Mar a dh'itheas tu glan

A bheil thu airson cuideam a chall agus barrachd spionnadh fhaighinn? Tòisich le bhith a ’dèanamh cuid de phrìomh atharrachaidhean air an daithead agad, a chuidicheas tu gus na h-amasan call cuideim agad a choileanadh. Seo mar a leanas tu daithead nas glaine.

Deoch barrachd uisge

Tha e cho furasta a dhèanamh ach tha uimhir againn nach bi ga dhèanamh. Faodaidh eadhon a bhith beagan dehydrated buaidh a thoirt air na h-ìrean lùtha agus coileanadh agad rè eacarsaich. Bidh uisge a ’riaghladh metabolism agus teòthachd, agus tha e riatanach airson ar beatha làitheil, ach tha mòran againn nach bi ag òl gu leòr. Chan e a-mhàin gu bheil e math airson do shlàinte ach dh ’fhaodadh e casg a chuir air cus. Faodaidh dìth uisge do astar a lughdachadh agus reamhrachd adhbhrachadh. Faodaidh uisge òil cuideachd stad a chuir ort bho bhith a ’faighinn biadh eadar biadh. Gu tric tha dìth uisge air a mhearachdachadh leis an acras, mar sin sip glainne uisge no faigh tì luibheil. Amas air co-dhiù ochd glainneachan gach latha. Feumaidh daoine gnìomhach barrachd uisge òl.

Gearr air ais air booze

Tha deoch làidir làn siùcar agus calaraidhean agus faodaidh e eallach a bharrachd a chuir air do ghrùthan a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn sgìth agus slaodach. Gearr air ais airson co-dhiù a ’chiad mhìos den phrògram eacarsaich agus èiridh na h-ìrean lùtha agad. Faodaidh deoch làidir cuideachd buaidh a thoirt air do shlàinte, àrdachadh cunnart aillse agus cunnart dementia agus faodaidh e cuideachd ìrean de bheathachadh sònraichte sa bhodhaig leithid vitamain B a lughdachadh, a tha riatanach airson lùth. Faodaidh e dragh a chuir air ìrean siùcar fala agus casg a chuir air cadal, a ’dèanamh eacarsaich nas motha de dhùbhlan. Tha tòrr chalaraidhean ann cuideachd. Bheir e 15 mionaid a bharrachd dhut glainne fìon a losgadh - a bheil ùine agad airson sin a dhèanamh? Mura h-eil, thoir seachad ionndrainn.

Na bi a ’gearradh a-mach na carbs uile

Tha gearradh carbs gu math dualtach gum bi thu sgìth agus nach urrainn dhut coileanadh aig an ìre as fheàrr. Bidh cus anns an daithead agad agus bidh do bhodhaig a ’dumpadh a’ chòrr mar gheir ga dhèanamh nas duilghe an cuideam sin a ghluasad. Ma tha thu airson cuideam a chall lughdaich an ìre inntrigidh agad gu 1-2 cuibhreann gach latha a-mhàin agus cuir fòcas air an toirt a-steach ro agus às deidh trèanadh. Airson a ’chòrr den latha stèidhich do bhiadhan timcheall air leth truinnsear glasraich a bharrachd air beagan glasraich stalcach mar squash butternut, buntàta milis agus pròtain gu leòr.

Deochan copach dìg

Àrd ann an siùcar agus milsearan, bidh iad sin a ’cuir dragh air ìrean siùcar fala, a’ meudachadh cravings airson biadh siùcair agus a ’cur cus calaraidhean às aonais luach beathachaidh sam bith. ‘Tha searbhag fosfair ann an deochan coprach cuideachd, a dh’ fhaodadh a bhith cronail air slàinte chnàmhan, ’arsa am fear-beathachaidh Christine Bailey. ‘Dh’ fhaodadh gum bi àite aig deochan spòrs air sgrìoban fada ach airson ruith nas giorra fo uair a thìde chan eil agad ach uisge. '

Atharraich gu pròtain lean

Tha feòil dhearg na stòr pròtain sàr-mhath ach tha gearraidhean sònraichte glè reamhar agus àrd ann an calaraidhean. Faodaidh cus geir shàthaichte sèid a bhrosnachadh - chan eil e math dha ruitheadairean gu h-àraidh ma tha iad buailteach a bhith air an goirteachadh. Gearr air ais air paidhean, pastraidhean, briosgaidean agus seoclaid agus àrdaich feòil lean agus iasg.

Seachain na biadhan geal ath-leasaichte

Tha biadh geal ath-leasaichte mar aran, rus, pasta, cèicean agus briosgaidean ìosal ann am beathachadh agus làn siùcar. Ith barrachd gràinean mar rus slàn-mhin, coirce agus quinoa. Faodaidh iad seo cuideachadh le bhith a ’bunailteachadh an t-siùcair fala agad tron ​​latha, a’ connadh do sheiseanan eacarsaich agus a ’seachnadh dòsan lùth a bhios gu tric a’ leantainn gu cravings agus overeating.

Na cuir casg air biadh fallain

Tha geir na fhacal salach anns an roinn daithead. Ach tha buannachdan aig an t-seòrsa geir cheart airson do shlàinte agus cha bhith iad gad dhèanamh reamhar, fhad ‘s nach bi thu a’ dèanamh cus. Meudaich na tha thu a ’faighinn de gheir omega 3, a tha nam biadhan anti-inflammatory nàdurrach as urrainn do joints a dhìon agus a tha math cuideachd airson gnìomh eanchainn. Tha stòran math a ’toirt a-steach bric, sgadan, bradan, bass mara, rionnach agus kippers. Feuch ri dhà no trì cuibhreannan ithe gach seachdain. Ma tha thu nad vegetarian, dèan dà spàin-bùird de flaxseed, sìol chia no cainb gach latha.

Seachain biadh le geir ìosal

Bidh geir a ’toirt blas bìdh, agus mar sin tha e coltach gum bi ìrean siùcair nas àirde ann am biadh le geir ìosal gus am blas a bhiodh geir mar as trice a’ toirt seachad a chruthachadh. ‘Ma choimheadas tu air na dreachan làn-geir de iogart - abair an Iogart Grèigeach an coimeas ris an fhear le geir ìosal, uaireannan feumaidh iad suas ri dùblachadh na tha de shiùcar anns na dreachan geir ìosal,’ arsa an trèanair pearsanta Anne-Marie Lategan. Tha ‘milsearan ann am biadh a’ ciallachadh gu bheil sinn a ’biathadh cheimigean ar cuirp nach urrainn dhaibh a phròiseasadh; cha bhith geir fallain gad fhàgail reamhar. Is e siùcar a tha gad dhèanamh reamhar. '

Cuir a-steach Whey

Tha protein gu tric na phrìomh bheathachadh a tha a dhìth ann an daithead ruitheadairean ach tha e deatamach airson coileanadh agus cuideam corp fallain a choileanadh. Tha pròtain cuibhleach gu sònraichte furasta a chnàmh agus tha grèim bìdh agus feartan cothromachaidh siùcar fala ann. Bidh seo a ’cuideachadh le cuideam fallain a chumail suas agus a’ seachnadh cravings tron ​​latha. Glèidhidh e cuideachd mais fèithe luachmhor a ’ciallachadh cumhachd nas fheàrr airson ruith a bharrachd air metabolism agus call geir a bhrosnachadh.