Popular Dreuchdan
Air A Mholadh
7 uirsgeulan mu bheathachadh dèanadais
Mì-chinnteach leis na h-uirsgeulan mu bheathachadh coileanaidh? Thomas Robson-Kanu, a stèidhich Tha an Turmeric Co. , an seo gus uirsgeulan a chasg agus an fhìrinn a sgaoileadh…
Tha saoghal beathachadh coileanaidh gu math troimh-chèile. Gach latha, bidh sgrùdadh saidheansail ùr-nodha air fhoillseachadh - còmhla ri ‘daithead ag atharrachadh geama’ no fad bìdh, gus cuir ris an liosta de uirsgeulan a tha a ’sìor fhàs mu bheathachadh dèanadais.
Agus gu mì-fhortanach, a ’dol leis an t-uamhas de ghnìomhachasan ùra agus sgrùdadh, tha tòrr fiosrachaidh ceàrr. Tha uirsgeulan mu bheathachadh dèanadais anns a h-uile àite. Dh ’fhaodadh gum bi mòran dhiubh a’ dèanamh ceann-loidhne reusanta agus garner gu leòr de chlican, ach sa mhòr-chuid, tha iad a ’dol bho neach-faireachdainn gu neo-mhearachdach.
Nach tagh sinn cuid de na h-uirsgeulan as cumanta a thaobh beathachadh coileanaidh…
Myth # 1: Is e deagh bheachd a th ’ann obrachadh a-mach air stamag falamh
Tha sinn uile air a dhèanamh. Dhùisg thu gun miann sam bith, leum bracaist, agus bhuail air an gym. Bidh eacarsaich mar seo - air stamag falamh - ris an canar cuideachd ‘fasted state eacarsaich,’ a ’roinn beachd ann an saoghal coileanaidh.
Tha sgrùdadh saidheansail làidir ann a tha a ’dearbhadh gum bi eacarsaich dìreach às deidh ùine de bhith a’ fastadh mar chadal - a ’reubadh tro na stòran glycogen lùghdaichte agad agus a’ toirt air do bhodhaig losgadh geir nas luaithe.
Ach, airson coileanadh, le bhith a ’lughdachadh ìrean a tha air lughdachadh mar-thà den stòr lùth deatamach seo, tha coltas ann gun dèan e cron air na h-ìrean agad. Gun a bhith a ’dol cus a-steach don saidheans, chan eil a bhith an urra ri geir mar do phrìomh stòr connaidh na dhòigh seasmhach air gnìomhachd àrd-dian a bhrosnachadh agus mar sin tha e nas fheàrr eacarsaich stàite luath a sheachnadh.
Myth # 2: Mar as lugha de shiùcar, ’s ann as fheàrr
Tha cus de rud sam bith dona. Ach bidh an siùcar a ’briseadh sìos gu glucose - stòr connaidh deatamach dha na cuirp againn. Agus ge bith an e siùcairean siùcair no fructose bho ùbhlan a th ’ann, thèid a bhriseadh sìos gu glucose san aon dòigh.
Is e an rud a tha cudromach dè a tha taobh a-staigh na biadhan siùcair a tha thu ag ithe. A bheil e ùr no cus giollachd? A bheil beathachadh agus mèinnirean math ann cuideachd? Faodaidh greim-bìdh beag siùcair timcheall air àm do ghnìomhachd do bhodhaig a chuideachadh gus dèiligeadh ris an t-srann agus do chuideachadh le bhith a ’coileanadh aig a’ char as àirde.
Myth # 3: Bidh carbs a ’cuingealachadh coileanadh
Chan e, dìreach chan eil! Tha mi a ’cur iongnadh orm gu bheil daoine fhathast den bheachd gur e dìreach gearradh carbs an fhreagairt do sheòrsa beathachaidh no coileanaidh sam bith. Feumaidh do bhodhaig stòr lùth dìreach airson a bhith beò, gun luaidh air a bhith claoidhte le dian-choileanadh! Mura faigh thu an lùth a tha a dhìth ort, cha bhith thu a ’dèanamh. Cho sìmplidh ri sin. Carbs sgioba, fad na slighe.
Myth # 4: Feumaidh tu crathadh pròtain sa bhad às deidh obair-obrach
Bidh eacarsaich a ’dèanamh cron air na fèithean agad. Bidh do bhodhaig an uairsin gan càradh airson an cleachdadh san àm ri teachd - mar thoradh air an sin bidh iad a ’fàs. Thathas air a bhith a ’bruidhinn mu dheidhinn‘ uinneag anabolic ’ris an canar - far a bheil thu buailteach a bhith a’ toirt buaidh air pròtain nas àirde. Ach ge-tà, cha dèan e mòran eadar-dhealachaidh. Dìreach dèan cinnteach gu bheil thu a ’faighinn tomhas math de phròtain tron latha agus nach bu chòir do choileanadh fulang.
Myth # 5: Bidh daitheadan detox a ’leasachadh mo choileanadh
Fad eile chan urrainn dhomh mo cheann a thoirt timcheall! Is e daitheadan detox dhòmhsa prìomh bhinnean na h-inntinn seo le ‘ithe glan.’ Tha an gnìomhachas detox seo gu lèir an urra riut a bhith a ’creidsinn gu bheil tocsainnean cronail ann am biadh sònraichte. Agus ma thèid thu air detox bidh sin gad ‘ghlanadh’ dhiubh sin. Cha mhòr a ’Bhìobaill, nach e?
Mar as àbhaist, bidh mi a ’cleachdadh an dòigh-obrach - ag èisteachd ri mo bhodhaig agus ag ithe na rudan a bheir orm a bhith a’ faireachdainn math, aig na h-amannan ceart.
Myth # 6: Bidh grèim bidhe a ’cumail do metabolism àrd
Tha seo duilich. Agus gu fìrinneach, tha e an urra riut fhèin. A bheil thu a ’dèanamh eacarsaich eadar greimean-bìdh? A bheil thu a ’gabhail grèim air biadh nàdarra, fallain no a’ suirghe air an stuth milis?
Tha e mu dheidhinn cothromachadh. Faodaidh greimean-bìdh beaga nàdurrach do metabolism a chumail a ’dol eadar biadh, ach chan eil dòigh-obrach singilte ann idir. Bidh sinn uile a ’metaboliseadh carbs, geir, agus pròtainean gu eadar-dhealaichte. Dèan na tha ceart dhutsa.
Myth # 7: Tha am pian math
‘Brùth! A ’faireachdainn an uillt! Seas pian anns na sùilean agus innis dha gun dèan e aon! ’Tha sinn uile air cluinntinn na h-àrd-ùrlaran sin ag èigheachd air feadh làr an talla spòrs.
Ach a bheil pian dha-rìribh na chnap-starra fallain airson putadh troimhe? Nuair a dh ’fhuiling mi leòn glùin rè mo chùrsa ball-coise, dh'fhàs mi cleachdte ri bhith a’ cluich tro phian. Bha mi uamhasach airson a bhith a ’cluich troimhe ge-tà - stealladh, painkillers - tha thu ga ainmeachadh, dh’ fheuch mi e. Às deidh na h-uile, bha teaghlach agam airson taic a thoirt agus uaireannan mìltean de luchd-leantainn airson do thoileachadh!
Mu dheireadh thall, bha a bhith a ’cluich tro phian a’ toirt buaidh orm - gu inntinn agus gu corporra. Agus cha b ’ann gus an do stad mi a’ cleachdadh cungaidh-leigheis traidiseanta, agus a thòisich mi a ’gabhail turmeric amh, a thòisich mi a’ faireachdainn nas fheàrr mu bhith a ’trèanadh agus a’ cluich ann an geamannan. Bha na togalaichean anti-inflammatory cumhachdach aige nas cumhachdaiche na rud sam bith a chaidh a dhèanamh ann an deuchainnlann.
Leis an eòlas seo air mo chùlaibh, tha mi gu làidir a ’creidsinn gu bheil pian mar phàirt chudromach den fhèin-chonaltradh inntinn a dh’ fheumar airson an coileanadh as fheàrr. Ma tha pian a ’dol a chuir stad ort bho bhith a’ tighinn air ais don gym an ath latha, no a ’dèanamh an-diugh rud sam bith ach gàirdeachas - stad. Thig air ais a-màireach.