Yoga airson ruitheadairean

Tha ruith na dhòigh math air calaraidhean a losgadh agus fàs fallain ach faodaidh fèithean teann no goirt cuingealachaidhean agus mì-chofhurtachd adhbhrachadh nuair a nì thu e. Tha tidsear yoga Eve Boggenpoel a ’moladh yoga airson ruitheadairean agus a’ toirt sùil air na cruthan yoga as freagarraiche.

Ge bith a bheil thu a ’punnd na cabhsairean, a’ gabhail air na slighean no am b ’fheàrr leat smachd agus ro-innse treadmill, is e yoga an obair thar-thrèanadh foirfe airson ruitheadairean. Bidh e a ’meudachadh sùbailteachd, a’ leasachadh cothromachadh, a ’lughdachadh do chunnart leòn agus, gu dearbh, a’ leigeil às fèithean teann. Gu dearbh, tha yoga na bhuannachd don bhodhaig gu lèir agad, a ’tòiseachadh bhon talamh suas.

Nuair a ruitheas tu, bidh do chasan agus d ’adhbrannan a’ sùghadh co-dhiù trì uiread cuideam do bhodhaig le gach ceum. Dèan atharrachadh gu h-obann air an trèanadh agad, mar a bhith a ’lughdachadh do mhìltean ro luath, agus cuiridh tu eadhon barrachd cuideam air do chasan. Ach, le bhith a ’leasachadh do chothromachadh, bidh e nas fheàrr do chasan a’ bhuaidh a ghabhail a-steach, a ’lughdachadh do chunnart leòn sa phròiseas. Faodaidh yoga do chasan a chuideachadh ann an dòighean eile cuideachd. Cumaidh postachd a tha a ’sìneadh do bhoghachan (feuch Hero pose, le do òrdagan fodha), casan gu math sùbailte agus cuidichidh iad le casg a chur air fasciitis plantar.

Glùinean goirt

Gheibh do ghlùinean buannachd cuideachd bho sheiseanan yoga cunbhalach. Tha glùine ruitheadair gu tric air adhbhrachadh le glutes teann (tachartas cumanta an dèidh ruith, gu sònraichte ma tha thu air a bhith a ’dèanamh tòrr obair beinne no luaths) ach ma lùghdaicheas tu a-mach iad às deidh seisean faodaidh e do chunnart pian glùine a lughdachadh. Tha na glutes agad, còmhla ris na h-adductors hip agad, deatamach cuideachd airson seasmhachd pelvic agus a bhith gad ghluasad air adhart fhad ‘s a tha thu a’ ruith, ach cuidichidh postachdan mar seasamh ceàrn Bound agus filleadh air adhart le casan farsaing agus leudachadh do adductors, fhad ‘s a tha Pigeon (faic gu h-ìosal) deagh dhòigh air glutes teann a lughdachadh.

Flexors hip teann

Bidh buidheann fèithean hip eile, na hip flexors, cuideachd a ’cur luach air an ùine a thèid a chaitheamh air do bhrat yoga. Bidh na flexors hip agad a ’cùmhnantachadh a h-uile uair a thogas tu do ghlùin gus ceum a ghabhail ach, gun sgrùdadh, faodaidh seo a bhith a’ ciallachadh gun gabh thu ceumannan nas giorra, neo-chothromaichte agus gun àrdaich thu do chunnart leòn. Cuidichidh sìneadh a-mach iad le posan mar Crescent agus Lizard gus an leudachadh. Cuir ri seo na buannachdan bho bhith a ’tarraing anail nas fheàrr agus barrachd fòcas agus inntinn a thig le yoga, agus chì thu carson a tha e na dheagh chur ris a’ ghoireas innealan ruith agad.

Fhad ‘s a bhios seasamh fa leth a’ dol fada gu bhith a ’toirt taic do ruith, bidh structar clas yoga cunbhalach (sruthach no gu pearsanta) a’ cothromachadh do bhodhaig agus a ’dèanamh cinnteach gum faigh thu na buannachdan as motha. Nach eil thu cinnteach càite an tòisich thu? Seo stiùireadh sgiobalta mu na stoidhlichean yoga as fheàrr airson ruith…

Yin

Tha an seòrsa slaodach seo de yoga air leth math ma tha thu air faighinn seachad air, ag obair le dochann no ag iarraidh a bhith ag obair gu domhainn le do shùbailteachd. Tha na postures uile nan suidhe no nan laighe air do bhrat, agus air an cumail airson grunn mhionaidean, a ’meudachadh an raon gluasad anns na joints agad agus a’ cuideachadh le bhith a ’leigeil às fèithean agus fascia, an stuth ceangail a tha timcheall do fhèithean.

Iyengar

Fìor mhath airson tòna fèithe a thogail fhad ‘s a tha iad a’ leasachadh fòcas agus dùmhlachd, tha clasaichean a ’toirt a-steach seasamh seasamh agus gluasadan a bharrachd air gluasadan suidhe agus supine, gach fear air a chumail airson anail còig gu 10. Tha fòcas làidir air co-thaobhadh, agus thathas a ’cleachdadh props gus do chuideachadh le bhith a’ faighinn eòlas air na buannachdan a tha an cois eadhon ged nach eil sùbailteachd agad airson an làn staid.

Sruth Vinyasa

Mas fheàrr leat workouts aig astar luath, cuiridh vinyasa strìochag anns na bogsaichean gu lèir. Bidh postures a ’sruthadh bho aon gu ath gun bhriseadh sam bith eatarra agus a’ faireachdainn mar obair àrd-dian. Bidh na seiseanan a ’teasachadh do bhodhaig, a’ neartachadh do lùth agus a ’togail neart, gu sònraichte seasmhachd cridhe, agus a’ leasachadh do stamina.