Mar a gheibh thu faireachdainn nas toilichte

Air adhart Seachdain Mothachaidh Slàinte Inntinn , Tha Cairistìona Neal a ’nochdadh mar as urrainn dhut do fhaireachdainnean a riaghladh, do dhragh a lughdachadh agus a bhith a’ faireachdainn nas dòchasaiche mu bheatha agus glasadh.

Chan eil dragh no cuideam dad ùr. Eadhon mus deach a ghlasadh a-mach, bha timcheall air trì millean neach san RA a ’fulang le seòrsa de mhì-rian imcheist. Gu cruinneil tha e na chùis cuideachd. Tha Comann Imcheist agus Ìsleachadh Ameireagaidh ag ràdh gur e eas-òrdugh iomagain an tinneas inntinn as cumanta anns na SA, le timcheall air 18 sa cheud den àireamh-sluaigh a ’fulang leis a’ chumha. Tha Buidheann Slàinte na Cruinne ag agairt gu bheil eas-òrdugh iomagain air faisg air 300 millean neach agus a ’gairm gu carthannais slàinte inntinn leithid SANE agus Anxiety UK air a dhol suas 200 sa cheud aig àm glasaidh.

Chan eil seo na iongnadh sam bith. Tha tachartasan o chionn ghoirid air deuchainn a dhèanamh air na stòran inntinn againn, agus ge bith dè cho deimhinneach ‘s a tha thu mar dhuine, tha e nàdarra gum faodadh amannan eagal, iomagain no iomagain a bhith ort. Gu fortanach ge-tà, tha cuid de rudan furasta as urrainn dhut a dhèanamh gus do shunnd a leasachadh agus gus am bi thu a ’faireachdainn nas toilichte. Ged nach urrainn dhuinn ar suidheachadh atharrachadh an-còmhnaidh, is urrainn dhuinn ionnsachadh ar dòigh-smaoineachaidh atharrachadh agus mar a dhèiligeas sinn ri rudan a thachras dhuinn. Seo cuid de na dòighean gus do mhisneachd a leigheas agus a bhith a ’faireachdainn barrachd susbaint…

Atharraich do eòlas-inntinn

Coidse beatha Tony Robbins a ’moladh gun atharraich thu do dhreuchd gus a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr. Mar as trice bidh suidheachadh duilich aig neach dubhach le a cheann sìos. Tha Robbins a ’moladh seasamh àrd, a’ tarraing do ghuailnean air ais agus a ’bruidhinn nas luaithe. Anns an stàit seo, tha e ag ràdh, bidh na gnìomhan agus an mood agad eadar-dhealaichte. Ma sheasas tu àrd agus anail gu domhainn airson dà mhionaid, tha Robbins ag ràdh gun tuit na h-ìrean cortisol agad 22 sa cheud agus gum bi thu 30 sa cheud nas dualtaiche gnìomh a dhèanamh. Feuch e agus faic.

Dèan liosta de na coileanaidhean agad

Faighnich dhut fhèin dè a tha thu moiteil. Dè na coileanaidhean a choilean thu nad bheatha a tha gad dhèanamh moiteil às cò thu no dè a rinn thu? Cò eile a tha nad bheatha anns a bheil thu moiteil? Bheir seo ort a bhith a ’faireachdainn taingeil agus tha e duilich a bhith a’ faireachdainn cuideam nuair a tha thu a ’faireachdainn taingeil.

Cuir fòcas air na tha thu ag iarraidh

Tha e cuideachd cudromach fòcas a chuir air na tha thu ag iarraidh, chan e na rudan nach eil thu ag iarraidh. Nuair a chuireas tu fòcas air na tha thu ag iarraidh, bidh thu a ’dèanamh gnìomh a tha a’ meudachadh an cothrom na tha thu ag iarraidh a choileanadh. Brosnaichidh e thu gu gnìomh adhartach a bheir dhut faireachdainn nas toilichte.

Na bi a ’smaoineachadh mun àm ri teachd

Tha e cudromach aig an àm seo gun a bhith a ’smaoineachadh ro fhada air adhart. Chan urrainn dhuinn smachd a chumail air na bheir na mìosan a tha romhainn. Faodaidh sinn smachd a chumail air ar n-inntinn ge-tà. Thuirt Mark Twain aon uair: ‘Tha tòrr dhraghan air a bhith agam nam bheatha, agus cha do thachair a’ mhòr-chuid dhiubh a-riamh ’. Tha e fìor gu bheil dragh oirnn mu rudan nach bi an-còmhnaidh a ’tighinn am bàrr. Ma tha dragh ort a-nis mu na dh ’fhaodadh tachairt ann am beagan bhliadhnaichean, bidh do smuaintean nas dualtaiche a dhol a-mach à smachd. Bidh cuideam agad mu na dh ’fhaodadh a dhol ceàrr. A ’faireachdainn socair a-rithist le bhith a’ cur fòcas air na tha thu a ’dèanamh a-nis agus a’ fuireach sa mhionaid.

Na feuch ri fuasgladh chruaidh cheistean air an oidhche

Faodaidh duilgheadasan a bhith a ’coimhead tòrr nas miosa air an oidhche agus ma tha thu nad dhùisg a’ feuchainn ri fuasgladh fhaighinn orra, obraichidh tu thu fhèin a-steach do dh ’eagal is iomagain. Is dòcha gum bi mothachadh inntinn gad chuideachadh gu bhith a ’faireachdainn nas socraiche air an oidhche, no dh’ fhaodadh tu na draghan agad a sgrìobhadh sìos agus mar a dhèiligeas tu riutha co-dhiù ceithir uairean a thìde mus tèid thu dhan leabaidh. Bheir seo ort faireachdainn gu bheil thu a ’gabhail smachd agus glanaidh e d’ inntinn, gad fhàgail saor airson cadal.

Na cuir cùisean dheth

Chan e a-nis an t-àm airson foillseachadh. Na cuir cùisean dheth chun mhionaid mu dheireadh oir àrdaichidh seo na h-ìrean cuideam agad. Ma tha gnìomh agad a dh ’fheumar a dhèanamh, lean air adhart leis a-nis agus bidh fìor fhaireachdainn agus faochadh agad. Le bhith a ’fàgail ghnìomhan cudromach chun mhionaid mu dheireadh cha dèan thu ach cuideam agus frustrachas ort fhèin airson an cuir dheth.

Gabh ris mar a tha thu a ’faireachdainn

Tha e cudromach gun a bhith a ’dol às àicheadh ​​mu mar a tha thu a’ faireachdainn. Ma tha thu a ’faireachdainn iomagain no clisgeadh a’ toirt grèim ort, leig leis na faireachdainnean nighe thairis ort. Gabh ris gu bheil iad ann. Smaoinich air àm eile nuair a thachair seo agus cuir nad chuimhne gun do dhèilig thu ris agus gun deach na faireachdainnean sin seachad mu dheireadh.

Chan eil feum air foirfeachd

Na bi a ’strì airson foirfeachd. An-dràsta tha e furasta innse dhut fhèin gum bu chòir dhut a bhith a ’dèanamh na tha uimhir de dhaoine eile a’ dèanamh, mar ionnsachadh sgil ùr no a bhith cruthachail. Cha leig thu leas gèilleadh. Bidh sinn uile a ’dèiligeadh gu eadar-dhealaichte ri suidheachaidhean. Dèan na tha ag obair dhut agus na toir ùine chruaidh dhut fhèin mura h-eil thu a ’faireachdainn ìmpidh a dhol air cùrsa ionnsachaidh air-loidhne ùr no tòiseachadh air bèicearachd. Chan eil ceart no ceàrr.

Dèan eadar-obrachadh le daoine adhartach

Ged a dh ’fheumas sinn astar a dhèanamh gu sòisealta bho chàch, conaltradh a dhèanamh le daoine adhartach agus feuchainn ri eadar-obrachadh leotha gu cunbhalach air fòn, post-d no tro ghairmean bhidio. Tha abairt ann: ‘Is tusa suim nan còignear a chaitheas tu an ùine as motha leotha’. Ged nach urrainn dhuinn ùine a chaitheamh le duine sam bith taobh a-muigh an taighe againn an-dràsta, is dòcha gu bheil thu ag eadar-obrachadh air na meadhanan sòisealta le daoine aig a bheil sealladh àicheil. Ma tha thu an-còmhnaidh fosgailte do bheachd àicheil, bidh e gad thoirt sìos aig a ’cheann thall. Feuch ri eadar-obrachadh le daoine adhartach a tha deimhinneach mu bheatha às deidh glasadh no a tha air a bhith a ’faireachdainn gu bheil an suidheachadh air cothrom a thoirt dhaibh eòlasan ùra fheuchainn. Mas urrainn dhut, lughdaich an ùine a chaitheas tu air na meadhanan sòisealta gus an seachain thu droch bhuaidh dhaoine eile.

Eacarsaich agus ithe gu math

Mu dheireadh, tha mòran eòlach air na buannachdan a tha an lùib a bhith a ’brosnachadh slàinte inntinn, mar sin dèan eacarsaich gu cunbhalach agus chì thu leasachadh ann an mood an dèidh obair-obrach. Tha an carthannas slàinte inntinn Mind a ’moladh eacarsaich airson làimhseachadh trom-inntinn tlàth agus thèid endorphins a leigeil ma sgaoil rè eacarsaich a bheir oirnn a bhith a’ faireachdainn math. Feuch ri daithead meadhanach fallain ithe. Chan eil sin a ’ciallachadh nach urrainn dhut beagan bhiadhan a bhith agad ach feuch ri biadh beathachail a chuir air do phlàta a’ mhòr-chuid den ùine agus bheir do bhodhaig agus do inntinn taing dhut air a shon.