Cuir ris an t-siostam dìon agad sa gheamhradh seo

Bidh sinn uile a ’smaoineachadh gu faiceallach mu na siostaman dìon againn tro mhìosan a’ gheamhraidh, agus tha e eadhon nas cudromaiche am-bliadhna leis a ’ghalair lèir-sgaoilte. Tha beagan comhairle aig Alison Cullen, Leigheadair Beathachaidh agus Manaidsear Foghlaim bho A.Vogel mu bhith a ’dìon do shlàinte sa gheamhradh seo.

Is e aon de na dòighean as sìmplidh agus as èifeachdaiche air deagh dhleastanas dìon a chumail suas dèanamh cinnteach nach bi cadal na phrìomhachas ìosal. Rè cadal de dheagh chàileachd, tha sinn a ’faighinn buannachd bho cheallan dìon a bhith a’ dèanamh obair faireachaidh cudromach, gus pathogens (bhìorasan, bacteria agus fungasan) a chumail ann am bàgh. Bidh sinn cuideachd a ’toirt cothrom don bhodhaig againn fèithean agus cnàmhan eile a chàradh a tha sinn air a chleachdadh ann an trèanadh no faighinn air ais bho chaitheamh is deòir làitheil.

Gu inntinneach, tha rannsachadh o chionn ghoirid a ’sealltainn cho cudromach sa tha cadal airson taic a thoirt do ruitheam circadian agus mar sin a’ neartachadh an t-siostam dìon. Is toil le daoine a bhith àbhaisteach. Ged a dh ’fhaodadh gum bi e duilich a dhèanamh, tha clàr cunbhalach agad far am bi biadh, àm leabaidh agus àm dùisg aig na h-aon amannan a’ toirt spionnadh don t-siostam gu lèir agad agus a ’dèanamh cinnteach gu bheil ìrean nas ìsle de cheimigean inflammatory anns a’ bhodhaig agad. Tha seo math airson do shlàinte fèitheach, a bharrachd air an t-siostam dìon agad.

Faodaidh a bhith a ’cumail suas na tha de bheathachadh de dheagh chàileachd a bhith nas duilghe sa gheamhradh nuair a tha biadh stodgy nas tarraingiche. Bidh a bhith a ’cleachdadh gràinean mar teff, quinoa agus muilt a’ bualadh air an t-suidheachadh carb ann an dòigh ‘glan’ a bheir seachad pròtain cuideachd airson seasmhachd siùcar fala. Is e gluasad ciallach a th ’ann a bhith a’ gluasad gu glasraich steamed agus ròsta bho shaileadan amh, le brotagan veggies agus stoil a ’dèanamh cinnteach gu bheil tòrr beathachaidh agus comhfhurtachd ann. Faodaidh sìol broccoli agus pònairean mung a thoirt dhut tàthchuid ùra is deatamach a bhios an-còmhnaidh ag ùrachadh airson beagan mhionaidean ’gach latha. Is fhiach sgrùdadh a dhèanamh air an raon Biosnacky le A.Vogel a bheil ùidh agad ann an sprèadhadh.

Dè na comharran a th ’ann an siostam dìon lag?

A ’tuiteam creach don h-uile sniffle a’ dol; a ’toirt aois gus faighinn seachad air biast, ge bith dè cho beag; a ’faireachdainn‘ chesty ’agus runny-nosed gu cunbhalach; a bhith buailteach do sèid aig a ’phiobrachadh as lugha.

A bheil e ceart gu leòr eacarsaich a dhèanamh ma tha thu a ’faireachdainn sgìth no beagan tinn?

Tha ìre meadhanach de dh ’eacarsaich cunbhalach deimhinneach don t-siostam dìon agad agus a’ cuir stad air dìonachd (leis nach bi obair dìonachd cho èifeachdach sa tha sinn a ’fàs). Ach, chan e an-còmhnaidh an rud ceart a dhèanamh. Ma tha casad broilleach, amhach ghoirt no teòthachd àrd ort, chan eil e ciallach lùth a ghluasad bho phròiseasan slànachaidh gu eacarsaich. Chan e a-mhàin gum bi thu tinn nas fhaide, le barrachd chomharran inflammatory, bidh e duilich dhut na h-amasan eacarsaich agad a choileanadh.

Am bu chòir dhuinn a bhith air leth faiceallach am-bliadhna gus aire a thoirt do na siostaman dìon againn air sgàth a ’ghalair lèir-sgaoilte?

Tha e a ’fàs follaiseach, mar a tha barrachd dàta air a chruinneachadh air feadh na cruinne, gu bheil ceangal làidir aig cuid de fhactaran ri cunnart nas motha de dhroch ghalar coronavirus. Tha e ciallach a bhith a ’sgrùdadh na tha thu a’ faighinn de bhiotamain D agus sinc, oir tha easbhaidh anns na beathachadh sin air a bhith ceangailte ri toradh nas miosa rè gabhaltachd. Tha a bhith a ’seachnadh a bhith reamhar, agus a’ gabhail adhartas sam bith a dh ’ionnsaigh ro-tinneas an t-siùcair gu math dona, an dà chuid ro-innleachdan cudromach, leis gu bheil cus cuideim agus tinneas an t-siùcair ceangailte ri cunnart nas motha rè a’ ghalair lèir-sgaoilte seo, a bharrachd air a bhith nas buailtiche do ghalaran san fharsaingeachd.

Ma tha thu a ’trèanadh airson tachartas seasmhachd am bu chòir dhut leasachan a ghabhail?

Tha eacarsaich meadhanach co-cheangailte ri cunnart nas lugha de thinneas, ach tha an cunnart sin a ’meudachadh ann an lùth-chleasaichean aig amannan de thrèanadh is farpais dian. Ma tha thu a ’dèanamh trèanadh dian airson amannan seachdain no barrachd, tha coltas ann gun toir seo buaidh ort. Bidh e buannachdail a bhith a ’toirt sinc a bharrachd, magnesium, agus is dòcha probiotics no vitimín D ma tha duilgheadasan cnàmhaidh agad no mura faigh thu mòran solas an latha tron ​​gheamhradh. Is e an smaoineachadh as ùire gu bheil na beathachadh sin a ’meudachadh fulangas a’ chuirp gu pathogens mar bacteria agus bhìorasan. Tha an aon rannsachadh a ’comharrachadh comas luibhean mar Echinacea purpurea airson a bhith a’ toirt taic do ghnìomhachd dìonachd agus a ’lughdachadh so-leònteachd gabhaltachd.

A bheil e a ’toirt nas fhaide do na cuirp againn faighinn air ais bho eacarsaich sa gheamhradh?

Chan ann mura h-eil an geamhradh air buaidh a thoirt ort a thaobh beathachadh beathachaidh, càileachd cadail, ìrean cuideam, no gin de na factaran eile co-cheangailte ri faighinn seachad air eacarsaich.

Ciamar eile as urrainn dhuinn an siostam dìon againn a bhrosnachadh?

Cùm do bhiotamain C suas, oir tha fios gu bheil seo a ’toirt taic do dhreuchd dìonachd àbhaisteach, a bharrachd air a bhith a’ leasachadh ùine ath-bheothachaidh às deidh galar. Tha fios gu bheil vitimín C bho mheasan ùra a ’gabhail a-steach nas fheàrr na C ann an cruth bhiotamain sintéiseach. Ma tha thu airson faighinn a-steach gach latha gun a bhith a ’luchdachadh suas measan, coimhead airson stuthan vitimín C a tha air an dèanamh le fìor mheasan, leithid Nature-C le A.Vogel.

Tha rannsachadh ùr a ’sealltainn gu bheil Echinacea purpurea ( Echinaforce ) a ’toirt taic do ìrean de interferon, pròtain dìonach a lùghdaicheas comas bhìoras ath-riochdachadh. Tha e cuideachd a ’sealltainn comas Echinacea gus raon farsaing de coronaviruses a ghnìomhachadhin vitro, leis an luchd-rannsachaidh a ’co-dhùnadh,‘ gum faodadh e a bhith èifeachdach mar làimhseachadh prophylactic airson a h-uile coronaviruses, air sgàth an coltas structarail. '

Barrachd fiosrachaidh

Echinaforce Echinacea a ’tuiteam & tablaidean rim faighinn bho Holland & Barrett, Boots agus stòran slàinte neo-eisimeileach air feadh na dùthcha. RRP £ 10.50 airson 50ml.