Dèan suas le rothaireachd a-staigh

Nuair a smaoinicheas sinn mu bhith a ’gleusadh agus a’ snaidheadh ​​ar bodhaig ìosal, mar as trice bidh sinn a ’dol airson squats, lunges, agus is dòcha clas Pilates. Ach an do smaoinich thu a-riamh air na buannachdan bho rothaireachd a-staigh airson toraidhean iongantach?

Tha baidhsagal a-staigh foirfe dhut ma dh ’fheumas tu a dhol tro obair sgiobalta às deidh don chloinn a dhol dhan leabaidh no is dòcha ron obair. Tha e goireasach agus practaigeach agus gu math nas sàbhailte na rothaireachd rathaid oir cha leig thu leas a bhith draghail mu bhith a ’faighinn trafaic no a’ sabaid bho dhroch shìde. Faodaidh tu faighinn a-steach gu deagh eacarsaich cardio às aonais a ’chùis (faodaidh tu eadhon a dhèanamh aig an taigh!) Agus bheir e tòna agus snaidheadh ​​do bhodhaig ìosal gus an urrainn dhut am figear a bha thu a-riamh ag iarraidh a choileanadh.

An obair rothaireachd a-staigh seo bho Wattbike leigidh sin dhut obrachadh a dh ’ionnsaigh do chomas aerobic a mheudachadh, do shunnd adhartachadh, agus losgadh geir. Bidh e a ’tòiseachadh le oidhirp còig mionaidean gu math furasta. Thairis air na 8 mionaidean a leanas, tha an oidhirp air a rampadh suas gu ceann nas àirde na sgèile oidhirp. Às deidh faighinn seachad air gu sgiobalta, bidh sinn an uairsin a ’gluasad air adhart chun phrìomh sheata anns a bheil trì ìrean de sprint làn-throttle air a leantainn le 3 ìrean eadar-ama cumhachdach. Ma tha thu airson toraidhean fhaicinn, is e seo an obair dhut!

Bidh sinn a ’cleachdadh an sgèile RPE airson an obair-obrach seo, is e sin Ìre an Toraidh a thathar a’ faicinn. Tha seo a ’ciallachadh nach fheum thu teicneòlas sam bith gus sùil a chumail air do reat cridhe no toradh cumhachd, dìreach falbh le mar a tha do bhodhaig a’ faireachdainn. Bidh an sgèile a ’tòiseachadh aig 1 a tha gu math aotrom le glè bheag oidhirp sam bith, is e 4-6 nuair a tha thu a’ tòiseachadh a ’gabhail anail mòr agus a’ fallas ach is urrainn dhut còmhradh a chumail fhathast, agus is e 10 an ìre as àirde as urrainn dhut a chumail dìreach airson fìor ùine ghoirid.

Ionad-obrach rothaireachd a-staigh

Ùine iomlan airson an obair-obrach seo: 60 mionaid

Blàthaich suas

5 min aig RPE 5

8 mi togalach gu RPE 8

2 min. a ’tuiteam air ais sìos gu RPE 5

Ìre Sprint

Sprint 1 - 6 sec. aig RPE 10

Ath-bheothachadh - 1 min. aig RPE 6

Sprint 2 - 6 sec. aig RPE 10

Ath-bheothachadh - 1 min. aig RPE 6

Sprint 3 - 6 sec. aig RPE 10

Ath-bheothachadh - 1 min. aig RPE 6

Ìre Eadar-amail

Eadar-ama 1 - 10 diog. aig RPE 8 / Recovery 50 sec. aig RPE 5

Dèan a-rithist 10 uair

A ’faighinn air ais - 4 mion. aig RPE 5

Eadar-ama 2 - 10 diog. aig RPE 8 / Recovery 50 sec. aig RPE 5

Dèan a-rithist 10 uair

A ’faighinn air ais - 4 mion. aig RPE 5

Eadar-ama 3 - 10 diog. aig RPE 8 / Recovery 50 sec. aig RPE 5

Dèan a-rithist 10 uair

Cool Down

4 mion. snìomh furasta aig RPE 4

Barrachd fiosrachaidh

Air a chuir air bhog san Iuchar 2020, tha siostam dìon electromagnetic Atom-Generation Wattbike Atom air a dhealbhadh gus eòlas an rothaiche a thoirt chun ath ìre. Bidh e a ’toirt a-steach raon dìon nas fharsainge, ath-bheachdan nas luaithe air aplacaidean treas-phàrtaidh leithid Zwift agus atharrachaidhean gèar crisper, fhad‘ s a bhios electronics ùrachadh ag àrdachadh cruinneas samplachadh dàta.

An cur-ris foirfe ri talla dachaigh sam bith a chaidh a stèidheachadh as t-fhoghar. Prìs aig £ 1,899.99 le roghainnean ionmhais 0% rim faighinn. Faigh a-mach tuilleadh an seo .