Atharraich do dhòigh-inntinn bìdh

Chan e biadh an nàmhaid. Tha e an seo gus lùth a thoirt dhut. Cho luath ‘s as urrainn dhut gabhail ris, faodaidh tu tòiseachadh air cuideam a chall agus an dàimh iomlan agad le biadh atharrachadh.

Faodaidh droch inntinn a bhith agad far a bheil dragh air biadh bacadh a chuir air na h-amasan call cuideim agad. Ge bith dè a tha thu airson cuideam a chall agus do shlàinte a leasachadh, mura h-eil do cheann agad san àite cheart, cha bhith thu a ’coileanadh na h-amasan agad. Is dòcha gun dèan thu gu math airson beagan làithean no eadhon beagan sheachdainean, ach luath no mall, thig thu a-steach agus ruigidh tu airson a ’bhlas milis sin.

Mar sin, ciamar as urrainn dhut dàimh nas fheàrr a bhith agad le biadh? Tha e cudromach an toiseach na smuaintean agad mu bhiadh ath-fhrèamadh agus tòiseachadh a ’smaoineachadh mu dheidhinn ann an dòigh eadar-dhealaichte.

An toiseach, dìg an ciont. Cha toir e seirbheis dhut - chan urrainn dhut a bhith foirfe nuair a thig e gu bhith ag ithe biadh fallain fad na h-ùine agus cha bu chòir dhut a bhith a ’strì ri bhith, air dhòigh eile, bidh thu an urra gu mòr ri cumhachd tiomnaidh agus an dòchas fuireach air slighe 100 sa cheud de an uair. Nuair a tha beatha cuideam no trang agus ma tha thu ag iarraidh biadh luath no greim-bìdh luath, chan eil sin comasach. Bi fìrinneach. Thoir cothrom dhut fhèin corra uair a ghabhail gun a bhith a ’faireachdainn ciontach.

Tha biadh càirdeil

Feuch ri smaoineachadh mu dheidhinn biadh mar a bhith a ’toirt lùths dhut agus a bhith nad charaid, seach a bhith nad rudeigin a bu chòir dhut a chuingealachadh agus a bhith a’ faireachdainn dona mu dheidhinn nuair a bhios tu ga ithe. ‘Nuair a bhios sinn a’ cuimseachadh cus air biadh airson adhbharan call cuideim, is urrainn dhuinn a dhol a-steach do chearcall ath-aithriseach de dhaithead agus dànachd a dh ’fhaodadh barrachd ùine a dhèanamh nas miosa de dhuilgheadasan riaghlaidh cuideam,’ arsa an Dr Elena Touroni, eòlaiche-inntinn comhairleachaidh agus co-stèidheadair Clionaig Eòlas-inntinn Chelsea . ‘Ma tha sinn a’ cuimseachadh air biadh mar a bhith a ’toirt lùths dhuinn agus gar dèanamh fallain an àite sin, bidh sinn gu nàdarrach a’ fàs nas motha ann an co-chòrdadh ris na teachdaireachdan a tha ar bodhaig a ’toirt dhuinn, agus nas intuitive dha na tha a dhìth air ar bodhaig. '

Gun òraid àicheil

Faodaidh a bhith a ’cleachdadh cànan àicheil nuair a thig e gu biadh agus ag innse dhuinn fhìn gum feum sinn‘ stad a bhith ag ithe seoclaid ’no gum feum sinn‘ criosps a ghearradh a-mach ’. Cò mheud uair a tha thu air caraid a chluinntinn ag innse dhut gu bheil iad a ’dol a thòiseachadh air daithead detox, a’ gearradh a-mach gach mìlsean siùcair, dìreach airson faighinn a-mach seachdain no dhà às deidh sin gu bheil iad air grèim seoclaid fhaighinn? Tha a bhith a ’feuchainn ri bhith foirfe na dhòigh cinnteach air teine ​​a thaobh rebelling agus mu dheireadh thall overeating. Tha an Dr Touroni a ’moladh gun seachain sinn cànan àicheil agus casg air biadh. ‘Nuair a leasaicheas sinn riaghailtean gu tur iomlan a thaobh na bu chòir dhuinn no nach bu chòir dhuinn a bhith a’ dèanamh, bidh seo a ’cruthachadh faireachdainnean de bhochdainn,’ tha i ag ràdh. ‘A thaobh ithe, tha e timcheall air na biadhan a tha sinn a’ faicinn mar “toirmisgte”. Faodaidh an easbhaidh seo ar miann agus ar miann airson a ’bhidhe sin a mheudachadh, ga dhèanamh nas dualtaiche gu bheil sinn ga iarraidh. '

Mike Molloy, a stèidhich Beathachadh dèanadais M2 , a tha a ’tabhann planaichean beathachaidh pearsanta, ag aontachadh gur e droch bheachd a th’ ann casg a chuir air biadh. ‘Ma chuireas sinn fòcas air na rudan nach urrainn dhuinn a bhith againn, tha sinn air ar fàgail a’ faireachdainn mar gu bheil sinn ann an staid bochda. Faodaidh an inntinn easbhaidh a bhith gu litearra a ’cur adhartas air adhart, oir le bhith a’ smaoineachadh gum bu chòir dhut a bhith acrach tha sin gad fhàgail nas grinne.

‘Chaidh seo a shealltainn ann an sgrùdadh far an do rinn luchd-rannsachaidh milkshake singilte anns an robh 300 calaraidh. Chuir iad leth den chrathadh ann am botal leis an ainm “Sensishake” leis an leubail a ’nochdadh neoni sa cheud geir, neoni siùcar a bharrachd agus dìreach 140 calaraidh. Chuir iad an leth eile ann am botal leis an ainm “Indulgence” le bileag a ’toirt a-steach gach seòrsa siùcar agus geir a’ leantainn gu 620 calaraidh.

Sàsachadh bìdh

Thug iad gach crathadh do dhaoine agus dh ’fhaighnich iad dhaibh dè cho riaraichte sa bha iad a’ faireachdainn às deidh gach crathadh. Fhreagair com-pàirtichean a bha ag òl an crathadh “Indulgence” mar gum biodh iad air tòrr a bharrachd calaraidhean ithe na bha an làthair. Cha mhòr nach robh an aon fhreagairt mu choinneamh nan com-pàirtichean eile aig an robh an “Sensishake”, a ’faireachdainn gu tur mì-riaraichte. Cuimhnich, bha an aon àireamh de chalaraidhean aig a h-uile duine. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil cho riaraichte thusmaoinichbu chòir dhut a bhith le do bhiadh gu litearra a ’dearbhadh dè cho riaraichte sa tha thu a’ faireachdainn.

Ionnsaich mu bheathachadh

Is e dòigh eile air do dhòigh-inntinn le biadh adhartachadh barrachd ionnsachadh mu bheathachadh. Rinn Martin Kelly, coidse ultra-ruitheadair agus sunnd, a chaill 25kg de gheir corp seachd bliadhna air ais agus a tha fhathast air cuideam a chumail air, a ’dèanamh puing airson a bhith ag oideachadh fhèin mu bhiadh is beathachadh. Tha e ag ràdh: ‘Na cuir stad ort a bhith ag ionnsachadh bunaitean beathachadh math. Is e an aon uair a bu chòir “daithead” a chleachdadh a bhith a ’toirt cunntas air do bheathachadh làitheil, chan ann mar dhòigh-obrach cuibhrichte. Is ann air sgàth sin a tha mi a ’cleachdadh an teirm“ prògram beathachaidh ”a tha air a dhealbhadh gus coinneachadh ris an amas agam, eadhon ged a tha an amas sin na chall cuideim. '

A bheil an t-acras ort?

Meghan Foulsham bho Biadh Fallaineachd Ùr ag ràdh gur e deagh bheachd a th ’ann na comharraidhean acras fa leth agad a chomharrachadh. ‘Chan e stamag fàsmhor an aon chomharra gu bheil an t-acras ort,’ tha i ag ràdh. Faodaidh ‘ocras nochdadh ann an grunn dhòighean agus tha e gu tur fa leth do gach neach. Ged a dh ’fhaodadh cuid a bhith a’ faighinn stamag fàsmhor, bidh cuid eile a ’faighinn tinneas cinn, irritability, dizziness, nausea, eadhon hiccups! Mura leig thu a-riamh thu fhèin ithe nuair a tha do stamag a ’fàs, feuch ri bhith a’ gleusadh a-steach do chomharran eile den acras. Cum sùil air mar a tha na faireachdainnean agad - a bheil thu a ’mothachadh do ghiùlan no soidhnichean a-rithist mus ith thu, no nuair nach eil thu a’ faireachdainn gu bheil thu air ithe gu leòr?

Thoir aire do cho làn sa tha thu a ’faireachdainn nuair a bhios tu ag ithe. Chan eilhavegus crìoch a chur air a h-uile càil air do phlàta. Ma tha thu aig an taigh no ag obair agus a ’faireachdainn ro làn airson do bhiadh a chrìochnachadh, cuir an còrr anns a’ frids. San dòigh seo tha thu a ’toirt urram don acras agad, a’ gleusadh a-steach na tha do bhodhaig ag iarraidh agus a ’feumachdainn, agus a’ lughdachadh do sgudal bìdh.