Eacarsaich agus na h-amannan agad


Am bu chòir dhut fois a ghabhail no obair furasta a dhèanamh nuair a bhios an ùine agad, no an urrainn dhut na h-amasan eacarsaich agad a choileanadh? Dh ’iarr sinn air triùir phroifeasantaich fallaineachd innse mar a bhios iad a’ trèanadh timcheall air na baidhsagalan aca. Faclan: Sarah Sellens.

‘Tha eagal orm a bhith a’ faighinn ùine air latha na rèise ’

Tha Ironwoman Nikki Bartlett, 33, air ionnsachadh mar a nì thu rèis tro pianta mìosail.

Nikki Bartlett

Dealbh le Nigel Roddis / Getty Images airson Ironman


‘Bidh amannan a’ toirt buaidh eadar-dhealaichte air gach lùth-chleasaiche - tha caraidean agam a tha a ’fulang, cuid nach bi a’ toirt fa-near dhaibh, agus cuid eile a tha a ’tòiseachadh a’ faighinn comharraidhean nas cruaidhe le aois. Dhòmhsa, bidh an cearcall mìosail a ’leantainn gu bloating, cravings bìdh, cur cinn, barrachd stadan taigh-beag, gluasadan mood, pian, agus is urrainn dhomh eadhon uairean a chaitheamh a’ laighe air a ’chiad agus an dàrna latha den ùine agam. Bidh mi a ’faighinn siùcairean oidhche agus oidhcheannan gun chadal a’ leantainn suas ris - agus sin dìreach airson beagan de na comharraidhean ainmeachadh!

‘Le bhith air maoineachadh Spòrs na RA mar Stiùireadh PTVI Triathlon Bhreatainn, tha mi fortanach cothrom fhaighinn air cuid de na cleachdaichean as fheàrr san t-saoghal, a’ toirt a-steach dotair spòrs agus neach-beathachaidh Institiùd Spòrs Shasainn (EIS). Tha sinn air a bhith ag obair air grunn atharrachaidhean daithead a ’leantainn suas gu agus rè mo ùine. Bidh mi a ’meudachadh na tha mi a’ faighinn de magnesium tro bhith ag ithe barrachd spinach, cnothan, agus biadh bainne, a bharrachd air sin tha barrachd bhiadhan làn iarann ​​agam agus gabhaidh mi Ferrograde C (stuth iarainn agus vitimín C). Bidh anti-inflammatories agam cuideachd trì tursan san latha, a ’tòiseachadh air a’ chiad latha den ùine agam agus a ’mairsinn trì latha.

‘Tha eagal orm a bhith a’ faighinn ùine air latha na rèise. Bidh mi a ’rèis gu tric, mar sin tha e do-sheachanta, agus tha rèisidh Ironman air ùine throm, goirt. Gu mì-fhortanach, bha agam ri sin a dhèanamh airson trì a-mach às na sia Ironmans a rinn mi! Bidh mi a ’gabhail painkillers ach uaireannan chan eil iad cho èifeachdach. Mar sin gheàrr mi a-mach biadh a dh ’fhaodadh am pian a dhèanamh nas miosa agus tha mi ga fhaicinn mar chothrom ionnsachadh gus dèiligeadh ris na comharraidhean. Tha gach mìos eadar-dhealaichte. B ’e Ironman Lanzarote a’ chiad duais Pro Ironman agam an-uiridh, agus bha e gu dearbh air an latha as miosa de mo chearcall. Nuair a chaidh smachd a chumail air a ’phian, bha mi a’ faireachdainn sgoinneil. Tha buannachd coileanaidh ri fhaighinn aig an ìre seo mas urrainn dhut faighinn air falbh bho na comharran àicheil. '

An deagh mhullach aig Nikki

‘Tha e cudromach sùil a chumail air do chearcall. Bidh mi a ’cleachdadh an FitrWomen app tracadh ùine agus gu mòr ga mholadh. Bidh e a ’cumail sùil air an ùine agad agus, gu cudromach, leigidh e leat faicinn dè an ìre den chearcall anns a bheil thu, a’ toirt seachad comhairle mu bheathachadh, cadal agus trèanadh gus gach ìre a bharrachadh. Tha boireannaich againn air an ullachadh airson trèanadh math timcheall air a ’chiad seachd latha den chearcall againn - le fios air seo, bidh mi a’ feuchainn ri bhith na bhuannachd. ”


Tha Nikki Bartlett na lùth-chleasaiche Hoka One One a tha gu sònraichte a ’cleachdadh triathlon Ironman

‘Bidh boireannaich a’ coileanadh ann an dòigh eadar-dhealaichte a rèir an cearcall aca ’

Fitfluencer agus trèanair air-loidhne, Anna Cousins , 40, ag iarraidh gum bi barrachd bhoireannaich a ’tuigsinn atharrachaidhean menstrual.

Anna Cousins

‘Ma dh’ iarras tu air neach-teagaisg fallaineachd sam bith, tha iad ag aontachadh gum feum trèanaichean pearsanta a bhith air a ’gheama“ A ”aca cho mòr‘ s as urrainn, ach tha mi air fhaighinn gu bheil e cudromach a bhith fìor cuideachd. Is e sin a tha gam chuir air leth bho dhaoine eile - bidh mi a ’bruidhinn mu na làithean garbh le mo luchd-dèiligidh. Mar sin, bha mi a-riamh a ’faighinn a-mach gu bheil na h-atharrachaidhean hormonail a tha co-cheangailte ris an ùine agam a’ leantainn gu reamhrachd, gluasadan tòcail, bloating agus barrachd fèithe fèithe - is e seo rudeigin a bhios mi a ’toirt fa-near nuair a bhios mi a’ dealbhadh mo chuid obrach, agus mo luchd-dèiligidh ’.

‘Bidh boireannaich gu cinnteach a’ coileanadh ann an dòigh eadar-dhealaichte, a rèir far a bheil iad anns a ’chearcall aca - timcheall air ovulation, is dòcha gum bi iad a’ briseadh obair-obrach agus a ’faireachdainn làidir; rè na h-ìre luteal [an ùine eadar ovulation agus toiseach ùine], bidh lùth a ’crìonadh agus tha coltas ann nach dèan iad ach aig timcheall air 60 sa cheud den comas aca. Faodaidh atharrachadh an daithead aca rè ùine cuideachadh gu mòr le bhith a ’toirt air ais ìrean lùtha - ithe beag agus gu tric, a’ dèanamh cinnteach à mòran de bhiadh làn beathachaidh. Tha mi cuideachd a ’faighinn a-mach gu bheil a bhith a’ cleachdadh na h-ùine gus fòcas a chuir air a bhith a ’sìneadh no a’ dèanamh eacarsaich socair mar Pilates agus yoga, na dhòigh math air cùisean a lughdachadh mar pian ìseal air ais, cur cinn agus cràdh teann.


‘Latha no dhà ron àm agam nuair a thòisicheas na h-ìrean lùtha agam a’ fàs nas fheàrr, mar sin sàbhalaidh mi na clasaichean as cruaidhe agam airson na h-ùine seo. Cha d ’fhuair mi eòlas air rud sam bith a chuir stad orm ann am meadhan obair, ach thàinig orm stad a chuir air teachdaichean rè seisean. Bu chòir an fòcas a bhith an-còmhnaidh air gluasadan càileachd thar meud, agus nuair nach eil inntinn neach-dèiligidh air obair-obrach seach gu bheil iad a ’fulang le cramps no gun lùth, tha an àm ann stad. Gu tric bidh droch leòn mar thoradh air droch chruth. ”

An deagh mhullach aig Anna

‘Na seachain seisean oir tha thu a’ faireachdainn achy - dèan rudeigin a ghabhas coileanadh leithid Pilates socair no yoga. Is toil leam gu sònraichte a bhith a ’dèanamh suidheachadh a’ phàiste gus faochadh a thoirt dha cramps ùine, a bharrachd air teannachadh air ais, gualainn agus amhach. '

‘Faodaidh làithean math a bhith agad nuair nach bi thu an dùil riutha’

Tha an lùth-chleasaiche Alice Hector, 38, ag ràdh nach fheum amannan do chumail air ais.

Alice hector

Tha Alice Hector a ’comharrachadh gun do bhuannaich i a’ chiad àite aig farpais Ironman 70.3 air 11 Sultain 2016 ann am Binz, a ’Ghearmailt. (Dealbh le Alexander Koerner / Getty Images)

‘Tha mi air a bhith a’ gabhail pàirt ann an spòrs mionlach airson 20 bliadhna. Anns na 20an agam, cha robh mi fèin-mhothachail gu leòr airson mothachadh a dhèanamh air comharran mo linn. Bha mi cuideachd air am pill casg-gineamhainn, mar sin is dòcha gu bheil sin air soidhnichean a chuir air falach. Bha fois agam bho spòrs aig deireadh mo 20n agus, nuair a thill mi thuige tràth anns na 30n, bha mo staid hormonail air atharrachadh. Bha mi a ’faighinn amannan cunbhalach, a bha glè mhath oir is urrainn do chearcall àbhaisteach innse gu bheil do bhodhaig a’ dèiligeadh ri luchdan trèanaidh àrd, ach bha mi far am pill agus a ’faighinn eòlas air syndrome uamhasach ro-menstrual (PMS) - bha mo shunnd air gluasad, agus bha na comharraidhean a ’mairsinn seachdain slàn!

‘Tha mi air faighinn a-mach on uair sin gu bheil boireannaich a’ ruighinn ar stùc hormonal anns na tritheadan meadhan-gu-deireadh againn agus tha PMS cho dona ‘s a bha e a-riamh. Is e na làithean as miosa dhomh an latha ron àm agam agus tha a ’chiad latha dheth agus le bhith a’ faighinn cuideam a ’dèanamh PMS nas cruaidhe. Aig àm nuair a bha mi a ’fulang le iomagain mhòr, b’ fheudar dhomh stad a chuir air ruith oir bha mi a ’faighinn pianta cas bho m’ amhach sìos gu mo sliasaid!

‘Tha mi air a bhith ag obair gu ìre mhath le neach-dietachaidh agus tha liosta agam a-nis de bhiadhan is de bhiadhan a bheir mi an t-seachdain ron àm agam. Tha e a ’toirt a-steach a bhith ag òl barrachd lionn, a’ cur ginger no turmeric ri biadh, a ’lughdachadh salann agus gun a bhith a’ cuingealachadh gualaisg. Tha rudan ann a nì mi gu eadar-dhealaichte cuideachd - bidh mi a ’dol an àite lionntan agus lùth caillte taobh a-staigh 30 mionaid bho thrèanadh (chan ann taobh a-staigh an uinneag dà uair a thìde a thathas a’ moladh gu tric) oir tha an corp gu math catabolach ro agus rè a ’chiad beagan làithean de menstruation, a’ ciallachadh gum bi cùisean a ’briseadh sìos nas luaithe.

‘Tha uinneag dà sheachdain agam dìreach às deidh mo ùine nuair a tha mi a’ faireachdainn gun urrainn dhomh dad a dhèanamh, agus sin nuair as urrainn an trèanadh dian a dhèanamh. Tha mi nas motha ann an co-chòrdadh ris a ’bhodhaig agam na b’ àbhaist dhomh a bhith, gus an urrainn dhomh innse cuin a tha ùine throm a ’toirt buaidh air an trèanadh agam. Is e an rud chudromach, tha mi a ’smaoineachadh, gun a bhith a’ riaghladh dad oir tha fios agad gu bheil an ùine agad a ’tighinn - faodaidh làithean math a bhith agad an-còmhnaidh nuair nach eil dùil agad riutha, agus faodaidh droch làithean a bhith agad cuideachd nuair a tha còir aig a h-uile càil a bhith ag obair. '

An deagh mhullach aig Alice

‘Is e a’ chomhairle àbhaisteach a bhith furasta a ghabhail nuair a tha thu air an ùine agad, ach tha mi air faighinn a-mach gum bi trèanadh cruaidh, ma tha e comasach dhut, na chuideachadh. Le bhith a ’dèanamh sin tha sin a’ ciallachadh gun d ’fhuair thu eòlas air a’ bhanca, ris am faod thu gairm ma ghlacas rèis thu air an latha as miosa agad - bidh cuimhne agad air an t-seisean a rinn thu agus fios agad gur dòcha nach e geama a th ’ann dìreach air sgàth gu bheil an ùine agad air tòiseachadh. '

Tha Alice Hector na Sundried tosgaire.

A ’riaghladh do amannan

Rachael Penrose

Rachael Penrose, trèanair pearsanta aig F45 a ’nochdadh mholaidhean airson a bhith ag eacarsaich fhad‘ s a tha thu san ùine agad.

Èist ris a ’bhodhaig agad

Tha dìth lùth aig a ’mhòr-chuid againn nuair a tha sinn air an ùine againn, agus mar sin is dòcha nach e seisean cardio àrd-dian an roghainn as fheàrr. Coimhead ri obair stèidhichte air neart a dhèanamh le gluasadan nas slaodaiche, fo smachd a bheir taic do na joints agad agus pian crom no pian ìseal air ais.

Smaoinich air na buannachdan bho eacarsaich

Is dòcha nach eil brosnachadh agad airson a dhol suas agus a dhol ach cuimhnich gu bheil mòran bhuannachdan an cois a bhith ag obair a-mach aig an àm sin den mhìos. Bidh eacarsaich a ’meudachadh cuairteachadh fala, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh pianta menstrual, sgìths agus cur cinn. Bidh gnìomhachd corporra cuideachd a ’leigeil ma sgaoil endorphins a chuidicheas le bhith a’ neartachadh do shunnd.

Boireannach ag eacarsaich

Deoch uisge gu leòr

Meudaichidh call fala agus àrdachadh ann an teòthachd a ’chuirp do chall fluid. Èist ris a ’bhodhaig agad agus fuirich air uisgeachadh. Mura h-eil lùth agad, tionndaidh gu eacarsaich airson do shocrachadh an àite a bhith a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn de chaffeine.