Ith airson fuireach fallain sa gheamhradh seo

Jesse Lambert-Harden, coidse beathachaidh is dòigh-beatha a tha gu sònraichte a ’dèiligeadh ri slàinte is coileanadh boireannaich agus Ceannard Connadh airson A Spiorad , a ’sgrùdadh beagan comhairle phractaigeach gus do chuideachadh le bhith a’ cumail ri daithead cothromach tro mhìosan a ’gheamhraidh.

Mar a bhios mìosan a ’gheamhraidh a’ dol a-steach tha sinn nas buailtiche do bhìorasan fuar agus cnatan mòr, is dòcha gum bi na faireachdainnean againn ann an cunnart agus faodaidh dìth misneachd a bhith againn cumail ris an daithead àbhaisteach againn, a ’fàbharachadh biadh comhfhurtail. Tha daithead cothromach a tha a ’toirt a-steach a h-uile buidheann bìdh cudromach fad na bliadhna gus taic a thoirt do ar slàinte, gnìomhan bodhaig, casg a chur air easbhaidhean beathachaidh agus càradh agus connadh a’ chuirp.

Gu sònraichte as t-fhoghar agus sa gheamhradh, faodaidh daithead cothromach cuideachadh le bhith a ’togail ar dìon agus taic a thoirt don t-siostam dìon a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh a ’chunnairt airson tinneasan sònraichte a ghlacadh, ach cuideachd a’ lughdachadh cho dona agus cho fada.

Cothromaich do phlàta

Tha fios againn uile gur e cothromachadh air do phlàta an dòigh as fheàrr air beathachadh ceart fhaighinn gus taic a thoirt do bhodhaig agus do ghnìomhachd dìon, agus aig an aon àm a ’dèanamh cinnteach gum bi biadh satiating ann a chuidicheas le casg a chuir air acras. Faodaidh mìosan fuar is fliuch a ’gheamhraidh ar toirt air falbh bho bhith a’ faighinn truinnsear cothromach, oir bidh sinn a ’roghnachadh cuibhreannan nas motha no nas motha de bhiadhan blàth is comhfhurtachd. Is e an dòigh as fheàrr air cothromachadh a chumail an stiùireadh a leanas: cairteal den phlàta, no cuibhreann de mheud pailme de phròtain, cairteal de charbohydrates a ’phlàta, leth a’ phlàta de mheasan is ghlasraich agus cuibhreann geir le meud òrdag.

Còcaire baidse

Dèan clàr seachdaineil agus bruich baidse cuid de do bhiadh air seachdain / deireadh-seachdain nuair a bhios beagan ùine agad an-asgaidh. Tha e na dhòigh math air fuireach air an t-slighe agus gun a bhith air do ghlacadh nuair a thig thu a-steach bhon fhuachd agus nach bi thu a ’faireachdainn cus ùine a chaitheamh sa chidsin a’ dèanamh biadh. Chan fheum biadh comhfhurtachd a bhith a ’ciallachadh dlùth neo-beathachaidh. Is e deagh àm a th ’ann a-nis airson an cucair slaodach a thoirt air falbh agus beagan stews, curranan agus sàsaichean pasta a dhèanamh, a tha nam biadh math airson measgachadh de ghrìtheidean eadar-dhealaichte a reòthadh agus a chleachdadh.

Na seachain na measan agus na glasraich

Is dòcha nach bi measan agus glasraich as t-samhradh anns a ’gheamhradh, ach tha grunn dhòighean ann airson na tha thu a’ faighinn de mheasan is ghlasraich a tha fhathast blasta agus sàsachail a mheudachadh. Bidh bruidhinn gu practaigeach ag amas air leth truinnsear aig gach biadh, ach faodaidh tu cuideachd a bhith beagan cruthachail le curanan, stiùbh, sàsaichean, smoothies, reic agus bracaist. Tha gu leòr ri dhèanamh le glasraich ràitheil, ach faodaidh tu cuideachd dreachan reòta agus staoin a chleachdadh.

Gabh na vitamain agus na mèinnirean ceart

Tha cuid de bhiotamain agus mèinnirean ann a bhios nas buannachdail gus taic a thoirt don obair dìon agad tron ​​gheamhradh. Ged a ghabhas iad sin a dhèanamh ann an cruth clàr, far a bheil sin comasach tha mi a ’brosnachadh caitheamh nam vitamain agus mèinnirean deatamach sin tro bhiadh gus cuideachadh le bhith a’ cumail ris an daithead chothromach sin.

• Gheibhear vitimín C gu furasta le bhith ag ithe measgachadh de mheasan is ghlasraich, gu sònraichte an fheadhainn mar measan citris, piobair, tomato, glasraich uaine agus dearcan.

• Tha bhiotamain D air a cho-chur leis a ’bhodhaig bhon ghrèin agus gheibhear e ann an suimeannan beaga ann an uighean, iasg olach agus biadh daingnichte ach mar as trice chan eilear den bheachd gu bheil e gu leòr airson daithead fallain a chumail suas. Thathas den bheachd gu bheil easbhaidh a ’toirt buaidh air 50 sa cheud den àireamh-sluaigh agus bu chòir don mhòr-chuid beachdachadh air cuir-ris, co-dhiù tro mhìosan a’ gheamhraidh.

• Gheibhear vitimín A ann am measan agus glasraich gu sònraichte an fheadhainn le dath orains, uaine duilleach dorcha, uighean agus cuid de dh'fheòil.

• Gheibhear vitimín E ann am mòran bhiadhan, ach tha gràinean, buidheagan ugh, cnothan agus sìol ann an stòran beairteach.

• Iarann, ri lorg ann am feòil, buillean, pònairean, leantailean, uaine duilleach dorcha, cnothan agus sìol agus iasg.

• Sinc, ri lorg ann am bainne, càise, gràinnean slàn, buillean, cnothan agus uighean.

• Selenium, ri lorg ann an cnothan brazil, feòil, iasg, uighean, aran.

• Aigéid shaille Omega 3 a lorgar ann an èisg olach, tagh dà chuibhreann san t-seachdain.

Hydrate eadhon ann an aimsir fhuar

Tha uisgeachadh cudromach fad na bliadhna, ach tha mòran ga fhaighinn nas duilghe sa gheamhradh. Bidh a h-uile lionn a ’cunntadh, is dòcha gum b’ fheàrr deochan blàth, ach feuch gun cus a dhèanamh den chaffeine leis gu bheil e diuretic (a ’meudachadh cinneasachadh fual). An àite sin tagh tì luibheil no deochan agus brotan ìosal-calorie. Tha còig urlaidhean soilleir san latha na chomharradh air deagh uisgeachadh. Ma tha thu airson casg a chuir air cuideam, lughdaich an àireamh de sheoclaid teth agus cofaidh le cuir-ris a bharrachd.

Connadh suas gu leòr

Ma tha thu airson daithead cothromach a chumail thairis air a ’gheamhradh tha coltas ann gu bheil thu cuideachd airson na h-ìrean obrach agad a chumail suas. Feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’connadh na h-àiteachan-obrach agad gu ceart gus na h-ìrean lùtha is coileanadh agad a mheudachadh agus faighinn air ais gu math agus casg a chuir air dochann. Is dòcha nas cudromaiche, tha eacarsaich agus daithead a ’cur cuideam air a’ bhodhaig agus mar sin dh ’fhaodadh gum bi connadh neo-iomchaidh a’ ciallachadh gu bheil barrachd claonadh ann airson galairean a ghlacadh. Feuch ri do bhùthan-obrach a chumail aig àm cunbhalach agus latha den t-seachdain gus an dèan thu cinnteach gu bheil thu air do bhiadh is uisge ullachadh a rèir sin.

Ith gu inntinn

Is e an daithead as fheàrr aon rud as urrainn dhut cumail ris, agus is e pàirt mhòr de bhith comasach air sin a dhèanamh a bhith a ’faighinn tlachd às na tha thu ag ithe. Ith gu h-inntinn gun dragh sam bith, air falbh bho scrionaichean gus am bi thu ag aithneachadh nuair a tha thu làn agus a ’seachnadh cus. Cuideachd tlachd às na biadhan, gu meadhanach, a tha gu tric air an ainmeachadh mar “Off The List” leithid cèicean agus seoclaid. Tha an cuingeachadh a-mhàin a ’ciallachadh gu bheil thu ga iarraidh nas motha, agus mar sin le bhith gan toirt a-steach gu dòigheil tron ​​dòigh-obrach ‘80 / 20’, tha thu nas dualtaiche cumail ri daithead cothromach. Roghainnean beathachaidh 80 sa cheud agus sùbailteachd 20 sa cheud airson roghainnean nas lugha de bheathachadh. Is e dòigh-obrach a th ’ann le taic bho ghrunn phroifeasantaich beathachaidh mar a tha e comasach dha na h-uile, a’ ceadachadh grunn bhiadhan, agus a ’seachnadh bochdainn.

Chan fheum an geamhradh a bhith na ràithe de thinneas agus buannachd cuideam. Le bhith a ’toirt a-steach cuid de na molaidhean gu h-àrd gu cunbhalach còmhla ri pailteas cadail cuidichidh e thu gus soirbheachadh agus tlachd fhaighinn bho bhith fallain fad na bliadhna.

Barrachd fiosrachaidh

Is e coimhearsnachd cruinneil a th ’anns an Spiorad aice a bhios a’ cleachdadh cumhachd cruinnichte fìor bhoireannaich gus comhairle iomlan, coidseadh agus planaichean a thabhann airson Inntinn, Corp agus Connadh. Gus faighinn gu planaichean beathachaidh sònraichte Her Spirit luchdaich sìos an app an-asgaidh, tadhal air an làrach-lìn .