Popular Dreuchdan
Air A Mholadh
Courtney Black: ‘Tha a h-uile mearachd air mo dhèanamh nas làidire’
Courtney Black tha luchd-leantainn fallaineachd aice le moladh glam agus sealladh comasach, ach ciamar a thàinig i gu bhith na Pocket PT as fheàrr leis an dùthaich agus dè a dh ’ionnsaich i air an t-slighe?
Le Florence Reeves-White
Rabhadh brosnachaidh: tha an susbaint seo a ’beachdachadh air eas-òrdughan ithe. Feuch nach leugh thu a-mach ma dh ’fhaodadh seo a bhith na bhrosnachadh tòcail dhut.
Tha Courtney Black nas motha na dìreach aon iongnadh HIIT, le mìltean de luchd-aontachaidh a ’dèanamh obair fìor-ùine air an App Courtney Black agus barrachd air luchd-leantainn fallaineachd 800K a ’leantainn gu bròg. Tha na dòighean-obrach àrd-dian aice ag amas air neart, fallaineachd agus seasmhachd a thogail tro dhealas agus buanseasmhachd - ann am faclan làidir Black fhèin, ‘dè nach toir dùbhlan dhut nach atharraich thu thu!’.
Mar a bhios sinn a ’socrachadh a-steach airson natter math, tha Black uile a’ giùlan gàire agus a ’giggles. Tha e coltach gu bheil an lùth gabhaltach, gabhaltach a bheir i chun na h-àiteachan-obrach aice mar thoradh air a pearsa beothail - agus tha na freagairtean onarach agus onarach aice do gach ceist mar theisteanas air an dearbhadh sin…
Ciamar a chaidh dhut bho PT cunbhalach gu bhith a ’trèanadh ceudan de mhìltean?
Courtney Black: ‘Tha mi air a bhith nam trèanair pearsanta bho bha mi 20. Bha mi nam neach-cunntais baile ro-làimh agus bha mi ag obair anns an stiùidio [fallaineachd] aig a h-uile puing a b’ urrainn dhomh, a ’togail bunait luchd-dèiligidh air an fheasgar agus air deireadh-sheachdainean agus saor-làithean banca. Aon uair ‘s gu robh luchd-dèiligidh gu leòr agam, leig mi dheth mo dhreuchd làn-ùine agus rinn mi làithean 13-uair de thrèanadh pearsanta!
‘Thòisich mi a’ sgrìobhadh leabhraichean-d agus chaidh a ’chiad fhear às mo chiall, agus mar sin chrìochnaich mi a’ dèanamh timcheall air còig. Bha mi a ’togail dhealbhan air fèin-timer no le Georgia (mo charaid is manaidsear as fheàrr) gam chuideachadh. An uairsin, chleachd mi an t-airgead gus tasgadh a dhèanamh anns an aplacaid agam, a chaidh a chuir air bhog air 11 Màrt 2020, seachdain mus deach an RA gu lèir a-steach do ghlas-taic le taic riaghaltais - gu litearra cha b ’urrainn dhut an t-àm sin a dhèanamh suas!
‘Cha robh obair-dachaigh sam bith agam air an aplacaid aig an àm - gu fìrinneach, cha robh mi air obair-dachaigh a dhèanamh a-riamh roimhe - mar sin thàinig orm atharrachadh. Rinn mi na h-àiteachan-obrach mi-fhìn agus rinn mi iad a-steach do Instagram Lives, an uairsin shaoil mi gu robh e làn-ùine earrann obrach fìor-ùine a chruthachadh air an aplacaid… a-nis, seo mi a ’bruidhinn riut!’
Ciamar a shuidhich thu thu fhèin air falbh bhon chòrr?
Courtney Black: ‘Tha mi an-còmhnaidh air trèanadh gu math dian. Is toil leam am faireachdainn agus cha bhith mi a-riamh ag iarraidh a bhith a ’gluasad timcheall seòmar, a’ cleachdadh solais aotrom agus gun a bhith ga faireachdainn. Bha mi a ’coimhead clasaichean oideachaidh eile agus bha e a’ cur dragh orm cho beag ’s a bha iad a’ dèanamh dha daoine, oidhirp agus adhartas. Mar sin, smaoinich mi, “Feumaidh mi an geama a thogail an seo!” agus tha mi an dòchas gun do rinn mi sin. Tha mi den bheachd gur e seataichean bloca, seataichean pioramaid agus sàr sheataichean an t-slighe air adhart - bha mi a-riamh ag ràdh nach toir dùbhlan dhut nach atharraich thu thu, agus mar sin thàinig orm dòigh air choireigin a bhith a ’freagairt air an dòigh smaoineachaidh mhòr sin a-steach do bheag àite le cuideaman nas ìsle. '
Ciamar a dhèilig thu ris a h-uile sùil ort?
‘Tha luchd-leantainn agam bho bha mi òg; eadhon aig 18, bha 100,000 neach-leantainn agam. Chan eil e cho dona dhomhsa ’s a tha e do chuid de dhaoine oir mar as trice is e daoine a tha a’ dèanamh na h-àiteachan-obrach a tha a ’tighinn thugam agus is e a’ mhòr-chuid de na tha iad ag ràdh “tha thu air mo chuideachadh gu mòr” no “tha thu air beatha atharrachadh cuideigin as aithne dhomh ”. Ciamar a b ’urrainn dhomh nach toil leam no a bhith an aghaidh sin? '
An robh thu a ’smaoineachadh gun tionndaidh thu do chur-seachad fallaineachd gu dreuchd?
Courtney Black: ‘Cha robh, cha robh. Nuair a phàigh mi airson an teisteanas trèanaidh pearsanta agam, b ’e cur-seachad a bh’ ann. Bha eas-òrdugh ithe agam agus mar sin bha ùidh mhòr agam anns mo shlàinte agus mo choltas - rinn mi e gus am biodh fios agam dè bha mi a ’dèanamh le biadh agus anns an gym.
‘Cha robh mi idir dèidheil air a’ bheachd a bhith nam PT oir bha mi a-riamh airson a bhith a ’bruidhinn mu dheidhinn oifis ann an sàilean am badeigin ann an Lunnainn. Bha mi a-riamh nam nighean glam aig cridhe agus cha robh mi a-riamh a ’smaoineachadh gun còrd e rium a bhith ag obair ann an caitheamh gym. Tha mi a-nis air obrachadh a-mach nach fheum PT a bhith fada bho bhith glam - tha mi creidsinn gum feum thu a dhèanamh leat fhèin. Dèan na tha a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn math; ma tha molltair ann nach eil thu iomchaidh, ath-mhìnich e! '
‘Dèan na tha a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn math; ma tha molltair ann nach eil thu iomchaidh, ath-mhìnich e! ’(© Dealbhan: Anna Fowler)
Ciamar a tha eacarsaich air do bheatha atharrachadh?
Courtney Black: ‘Dh’ fhàs mi suas ann an àm far an robh cultar bodhaig puinnseanta mòr - bhithinn a ’ruith air a’ chrann treadaidh, a ’coimhead catwalks fhad‘ s a rinn mi e. Cha robh caisgireachd air sanasan, bha a h-uile duine a ’brosnachadh tì tana, thuirt a h-uile dad gum bu chòir dhomh a bhith tana agus bha e uile mar phàirt de na tha mi a-nis ag aithneachadh mar bheachd draghail agus meallta a thaobh a’ chorp boireann.
‘Fiù‘ s nuair a rinn mi an cùrsa PT agam, cha robh mi ga dhèanamh gus fèithean fhaighinn, is dòcha gun robh mi ga dhèanamh gus cuideam a chall ma bha dad idir ann. Nuair a chaidh mi air a ’chùrsa, fhuair mi a-mach gu bheil tòrr a bharrachd ann airson beathachadh na calaraidhean - tha macros agus vitamain agus mèinnirean a tha uile cho cudromach do shlàinte san fharsaingeachd.
‘Tha fios agam a-nis gu bheil e mu dheidhinn fad-beatha agus slàinte mar phrìomhachas. Nuair a thig e gu eacarsaich, cha bu chòir dhut a bhith a ’dèanamh rudeigin nach eil a’ còrdadh riut. Dèan na tha gad bhrosnachadh no cha bhith thu idir ga chumail suas. '
Dè a ’chomhairle a bheireadh tu dha cuideigin a tha a’ dol tro na chaidh thu troimhe le dysmorphia bodhaig agus cunntadh calorie?
Courtney Black: ‘Èist ris na proifeiseantaich. Tha mòran dhaoine nach eil a ’creidsinn gu bheil duilgheadas aca, eadhon nuair a thèid innse dhaibh. Tha iad a ’leughadh rudan air-loidhne agus a’ smaoineachadh gu bheil fallaineachd a ’ciallachadh plana a tha freagarrach dha na h-uile, ach chan eil e idir. Agus innsidh mi seo dhut, faodaidh tu barrachd bìdh ithe na tha thu a ’smaoineachadh!
‘Tha fios agam gu bheil e duilich a bhith a’ briseadh cleachdadh fad-beatha, ach feumaidh tu faighinn a-mach às gu slaodach agus gu cunbhalach, a ’toirt a h-uile càil aig do astar fhèin. Is e biadh lùth, agus feumaidh sinn lùth gu leòr gus connadh a thoirt dhuinn gus a bhith mar a tha sinn dha-rìribh. Cha mhòr gu bheil sinn a ’call an iomairt feise againn no a bhith sgìth gu buan no gruamach mar dhòigh air an aon dhealbh seo a gheibh sinn aig ar beatha. '
Dè a chanadh tu ris an neach as òige agad fhèin?
Courtney Black: ‘Cha bhithinn a’ toirt comhairle sam bith dhomh fhìn. Tha a h-uile mearachd a rinn mi air mo dhèanamh nas làidire agus cha bhithinn airson sin a thionndadh airson dad. Cha bhithinn air na dh'ionnsaich mi an-diugh mura bithinn air cas a chuir ceàrr. Tha e nàdarra mearachdan a dhèanamh, ach tha e mu dheidhinn gun a bhith gan dèanamh dà uair. '
Tha thu cho dòigheil rè obair. A bheil thu mar sin far a ’chamara?
Courtney Black: ‘Tha an lùth dìreach a’ tighinn thugam taobh a-staigh còig no 10 mionaidean bho bhith a ’gluasad mo bhodhaig. Far a ’chamara, ge-tà, tha puingean air a bhith ann far an robh mi a’ faireachdainn cus - bha mi a ’faireachdainn mar inneal-fuadain agus chaidh mo bhàthadh san obair - ach chan urrainn dhomh cuideam gu leòr a dhèanamh air luach leigheis. Tha e na rud fèin-chinnteach, agus faodaidh proifeiseantaich do chuideachadh le bhith ag obair tro sin. Cuideachd, tha a bhith a ’fastadh trèanaichean eile gus mo chuideachadh leis na h-àiteachan-obrach air an aplacaid agam air tòrr a bharrachd saorsa a thoirt dhomh agus an cuideam a thoirt air falbh beagan. Tha iad dìreach iongantach! '
A bheil thu a ’smaoineachadh gum bu chòir don h-uile duine a dhol an sàs ann an gnìomhachd air ìre air choreigin?
‘Tha, 100 sa cheud. Is e ar slàinte an so-mhaoin as fheàrr a th ’againn, agus chan eil mi dha-rìribh a’ faighinn carson nach biodh tu airson do bheatha a leudachadh. Tha fios aig duine sam bith aig an robh ùine nam beatha far an robh iad ag eacarsaich gu bheil e math dha na joints, cnàmhan agus cridhe. Bidh daoine a ’faicinn an gym mar rud uile-gu-lèir, ach chan fheum an neach cuibheasach a bhith a’ trèanadh a h-uile latha - bidh eadhon obair 20-mionaid trì tursan san t-seachdain gad dhèanamh nas sunndach.
‘Chan eil a bhith fallain a’ tachairt thar oidhche agus chan eil e a ’call cuideam - tha e mu dheidhinn atharrachaidhean seasmhach agus fad-ùine a dhèanamh. '
A bheil molaidhean sam bith agad dhaibhsan a tha ann an raon fallaineachd?
Courtney Black: ‘Plana. Cuir ann e timcheall air a ’chlàr-ama agad, oir chan eil ùine ann airson trèanadh. Bidh daoine a ’feuchainn ri clàran dhaoine eile a leantainn agus cha bhith sin ag obair. Cuir an ceòl as fheàrr leat air agus dìreach cuir a-mach e. Ma tha thu ag obair, cuir ceòl air 20 mionaid mus fhàg thu an obair agus faighinn a-steach don sòn ro-làimh. Dèan na tha a ’còrdadh riut.
‘Tha mòran dhaoine a’ faighinn mo làithean bogsaidh air an aplacaid duilich ach bidh mi an-còmhnaidh ag ràdh, “mura h-eil thu dèidheil air, dèan aon den fheadhainn eile”. Chan eil e mu dheidhinn a bhith a ’leantainn phlanaichean dìreach, tha e mu dheidhinn a bhith a’ dèanamh nas urrainn dhut. '
Feumaidh tu tòrr teachdaireachdan fhaighinn. Dè na rudan brosnachail a leugh thu?
‘Dh’ innis boireannach dhomh gu robh a mac san ospadal le duilgheadasan analach gus an do rinn e mo chuid obrach. Fhuair leanabh eile burraidheachd san sgoil airson a bhith reamhar agus chleachd e an app agam airson smachd a ghabhail air a chorp. Tha aon ghàirdean aig aon bhoireannach ach bidh i fhathast a ’brùthadh is a’ burpees. Tha diofar bhoireannaich le trom-inntinn iar-bhreith air a ràdh gu bheil na h-àiteachan-obrach agam air an cuideachadh le bhith a ’glanadh an cinn. Tha fir a bha ro throm a-nis air misneachd fhaighinn.
‘Dhòmhsa, às deidh dhomh a bhith a’ fulang le eas-òrdugh ithe, chan eil dad nas buannachdail na bhith a ’tuigsinn gun do chuidich mi iad ann an dòigh beag bìodach. Mas urrainn dha na h-àiteachan-obrach agam beatha cuideigin a dhèanamh beagan nas gile, tha mi a ’faireachdainn mar gun do rinn mi obair mhath. '
Courtney Black: an t-seachdain obrach àbhaisteach agam
DUNDAINN: HIIT agus obair casan (uair a thìde)
DÙTHCHAS: Bogsaidh agus obair bodhaig àrd (uair)
DICIADAIN: Obair le buaidh bheag (uair)
DIARDAOIN: Latha fois
DIHAOINE: Legs agus abs workout (uair a thìde)
SATURDAY: HIIT agus eacarsaich làn-bodhaig (uair)
SUNDAY: Latha fois