Sàbhailteachd an-toiseach: 5 molaidhean airson trèanadh nuair a thèid an leòn

A ’fulang le leòn, ach fhathast dèidheil air trèanadh? Bidh sinn a ’bruidhinn ri dithis eòlaiche, a bhios a’ nochdadh cuin as urrainn dhut cumail ort a ’trèanadh, agus dè an rabhadh a bu chòir dhut a ghabhail gus trèanadh gu sàbhailte fhad‘ s a tha thu air do leòn…

Tha Oiliompaics 2020 Tokyo air a bhith lìonmhor le leòntan. Tro na geamannan, tha an luchd-amhairc air a bhith a ’faicinn deireadh na farpais airson grunn lùth-chleasaichean proifeasanta. Tha seo a ’toirt a-steach Dina Asher-Smith aig Sgioba GB, Katarina Johnson-Thompson agus Adam Gemili.

Ach, chan eil leòn an-còmhnaidh a ’ciallachadh deireadh an rathaid, le cuid de na h-Oiliompianaich eòlach a’ tilleadh chun smachd aca am-bliadhna gus bonn a thoirt dhachaigh. Mar eisimpleir, às deidh dha a bhith air a ghoirteachadh gu dona le adhbrann, bhreab Qatar’s Mutaz Barshim agus Gianmarco Tamberi às an Eadailt (gu litearra) air ais gus farpais san leum àrd, aig a ’cheann thall a’ roinn an òr agus a ’ghlòir.

Ach ge bith a bheil thu nad lùth-chleasaiche proifeasanta no neo-dhreuchdail, cuin a tha e iomchaidh leantainn ort a ’trèanadh nuair a tha thu air do leòn? Dè na ceumannan a bu chòir dhut a ghabhail gus trèanadh gu sàbhailte agus gus do leòn a sheachnadh? Dh ’iarr sinn air na h-eòlaichean aig an Institiùd Spòrs, Eacarsaich & Slàinte ( ISEH ), ann an com-pàirteachas le HCA Healthcare UK , luchd-comhairleachaidh ann an Leigheas Spòrs is Eacarsaich, Amal Hassan agus Bevin McCartan.

Ciamar a bhios tu a ’trèanadh nuair a tha thu air do leòn?

1. Gabh ceum air ais bho thrèanadh nuair a thèid a ghoirteachadh

Tha Amal Hassan ag ràdh: ‘Tha a bhith a’ fulang leòn a ’cruthachadh cothrom ceum air ais a ghabhail agus fòcas a chuir air raointean laigse taobh a-staigh do thrèanadh. Bidh sinn gu tric a ’seachnadh na rudan as duilghe dhuinn ach is e deagh àm a th’ ann a bhith ag obair tro leòn a bhith a ’gabhail a-steach raointean duilich de d’ fhallaineachd. ’

‘Mar eisimpleir, is dòcha gum feum thu a bhith ag obair air do chothromachadh agus do sheasmhachd tro eacarsaichean bunaiteach, a’ togail neart àrd do bhodhaig gus mu dheireadh thall a bhith comasach air an tarraing suas sin a tharraing, no eadhon ath-thadhal air do ghluasad de ghluasadan eòlach gus do choileanadh a dhèanamh. Is e an t-atharrachadh fòcas seo an adhbhar a bhios mòran lùth-chleasaichean a ’tilleadh às deidh dhaibh a bhith air an goirteachadh le àrd-choileanadh. '

2. Cùm do shunnd cardiovascular

Thuirt Hassan: ‘Ged a tha thu ag ath-nuadhachadh leòn, faodaidh e a bhith dùbhlanach na h-ìrean fallaineachd cardio agad a chumail, ach chan eil e do-dhèanta. Tha iomadh dòigh anns an urrainn dhut do shunnd aerobic a chumail suas nuair a tha thu air do ghoirteachadh. '

‘Tha togail cuideaman nas aotroime mar phàirt de thrèanadh eadar-amail àrd dian na obair mhòr airson do chridhe a bharrachd air do neart, fhad‘ s a chumas tu rudan an ìre mhath ìosal de bhuaidh. Tha snàmh cuideachd a ’toirt dùbhlan do dh’ eacarsaich le buaidh bheag a chuidicheas gus na h-ìrean fallaineachd agad a chumail suas. Faodaidh eadhon cuairtean cunbhalach do chuideachadh gus do chumail air an t-slighe. Tha e mu dheidhinn cumail suas ìre mhath fallaineachd thar call. '

Feuch ri d ’obair-obrach atharrachadh nuair a thèid a ghoirteachadh, m.e. le bhith a ’cleachdadh cuideaman nas aotroime no bannan dìon.

3. Atharraich an trèanadh agad nuair a thèid a ghoirteachadh

A rèir Bevin McCartan: ‘Faodaidh a bhith air dochann a bhith duilich don fheadhainn againn a bhios a’ cleachdadh eacarsaich mar ùine a-mach gus faighinn a-mach à clàr trang no mar phàirt de dhòigh-beatha gnìomhach. Ach, a rèir far a bheil do leòn, gu tric tha cleachdaidhean eacarsaich ann a dh ’fhaodas na buidhnean fèithe eile obrachadh gun a bhith a’ dèanamh tuilleadh milleadh. '

Tha Hassan cuideachd a ’comhairleachadh:‘ Tha iomadh dòigh anns an urrainn dhut dian do shruth-obrach a chumail suas gus faighinn timcheall air do leòn. Mar eisimpleir, ma tha trèanadh cuideam a ’còrdadh riut ach nach urrainn dhut an aon cuideam a thogail tuilleadh, faodaidh tu an gluasad atharrachadh gus seòrsa eile de luchd a chleachdadh. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh tu bannan dìon a thoirt a-steach. Faodaidh tu eadhon cluich timcheall le astar gluasadan, gan slaodadh sìos gus an dèanamh nas duilghe. Air neo, dh ’fhaodadh tu riochdairean àrdachadh aig luchdan nas ìsle no a bhith a’ toirt a-steach cothromachadh gus dùbhlan a thoirt do sheasmhachd. '

4. Fòcas air ath-ghnàthachadh

A rèir Hassan: ‘Faodaidh ath-ghnàthachadh a bhith mar phàirt den chleachdadh eacarsaich agad agus cuir ri gnìomhachd trèanaidh stèidhichte air neart. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh tu feuchainn air trèanadh cuideam, yoga, Pilates agus barre msaa. Faodaidh na h-eacarsaichean sin cuideachadh le faighinn seachad air agus cuideachadh gus do ghluasad agus sùbailteachd a leasachadh. Dh ’fhaodadh seo do chuideachadh gus a bhith nad lùth-chleasaiche nas fheàrr.”

Ged a tha e cudromach cumail suas ris an rèim fallaineachd agad, dèan cinnteach gun cuir thu do shlànachadh an-toiseach.

5. Aithnich cuin a tha feum air fois

Tha Hassan a ’crìochnachadh:‘ Mura h-e do dhreuchd a th ’ann agus gu bheil sgioba de phroifeiseantaich timcheall ort, tha e cudromach cuimhneachadh nach eil cuideam ann a bhith a’ trèanadh gu ìre cho àbhaisteach sa ghabhas tro leòn. Aig a ’cheann thall, tha fios agad air do bhodhaig agus na crìochan aige as fheàrr. Thoir an cothrom as fheàrr dhut fhèin faighinn air ais le bhith a ’trèanadh nas buige, chan ann nas duilghe.’

Thuirt McCartan: ‘Aig amannan, tha fois deatamach airson faighinn seachad air droch leòn. Tha e ceart gu leòr ùine a ghabhail ma tha feum agad air. Bi coibhneil riut fhèin agus coimhead às deidh do shlàinte corporra is inntinn timcheall air an àm seo, oir is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn gu math so-leònte agus a dh’ fhaodadh a bhith nas eisimeil air càch. '

Airson tuilleadh fiosrachaidh, tadhal air an Institiud Spòrs, Eacarsaich is Slàinte .

Cliog an seo gus faighinn a-mach cuid de na h-adhbharan cumanta airson dochann ruith.