Buannachdan caffeine airson do chuid obrach a-mach

Ge bith dè an seòrsa eacarsaich a thaghas tu, faodaidh caffeine cuideachadh le bhith a ’neartachadh do choileanadh agus do chuideachadh gus a’ bhuannachd as motha fhaighinn bhon obair-obrach agad. Tha Rob Kemp a ’mìneachadh carson.

Tha cofaidh air a thighinn gu bhith na roghainn blàthachaidh obrach airson àireamhan a tha a ’sìor fhàs de rothaichean, ruitheadairean agus lùth-chleasaichean aig gach ìre. Bidh triùir às gach ceathrar lùth-chleasaichean air caffeine ithe mus gabh iad pàirt ann an seisean trèanaidh no tachartas farpais a rèir sgrùdadh Spàinnteach.

Mar sin dè a tha a ’dèanamh caffeine cho riatanach ann an spòrs agus eacarsaich? ‘Chan eil teagamh sam bith gu bheil caffeine a’ toirt taic do thaisbeanaidhean spòrs, ’tha e ag iarraidh air an neach-beathachaidh Matt Lovell a tha air a bhith ag obair le rothaireachd Sgioba GB agus grunn sgiobaidhean ball-coise sa Phrìomh Lìog. ‘Tha meta-anailis de sgrùdaidhean a’ moladh gum faodar creideas a thoirt dha àite sam bith eadar àrdachadh 2-16 sa cheud ann an coileanadh caffeine. '

Brosnachadh lùth

Is e an adhbhar gu bheil e a ’toirt a leithid de bhreab dhuinn mar thoradh air a bhith a’ làimhseachadh gabhadairean reamhar an eanchainn. Thathar air sealltainn gu bheil caffeine a ’ceangal ris na gabhadairean sin - gu h-èifeachdach a’ gearradh dheth an conaltradh - agus aig an aon àm a ’brosnachadh sgaoileadh nan hormonaichean cuideam (adrenalin agus nor-adrenalin) a bhios a’ comasachadh ar sabaid no freagairt itealaich.

‘Faodaidh tu fòcas beagan nas duilghe agus a dhol beagan nas fhaide le bhith a’ cleachdadh caffeine agus tha a h-uile dad a ’coimhead beagan nas cruaidhe a thaobh ìre an gnìomh a thathas a’ faicinn, ’tha Lovell a’ moladh. Ged a dh ’fhaodadh an cofaidh fhèin a bhith ùr, chan eil cleachdadh caffeine gus toradh a chuir air an t-slighe, anns an gym no air an rathad gu cinnteach. Ann an 1928 chuir Sgioba Oiliompaiceach na SA 1000 cùis de Coca-Cola a-mach gu Geamannan Amsterdam - agus cha robh sin air sgàth gu robh iad airson an saoghal a theagasg gus seinn ann an co-sheirm foirfe.

Ged a tha an dearbh reasabaidh aig Coca-Cola fhathast na dhìomhaireachd dlùth-gheàrd, is e caffeine aon de na prìomh phàirtean aithnichte (bhon kolanut). Tha branda na deochan air a bhith gu math dlùth de Sgioba na SA agus na h-Oiliompaics bhon uair sin. Bidh caffeine endurance-glic gad chuideachadh a ’ruith nas fhaide agus mar sin a’ cur dàil air sgìths, ”tha e ag ath-aithris Lovell. ‘Feumaidh tu dìreach buaidh dehydrating caffeine a chuir dheth le lionntan gu leòr agus toirt a-steach electrolyte. '

Is dòcha gur e rothaireachd an spòrs as fhollaisiche a tha fo bhuaidh an dòigh ùr air cofaidh is caffeine. Tha an àrdachadh ann am baidhsagalan, an cois an t-eagal a th ’ann airson cofaidh air a bhith a’ cur ri chèile agus a ’stad airson espresso tha e cho mòr na phàirt den spòrs rothaireachd ri punctures agus chafing - ged a tha fàilte mhòr air.

Mar a chleachdas tu caffeine

A rèir Nigel Mitchell, a bha na neach-beathachaidh coileanaidh rothaireachd Sgioba GB agus ùghdar A ’brosnachadh an ar-a-mach rothaireachd bidh e a ’pàigheadh ​​caffeine a chleachdadh gu spàirn. ‘Gus na buaidhean as buannachdail fhaighinn air cofaidh air do rothaireachd airson prìomh thachartas is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air stad a chuir air airson seachd latha ro làimh. '

Dh ’fhaodadh an toradh fìor dhroch fhiaclan a dhèanamh air na h-amannan rothaireachd agad cuideachd mar a tha rannsachadh air buaidh caffeine air astar faighinn seachad air fèithean agus ath-lìonadh lùth. Lorg sgioba bho Institiud Sgrùdaidh Meidigeach Garvan ann an Sydney, Astràilia gu robh 66 sa cheud barrachd glycogen anns na fèithean aca aig rothaichean seasmhachd a chuir a-steach caffeine (8mg gach kg de chuideam bodhaig) le carbs an coimeas ri cuin a rinn iad caitheamh carbs leotha fhèin. ‘Ma tha 66 sa cheud a bharrachd de chonnadh agad airson trèanadh no farpais an ath latha, chan eil ceist sam bith ann gun tèid thu nas fhaide no nas luaithe,’ thuirt an Dr John Hawley, àrd ùghdar an sgrùdaidh.

Bidh an stuth dubh a ’dròbhadh a-mach na sinews sgreamhail agus na tendons sgìth fhad‘ s a tha iad a ’cuideachadh le bhith a’ stòradh glycogen nas fhaide, ach chan eil e cho soilleir carson a dh ’fhaodadh barrachd sheòrsaichean spreadhaidh, mar sprinters buannachd fhaighinn bho chofaidh ro-obair. Faodaidh ‘caffeine cuideachadh a thoirt dhaibhsan a tha a’ dèanamh chuairtean no seiseanan goirid aerobic air sgàth an aon phrionnsapal ris na buannachdan seasmhachd aige, ’tha Lovell a’ moladh. Faodaidh ‘dòsan nas àirde do chuideachadh le bhith a’ fastadh barrachd snàithleach fèithe gus barrachd cuideam a thogail anns an gym. ’Ach chan e sin a-mhàin. Tha am feart fòcas ann cuideachd.

Neart inntinn

Tha lùth-chleasaichean, mar chreutairean saobh-chràbhach àbhaisteach, air cofaidh a dhèanamh mar phàirt den chleachdadh trèanaidh is farpais aca agus tha cuid den bheachd gu bheil sin a ’toirt uiread airson àrdachadh inntinn ris an fhear chorporra. ‘Tha e a-steach don psyche fallaineachd againn gus ceangal a dhèanamh eadar an mothachadh a tha cofaidh no caffeine a’ toirt seachad le toiseach eacarsaich, ’tha an trèanair pearsanta Sarah Lindsay a’ moladh. ‘Ma tha thu a’ trèanadh sa mhadainn, gu sònraichte, agus nach urrainn dhut aghaidh a thoirt air bracaist, is dòcha gur e cofaidh an aon rud as urrainn dhut a ghabhail os làimh ro-obair. ’Thathas den bheachd gu bheil caffeine a’ toirt timcheall air 30-mionaid airson a bhith a ’ruighinn taobh a-staigh na fala. ‘Bidh mi a’ cleachdadh caffeine ro sheiseanan trèanaidh, ach gu dìonach, oir mar as motha a bhios tu ga chleachdadh, is ann as lugha de fhreagairt a bhios agad. '

A bharrachd air a bhith a ’toirt spìc ann an aire agus a’ toirt spionnadh dòigheil dha obair-obrach, bidh caffeine cuideachd ag ath-nuadhachadh na h-inntinn gus ar beachd atharrachadh air cho duilich sa tha eacarsaich a bhith a ’faireachdainn. Ann an Astràilia, far a bheil e coltach gu bheil caffeine air a chuir gu cunbhalach, lorg sgioba de luchd-saidheans ann an Oilthigh Queenland’s Griffith gu robh làn phuingean a bharrachd ann airson luchd-eacarsaich. Nuair a thèid an coimeas ri lùth-chleasaichean a ’gabhail placebo, bha luchd-cleachdaidh caffeine den bheachd nach robh measgachadh de sheisean obrach cho duilich - bha iad cuideachd a’ cleachdadh barrachd lùth, a ’oxidachadh barrachd geir agus ag ithe nas lugha de chalaraidhean às deidh deuchainn. ‘Faodaidh cofaidh a bhith na suppressant appetite cuideachd,’ tha Sarah Lindsay a ’moladh. Ach chan e sin an aon dòigh as urrainn cupa làidir dubh do chuideachadh le bhith a ’riaghladh na h-ìrean geir agad.

Buannachd call cuideim

Tha caffeine cuideachd a ’faighinn creideas airson a bhith a’ cuideachadh le cuideam fallain a chumail ged nach eil mòran air an t-slighe le fianais chruaidh a ràdh gu bheil e na chuideachadh airson call cuideam san fhad-ùine. ‘Bidh caffeine a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean cuideam a dh ’fheumas tu gus losgadh geir a chomharrachadh,’ arsa Lovell. ‘Tha e cuideachd na phrìomh shiostam nèamhach agus faodaidh cupa làidir (espresso dùbailte) luathachadh a dhèanamh air metabolism a’ chuirp. ’A mheudaicheas losgadh calorie. ‘Ach is e an iuchair gun a bhith a’ cleachdadh cus airson ùine ro fhada oir is urrainn dhut an-còmhnaidh an siostam hormona cuideam a leigeil sìos agus toraidhean lughdachadh fhaighinn air cleachdadh caffeine. '