Plana bìdh call cuideam 7-latha

A ’strì ri bhith a’ gluasad geir bolg nach eileas ag iarraidh? Tha an neach-beathachaidh Christine Bailey a ’bruidhinn mun àite a tha ar hormonaichean a’ cluich agus mar a dh'itheas iad airson call cuideim

Chan eil fuasglaidhean luath ann nuair a thig e gu call geir. Ged a bhios eacarsaich a ’losgadh chalaraidhean, agus an seòrsa eacarsaich cheart cuideachd a’ brosnachadh fàs fèithean agus losgadh geir, cha bhith e gu sònraichte a ’losgadh geir bho raon sònraichte sam bith. Agus nuair a thig e gu bhith a ’dèiligeadh ri cuideam timcheall air a’ mheadhan, tha e cudromach tuigsinn dè a ’phàirt a th’ aig diofar hormonaichean ann a bhith a ’losgadh agus a’ stòradh geir.

BALANTAS HORMONE

Tha adhbhar ann gum bi fir is boireannaich mar as trice a ’stòradh geir ann an dòigh eadar-dhealaichte. Ann am boireannaich, tha prìomh dhreuchd aig estrogen ann am metabolism, stòradh geir agus cinneasachadh lùth - tha gabhadairean airson estrogen aig cha mhòr a h-uile cealla sa bhodhaig agad. Tha feum air estrogen airson cleachdadh fallain glùcois, gnìomh insulin agus metabolism. Chan eil e na iongnadh an uairsin, gum faod atharrachaidhean ann an ìrean estrogen (gu sònraichte crìonadh timcheall air àm a ’menopause) boireannaich a dhèanamh nas dualtaiche a bhith an aghaidh insulin. Nuair a thachras seo, chan urrainn dha ceallan a ’chuirp an glucose a chleachdadh gu h-èifeachdach agus mar sin tha e air a thionndadh gu bhith na gheir - gu sònraichte timcheall air a’ bhroinn. Faodaidh seo, ann an tionndadh, sèid a bhrosnachadh agus còmhla ris, mì-chothromachadh hormona eile. A bharrachd air an sin, leis gu bheil na ceallan agad ag èigheachd airson lùth, tha thu nas dualtaiche a bhith a ’strì le sgìths no a’ mothachadh dips lùth tron ​​latha - gun a bhith a ’toirt iomradh air cravings.

Tha gabhadairean estrogen aig an grùthan cuideachd, a tha nam pàirt den t-slighe a tha a ’conaltradh am bu chòir don ghrùthan geir is siùcaran a stòradh no a leigeil a-steach don t-sruth fala. Tha am pròiseas seo na cheum èiginneach anns a ’chothromachadh eadar losgadh geir agus stòradh geir - adhbhar eile airson gum faod mì-chothromachadh agus crìonadh ann an hormonaichean gnè buaidh a thoirt chan ann a-mhàin air far a bheil geir air a stòradh ach cuideachd cho furasta‘ s a tha e gluasad.

CÙRAM CORTISOL

An robh fios agad gum faod pàirt a bhith aig na hormonaichean cuideam agad ann an stòradh geir bolg? Faodaidh cuideam leantainneach a bhith a ’leantainn gu cus glùcois, ìrean siùcar fuil àrdaichte, àrdachadh insulin agus strì an aghaidh insulin. Tha seo ga dhèanamh gu math nas duilghe geir a ghluasad, agus bidh e a ’meudachadh geir bhoilg cuideachd. Nuair a thèid ìrean cortisol (aon de na hormonaichean cuideam agad) a thogail, bidh e a ’gluasad an geir a tha thu air a stòradh agus ga ghluasad gu ceallan geir visceral (an fheadhainn fon fhèith, domhainn san abdomen). Bidh cortisol cuideachd a ’cuideachadh nan ceallan geir sin gu bhith aibidh, a’ ciallachadh gum bi cnap mòr nas motha agad aig a ’cheann thall. Gus cùisean a dhèanamh nas miosa, faodaidh buaidh catabolach a bhith aig cortisol, a ’ciallachadh gu bheil do mhais fèithe a’ crìonadh. Bidh nas lugha de fhèithean a ’toirt buaidh air na h-ìrean lùtha agus metabolism agad, ga dhèanamh nas duilghe cuideam a chall.

FORMULA FAT-BURN

Airson bodhaig leanailteach, na dìochuimhnich cho cudromach sa tha eacarsaich. Tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh obrachadh a-mach ann an staid sgiobalta, nuair a tha ìrean insulin nas ìsle, a bhith cuideachail. Mar sin smaoinich air trèanadh a ’chiad rud sa mhadainn às deidh dhut fastadh thar oidhche. Ged a dh ’fhaodadh trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) a bhith na dhòigh èifeachdach air call geir a leasachadh, ma tha thu a’ faireachdainn cuideam mòr, is dòcha nach e an dòigh-obrach as fheàrr a th ’ann. Gu dearbh, is dòcha gum bi e nas èifeachdaiche a bhith a ’cur barrachd trèanaidh an-aghaidh gus tomad fèithe agus metabolism a leasachadh. Agus nuair a thig e gu daithead fallain, faodaidh biadh a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh sèid agus a’ leasachadh cugallachd insulin a bhith buannachdail.

5 RO-INNLEACHD A ’call cuideam

1 Faigh gu math fallain

Bidh do mhicrobiome gut a ’dèanamh barrachd air a bhith a’ cnàmh biadh. Bidh e a ’dèanamh hormonaichean, a’ toirt buaidh air ruitheam circadian agus ag atharrachadh sèid. Cùm e fallain le biadh ferment mar iogart, kefir, sauerkraut agus kimchi.

2 Gearr cuid de carbs

Chan eil seo a ’ciallachadh nach ith thu carbs sam bith, ach feuch ri fòcas a chuir air a bhith ag ithe glasraich stalcach mar bhuntàta milis, curran agus biatais, a bharrachd air fiber solubhail bho choirce, flaxseed agus sìol chia. Cuir às do dheoch làidir agus deochan siùcair agus abair ‘chan eil’ ri carbs ath-leasaichte. Cuidichidh seo le bhith a ’leasachadh do chugallachd insulin agus gad chumail a’ faireachdainn nas coileanta airson ùine nas fhaide.

3 Tog pròtain

Cuidichidh a bhith a ’faighinn pròtain gu leòr anns an daithead agad gus taic a thoirt do mhais fèithe agus cuir casg air do mhiann. Tha cuid de sgrùdaidhean air moladh gum faodadh a bhith a ’cur crathadh pròtain ri plana call cuideim a bhith na dhòigh èifeachdach air dèiligeadh ri geir teann.

4 tì uaine gulp

Thathas air sealltainn gu bheil Epigallocatechin gallate (EGCG) a lorgar ann an tì uaine a ’cuideachadh call geir agus, gu sònraichte, a’ lughdachadh geir bhoilg. Tha e coltach gu bheil an cothlamadh de chaffeine agus catechins a ’toirt taic do losgadh geir. Deoch dà no trì cupannan gach latha.

5 Cuir biadh anti-inflammatory ris

Tha roghainnean math a ’toirt a-steach turmeric, ginger, iasg olach, ola ollaidh, avocado, dearcan agus, tha, eadhon seoclaid dorcha!

Faodaidh atharrachadh mar a tha thu a ’coimhead air biadh cuideachadh cuideachd! Faigh a-mach mar as urrainn dhut do dhòigh-inntinn bìdh atharrachadh