A bheil stuthan-leigheis a ’cur bacadh air do chall cuideam?

Tha mòran de bhàraichean is deochan lùth is pròtain ri fhaighinn air a ’mhargaidh na làithean seo. Agus ged a tha iad uile ag amas air do chuideachadh gus do bhodhaig a spionnadh, slaodadh sìos, cuideam a chall agus tòna a thogail, chan eil e furasta a bhith a ’stèidheachadh na tha ceart dhut. Gus faighinn a-mach an cuidich na toraidhean a tha thu airson feuchainn ort, an àite a bhith gad chrochadh air geir stòlda, tha e cudromach sgrùdadh a dhèanamh air susbaint gualaisg agus pròtain gach toraidh. An fheadhainn a tha airson lùth a thoirt dhut, tha tòrr gualaisg agus ìrean ìosal de phròtain ann. Air an làimh eile, tha toraidhean nas àirde de phròtain agus nas lugha de charbohydrate ann am bathar ath-bheothachaidh.

Calraidhean a-mach an aghaidh chalaraidhean a-steach

Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn a-mach gu bheil na calaraidhean ann am bàraichean is deochan lùth a’ maidseadh na calaraidhean a tha thu air losgadh, no gu bheil thu an impis losgadh, ann an obair-obrach. Air an adhbhar sin, tha e nas fheàrr a bhith a ’cumail glan air deochan lùth nuair a tha thu a’ feuchainn ri cuideam a chall.

Is dòcha gum bi bàraichean pròtain agus crathadh pròtain nan roghainn math, ge-tà. Tha iad nas fheàrr an toirt às deidh obair-obrach, oir tha feum aig do bhodhaig air pròtain gus na fèithean agad agus ceallan eile sa bhodhaig agad ath-thogail. Faodaidh an ìre de phròtain ann am bàraichean atharrachadh gu mòr. Ann an cuid tha naoi graman agus cuid eile suas ri 50 gram. Mar riaghailt, na bi ag ithe barrachd air 20 gram de phròtain ann an aon bhiadh, grèim bidhe, bàr no deoch. Is e sin an ìre as fheàrr de phròtain as urrainn do bhodhaig a chnàmh ann an aon suidhe. Bidh rud sam bith nas motha na sin air a stòradh mar gheir.

Airson faighinn seachad air às deidh seisean seasmhachd, feumaidh tu co-mheas gualaisg gu pròtain eadar 2: 1 agus 4: 1. Tha seo a ’ciallachadh gum feum thu eadar dhà no ceithir uiread na tha de charbohydrates na phròtain anns a’ bhàr no an deoch agad. Airson obair neart, feumaidh tu nas lugha de charbohydrates agus barrachd pròtain, mar sin tagh toraidhean le timcheall air 20 gram de phròtain gach seirbheis. Cuimhnich, tha eadar-dhealachadh eadar am meud frithealaidh, timcheall air 30 gram, agus gach 100 gram. Tha na luachan air an liostadh gach 100 gram ann airson coimeas a dhèanamh eadar diofar thoraidhean le chèile oir faodaidh meudan seirbheis a bhith eadar-dhealaichte.

Cia mheud calaraidh a bu chòir a bhith agad ro obair-obrach?

Faodaidh do chaitheamh calorie ro-obair atharrachadh, agus tha e an urra ris an t-seòrsa obair a tha thu an dùil a dhèanamh. Ma tha thu gu bhith a ’ruith 13 mìle, mar eisimpleir, ag amas air beagan chalaraidhean a bhith agad mu dhà uair a thìde ro làimh. Ma tha thu a ’dèanamh aon de na neartan obrach san leabhar seo, na bi ag ithe dad ro làimh gus dèanamh cinnteach gun loisg do bhodhaig an geir nach eil thu ag iarraidh. (Ma tha tinneas an t-siùcair ort, chan eilear a ’moladh seo - feumaidh tu leughadh siùcar fala a ghabhail agus na calaraidhean ro-obair agad a dhealbhadh a rèir an leughaidh.)

Cia mheud calaraidh a bu chòir a bhith agad às deidh obair-obrach?

Tha sinn uile air cus a dhèanamh às deidh obair-obrach agus tha e furasta a dhèanamh. Agus is dòcha gum faca tu boireannaich a ’coiseachd air a’ chrann treadaidh airson deich mionaidean, an uairsin ag èisteachd riutha a ’gearan mun cuideam aca agus iad ag ithe croissant sa chafaidh às deidh sin!

Bidh, bidh eacarsaich a ’losgadh chalaraidhean, ach gus stamag rèidh fhaighinn feumaidh tu fhathast sùil a thoirt air do chaitheamh calorie iomlan gach latha agus gach seachdain. Seo smaoineachadh cianail ... Gus punnd de gheir a chall feumaidh tu 3,500 calaraidh a losgadh. Bidh a ’mhòr-chuid de eacarsaich cardio a’ losgadh eadar 80 gu 110 calaraidh gach deich mionaidean. Mar sin gus 3,500 calaraidh a losgadh, feumaidh tu a dhèanamh
eadar còig gu leth gu seachd uairean a-thìde gu leth de cardio gach seachdain ma tha thu ag amas air calaraidhean a losgadh tro eacarsaich a-mhàin. Fuaim mar tòrr? Tha e gu cinnteach, agus mar sin is e an dòigh as fhasa, gun cuideam a bhith a ’cumail smachd air caitheamh calorie còmhla ri eacarsaich cunbhalach.

Dè eile as urrainn dhomh a dhèanamh gus smachd a chumail air na tha de bhiadh ann?

Cùm leabhar-latha bìdh gu cunbhalach gus dèanamh cinnteach nach bi thu a ’dèanamh cus den t-seachdain. Cuimhnich, tha calaraidhean ann am biadh fallain cuideachd agus faodaidh ithe cus de rud sam bith casg a chuir ort cuideam a chall agus eadhon cuideam adhbhrachadh.