Eacarsaich gus do bhodhaig a chuideachadh

Dèan cinnteach nach bi na h-amasan eacarsaich agad le deagh rùn buailteach a bhith a ’leantainn gu sgìth no leòn, arsa Sarah Sellens. Faigh tuilleadh a-mach mu na buannachdan bho eacarsaich airson faighinn seachad air.

An robh fois bho eacarsaich san Dùbhlachd? Bi faiceallach nuair a thòisicheas tu a-rithist. ‘Faodaidh a bhith a’ dàibheadh ​​dìreach a-steach gu trèanadh dian, gun a bhith a ’gabhail ùine airson fois a thoirt do fhèithean goirt no ath-lìonadh ìrean lùtha, barrachd cron na math a dhèanamh,’ arsa Jo Watson, co-shealbhadair Comann Corporra stiùidio Lunnainn (bodysociety.co.uk). ‘Faodaidh e leantainn gu gluasad thairis, stad air adhartas agus droch leòn. Gus na buannachdan fhaighinn an cois trèanadh fallaineachd, tha e cudromach an corp a chuir sìos. '

Gu dearbh, chan e rud sam bith ùr a th ’ann an ath-bheothachadh agus tha e coltach gu bheil thu air a bhith a’ gabhail fois eadar workouts mu thràth, ach tha am fòcas an seo air faighinn air ais ann an dòigh ghnìomhach - chan ann a-mhàin a ’cur do chasan suas ach a’ cleachdadh an latha fois agad gus an ìre as fheàrr fhaighinn dhut. Ciamar a nì thu sin? Le gnìomhan fòcas air ath-bheothachadh leithid roiligeadh foam, yoga ath-nuadhachadh, sìneadh agus eacarsaich eile le dian ìseal. ‘Tha dà phrìomh sheòrsa ath-bheothachaidh ann - gnìomhach agus fulangach,’ mhìnich Leanne Hainsby, oide rothaireachd Peloton (onepeloton.co.uk). Tha ‘ath-bheothachadh gnìomhach a’ ciallachadh a bhith gnìomhach ann an dòigh a bheir taic do shlànachadh do bhodhaig, ach tha ath-bheothachadh fulangach a ’leigeil le do bhodhaig fois a ghabhail. Tha an dà sheòrsa ath-bheothachadh cudromach ach tha ath-bheothachadh gnìomhach mar dhòigh eacarsaich nas aotroma a chuidicheas le bhith ag ullachadh do bhodhaig airson an ath ùine de thrèanadh trom. '

Gluasad a tha a ’sìor fhàs

Cuir a-steach fallaineachd ath-bheothachaidh. A-cheana na ghnìomhachas mòr anns na SA, bha an roinn obair ath-bheothachaidh dìreach a ’tòiseachadh a’ faighinn gluasad mus deach a ghlasadh. Taic ri stiùidio sìneadh StretchLab agus Flexology fhosgladh do bhuill an geamhradh an-uiridh, agus chaidh luach a thoirt don mhargaidh innealan massage dealanach cruinneil aig $ 15,140 millean (còrr air £ 11,665 millean) aig toiseach na bliadhna. Bha sinn eadhon a ’faighinn àrdachadh mòr ann an clasaichean ath-leasachaidh, rudeigin a bha a’ lughdachadh fèill bliadhna-thar-bliadhna HIIT (Trèanadh Eadar-dian Àrd-dian).

Bha fèill cho mòr air gun do dh ’aithnich seirbheis ballrachd eacarsaich ClassPass (classpass.com) eacarsaich ath-bheothachaidh mar aon de na gluasadan as luaithe a bha a’ fàs san dùthaich. ‘Mus tàinig an galar lèir-sgaoilte, bha fallaineachd ath-bheothachaidh a’ faicinn àrdachadh mòr, le clasaichean yoga a ’sìor fhàs agus stiùideothan a’ feuchainn a-mach le àiteachan-obrach sìnte, ’tha Kinsey Livingston, iar-cheann-suidhe nan com-pàirteachasan aig ClassPass ag aontachadh. Agus a-nis gu bheil an glasadh sin air lasachadh, tha eacarsaich faighinn air ais air an radar. ‘Mar a tha gyms agus stiùidio air fosgladh a-rithist san RA, tha sinn air buill fhaicinn a’ dol a-steach don t-sruth bheò agus clasaichean air-iarrtas a tha rim faighinn air an àrd-ùrlar, agus iad cuideachd a ’tilleadh gu clasaichean ath-nuadhachadh pearsanta leithid Flow + Restore aig Yogarise agus STRETCHit aig Flex. ’

Tha buannachd aig a ’bhodhaig

Tha an t-adhbhar airson gluasad gu h-obann ann an astar eacarsaich follaiseach - leis gu bheil trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) agus seòrsachan eile de ghnìomhachd anabarrach mòr-chòrdte, agus mar sin tha feum againn air faighinn seachad air. ‘Bidh a bhith ag obair aig ìre eadar-dhealaichte a’ cuideachadh le bhith a ’luathachadh ùine ath-bheothachaidh bhon obair a rinn thu roimhe le bhith a’ meudachadh sruth fala gu fèith is cnàmhan do bhodhaig, ’mhìnich Watson. ‘Bidh e a’ cuideachadh le bhith a ’càradh meanbh-dheòir fèithean [tha thu air fhaighinn le bhith a’ dèanamh eacarsaich dian] agus a ’toirt air falbh an searbhag lactach a bhios a’ togail suas rè eacarsaich, agus faodaidh sin uile sgìth fèithe agus milleadh adhbhrachadh. '

Tha barrachd com-pàirt ann an spòrs seasmhachd cuideachd a ’toirt connadh don roinn seo, oir faodaidh faighinn seachad gnìomhach (eacarsaich aig ìre ìosal) a bhith na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson meud a chuir ri trèanadh seachdaineil. ‘Ma tha thu a’ trèanadh airson rudeigin sònraichte mar mharathon agus feumaidh tu an astar a tha thu a ’ruith gach seachdain a mheudachadh, bheireadh ruith le dian-astar no eadhon coiseachd cothrom dhut faighinn a-steach do na mìltean gun a bhith a’ cur cus cuideam air a ’bhodhaig,’ tha e a ’mìneachadh. Gus Moireasdan, àrd eòlaiche-cuirp aig Institiùd Spòrs, Eacarsaich is Slàinte (ISEH).

Ach chan ann a-mhàin mu leigheas corporra a tha e, oir tha gnìomhachd faighinn seachad math cuideachd airson slàinte inntinn. Tha ‘sìneadh air leth math airson faochadh cuideam. Bidh mòran de ar luchd-dèiligidh a ’tighinn a-steach don stiùidio dìreach airson cothrom a bhith aig fois agus tionndadh,’ tha Kunal Kapoor, a stèidhich StretchLAB, ag aontachadh. ‘Bidh e a’ meudachadh do chuairteachadh fala, a dh ’fhaodadh àrdachadh mood agus fois a ghabhail. '

Seo cuid de na seòrsaichean eacarsaich as fheàrr airson faighinn seachad air…

Ath-bheothachadh gnìomhach

Chan fheum ath-bheothachadh a bhith iom-fhillte. Bidh gnìomhachd le dian-dian ag àrdachadh do ìre cridhe, a ’cur fuil làn beathachaidh a’ sruthadh gu fèithean sgìth. ‘Tha ath-bheothachadh gnìomhach air a mhìneachadh gu sgiobalta mar eacarsaich le dian-dian às deidh obair nas cruaidhe,’ mhìnich Moireasdan. Tha eisimpleirean den seo a ’toirt a-steach eacarsaich cardiovascular mar coiseachd no rothaireachd le dian-dian, no trèanadh an-aghaidh solas mar obair cuideam bodhaig.’ Feuch na cuairtean ath-bheothachaidh 20-mionaid air an app Peloton (onepeloton.co.uk), anns a bheil neart ìosal agus buaidh.

Cuidichte a ’sìneadh

Gu math fasanta mus tèid a ghlasadh, tha clasaichean sìneadh le taic a ’toirt a-steach“ eòlaiche-eòlaiche ”teisteanasach a bhith a’ dèanamh obair puing brosnachaidh cuimsichte agus leigheas PNF (cuideachadh neuromuscular proprioceptive). Is e an toradh lom àrdachadh ann an raon gluasad, sùbailteachd, agus lughdachadh pian agus cràdh. Tha StretchLAB agus Flexology fosgailte do dhreuchdan a-rithist. Tha cuideachd bhidiothan sìneadh dachaigh ri fhaighinn air Instagram @stretchlab.

Sgaoileadh myofascial

Bidh leigheasan fuasglaidh myofascial ag obair le bhith a ’cur cuideam air an fascia, an stuth ceangail a tha timcheall na fèithe, a bhios a’ leigeil a-mach teann agus a ’leasachadh gluasad. Faodar a dhèanamh le eòlaiche teisteanasach - tha massage clò domhainn mar eisimpleir de leigheas fuasglaidh myofascial - ach faodaidh tu fhèin a dhèanamh cuideachd. Tha gnìomhan fuasglaidh fèin-myofascial a ’toirt a-steach roiligeadh foam no a’ cleachdadh maidean massage agus innealan massage percussive leithid Theragun (faic am pannal).

Yoga ath-nuadhachadh

Cuidichidh a bhith a ’dèanamh yoga ath-leasachail eadar seiseanan fallas trom thu gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às na h-àiteachan-obrach agad, oir bidh posan socair a ’toirt air an fhuil sruthadh gu fèithean sgìth agus a’ brosnachadh freagairt fois a bheir leum air ais. Bidh am fòcas air a bhith a ’sìneadh agus a’ leigeil às teannachadh san inntinn agus sa bhodhaig, agus chan ann dìreach airson luchd-eacarsaich cruaidh. Leigheas deasga aig stiùidio fallaineachd Strong + Bendy (strongandbendy.co.uk) a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh teannachadh air adhbhrachadh le obair oifis.

Clasaichean ath-bheothachaidh

Dè an dòigh as fheàrr air dèanamh cinnteach gun sìneadh thu na bhith le bhith a ’cuir d’ ainm a-steach gu clas seachdaineil? ‘Gus na buannachdan bho na seiseanan ath-bheothachaidh agad fhaighinn, dèan iad mar phàirt den chlàr trèanaidh cunbhalach agad,’ tha Amber Gamble, manaidsear stiùidio aig F45 Chelsea (F45training.co.uk). ‘Tha sinn air clasaichean sònraichte a thoirt a-steach, Calypso Kings agus Mondrian 30. Bidh Calypso Kings ag obair tro dhiofar shreathan eadar-dhealaichte, agus tha Mondrian 30 a’ toirt a-steach sìneadh fiùghantach gus sùbailteachd a leasachadh. ’Dh’ fhaodadh tu cuideachd clasaichean TenStretch fheuchainn aig Deich Slàinte & Fallaineachd stiùidio no On-Demand.