Call cuideam luath | A bheil am prògram Fast 800 ag obair?

Tha fios agad gu bheil thu airson beagan notaichean a leigeil sìos, is e an aon cheist am bu chòir dhut a dhol slaodach agus seasmhach no an e dòigh nas fheàrr geall nas fheàrr? Bidh Eve Boggenpoel a ’dèanamh deuchainn air an dòigh‘ Fast 800 ’gus faicinn an e dha-rìribh am freagairt airson call cuideam luath…

O chionn ceithir seachdainean, ma dh ’fhaighnich thu dhomh am b’ fheàrr leam lannsaireachd canàl freumh no a bhith beò air 800 calaraidh gach latha tha mi air tuiteam far a ’chathair a’ gàireachdainn. Root canàl, gun farpais! Ach luath air adhart mìos agus chan e a-mhàin gu bheil mi air cuibhreann den bhiadh àbhaisteach agam ithe, tha mi air clach a chall sa phròiseas. Agus, gu h-iongantach, is ann ainneamh a bha an t-acras orm. Tha a bhith a ’call clach ann an ceithir seachdainean gu cinnteach a’ tuiteam don roinn call cuideim luath, ach nach deach innse dhuinn an-còmhnaidh gu bheil a bhith a ’leigeil às còrr air 1-2lbs gach seachdain dona dhut? ‘Mar phrionnsapal coitcheann, bu chòir daitheadan call cuideim a bhith sàbhailte, èifeachdach, fallain agus beathachaidh gu leòr,’ a rèir neach-beathachaidh clàraichte Hannah Braye. Agus, gu ìre mhath o chionn ghoirid, b ’e a’ cho-aontachd san fharsaingeachd gum bu chòir dhaibh a bhith mean air mhean, cuideachd.

'Thathas gu tric a ’brosnachadh call cuideim nas slaodaiche, de 1-2lbs san t-seachdain, mar a bhith nas reusanta na bhith a’ gabhail ri amasan teann agus doirbh a ruighinn, ’arsa Braye,‘ agus dh ’fhaodadh gum bi e cho duilich dha cuid a dhol air adhart.' Is e an ìsleachadh, gu dearbh, gum faod a bhith a ’gearradh do chalaraidhean leis an 500-600 a tha a dhìth gach latha a bhith na dhùbhlan mìos às deidh mìos uisge beòil. Mar sin dè as urrainn dhut a dhèanamh ma tha thu airson cuideam a chall ach nach eil miann agad na biadhan as fheàrr leat a dhiùltadh? Gabh a-steach don bhràgad luath.

‘Bu chòir daitheadan call cuideim a bhith sàbhailte, èifeachdach, fallain agus beathachaidh gu leòr. '

A ’dèanamh deuchainn air a’ phlana call cuideam ‘Fast 800’

Ged a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh na tha thu ag ithe de chalaraidhean gu mòr a bhith duilich, dha mòran, tha astar nan toraidhean ga dhèanamh luachmhor don oidhirp. ‘Tha cuid de dhaoine ag aithris gu bheil call cuideim nas luaithe nas brosnachail, mar sin lorg dòigh-obrach dian a thaobh daithead nas buannachdail,’ arsa Braye. Bidh na toraidhean a ’bruidhinn air an son fhèin. Lorg rannsachadh a chaidh fhoillseachadh ann am BMJ gun do chaill com-pàirtichean a bha ag ithe 800 calaraidh gach latha còrr is trì uiread cuideam buidheann smachd.

Ach carson a thathas a ’beantainn ri 800 calaraidh mar an uaigh naomh airson fastadh? Tha e an urra ri matamataigs. ‘Tha do bhodhaig a’ ruith air dà shiostam connaidh eadar-dhealaichte - siùcar agus geir, ’mhìnich an neach-cruthachaidh Dr Michael Moseley aig An daithead Fast 800 , far am bi com-pàirtichean ag ithe 800 calaraidh gach latha airson suas ri 12 seachdainean. ‘Mar as fheàrr le do bhodhaig siùcar, tha e a’ roghnachadh an siùcar 500gmof a tha thu air a stòradh (mar glycogen) a losgadh ro rud sam bith eile. Le bhith a ’gearradh na tha thu a’ faighinn de bhiadh gu 800-1,000 calaraidh gach latha, stèidhichte air daithead caran ìosal ann an stoidhle Mheadhan-thìreach, bidh thu a ’losgadh gu sgiobalta tron ​​glycogen agus a’ tòiseachadh a ’losgadh geir,’ arsa an Dr Moseley. An toradh? Chan e a-mhàin gum faod thu a bhith nas fheàrr na reamhar daithead, bidh do ghnìomhachd insulin agus ìrean fuil-fala a ’fàs nas fheàrr (a’ cuir casg air cravings) agus bidh do chuideam ag atharrachadh taobh a-staigh làithean. Gu dearbh, bidh cuid de dhaoine a ’faighinn beagan fo-bhuaidhean, ach mar as trice tha iad sin geàrr-ùine. ‘Is e na prìomh bhuaidhean ceann goirt agus cuim, mar as trice air adhbhrachadh le bhith gun a bhith ag òl uisge gu leòr,’ mhìnich an Dr Moseley, ‘agus, an toiseach, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn drèanadh fhad ‘s a bhios do bhodhaig ag atharrachadh a rèir an daithead ùr. '

A bheil fastadh math airson a ’chuirp?

Chan eil fastadh làn-ùine a ’freagairt air a h-uile duine, ge-tà - tha adhbharan meidigeach ann gum bu chòir do chuid de bhuidhnean a sheachnadh gu tur - a dh’ fhaodadh mìneachadh carson a tha fastadh eadar-amail air a leithid a leantainn anns na bliadhnachan mu dheireadh. Air a dhèanamh mòr-chòrdte leis an Dr Moseley leis an daithead 5: 2, far am biodh dieters ag ithe 500 calaraidh dà latha san t-seachdain agus mar as trice airson còig, tha e bhon uair sin air àrdachadh ann an àireamh calorie an latha fasting gu 800 (agus air ath-ainmeachadh an daithead an New 5: 2). Agus a dh ’aindeoin dìreach fastadh air dà latha, tha na buannachdan fhathast drùidhteach. Tha rannsachadh stèidhichte air daoine a ’sealltainn gu bheil fastadh eadar-amail a’ lughdachadh do chunnart airson tinneas an t-siùcair, a ’lughdachadh cuideam oxidative agus sèid, a’ meudachadh càradh cealla agus ìrean de fhactar neurotrophic a thig bho eanchainn agus a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ casg aillse. Aig an aon àm, tha sgrùdaidhean bheathaichean a ’nochdadh gealladh ann a bhith a’ dìon an aghaidh galar Pharkinson agus a ’meudachadh do bheatha.

Chan eil na Fast800 agus New 5: 2 dìreach mu lughdachadh calorie, ge-tà, tha planaichean ithe stèidhichte timcheall air pròtain lean, cnothan agus sìol, ola ollaidh agus glasraich uaine gus dèanamh cinnteach à beathachadh as fheàrr. Tha eacarsaich cunbhalach agus inntinn cuideachd aig cridhe a ’phlana, a’ toirt dhut an cothrom soirbheachais as fheàrr.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil fastadh eadar-amail a’ lughdachadh do chunnart tinneas an t-siùcair, a ’lughdachadh cuideam oxidative agus a dh’ fhaodadh cuideachadh le casg a chuir air aillse.

‘Dh’ obraich an dòigh call cuideam Fast 800 dhomh! ’

‘Mar chuideigin a tha aithnichte a bhith a’ leagail pacaid de Doritos ann an aon suidhe agus Toblerone mòr ann an dà, tha mi a ’cuingealachadh gu 800 calaraidh gach latha a’ faireachdainn eagallach. Roimhe seo, bha e comasach dhomh mo BMI a chumail an ìre mhath cinnteach le eacarsaich agus daithead bho àm gu àm, ach tha cuideam air adhbhrachadh le bàs, atharrachaidhean hormonail agus, mu dheireadh, tha glasadh air ciallachadh gu bheil feum air gnìomh mòr.

‘Tha eagal orm a bhith beò air dìreach 800 calaraidh gach latha, mus tòisich mi air a’ phrògram bidh mi a ’dèanamh deuchainn air beagan bhiadhan Fast 800 Easy leis an Dr Claire Bailey (Octopus, £ 16.99). Tha am biadh blasta is làn - brochan Seedy Nutty, Bradan Sweet Chilli agus an Salad Bogha-froise Crunchy as fheàrr leam le Cashews agus Ginger. Mas e seo a tha mi gu bhith ag ithe, is dòcha nach bi e cho duilich às deidh a h-uile càil. '

Am prògram Fast 800: na toraidhean

Seachdain 1

‘Bidh mi a’ tòiseachadh an t-seachdain a ’faireachdainn dòchasach - gu sònraichte nuair a gheibh mi a-mach gu bheil lòn gu tric air fhàgail bho bhiadh feasgair na h-oidhche roimhe, mar sin cha leig mi a leas 21 biadh ullachadh bhon toiseach. Tha fios agam gum bi amannan ann nuair a bhios mi ro thrang no ro sgìth airson còcaireachd, agus mar sin bidh mi a ’stocadh air cuid de Fast 800 Protein Shakes. Bidh mi a ’feuchainn crathadh Strawberry aig 11.45m aon mhadainn agus, gu h-iongantach, chan eil mi a’ faireachdainn acrach gu timcheall air 4.30f. Ro dheireadh na seachdain, tha mi air 3.7kg a chall, mar sin tha mi nas toilichte. Fìor, tha càraid de acras air a bhith agam, ach chan fhada gus an tèid iad seachad. '

Seachdain 2

‘Tha na planaichean bìdh air-loidhne agus na liostaichean bhùthan nan togail airgid. Tha mi a ’tòiseachadh a’ faighinn a-mach dè na reasabaidhean a tha ag obair dhòmhsa agus dè nach eil. Ma tha mi air biadh beag feasgair fhaighinn, mar eisimpleir, taghaidh mi bracaist nas susbaintiche an ath latha. Bidh mi cuideachd a ’dèanamh cinnteach gu bheil na grìtheidean agam airson na biadh as fheàrr leam san taigh, gus an urrainn dhomh rudan a thionndadh timcheall nuair a dh’ fheumas mi. Tha mi air a bhith air a ’phlana airson 10 latha a-nis, agus aon rud a tha mi a’ mothachadh tha mi tòrr nas tòcail. A-nis nach eil mi a-nis ag ithe cuideam, feumaidh mi dòighean beathachail a lorg gus an comhfhurtachd a bha mi a ’sireadh bho bhiadh a thoirt dhomh fhìn. '

‘Bha feum agam air dòighean beathachail a lorg gus an comhfhurtachd a bha mi a’ sireadh bho bhiadh a thoirt dhomh fhìn. '

Seachdain 3

‘Tha am prògram eacarsaich a’ tòiseachadh an t-seachdain seo agus an-diugh latha dìon. Tha am prògram luchd-tòiseachaidh sgoinneil airson newbies - sgiobalta (12 mionaidean) agus le structar math. Tha e ro fhurasta dhomh, mar sin cuiridh mi a-steach prìomh obair bho Ekhart Yoga oir tha cumadh ubhal orm agus feumaidh mi a bhith ag obair air mo bhroinn.

‘Tha mi a’ faireachdainn gu bheil an dàimh agam ris an acras ag atharrachadh. Ma gheibh mi pang acras, cha bhith mi a-nis a ’toirt orm rudeigin ithe sa bhad. Tha mi cuideachd nas soilleire air dè an t-acras agus na bhios ag ithe. Nuair a tha mi air sleamhnachadh, cha bhith seann fhasan a ’bualadh air an àite tuilleadh. Chan eil calaraidhean falamh pacaid de chriosps no siùcar a bhuail seoclaid Nob Nob cho riarachail ri greim-bìdh làn beathachaidh. '

Seachdain 4

‘Is e latha math a th’ ann. Chuir mi mo yoga harem pants orra agus bha iad cho baggy shaoil ​​mi gu robh iad agam air an t-slighe cheàrr timcheall! Leum mi air na lannan sa bhad gus faighinn a-mach gu bheil mi air clach a chall. A bharrachd air an sin, gheibh mi deuchainn air na h-ìrean cholesterol agam nas fhaide air adhart san t-seachdain agus tha iad air tuiteam dà phuing. Iob air a dhèanamh, an Dr Moseley!

Q&A le neach-cruthachaidh a ’phlana daithead Fast 800

Dr Moseley, neach-cruthachaidh a ’phrògraim Fast 800

Dh ’iarr sinn air an guru luath-luath, an Dr Moseley, an craiceann fhaighinn air a’ phrògram Fast 800 aige…

Dè as urrainn dhomh a shùileachadh?

‘A bharrachd air call cuideam luath, bidh a’ mhòr-chuid ag ràdh gu bheil iad a ’faireachdainn nas gèire. '

An urrainn dhomh trèanadh fhathast?

‘Ma tha thu gnìomhach mu thràth an uairsin cùm a’ dol, ged nach biodh sinn a ’comhairleachadh marathon a dhealbhadh nuair a bhios tu a’ dèanamh prògram call cuideim! Chan eil uimhir de chàraichean a bu chòir dhut a bhith ag ithe. '

Ciamar as urrainn dhomh dèanamh cinnteach gum bi mi soirbheachail?

‘Dealbhaich do bhiadh ro làimh agus dèan cinnteach gu bheil taic nan daoine leis a bheil thu a’ fuireach. ’

Dè ma shleamhnaicheas mi suas?

‘Tha e cumanta an daithead a bhriseadh. Na bi ga fhaicinn mar fhàilligeadh, dìreach stad sealach. Ma bhuaileas tu air àrdchlàr call cuideim, thoir sùil air na tha thu ag ithe. '

An cuidich e mo choileanadh?

Faodaidh ithe le cuingealachadh ùine buannachd a thoirt do lùth-chleasaichean. Ann an sgrùdadh o chionn ghoirid, chaill rothaichean a lean rèim 16: 8 (ag ithe taobh a-staigh uinneag ochd uairean) geir gun a bhith a ’call fèithean, agus leasaich iad an cumhachd as àirde. '

Eisimpleir reasabaidh bhon phlana daithead Fast 800

Salad Raddichio, Beetroot agus Grapefruit

Tha an reasabaidh ùrachail seo bhon phrògram Fast 800 foirfe airson samhradh. Air a phacadh le pròtain agus ola ollaidh fallain, bidh thu a ’faireachdainn riaraichte airson uairean a-thìde.

Tàthchuid

• 50g radicchio
• 2 beetroot, bruich andsliced
• ½ grapefruit, air a rùsgadh agus air a sgaradh
• 1½ tbsp de ola ollaidh òil a bharrachd
• ½ lemon, sùgh
• 20g cashews amh, toasted
• 20g pecans, toasted
• Piobar dubh
• Salann mara

Modh

1. Dealaich na duilleagan radicchio agus cuir air truinnsear iad.
2. Bàrr leis na beetroot agus na roinnean grapefruit.
3. Whisk còmhla an ola agus sùgh lemon agus dòirt thairis air an salad.
4. Sprinkle leis na cnothan toasted gus frithealadh.

Cliog an seo airson tuilleadh comhairle fallain mu chall cuideam!