Mar a tha gluasadan fallaineachd air atharrachadh

Bidh gluasadan fallaineachd a ’tighinn is a’ falbh, le aon seòrsa eacarsaich a thathar ag ràdh a tha foirfe airson do shlàinte is do shlaodadh aon mhionaid, dìreach airson rudeigin eile a chuir na àite mus bi e fada. Coidse coileanaidh Jeff Archer bhon chompanaidh sunnd Tha an Tonic 365 a ’toirt sùil air na gluasadan fallaineachd a tha ag atharrachadh agus a’ tomhas na roghainnean as fheàrr.

Tha sinn air a bhith a ’coimhead air gluasadan fallaineachd thar nam bliadhnachan mu dheireadh agus tha e air a bhith gu math inntinneach. An seo aig The Tonic ( https://www.the-tonic.com ), tha sinn air mòran ghluasadan fallaineachd fhaicinn thar nam bliadhnaichean, bho na bun-bheachdan slàinte as sìmplidh gu ‘innleachdan’ air am margaidheachd nas cruthachail. Tha aon rud cinnteach nuair a thig e gu gluasadan fallaineachd, chan eil cùisean a-riamh dull! Bidh a ’mhòr-chuid de na beachdan eòlach ort agus is dòcha gu bheil thu air mòran dhiubh fheuchainn. Tha mòran air a bhith na dhearbhadh ùine ged a bha cuid dhiubh cho geàrr-ùine is dòcha gu robh thu air dìochuimhneachadh gun tug thu a-riamh feuchainn orra.

Às deidh an Dàrna Cogadh, bha aon de na ciad ghluasadan fallaineachd a stèidhich e fhèin a ’sìneadh. Gu h-iongantach air ais an uairsin, le dìreach mothachadh cumanta gus daoine a stiùireadh agus beagan rannsachaidh agus meadhanan gus an tarraing le cus roghainnean, thuig iad gu sgiobalta cho cudromach sa tha e fhathast mar aon de na h-eileamaidean as cumhachdaiche ann an eacarsaich agus eacarsaich fallaineachd sam bith. An-diugh is dòcha gum feum sinn a bhith a ’brosnachadh sìneadh le bhith ga cheasnachadh taobh a-staigh grunn dhòighean ùra no tiotalan clas ach tha e math fios a bhith agad nach do dh'atharraich bunaitean na tha cudromach.

Leis na 1950an thàinig an t-eagal airson cuairteachadh hula; cruth obrach eile a tha fhathast ann an-diugh; an uairsin, anns na 1960an thòisich daoine a ’coimhead airson dòighean oidhirp nas ìsle airson fuireach trim agus rugadh an crios crathaidh. Is e seo a-rithist dòigh-obrach a mhaireas le làn raon de chriosan gus tòna a dhèanamh den abs agad ri fhaighinn bho mòran de luchd-reic.

Anns na 70an thòisich cùisean a ’dol gu mòr le Jazzercise, fallaineachd ballet, Pilates, yoga agus kickboxing, an uairsin thug na 80an dhuinn aerobics gu leòr mus tug na 90an Tae Bo thugainn, snìomh agus iomadh atharrachadh de dh’ ealain armachd, bogsaidh agus sunnd dannsa. Chaidh am fear mu dheireadh dhiubh a-steach do Zumba anns na Noughties agus airson na deich bliadhna a dh ’fhalbh tha àrdachadh mòr air a bhith againn ann an atharrachaidhean de na h-àrd gu h-àrd a bharrachd air àrdachadh CrossFit, baidhsagal, ruith pàirc agus rèisean cnap-starra.

A ’fuireach ann an cumadh

Is e an rud as iongantaiche gu bheil na prionnsapalan bunaiteach an-còmhnaidh aig cridhe fuireach ann an cumadh math. Gluais barrachd agus lorg gnìomhachd a bhios gad phutadh seachad air na gnìomhan làitheil cunbhalach agad; toirt a-steach gnìomhan a tha a ’dèiligeadh ri gach raon fallaineachd a’ toirt a-steach neart, cardio, trèanadh bunaiteach agus sìneadh; agus faigh eacarsaich a tha a ’còrdadh riut.

Is e a tha ag atharrachadh na dòighean anns am bi beachdan airson obrachadh a-mach air an ath-dhealbhadh agus air am pacadh gu cunbhalach gus an dà chuid de dhaoine a bhrosnachadh gus a dhol an sàs agus gus daoine a chumail an sàs san fhad-ùine.

Is e aon eas-bhuannachd de gach fad fallaineachd ùr gum bi daoine air bhioran (agus gu tric thèid innse dhaibh sin) gum bi e na fhuasgladh iongantach, cinnteach, sgiobalta agus, ged a dh ’fhaodadh seo a bhith math airson toirt air daoine feuchainn air a’ ghnìomhachd, bidh iad a ’leigeil seachad a dh'aithghearr nuair nach eil an rèiteachadh sgiobalta cho luath ‘s a bu mhath leotha. Is dòcha gun gluais iad air adhart chun ath rud a ghlacas an t-sùil ach a dh ’aithghearr bidh dìth cunbhalachd san dòigh-obrach aca air eacarsaich gam fàgail duilich agus fo bhròn.

A ’leantainn plana fallaineachd

Dhaibhsan a tha air an tàladh gu bhith a ’leum air bòrd na gluasadan eacarsaich as ùire, tha e fada nas fheàrr gum bi dòigh-obrach aca a tha a’ taghadh nan eileamaidean a tha ag obair bho gach innleachd ùr a bhios iad a ’feuchainn ri plana sònraichte a chuir ri chèile a tha freagarrach dha na feumalachdan aca agus don dòigh-beatha aca. Mar sin, ged a dh ’fhaodadh e a bhith buailteach a bhith a’ dèanamh ath-sgrùdadh cunbhalach air do chleachdadh fallaineachd stèidhichte air na tha a h-uile duine eile a ’faighinn inntinneach gach mìos, dh’ fhaodadh an turas gu soirbheachas leantainneach a bhith nas sìmplidh na seo.

Is e an fheadhainn aig a bheil na toraidhean as fheàrr sa gheàrr-ùine, sa mheadhan agus san fhad-ùine an fheadhainn a bheir beagan ùine a bhith a ’sgrùdadh dhòighean air a bhith gnìomhach a bhios gam brosnachadh, a’ feuchainn cuid dhiubh sin stèidhichte air na h-amasan aca, a ’taghadh na pìosan a tha ag obair as fheàrr agus an uairsin ath-bhreithneachadh agus atharrachadh a dhèanamh air a ’phlana aca gu cunbhalach. Bidh ceumannan beaga, cunbhalach air an stiùireadh a dh ’ionnsaigh na h-amasan pearsanta agad an-còmhnaidh a’ leantainn gu soirbheachas as motha. Bidh an dòigh-obrach seo a ’toirt aire do amasan fa leth, cùisean slàinte, obair agus suidheachadh teaghlaich agus gu fìrinneach bidh e air a ghluasad gu socair tro bheatha gun fheum air ath-shuidheachadh dràmadach agus ùineail gach beagan sheachdainean no mhìosan.

Gluasadan fallaineachd san àm ri teachd

Is dòcha gum bi cuid de rudan annasach air an t-slighe ach nas coltaiche gum bi fallaineachd san àm ri teachd a ’cuimseachadh air dreachan ath-sgrùdaichte de rudan a chunnaic sinn roimhe. Is fhiach aire a thoirt dhut anns an oidhirp agad gus an rèim obrach agad a chumail buntainneach fad na h-ùine agus grunn rudan a dh ’fhaodadh tu a bhith ag iarraidh aire shònraichte a thoirt a-steach:

Aodach glic

Gearradh gèar techno anns a bheil mothachairean gus fios air ais a thoirt dhut rè do dhreuchd agus do chuideachadh le bhith a ’cumail deagh shuidheachadh agus suidheachadh.

HILIT: Trèanadh Buaidh Ìosal Àrd-dian

Atharrachadh air HIT ach le measgachadh de dh ’eacarsaichean a tha ag amas air cuideam a lughdachadh air do joints.

Eòlasan obrach beò

Is dòcha gu bheil thu dhachaigh nad aonar, ach chan fheum thu a-riamh a bhith nad aonar airson obair-obrach. Tha trèanadh buidhne air-loidhne ann airson snìomh, yoga, Pilates, trèanadh cuairteachaidh agus gu ìre mhòr a h-uile seòrsa obair a gheibh thu anns an talla spòrs no stiùidio. Sgoinneil airson brosnachadh nuair nach eil thu cho deònach a bhith ag eacarsaich.

Fallaineachd air a stiùireadh leis a ’choimhearsnachd

Tha a bhith a ’gabhail pàirt ann an eacarsaich buidhne bho àiteachan iomallach gu cinnteach na mhaoin mar phàirt de chleachdadh eacarsaich sùbailte agus èifeachdach a thaobh ùine ach bidh miann an-còmhnaidh ann gum bi daoine a’ tighinn còmhla gu pearsanta agus gun teagamh bidh àrdachadh leantainneach anns na diofar roghainnean airson diofar choimhearsnachdan a thighinn còmhla ann am barrachd àiteachan airson taghadh de ghnìomhachdan a tha a ’sìor fhàs airson gach aois, comas, ùidh, roghainn agus àite.

Fallaineachd inntinn

Is e am frith-bheachd air beatha chaotic an latha an-diugh anns a bheil sinn an-còmhnaidh agus an-còmhnaidh trang, cleachdaidhean a bheir cothromachadh agus atharrachadh air astar leithid yoga, inntinn, meòrachadh, anail domhainn nas mòr-chòrdte na bha e a-riamh.

Sia de na seòrsaichean eacarsaich as mòr-chòrdte

Trèanadh gnìomh

Ro thric bidh daoine a ’caitheamh mòran ùine agus oidhirp a’ dèanamh eacarsaich nach eil idir a ’freagairt air na h-amasan no an suidheachadh pearsanta. Tha seo a ’ciallachadh gur dòcha nach toir an ùine luachmhor a chaitheas iad ag obair a-mach na toraidhean a tha iad a’ sireadh no, nas miosa, bidh iad air an goirteachadh. Bidh planaichean trèanaidh a tha ag amas gu sònraichte air do bhodhaig agus na h-amasan agad, ge bith an e fallaineachd làitheil no coileanadh sònraichte spòrs, an-còmhnaidh an fheadhainn as èifeachdaiche agus as èifeachdaiche a thaobh ùine.

Trèanadh cuairteachaidh

Le measgachadh gun chrìoch de dh ’àiteachan-obrach airson an talla spòrs, pàirc, dachaigh agus a’ toirt a-steach CrossFit, Fallaineachd Armailteach Bhreatainn agus suaicheantasan eile, bidh trèanadh cuairteachaidh an-còmhnaidh na reasabaidh airson soirbheachas. Tha cruthan ann a fhreagras air gach ìre fallaineachd, àm sam bith ri fhaighinn agus a h-uile àite mac-meanmnach airson obair-obrach. A rèir na h-amasan agad no do shunnd faodaidh tu cuideam a chuir air neart, cardio, cridhe no sùbailteachd agus tha ceudan de roghainnean ann airson workouts airson gach ìre de bheatha.

A ’ruith

Faodaidh tu a dhèanamh an àite sam bith, sgrùdadh a dhèanamh air àiteachan ùra no ruith slighean eòlach, fòcas air a h-uile ceum no leigeil le d ’inntinn coiseachd. Cha bhith feum agad air piseag sam bith, chan eil brògan-cleasachd aig cuid de dhaoine, agus tha e na leigheas iongantach airson a ’bhodhaig agus an inntinn. Dè nach bu toil leat? Mura h-eil thu dèidheil air ruith na gabh dragh. Ma tha thu a-riamh ag iarraidh feuchainn air, tòisich le bhith a ’ruith gu slaodach agus tog d’ astar gu math mean air mhean.

A ’snàmh

A bharrachd air coiseachd, is e seo an aon seòrsa gnìomh as urrainn dhut a dhèanamh cha mhòr fad do bheatha. Tha an gluasad o chionn ghoirid airson snàmh fiadhaich a-muigh, ach chan eil e gu diofar càite an dèan thu e, tha snàmh an-còmhnaidh na bhrosnachadh mòr airson do shunnd corporra is inntinn.

A ’snìomh

Tha e coltach nach eil daoine a tha dèidheil air snìomh coltach ris, tha iad dèidheil air. Is dòcha mar thoradh air cruth nan clasaichean a ’cuideachadh a h-uile duine a bhith a’ dol a-steach gu ìrean fallaineachd nach deach a lorg gu ruige seo gam fàgail làn de endorphins agus àrd ann am misneachd agus deagh choileanadh.

Yoga

Tha e air a bhith timcheall airson còrr air 5000 bliadhna agus a-nis tha iomadh dòigh ann air yoga as urrainn dhut feuchainn. Bidh an fheadhainn a tha an aghaidh gu tric a ’dèanamh sin air sgàth sùbailteachd agus tagraidhean mu bheatha thrang le cuideam. Dìreach an luchd-èisteachd a gheibh buannachd bho chuid de dhòighean-obrach a dh ’fheuch thu gus do chuideachadh le bhith a’ sìneadh, a ’gabhail anail, a’ gabhail fois agus ag ath-chuimseachadh. Chan eil, chan eil e furasta ach bidh cleachdadh cunbhalach cunbhalach a ’cumail do bhodhaig ann an cothromachadh agus ag adhartachadh èifeachdas gach spòrs no gnìomh anns a bheil thu a’ gabhail pàirt.