Mar a thogas tu ri bhith a ’dèanamh rudan tarraingeach


Is e 19 Sultain Latha Tarraing an t-Saoghail. Tha tarraing-suas math airson a bhith a ’leasachadh neart bodhaig àrd ach gluasad duilich togail suas ris. Mar sin, ciamar as urrainn dhut neart àrd a ’chuirp a leasachadh gus an dèanamh? Dh ’iarr sinn air David Wiener, Speisealaiche Trèanaidh aig app coidseadh fallaineachd is dòigh-beatha stèidhichte air AI Freeletics

Faodaidh eacarsaichean mar tarraing suas a bhith gu math dùbhlanach oir tha iad ag obair air cuibhreann mòr de fhèithean àrda a ’chuirp. Tha am prìomh fheachd air cùl an tarraing suas a ’tighinn bhon chùl. Anns an eacarsaich seo, bidh am fèith cùil farsaing, an latissimus dorsi (lats) agus am fèith trapezius, a bhios a ’giùlan agus a’ gluasad do ghuailnean, a ’faireachdainn a’ bhuaidh as motha. Tha am fèith trapezius suidhichte ann am meadhan a ’chùil àrd agus tha - mar a tha an t-ainm a’ moladh - cumadh trapezoidal. Mar sin, is e na fèithean lat agus na trapezius prìomh luchd an tarraing suas. Tha na fèithean lat agus trapezius a ’faighinn taic bho na gàirdeanan, gu sònraichte biceps, a bharrachd air na fèithean gualainn agus na fèithean ciste mòr no beag (no pectoral).


Gus tarraing-suas a dhèanamh, tòisich le crochadh fulangach sìmplidh. Gheibh seo do ghuailnean agus greim cleachdte ri bhith air a ’bhàr, àite tòiseachaidh cudromach airson tarraing-suas. Cho luath ‘s a bhios tu comhfhurtail an seo, gluais air adhart gu leum tarraing suas; bidh iad sin a ’cuimseachadh air a’ ghluasad àicheil, no ìsleachadh, a bhios ag obair anns na prìomh bhuidhnean fèithe gu lèir agus a ghabhas atharrachadh mar a thèid thu air adhart. Mar a ghluaiseas tu air adhart leis an eacarsaich seo, dèan an gluasad lughdachadh nas slaodaiche agus nas slaodaiche, gus am bi na fèithean agad ag obair eadhon nas duilghe.

An àite a bhith a ’dol bho 0 gu 100 agus a’ feuchainn ri tarraing suas anns a ’bhad, feuch ri neart a thogail nad ghàirdeanan, air ais agus do ghuailnean thar ùine. Tha Freeletics air plana trèanaidh luchd-tòiseachaidh a leasachadh gus rudan tarraingeach a dhèanamh ann an dìreach 4 seachdainean. Seo mar a thogas tu iad gan dèanamh:

Tarraing a-mach seachdain 1

Tarraing a-mach seachdain 2


Pull-ups seachdain 3

Tarraing a-mach seachdain 4