Falbh do shiubhal agus faireachdainn nas fhallaine

Mar a bhios an geamhradh a ’dùnadh a-steach agus an riaghaltas a’ brosnachadh luchd-obrach gus cumail orra ag obair bhon dachaigh, tha sianar às gach 10 luchd-obrach oifis ag aideachadh gu bheil iad a ’strì ri obair agus beatha dachaigh a sgaradh às deidh dhaibh a dhol air chuairt. Tha mòran eadhon a ’cur às leth seo gu crìonadh anns an slàinte agus an sunnd iomlan aca, a rèir sgrùdadh ùr bho neach-àrachais beatha ùr-ghnàthach Spionnadh.

Tha spionnadh a ’brosnachadh dhaoine gus 20 mionaid a chuir an dàrna taobh ro no às deidh obair airson‘ fake commute ’gus aon ghnìomh a dhèanamh gus an cuideachadh a’ faireachdainn nas fheàrr nan inntinn agus gu corporra sa gheamhradh seo. Tha spionnadh a ’cur seo air bhog an cois tairgse ùr, an cuid Pasgan geamhraidh prògram a tha air a dhealbhadh gus brosnachadh is duaisean a thoirt do bhuill a bhith a ’fuireach fallain nan inntinn agus ann am bodhaig aig an taigh tron ​​gheamhradh agus nas fhaide air falbh le stiùiridhean agus molaidhean an-asgaidh airson gum faigh a h-uile duine cothrom air seanailean sòisealta Vitality.

Tha mòran againn air a bhith ag obair bhon taigh airson mìosan, agus tha an dìth sgaradh eadar obair agus beatha dachaigh a ’toirt cìs mhòr. Le mì-chinnt mu bhith a ’tilleadh gu obair oifis traidiseanta ann an 2021, tha e cudromach structar a thoirt a-steach don latha agad a-nis gus do shunnd adhartachadh san fhad-ùine.

Tha faisg air sianar às gach 10 luchd-obrach oifis a ’strì ri dealachadh a dhèanamh eadar an obair agus am beatha dachaigh às deidh dhaibh a bhith a’ siubhal gu siubhal, tha rannsachadh bho chompanaidh àrachais slàinte is beatha agus tasgaidh ùr-ghnàthach Vitality air nochdadh.

Lorg sgrùdadh de 2,000 inbheach san RA a thàinig orra a bhith ag obair bhon taigh am-bliadhna gu bheil an neach cuibheasach a ’sàbhaladh 60 mionaid gach latha air sgàth dìth siubhail chun obair agus air ais. Ach, bha an siubhal a bha air a dhroch ghluasad ag obair mar dhìon eadar obair agus beatha dachaigh, a ’fàgail 59 sa cheud a’ strì ri tionndadh dheth.

Chaidh mu 42 sa cheud cho fada ri bhith ag ràdh gu bheil dìth siubhail a ’toirt droch bhuaidh air slàinte is sunnd corporra. Mar thoradh air an sin, tha 58 sa cheud eadhon ag ionndrainn pàirtean sònraichte den turas aca chun obair agus air ais. Bidh cuid eile ag ionndrainn an turas chun obair agus air ais oir thug e ùine dhaibh dràibheadh ​​sa chàr leotha fhèin (25 sa cheud), fois fhaighinn bho charaidean, theaghlach agus luchd-taighe (22 sa cheud), agus eacarsaich le bhith a ’coiseachd agus a’ rothaireachd chun stèisean ( 19 sa cheud).

Lorg an sgrùdadh cuideachd ged a tha 29 sa cheud air àite a thoirt don turas-siubhail, dh ’aidich 69 sa cheud nach eil iad a’ dèanamh mòran leis an ùine a bharrachd a tha aca a-nis. Dh'aidich faisg air ceathrar às gach 10 (37 sa cheud) gu bheil iad dìreach a 'caitheamh barrachd ùine san leabaidh. Agus tha 40 sa cheud a-nis ag obair uairean nas fhaide, a ’fàgail 45 sa cheud a’ faireachdainn nach eil cho toilichte san obair air sgàth barrachd cuideam.

Mar thoradh air an sin, lorg an rannsachadh, a rinn OnePoll airson Spionnadh, gu bheil 67 sa cheud a ’faireachdainn gum feum iad slàinte inntinn agus sunnd a leasachadh sa gheamhradh seo. Tha beagan nas lugha na trì chairteal (72 sa cheud) cuideachd airson slàinte corporra àrdachadh.

Nuair a thig e gu eacarsaich, tha 36 sa cheud air a bhith a ’dèanamh barrachd bho bhith ag obair bhon taigh, ach dh’aidich 32 sa cheud gu bheil iad a’ dèanamh nas lugha na b ’àbhaist dhaibh. Thuirt an treas cuid (33 sa cheud) gu bheil feum aca air barrachd brosnachaidh no tairgse brosnachaidh gus feum a dhèanamh den ùine siubhail aca. Bha 27 sa cheud eile a ’faireachdainn gu robh feum aca air plana airson a leantainn agus dh’ fhaodadh 20 sa cheud a dhèanamh le inneal fallaineachd gus sùil a chumail air a ’ghnìomhachd aca.

Còmhla ris an ‘fake commute’, Spionnadh air cur air bhog a Pasgan geamhraidh prògram air a dhealbhadh gus brosnachadh is duaisean a thoirt dha buill àrachais fuireach fallain ann an inntinn agus ann am bodhaig aig an taigh tron ​​gheamhradh agus nas fhaide air falbh, leithid ruigsinneachd air àiteachan-obrach dachaigh air Peloton, lasachaidhean innealan fallaineachd agus buannachd cofaidh aig an taigh le stiùiridhean agus molaidhean an-asgaidh rim faighinn airson a h-uile duine faighinn a-steach air sianalan sòisealta Vitality.

Tha na molaidhean seo bho Claire O’Neill, Ceannard Riaghladh Clionaig aig Spionnadh, air an dealbhadh gus do chuideachadh le bhith a ’cumadh do shiubhal meallta aig toiseach is deireadh gach latha gus do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas toilichte agus nas fhallaine aig an taigh…

Meditate

Cuir dheth airson 20 mionaid gach madainn no feasgar le bhith a ’dèanamh meòrachadh treòraichte le app mar Headspace - chan e a-mhàin gun cuidich seo thu le bhith a’ stèidheachadh agus deiseil airson an latha no comasach air a leigeil às às deidh obair, cuidichidh e le bhith a ’faighinn cuidhteas faireachdainnean iomagain agus cuideam gu bheil na h-uimhir againn a ’faireachdainn an-dràsta.

Cofaidh is fuarachadh

A bheil thu ag ionndrainn an làimhseachadh sin gach latha obrach? Gabh cuairt fhad ‘s a tha e fhathast aotrom agus tog cofaidh no deoch teth dhut fhèin! Dèilig thu fhèin - feuch slighe ùr faisg air an dachaigh agad agus cuir ùine ann gus am bi e an aon astar ris an fhìor shiubhal agad.

Cur suas stoirm sa chidsin: bruich bracaist sùbailte - gu beathachadh, is e bracaist aon de na biadhan as cudromaiche den latha agus faodaidh e a bhith gu math cudromach gus do chuideachadh le bhith a ’cumail do lùth agus do shunnd suas sa gheamhradh. Cuideachd, carson nach fheuch thu na sgilean còcaireachd agad le bhith a ’dèanamh dìnnear snog leis an ùine a th’ agad às deidh obair agus ath-riochdachadh a ’mhias taigh-bìdh as fheàrr leat! Rach a-mach agus feuch rudeigin ùr - às deidh a h-uile càil, tha barrachd ùine agad agus cha leig thu a leas grèim fhaighinn air sliseag toast mus ruith thu a-mach air an doras no cuir rudeigin anns a ’mhicrowave nuair a ruigeas tu dhachaigh - dèan a’ chuid as fheàrr dheth agus feuch reasabaidh ùr an-diugh.

Banrigh dannsa

Faodaidh e a bhith furasta misneachd a chall airson eacarsaich nuair a tha gyms dùinte agus tha e dorcha a-muigh, ach dh ’fhaodadh seo a bhith na chothrom dhut rudeigin ùr fheuchainn nach àbhaist dhut a bhith a’ bruadar mu bhith a ’gabhail. Carson nach measgachadh thu e agus dèan clas dannsa no feuch tai chi? Dh ’fhaodadh tu dòigh gu tur ùr a lorg airson a bhith fallain - agus spòrs a bhith agad.

Seall an taobh cruthachail agad

Carson nach fheuch thu na cairtean Nollaige agad fhèin a dhèanamh airson 20-30 mionaid gach madainn no feasgar, no dh ’fhaodadh tu an cànan sin a bha thu an-còmhnaidh ag iarraidh a thogail airson an ath shaor-làithean agad! Faodaidh ùidhean agus mothachadh air coileanadh taobh a-muigh obair do chuideachadh gus cuideam a chuir air agus ath-chuimseachadh air rudeigin adhartach a tha a ’còrdadh riut.