Trèana mar rionnag Bollywood le PT Cindy Jourdain

Tha Cindy Jourdain, a bha na dannsair Royal Ballet, a-nis na trèanair pearsanta agus na choidse gluasaid, ainmeil airson a bhith a ’trèanadh cuid de na h-ainmean as cliùitiche aig Bollywood. An mìos mu dheireadh, chuir i air bhog prògram obrach ùr inntinneach ‘She Rox Cardio’ leis an rionnag Bollywood Jacqueline Fernandez, a tha a-nis ri fhaighinn a-mhàin air app coimhearsnachd fallaineachd is sunnd TRUCONNECT le TV.FIT.

Bho thug e leum a ’chreideimh a-steach don ghnìomhachas fallaineachd, cha robh Cindy a-riamh a’ coimhead air ais agus am measg rudan eile, tha ruigsinneachd, daingneachadh cruth agus innleachd, agus a bhith a ’dèanamh na bunaitean spòrsail a-rithist, nan nithean a tha i a’ seasamh ris. Bho workouts bodhaig àrd gu prìomh obraichean agus obair marbhadh clasaigeach a chuidicheas le bhith a ’gleusadh, a’ tòna agus a ’neartachadh do shlighe gu slàinte nas fhallaine, tha am prògram She Rox Cardio na chruinneachadh de dh’ àiteachan-obrach stoidhle HIIT 20-mionaid a bheir dùbhlan dhut sreathan a dhèanamh a-rithist fhad ‘s a tha iad ag ath-aithris ag obair an aghaidh a ’ghleoc.

‘Tha i Rox Cardio airson a h-uile duine - faodar a chluich an àite sam bith, aig àm sam bith, agus tha e ruigsinneach dhaibhsan aig gach ìre fallaineachd,’ mhìnich Jourdain. ‘Rugadh i bho bheachd a bhith a ’dèanamh gnàth-chleachdadh airson Jacqueline a dh’ fhaodadh i a dhèanamh às aonais mise a bhith ann. Coltach rium fhìn, tha Jacqueline dèidheil air gluasad a bharrachd air ùine air a ’bhrat, agus tha am prògram air a dhealbhadh gus do chuideachadh chan ann a-mhàin a bhith nas làidire, ach cuideachd nas lùthmhor. '

Tha an cruth 20-mionaid sgiobalta air a dhealbhadh leis an fheadhainn a tha a ’stiùireadh dòighean-beatha trang ann an cuimhne, agus faodaidh na h-àiteachan-obrach a bhith cho dùbhlanach‘ s as toil leat, gus an urrainn dhut adhartas agus fàs. An seo, tha Cindy air obair-obrach bhon t-sreath a cho-roinn - pioramaid sia-ghluasad, a dh ’fhaodar a chrìochnachadh aig do astar fhèin leis a’ bheachd gluasad tro gach aon de na gluasadan ann an òrdugh, agus an uairsin an t-sreath ath-aithris cho tric ‘s as urrainn ann an 20 mionaidean. Feuch ri fois a ghabhail airson aon mhionaid eadar na cuairtean ach bidh fois nas fhaide ma dh ’fheumas tu

Push-ups

Cò mheud: 5 ath-aithris aig toiseach gach pioramaid

A ’cuideachadh: Fèithean bunaiteach, neart bodhaig àrd agus cùl ìseal

• Tòisich le bhith a ’coimhead air an làr air a h-uile ceithir, gad chumail fhèin a’ cleachdadh do làmhan agus òrdagan aig leud gualainn bho chèile.
• A ’cumail do chasan agus air ais dìreach, lughdaich do bhodhaig chun an làr, a’ lùbadh do ghàirdeanan gus am bi na uilleanan agad aig ceàrn 90 °.
• Aon uair ‘s gu bheil thu air ìsleachadh airson beagan dhiog, brùth do ghàirdeanan air ais a dh’ ionnsaigh do shuidheachadh tòiseachaidh.

Molaidhean teicnigeach

• Feuch agus cùm do bhodhaig cho dìreach ‘s a ghabhas tron ​​eacarsaich.
• Faodaidh tu gach putadh a chunntadh gach uair a bhuaileas do shròn an làr.

Planc ìosal gu planc àrd

Cò mheud: 6 ath-aithris anns an dàrna ìre den phioramaid

A ’cuideachadh: Abdominals, fèithean bunaiteach

• Tha an suidheachadh planc ìosal coltach ris an t-suidheachadh preas-suas, ach bu chòir gum biodh na forearms agad air gach taobh den bhodhaig agad le do chasan hip-leud bho chèile.
• Aon uair ‘s gu bheil thu san t-suidheachadh seo, cùm airson beagan dhiog, an uairsin tog do bhodhaig a-steach do shlighe suas, a’ toirt taic dhut fhèin a ’cleachdadh do ghuailnean.
• Lùghdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh gus aon ath-aithris den phlanc ìosal gu àrd a chrìochnachadh.

Molaidhean teicnigeach

• Mar as adhartaiche a gheibh thu, is ann as fhaide a bu chòir dhut feuchainn ris an t-suidheachadh as ìsle a chumail suas.
• A-rithist, dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig agus do dhruim dìreach.

Burpees

Cò mheud: 7 ath-aithris anns an treas ìre den phioramaid
A ’cuideachadh : An corp gu lèir

• Tòisich le bhith a ’seasamh suas agus an uairsin, ann an aon ghluasad, cuir do chromagan air ais, spread do chasan air do chùlaibh agus crom sìos gu suidheachadh brùthaidh.
• Gus seo a dhèanamh, smaoinich gu bheil am mullach a ’tuiteam a-steach ort agus chan fheum thu ach tuiteam chun talamh cho luath‘ s a ghabhas.
• An àite a bhith a ’cumail suidheachadh a’ phreas, dèan cinnteach gu bheil d ’adhbrannan, glùinean, cnapan, do bhroilleach agus do ghuailnean a’ suathadh ris an talamh.
• Bhon t-suidheachadh sin, brùth thu fhèin air ais le bhith a ’spreadhadh bho na cnapan an toiseach agus a’ cruthachadh pioramaid.
• An uairsin till air ais chun t-suidheachadh sheasamh agad agus cuir crìoch air an riochdaire le leum beag agus clap.

Molaidhean teicnigeach

• Aon uair ‘s gu bheil thu air do leum rionnag a dhèanamh agus gu bheil thu a’ tilleadh gu suidheachadh nam meadhanan, feuch ri fois a ghabhail airson beagan dhiog.
• Faodaidh an eacarsaich seo a bhith gu math sgìth agus mar sin cuimhnich air anail a tharraing!

Squats cuideam corp

Cò mheud: 8 ath-aithris anns a ’cheathramh ìre den phioramaid.

A ’cuideachadh: Glutes agus quadriceps.

• Tòisich le bhith a ’seasamh suas gu h-àbhaisteach le do chasan leud do ghualainn bho chèile.
• Cuir do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh agus, le do dhruim dìreach, tòisich a ’lughdachadh do bhodhaig.
• Feuch ri do ghlùinean fhaighinn gu 90 ° mus till thu chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Molaidhean teicnigeach

• Ma tha thu airson leasachadh agus fàs nas adhartaiche, feuch ris an t-suidheachadh squat as ìsle a chumail suas airson diog a bharrachd gach uair.
• Dìrich do chothromachadh oir tha an postachd agad deatamach gus an squat a dhèanamh foirfe.

Geansaidhean roinnte

Cò mheud: 9 ath-aithris anns a ’chòigeamh ìre den phioramaid

A ’cuideachadh: Corp as ìsle, quads, hamstrings

• Seas le aon chois air beulaibh an fhir eile mar gum biodh tu ann an seasamh coiseachd traidiseanta.
• A ’cumail do dhruim dìreach, lughdaich do bhodhaig agus leum suas don adhar, a’ leum far do chas aghaidh agus a ’draibheadh ​​a’ chas chùil agus na cnapan troimhe.
• Fhad ‘s a tha thu san adhar, gluais do chasan gus am bi thu a’ laighe air ais mar àite tòiseachaidh.

Molaidhean teicnigeach

• Co-òrdanachadh do ghàirdeanan le do chasan.
• Cùm do dhruim dìreach mar a thòisicheas tu air do bhodhaig ìsleachadh.
• Feuch ri do ghlùinean fhaighinn gu 90 ° mus till thu chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Suidh Troimh

Cò mheud: 10 ath-aithris anns an t-siathamh ìre den phioramaid

Prìomh agus Triceps

• Tòisich air a h-uile ceithir ach tog beagan do ghlùinean far an talamh beagan òirlich.
• Le do làmh dheas agus do chas chlì air a chur chun ùrlar, tog do chas dheas agus pivot chun taobh chlì agad, a ’tionndadh do bhodhaig san aon taobh gus am bi do chas dheas fo do ghàirdean chlì.
• Ann an gluasad leantainneach, till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad agus ath-aithris air a ’ghluasad air an taobh thall.

Molaidhean teicnigeach

• Co-òrdanachadh do ghàirdean dheis le do chas chlì agus do ghàirdean chlì le do chas dheas.
• Feuch agus cùm do dhruim dìreach fhad ‘s a nì thu e.
• Gabh gu slaodach an toiseach, is dòcha gun toir e greis airson d ’inntinn atharrachadh ris an eacarsaich seo.

Tha prògram gnìomh Cindy Jourdain agus Jacqueline Fernandez ’She Rox Cardio ri fhaighinn a-mhàin air sunnd coimhearsnachd agus app fallaineachd , TRUCONNECT le TV.FIT. Gus tuilleadh fhaighinn a-mach, tadhal air truconnect.fit no @fitness air Instagram.