Tha barrachd eacarsaich air barrachd leòn a dhèanamh

Tha còrr air cairteal de na Brits air a bhith a ’dèanamh barrachd eacarsaich aig àm glasaidh, le 7.2m a’ fulang leòn mar thoradh air an sin. Tha na prìomh mholaidhean sin aig Mike Primett, eòlaiche-cuirp aig Bupa UK air a bhith a ’seachnadh dochann.

Le cuingealachaidhean glasaidh a ’tòiseachadh a’ fàs nas fhasa agus làithean fada agus aimsir nas blàithe, tha barrachd is barrachd dhaoine a ’coimhead airson dòighean anns an urrainn dhaibh cumail fallain gus am fosgail na gyms.

Bho rothaireachd gu teanas, iomradh gu ruith, rannsachadh o chionn ghoirid bho Bupa UK nuair a bha iad a ’glasadh a-mach, bha 28 sa cheud de dhaoine air na dòighean eacarsaich àbhaisteach aca a ghlacadh, le aon às gach còignear a’ feuchainn rudeigin ùr.

Agus dha mòran, tha seo ag adhbhrachadh leòn, le 7.2 millean Brits air a ghoirteachadh no air a ghoirteachadh a ’dèanamh eacarsaich aig àm glasaidh.

Mike Primett, eòlaiche-cuirp aig Clionaigean Slàinte Bupa , ag ràdh: ‘Ged a tha e math gu bheil sinn a’ faicinn daoine a ’gabhail smachd air an slàinte, tha sinn cuideachd a’ faicinn àrdachadh ann an leòntan co-cheangailte ri spòrs leis gu bheil daoine a ’fàs beagan ro èasgaidh. Tha iad sin buailteach a bhith air an goirteachadh le daoine a tha air na mìltean aca a thogail ro luath no a bhith a ’dèanamh gnìomhan nach eil na cuirp aca cleachdte riutha. '

Tha Mike a ’toirt cunntas air na leòntan spòrs samhraidh as Googled am-bliadhna agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus dèiligeadh riutha…

Runner’s Knee

Tha an teirm seo a ’toirt iomradh air grunn leòntan, agus bidh iad uile a’ nochdadh pian anns agus timcheall air do ghlùin. Gu fortanach, faodar casg a chuir air cha mhòr a h-uile suidheachadh san aon dòigh.

Gus casg a chuir air glùine an ruitheadair, dèan cinnteach gun tog thu do mhìltean gu slaodach agus gu bheil na brògan ruith ceart agad. Tha blàthachadh agus fuarachadh ceart nuair a bhios e a ’ruith riatanach agus bu chòir dha a bhith a’ toirt a-steach a bhith a ’sìneadh na fèithean timcheall an ankle, glùin agus hip.

Tha Yoga na dheagh eacarsaich airson a dhol còmhla ri ruith oir tha e a ’sìneadh agus a’ neartachadh na fèithean agad.

A dh ’aindeoin an ainm, chan ann dìreach airson ruitheadairean a tha pian glùin, tha e cumanta ann an rothaichean cuideachd, gu sònraichte ma tha do chathair ro ìosal.

Elbow teanas

Is e elbow teanas a chanar ri pian timcheall air taobh a-muigh na h-uillt, ged a dh ’fhaodadh e tachairt le spòrs sam bith. Mar as trice bidh e a ’tachairt leis gu bheil na fèithean agus na tendons anns an gàirdean gan cleachdadh cus.

Chan urrainn dhut gu cinnteach casg a chuir air a bhith a ’faighinn uillt teanas, ach tha e cudromach gun cus cuideam a chuir air na fèithean agus na tendons timcheall air do uillinn. Dh ’fhaodadh gum feum thu an dòigh-obrach agad atharrachadh gus seo a dhèanamh no lughdachadh na h-ùine a tha thu ag eacarsaich.

Faodaidh tu cuideachd uillt goilf fhaighinn a tha na leòn air an tendon a-staigh agus a dh ’fhaodadh a bhith air adhbhrachadh le bhith a’ bualadh air an talamh mus tèid do dhealbh, no le bhith a ’dèanamh cus de na fèithean forearm agad gus grèim fhaighinn air, a’ lùbadh, agus a ’tionndadh do wrist agus do ghàirdean nuair a nì thu swing.

Pian amhach nuair a tha thu a ’rothaireachd

Faodaidh pian amhach a bhith gu math cumanta ann an rothaichean mar thoradh air suidhe ann an suidheachadh neònach fhad ‘s a tha iad a-muigh air baidhsagal, gu sònraichte ma tha seo airson ùine mhòr. Tha cuid de dh ’eacarsaichean sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh gus neart a thogail agus casg a chuir air pian amhach nuair a bhios tu a’ rothaireachd. Tha iad sin a ’toirt a-steach sìneadh amhach, as urrainn dhut a dhèanamh le bhith nad shuidhe no nad sheasamh àrd, a’ cur làmh air do cheann agus a ’tarraing do chluas gu do ghualainn gu socair bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn an leudachadh air taobh eile do mhuineal. Dèan cinnteach gun cùm thu na guailnean aig fois agus seachain do ghualainn a thogail gu cluais. Cùm airson 20 diogan, agus an uairsin ath-aithris air taobh eile.

L0ok aig suidheachadh do bhaidhc. Tha togail do chrann-làimhe agus gluasad do chathair air adhart an dà dhòigh sìmplidh air dèiligeadh ri pian amhach nuair a tha thu a ’rothaireachd. A bharrachd air an sin, is fhiach bruidhinn ri bùth bhaidhsagal ionadail mu dheidhinn am b ’urrainn dhut gas nas giorra a shuidheachadh no atharrachaidhean uidheamachd sam bith eile a dhèanamh.

Pian cùil

Tha pian cùil cumanta ann an tòrr spòrsan eadar-dhealaichte, bho rothaireachd gu teanas agus goilf. Gus casg a chuir air pian cùil, is e deagh bheachd a th ’ann gnìomhan a thoirt a-steach a neartaicheas do dhruim agus do chridhe. Mar eisimpleir, ma tha thu a ’lorg aig àm rothaireachd no ruith ma tha thu a’ faighinn pian air ais feuch ri beagan gnìomhachd le cuideaman a thoirt a-steach don rèim seachdaineil agad.

Cuideachd, dèan cinnteach gum bi thu a ’blàthachadh agus a’ fuarachadh gu dòigheil às deidh. Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ dol airson cuairt luath no a ’dèanamh beagan shìneadh, mar a bhith a’ tionndadh do chorp àrd gu slaodach gach dòigh gus do dhruim is do chridhe a tharraing.

Pian lùbach rotator

Ma tha thu a ’faireachdainn pian no pian goirt nad ghualainn, dh’ fhaodadh seo a bhith mar thoradh air duilgheadas leis a ’rotator cuff.

Faodaidh gnìomhachd ath-aithris a tha a ’toirt a-steach gluasad os cionn, chan ann a-mhàin ann an spòrs ach a dh’ fhaodadh tachairt nuair a tha gàirneilearachd no peantadh, leòn a dhèanamh air an rotator cuff.

Gus casg a chuir air, dèan cinnteach gu bheil thu a ’sìneadh do ghuailnean is do ghàirdeanan gu ceart mus dèan thu togail trom sam bith. Faodaidh tu cuideachd do rotator cuff a neartachadh le bhith a ’dèanamh eacarsaichean le neart ìseal agus mean air mhean togaidh e suas gu barrachd riochdairean.

Ma tha thu air do ghortachadh fhèin rè eacarsaich, tha cuid de rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus lughdachadh, pian agus lughdachadh fhaighinn.

Tha an dòigh POLICE na dhòigh math air faighinn seachad air leòn tràth ...

Dìon: dìon do leòn bho mhilleadh a bharrachd. Seachain an dochann nas miosa an toiseach ach tha e cudromach cumail a ’gluasad taobh a-staigh ìrean comhfhurtachd. A rèir an dochann, dh ’fhaodadh gum biodh taic air choreigin no splint feumail.

A 'luchdachadh as fheàrr: cho luath ‘s a tha an dochann agad a’ tòiseachadh a ’slànachadh, thoir air ais eacarsaich gu slaodach. Tòisich le cuideam a chuir air do leòn agus tog suas do raon gluasad. Dèan seo mean air mhean agus bi air do stiùireadh leis na tha a ’faireachdainn comasach a riaghladh.

Deigh: cuir compress fuar mar poca deighe no peas reòta, air a phasgadh ann an searbhadair air an àite pianail. Dèan seo airson timcheall air 20 mionaid gach uair a thìde airson a ’chiad dhà no trì latha.

Compression: compress an àite leòn le bhith a ’cleachdadh bandage gus cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid.

Àrdachadh: àrdaich do leòn.

Cùm dheth ma dh'fheumas tu

Èist ris a ’bhodhaig agad agus na dèan eacarsaich tro phian. Mura h-eil thu a ’faireachdainn gu tur comhfhurtail no ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil adhbhar ann nach bu chòir dhut eacarsaich a dhèanamh, na dèan sin. Cùm dheth gus am bi thu a ’faireachdainn deiseil airson faighinn air ais agus faigh comhairle bho eòlaiche-cuirp.

Ma tha do leòn dona, bu chòir dhut aire mheidigeach fhaighinn sa bhad.

Airson coinneamhan physio le Clionaigean Slàinte Bupa, tadhal air Bupa UK