Iomlaidean bìdh gus do chall cuideam a bhrosnachadh

Chan urrainn dhut droch dhaithead a chleachdadh. Tha e fìor gun urrainn dhut na tha thu ag iarraidh ithe bho àm gu àm agus dannsaichean a bhith agad bho àm gu àm, ach bu chòir dhaibh a bhith bho àm gu àm. Airson cnap rèidh, toned as urrainn dhut a bhith moiteil, feumar beachdachadh gu faiceallach air an daithead agad. Lean na molaidhean beathachaidh call cuideim seo agus thoir sùil air na h-iomlaidean bìdh againn gus do chuideachadh le bhith a ’rùsgadh nan notaichean.

Seo cuid de na iomlaid bìdh as urrainn dhut feuchainn ri calaraidhean a shàbhaladh…

Swap seoclaid airson cinn-latha agus bàraichean cocoa

Tha seoclaid àrd ann an geir agus siùcar ath-leasaichte. Le bhith ga iomlaid airson bàraichean nàdurrach ceann-latha agus cocoa cha bhith thu a-mhàin a ’lughdachadh na tha de gheir, ach bidh an susbaint siùcair bho stòr nàdarra, gun phròiseas, cuideachd.

Dèan siùcairean agus reòiteag airson gràinneanan reòta agus bananathan

Faodaidh measan reòta a bhith nan deagh roghainn eile airson reòiteag. Cuir do mheasan anns an reothadair (cùm craiceann na banana air), an uairsin ma nì thu grèim air reòiteag, faodaidh tu roghainn nàdarra, gun geir, ìosal-calorie a thaghadh.

Dèan iomlaid air smoothies airson measan ùra

An iomlaid connspaideach. Faodaidh, faodaidh smoothies a bhith fallain, ach dìreach mura cuir thu cus mheasan ris. Nuair a bhios tu ag ullachadh do smoothie, cuir a h-uile càil air truinnsear agus faighnich dhut fhèin an itheadh ​​tu a h-uile càil ann an aon suidhe. Mura h-eil do fhreagairt tha thu a ’cur cus mheasan ris. A bharrachd air an sin, dìreach le bhith ag ithe mheasan lìonaidh sin thu nas fhaide.

Swap diet fizzy deochan airson uisge fizzy le lemon

Ann an eadhon deochan coprach daithead le calaraidhean neoni tha aspartame ris an canar susbaint, a dh ’fhaodadh cuideam adhbhrachadh gu neo-dhìreach. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil daoine a bhios ag òl deochan daithead a ’stòradh tòrr a bharrachd geir timcheall am meadhan. Tha seo co-cheangailte ris na h-ìrean aspartame sa bhodhaig agad. Le bhith ag atharrachadh deochan daithead gu uisge sìmplidh no copach le sliseag de lemon bidh deoch calorie fhathast agad, ach cuidichidh an lemon le bhith a ’glanadh do bhodhaig cuideachd.

Dèan cèic suaip airson cèicean rus agus bananathan slisnichte le sinamon

Tha bananathan slisnichte air an sprèadhadh le sinamon air cèic rus mar bhlasadan nàdarra, gun geir, le calaraidh ìosal. Cuidichidh an cinnamon cuideachd le bhith a ’riaghladh na h-ìrean siùcair fala agad. Bidh e a ’dèanamh deagh bhlasad ro-obair, cuideachd!

Thoir seachad condiments airson spìosraidh

Ann an condiments tha tòrr chalaraidhean gun fheum nach bi a ’mhòr-chuid de dhaoine eadhon a’ beachdachadh. Chan eil calaraidhean ann an spìosraidh agus le bhith gan cur ris a ’bhiadh agad, leasaichidh tu am blas aigeagusdo chom. Feuch chilli, cinnamon, piobar cayenne, ginseng, mustard, turmeric
agus ginger.

Swap rus geal airson quinoa

Is e gràn a th ’ann an Quinoa a thèid fhàs airson na sìol a ghabhas ithe. Tha barrachd pròtain ann na rus agus cuidichidh e le bhith a ’socrachadh na h-ìrean siùcair fala agad cuideachd. Tha e air ullachadh san aon dòigh ri rus agus bidh a ’mhòr-chuid de bhùthan ga reic anns an trannsa bean tiormaichte, mar sin bu chòir gum biodh an iomlaid meadhanach furasta.

Swps crisps airson popcorn

Tha nas lugha de chalaraidhean ann am popcorn air-popped na crisps ach bi faiceallach mu popcorn popped ann an ìm no ola. Agus leugh an leubail an-còmhnaidh - faodaidh barrachd calaraidhean a bhith ann am popcorn microwave agus popcorn còmhdaichte le siùcar na crisps!

Dèan iomlaid air pizzas airson pizzas aran pitta

Dèan na pizzas fallain agad fhèin le bhith a ’cleachdadh aran pitta. Cuir tomatoan picil, piobair, balgan-buachair, hama, giuthais agus beagan càise ris. Tha iad blasda math agus tha tòrr nas lugha de chalaraidhean aca.

Swap aran airson pasgain slàn-ghràin

Faodaidh beirm stamag fo bhlàth adhbhrachadh. Le bhith ag atharrachadh gu pasgain no aran eile anns nach eil beirm, faodaidh tu cuideachadh le bhith a ’cumail smachd air do bhlàth. Ann an aran fad-beatha tha tòrr stuthan-gleidhidh agus àireamhan-d cuideachd, agus cha chuidich aon seach aon dhiubh do shàth, mar sin stiùir gu soilleir.

Dòighean eile air cuideam a chall

Saillte fallain

• Deoch ùrachaidh lemon - air leth freagarrach airson a bhith a ’brosnachadh cnàmhadh gach madainn. Nuair a dh ’èiricheas tu, dìreach cuir sùgh leth lemon gu glainne uisge blàth.
• Lùghdaich toirt a-steach gluten - faodaidh gluten gu tric a bhith a ’cur ri àrdachadh blàth agus cnàmhaidh. Le bhith a ’gearradh a-mach an gluten anns an daithead agad lughdaichidh tu an ìre de charbohydrad agad cuideachd.
• Cuir a-steach biadh a tha càirdeil dha gut - cuir aghaidh air flùrachadh sam bith le bhith a ’toirt a-steach biadh coipthe mar iogart, kefir no sauerkraut amh.
• Na dìochuimhnich a bhith ag ithe geir fallain - bheir geir monounsaturated agus geir omega-3 riatanach taic do metabolism fallain agus cuidichidh iad le bhith a ’sàsachadh miann, cuideachd, mar sin bi cinnteach gun ith thu beagan chnothan, sìol, avocados, olives agus iasg olach gach seachdain.
• Cuir a-steach greimean-bìdh - a rèir na h-ìrean eacarsaich agad is dòcha gum feum thu greim-bìdh no dhà. Ach dèan iad sin roghainneil - na bi ag ithe mura h-eil an t-acras ort.
• Fòcas air pròtanan lean agus veggies dathte - le bhith a ’lughdachadh carbs agus a’ dèanamh an ìre as fheàrr de phròtain gheibh thu call geir nas luaithe gun a bhith acrach.
• Cùm uisgeachadh - ag amas air ochd glainneachan uisge agus tì luibheil òl gach latha.
• Cuir tì uaine a-steach - tha seo ainmeil airson nan togalaichean a th ’ann le geir. Feuch ri dhà no trì cupannan a thoirt a-steach gach latha.
• Luchdaich suas biadh fallain - cuimhnich, cuidichidh glasraich ìosal-glycemic agus biadh làn pròtain gus na tha thu a ’lughdachadh agus
  thoir toiseach tòiseachaidh dha do bhodhaig.
• Cùm an siostam cnàmhaidh agad fallain le bhith a ’toirt a-steach fiber soluble gach latha - tha sìol chia agus flaxseed air leth freagarrach airson do bhroinn a chumail fallain. Agus mar as motha a chleachdas tu an loo, is ann as slaodaiche a bhios tu a ’faireachdainn!