Biadh le siùcar falaichte

Cuir casg air an ìre siùcair agad le bhith a ’fàs glic gu biadh le siùcaran falaichte. Is dòcha gum bi iongnadh ort mu chuid de na cultaran air an liosta seo a chuir an Dr Sarah Brewer ri chèile.

Iogart le geir ìosal

Is dòcha gu bheil iogart measan le geir ìosal air siùcar a chuir ris gus blas a thoirt seachad a bharrachd air ‘faireachdainn beòil’. Faodaidh iogart 6oz (170g) uiread ri 32g siùcar a ghabhail a-steach. Thoir sùil air bileagan agus tagh an iogart leis an ìre as lugha de shiùcair. Mar as trice bidh poit 150g de iogart plain stoidhle Grèigeach air a dhèanamh le bainne slàn a ’toirt timcheall air siùcar 5g, mar eisimpleir - cuir blas le dearcan ùra, cnothan no spàin-bùird de muesli gun siùcar. Chan eil siùcar a bharrachd anns an iogart Fage Total (5% geir) as fheàrr leam agus chan eil ann ach siùcar bainne (lactose) a tha a ’nochdadh gu nàdarra a’ toirt seachad dìreach 3g siùcar (a bharrachd air pròtain 9g) gach 100g agus tha e blasta agus uachdar gu leòr airson ithe leis fhèin.

Brot tomato

Ann an aon fhrithealadh de brot tomato blasta, tana faodaidh suas ri 12g siùcar an-asgaidh (3 teaspoonfuls). Dèan coimeas eadar bileagan air tionaichean no pacaidean, no nas fheàrr fhathast, dèan do chuid fhèin bho tomatoan picil ùr (a ​​’tighinn a-steach don t-seusan a-nis), oinniún, curran, soilire, stoc glasraich agus pailteas luibhean ùra.

Uisge le blas

Tha uisge le blas measan agus vitamain agus mèinnirean a bharrachd air a cheangal ri bhith fallain, ceart? Chan fheum. Ann an cuid de bhrandagan tha suas ri 13g siùcar gach seirbheis (237g). Dèan do chuid fhèin le bhith a ’cur sliseagan ciùcain, mint ùr air a ghearradh agus / no sliseagan aoil gu siuga uisge an àite sin. Faodaidh tu cuideachd botail deoch a cheannach le sliotan fa leth anns an urrainn dhut do mheasan ùra a chuir.

Bàraichean gràin

Chaidh mòran follaiseachd a dhèanamh mu na tha de shiùcar ri fhaighinn ann an cuid de ghràinean bracaist. Faodaidh cornflakes le siùcar a bhith a ’toirt a-steach 11.5g siùcar gach 30gram a’ frithealadh, mar eisimpleir, ged a dh ’fhaodadh granola le measan tiormaichte, cnothan no sìol, a tha fallain, a bhith faisg air 11g siùcar gach 60g cuideachd. Mar sin chan eil e na iongnadh gum faod cuid de bhàraichean arbhair a tha coltach gu fallain tòrr siùcar a phacadh cuideachd. Faodaidh bàr gràin beag le measan (37g) 13g siùcar a bhith ann agus faodaidh bàr nas motha (116g) siùcar whopping 39g a thoirt seachad. Is e a ’chomhairle as fheàrr ma tha thu airson gearradh air ais air siùcar sùil a thoirt air bileagan, tagh an fheadhainn leis na luachan siùcair is lùth as ìsle san fharsaingeachd, gearradh air ais air meudan frithealaidh (no co-dhiù na bi ro-mheudach) agus ma tha fiacail milis agad, ath-thrèanadh gus am bi feum agad air nas lugha de shiùcair no milsearan fuadain.

Barrachd fiosrachaidh

Bidh an Dr Sarah Brewer ag obair air a ’bhòrd comhairleachaidh meidigeach airson CuraLin, an leasachadh uile-nàdurrach a chuidicheas daoine le tinneas an t-siùcair na h-ìrean siùcair fala aca a chothromachadh, gu nàdarra. CuraLin (RRP £ 59, www.curalife.co ) na fhoirmle nàdarra a tha air a dhealbhadh gu sònraichte a bhrosnaicheas ìrean siùcar fala fallain agus cothromach agus cinneasachadh insulin anns an fheadhainn a tha a ’fulang le Diabetes Type 2.