. Trèanaiche pearsanta Joe Wicks tha fios gu bheil e dèidheil air obair-dachaigh: ‘Le àite beag faodaidh tu do dhachaigh a thionndadh gu do shòn HIIT losgaidh geir fhèin airson làn eacarsaich bodhaig,’ tha e ag ràdh.

Bidh Wicks a ’dol air adhart gu bhith a’ moladh nithean saor, sàbhalaidh àite a ’toirt a-steach dumbbells, bannan dìon, kettlebells agus ròp sgoltadh. Chan eil na nithean sin cosgail, ach tha iad iongantach èifeachdach agus cuidichidh iad thu gu bhith fallain aig an taigh.

Tionndadh fallaineachd dachaigh

Thairis air na 12 mìosan a dh ’fhalbh - eadhon ron ghalar sgaoilte - chuir e iongnadh orm le bhith nam neach-tionndaidh fallaineachd dachaigh. Is mise an neach mu dheireadh ris am biodh dùil agad obrachadh a-mach aig an taigh. Airson bliadhnaichean tha mi air a bhith aithnichte mar gym bunny. Ach tha e na chleachdadh a tha mi an dùil a chumail suas.

Mar sin carson an t-atharrachadh? Tha mi air a bhith a ’dol dhan gym airson 30 bliadhna. Thòisich mi a ’trèanadh aig gym airson luchd-togail cuideam cruaidh tràth anns na 90an ris an canar Pumping Iron. An uairsin mar a dh ’fhàs gyms nas malairtiche agus a thòisich iad ag ath-thagradh gu raon farsaing de dh’ eacarsaich, chuir mi bacadh air goireasan stèidhichte air cardio àbhaisteach. Tha mi air trèanadh aig diofar chlubaichean slàinte thar nam bliadhnaichean, nam measg Virgin Active, David Lloyd, Fitness First agus Nuffield Health. Tha iad uile air a bhith air leth math airson m ’fhallaineachd, oir tha mi air an cleachdadh gu fìrinneach co-dhiù trì no ceithir tursan san t-seachdain.

Buannachdan gym

Chòrd e rium a bhith a ’faicinn uiread de thaobhan de bhith aig an gym. Nuair a thàinig mi a-steach an toiseach, bha mi singilte agus chuir mi meas air a ’chompanaidh agus an eileamaid shòisealta. Is toil leam am measgachadh de uidheamachd, am beachd a bhith a ’dol a-mach gus rudeigin torach a dhèanamh dhomh fhìn agus an companas le luchd-spòrs eile. Tha mi air coinneachadh ri cuid de na caraidean as fheàrr agam aig an gym agus chòrd na gàire agus na cleasan rium. Tha mi dèidheil air na còmhraidhean èibhinn aig: ‘Tha mi air a bhith cho dona le mo bhiadh’ no ‘chan urrainn dhomh a chreidsinn gun do dh’ ith mi poca làn de Peanut M & Ms ’.

Ach eadhon mus do ghlas mi a-mach bha mi air tòiseachadh a ’gabhail ri èifeachdas obrachadh a-mach aig an taigh gus ùine a shàbhaladh. Chuir mi airgead an sàs ann an tar-trèanair Life Fitness ath-leasaichte beagan bhliadhnaichean air ais. Tha e air a dhearbhadh gu bheil e na phìos uidheamachd air leth agus bidh mi ga chleachdadh cha mhòr a h-uile latha. Fhuair mi beagan dumbbells cuideachd. Nuair a bha na rudan sin agam, thòisich mi air obair dhachaigh air làithean trang far nach robh tìde agam a dhol dhan gym. Bidh mi a ’trèanadh airson an aon ùine aig an taigh, ach is e an diofar nach fheum mi a dhol an sàs ann an turas deich mionaidean agus feuchainn ri àite pàircidh a lorg.

Ag obair a-muigh aig an taigh

Tha mi a ’dol a chumail ri obair-dachaigh san àm ri teachd. Seo cuid de na h-adhbharan mòra eile airson obrachadh a-mach aig an taigh:

Tha an ùine èifeachdach - faodaidh tu do dhòigh-obrach a dhealbhadh timcheall air do chlàr-ama agus dòigh-beatha. Faodaidh tu na h-uimhir no cho beag de ùine a dhèanamh dhut. Faodaidh tu eadhon faighinn air ais gu bùth-obrach nas fhaide air adhart ma tha thu a ’faireachdainn nach do rinn thu uimhir’ s a bhiodh tu airson.

Cha leig thu leas aodach a dhèanamh - faodaidh tu na rudan as toil leat a chaitheamh, agus cha bhith duine nas glice. Bidh mi a ’roiligeadh a-mach às an leabaidh agus a’ tarraing air cuid de ghoirid agus vest agus ag obair a-mach. Ceart gu leòr, is dòcha gu bheil mi a ’slaodadh a-steach do bra spòrs cuideachd. Chan eil e gu diofar gu bheil seann phaidhir ghoirid orm no nach do bhris mi m ’fhalt. Is urrainn dhomh dìreach trèanadh agus a thoirt gu buil.

Tha e saor - cha leig thu leas airgead a chosg air ballrachd mìosail ann an gym.

Cha leig thu leas feitheamh airson innealan - chan eil feitheamh ri cuideigin gus an seata mu dheireadh aca a chrìochnachadh air pìos uidheamachd a tha thu airson a chleachdadh. Faodaidh tu dìreach sgàineadh a dhèanamh.

Tha do phrìobhaideachd agad - bidh cuid de dhaoine a ’faireachdainn fèin-mhothachail mu bhith a’ briseadh fallas air beulaibh chàich no a ’smaoineachadh nach eil iad a’ coimhead cho math. Cha leig thu leas a bhith draghail mu dheidhinn sin aig an taigh.

Faodaidh tu trèanadh uair sam bith - ge bith a bheil thu nad neach madainn no comhachag oidhche, chan eil e gu diofar. Faodaidh tu na seiseanan trèanaidh agad a chuir air dòigh gus freagairt nuair a tha thu a ’faireachdainn gu bheil na h-ìrean lùtha agad aig an ìre as fheàrr, no nuair a tha e a’ freagairt air a ’chlàr-ama agad. Feumar aideachadh, tha gyms 24 uair ann ach chan eil mi cinnteach gu bheil mi a ’faireachdainn comhfhurtail a bhith ann an aon aig 3m.

Faodaidh tu a dhol aig do astar fhèin - cha leig thu leas dragh a bhith ort mu bhith a ’cumail suas ri duine sam bith eile no a’ faireachdainn gum faodadh tu a bhith a ’gluasad ro shlaodach an coimeas ri feadhainn eile. Aig an taigh, chan eil ann ach thu fhèin agus do chleachdadh àbhaisteach.

Faodaidh tu eacarsaich a-muigh - ma tha gàrradh cùil agad agus gu bheil an aimsir snog, faodaidh tu a ’chuid as fheàrr a dhèanamh dheth agus do dh’ obair a dhèanamh a-muigh. Faodar lunges coiseachd agus squats a dhèanamh sa ghàrradh agad far a bheil àite gu leòr agad. Faodaidh tu a bhith fallain fhad ‘s a tha thu a’ faighinn an dòs làitheil de bhiotamain D. Dh ’fhaodadh tu eadhon a dhol còmhla ri trèanair pearsanta aig an taigh agad uair san t-seachdain ma tha thu airson cuideigin a bhith timcheall gus putadh a bharrachd a thoirt dhut.

Is fheàrr leis an Deasaiche Christina againn obair-dachaigh no a-muigh na làithean seo

Na cuir dheth e

Thuirt sin, is e prìomh ana-cothrom trèanadh dachaigh gu bheil e furasta a chuir dheth. Ma tha fios agad gu bheil thu a ’dol don gym aig àm sònraichte mus dùin e, bidh thu nas dualtaiche a dhol. Ma tha fios agad gu bheil uidheamachd eacarsaich agad aig an taigh a gheibh thu 24 uair san latha, is dòcha gum bi thu nas dualtaiche sgiobadh a dhèanamh air bùth-obrach. Faodaidh an latha ruith air falbh leat. Mus cuir thu eòlas air, innsidh tu dhut fhèin gum bi thu ‘ga dhèanamh a-màireach’. Dhòmhsa, is e an iuchair airson obrachadh a-mach aig an taigh gu cunbhalach a bhith ag èirigh agus a dhèanamh a ’chiad rud. Chan eil dad eile ga dhèanamh (ach turas luath chun taigh-beag) gus am bi mi air obrachadh a-mach. Tha e na phrìomhachas. Is e seo a ’chiad rud a nì mi a h-uile latha mus dèan mi eadhon sgrùdadh air mo fhòn no puist-d.

Tha mi a ’creidsinn gum bi fèill mhòr air gyms an-còmhnaidh, agus cumaidh iad orra a’ brosnachadh agus a ’brosnachadh mòran, ach dhòmhsa, is e workouts dachaigh an dòigh as èifeachdaiche agus as èifeachdaiche airson mo amasan fallaineachd a choileanadh.