Dèan sabaid air cuideam agus iomagain

A bheil dragh mu thachartasan 2020 air a bhith a ’faighinn làmh an uachdair ort o chionn ghoirid? Chan eil thu gu cinnteach nad aonar ach tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do dhragh a riaghladh agus na h-ìrean cuideam agad a lughdachadh. Tha beagan comhairle aig an dotair-teaghlaich Juliet McGrattan.

Sheall sgrùdadh nàiseanta o chionn ghoirid de 2000 com-pàirtiche a chaidh a choimiseanadh le YourZooki agus air a dhèanamh le OnePoll gu bheil 70 sa cheud de shluagh na RA draghail mu bhith a ’smaoineachadh gu bheil iad ann an àiteachan trang, agus gu bheil 29 sa cheud a’ faighinn barrachd greimean-bìdh agus deochan mì-fhallain na bha iad mus do thòisich an galar lèir-sgaoilte . Tha aon às gach ceathrar ag òl barrachd deoch làidir. Càraid sin le draghan mu ionmhas, obair is teaghlach agus chan eil e na iongnadh gu bheil barrachd is barrachd againn a ’faighinn eòlas air amannan no mìosan de dh’ imcheist.

Faodaidh dragh a bhith ìosal agus gruamach, a ’cruthachadh faireachdainn làitheil de mhì-chofhurtachd nearbhach agus teannachadh. Dh ’fhaodadh e tachairt cuideachd ann an amannan obann dian, gu tric mar fhreagairt air suidheachadh no smaoineachadh sònraichte. Faodaidh luchd-fulang dragh a bhith a ’faighinn ionnsaighean panic, far am bi faireachdainn de dh’ eagal is eagal a ’leantainn gu cus anail (hyperventilation), faintness, nausea agus palpitations luath.

Bidh dragh a ’toirt buaidh air gach cuid bodhaig is inntinn. Còmhla ri comharran mì-thlachdmhor an imcheist thig builean slàinte nas fharsainge. Ann an oidhirp gus luchd-brosnachaidh iomagain a sheachnadh, is e am fuasgladh as fhasa a bhith a ’seachnadh a dhol a-mach. Faodaidh seo leantainn gu aonaranachd, iomallachd agus trom-inntinn. Tha fèin-spèis agus fèin-mhisneachd a ’fulang, agus faodaidh beatha a bhith gu math cuingealaichte.

Eacarsaich agus iomagain

A ’cuimseachadh air na tha sinnurrainnsmachd seach na rudan nach urrainn dhuinn ar cuideachadh nuair a tha sinn iomagaineach. Is urrainn dhuinn smachd a chumail air na tha sinn a ’dèanamh de dh’ eacarsaich, agus tha eacarsaich glè fheumail airson a bhith a ’làimhseachadh agus a’ casg iomagain. Bidh gnìomhachd corporra a ’toirt air falbh ceimigean a leigeil ma sgaoil bhon eanchainn a tha an dà chuid a’ togail mood agus teannachadh nas ìsle. Tha endorphins a ’toirt faireachdainn de thoileachas agus sunnd fhad‘ s a tha endocannabinoids a ’toirt buaidh ciùin. Bheir eacarsaich dian agus fada mar ruith, no bogsaidh dhut an sgaoileadh as motha de na ceimigean nàdarra, faireachdainn sin, ach nuair a tha thu a ’fulang le iomagain is dòcha gum b’ fheàrr leat dòighean eacarsaich nas socraiche. Tha yoga, mar eisimpleir, a ’tabhann eileamaid meòrachail agus faodar a dhèanamh bhon dachaigh a tha na bhuannachd mhòr ma tha a bhith a’ dol a-muigh a ’toirt ort a bhith iomagaineach. Faodaidh eacarsaich cuideachadh le bhith a ’togail fèin-spèis agus misneachd a dh’ fhaodadh a bhith air chall aig àm glasaidh. Le bhith a ’suidheachadh amas no targaid dhut fhèin faodaidh e bhith gu bheil thu a’ faireachdainn nas dòchasaiche mun àm ri teachd.

Làimhseachadh nàdurrach

Chan eilear a ’tuigsinn gu h-iomlan na cunnartan agus na buannachdan bho bhith a’ cleachdadh stuthan luibheil mòr-chòrdte leithid valerian, kava agus passionflower extract gus iomagain a làimhseachadh agus tha feum air barrachd rannsachaidh. Bi mothachail gum faod cungaidhean eadar-obrachadh le cungaidhean-leigheis no tinneasan meidigeach a tha ann mar-thà agus mar sin bruidhinn ris a ’chungadair agad mus cleachd thu iad.

Faodaidh caffeine, deoch làidir, biadh àrd siùcair agus smocadh comharraidhean iomagain àrdachadh agus mar sin thathas a ’moladh lughdachadh no stad a chur orra. Tha àrdachadh san ùine a chaitheas sinn a ’coimhead air na scrionaichean againn ceangailte ri iomagain, agus mar sin faodaidh clàradh ùine gun theicneòlas cuideachadh. Feuch ri do chadal a mheudachadh; tha bochdainn cadail a ’dèanamh a h-uile càil nas miosa. Faodaidh ceumannan sìmplidh mar deagh chleachdadh cadail, a bhith a ’dol sìos ron leabaidh agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil do sheòmar-cadail fionnar is socair piseach a thoirt air cadal.

An ath thuras a tha thu a ’faireachdainn iomagain a’ suidheachadh, na feuch ri toirt a chreidsinn ort fhèin nach eil e a ’tachairt, no cha bu chòir dha tachairt. Leig leis na faireachdainnean nighe thairis ort. Faodaidh tu feuchainn ri dearbhaidhean ath-aithris a dh ’fhaodadh gum bi thu a’ faireachdainn nas fheàrr no cuir nad chuimhne amannan eile nuair a fhuair thu tro bhith a ’faireachdainn mar seo. Dèan aithrisean adhartach a-rithist gus an tòisich thu a ’faireachdainn an imcheist a’ sìoladh às. Thoir an aire ort fhèin às deidh sin cuideachd. Gabh deoch uisge, gabh fois airson greis no bruidhinn ri cuideigin.

Cuimhnich gur e dìreach smuaintean a th ’ann an smuaintean àicheil agus nach eil gu riatanach stèidhichte air fìrinn no na dh’ fhaodadh tachairt. An ath thuras a thig smaoineachadh àicheil a-steach, sgrìobh sìos e, leugh air ais dhut fhèin e agus faighnich a bheil e fìor no nach eil. Leigidh sgrìobhadh nan smuaintean sin sìos dhut smaoineachadh orra ann an dòigh nas reusanta agus is dòcha gum faigh thu sealladh gu tur eadar-dhealaichte.