Còig dòighean gus smachd a ghabhail air do shlàinte

Ag iarraidh barrachd lùth, nas lugha cuideam, agus barrachd fallaineachd? Thoir aire do do shunnd leis na rùintean fallain sin, arsa Louise Pyne.

1. Ath-bheothaich an obair-obrach agad

Ma tha thu a ’trèanadh gu cruaidh ach gun a bhith a’ faicinn toraidhean, dh ’fhaodadh ùrachadh fallaineachd a bhith ann an òrdugh. Cuidichidh atharrachadh an obair agad gus rudan a chumail ùr agus nì e cinnteach gu bheil thu a ’dèanamh an eacarsaich cheart airson do bhodhaig. ‘Carson nach gabh thu mionaid airson ath-mheasadh a dhèanamh ma tha an cleachdadh eacarsaich gnàthach agad ceart airson feumalachdan do bhodhaig?’ Arsa an Dr Dawn Richards, dotair-teaghlaich aig Vitality Health. Ma bhios tu an-còmhnaidh a ’dèanamh àiteachan-obrach làn-dian, smaoinich air Pilates a thoirt a-steach don chleachdadh agad, no ma tha thu nad ruitheadair eòlach, feuch ri yoga socair a thoirt a-steach don chleachdadh agad.

2. Dèan ùrachadh air an daithead agad

Bidh daithead fallain a ’toirt a h-uile bhiotamain agus mèinnirean riatanach don bhodhaig agad a dh’ fheumar gus slàinte a mheudachadh agus an siostam dìon agad a chumail làidir, mar sin ma tha e a ’faireachdainn mar gu bheil thu an-còmhnaidh a’ fulang le làithean tinn, dh ’fhaodadh sin a bhith na chomharra gum feum thu ath-bheachdachadh air an daithead agad . ’Dèan plana bìdh airson na seachdain gus cleachdaidhean ithe fallain a thòiseachadh. Cuimhnich, bu chòir dhuinn a bhith ag ithe measgachadh de bhiadh, gu sònraichte measan agus glasraich, a bheir seachad beathachadh gu leòr gus taic a thoirt don t-siostam dìon agad, ’arsa an Dr Richards.

3. Thoir air ais do shlàinte inntinn

Tha deagh shlàinte inntinn a cheart cho cudromach ri slàinte corporra. ‘Le eisimpleirean de dh’ imcheist agus galairean co-cheangailte ri cuideam a ’sìor fhàs, tha e deatamach gum bi ùine sìos agad,’ arsa an Dr Richards. Feuch ri cleachdadh inntinn a thoirt a-steach don latha agad, mar a bhith a ’toirt barrachd aire do na seallaidhean agus na fuaimean timcheall ort.

4. Tòisich gnàthachadh cadail

Nuair a bhios sinn a ’cadal leigidh sinn ceallan ar bodhaig ùrachadh agus càradh, a tha na ghnìomh riatanach airson deagh shlàinte. Tha iomadh dòigh math anns an urrainn dhut deagh shlàinteachas cadail a chleachdadh, a ’toirt a-steach a dhol dhan leabaidh agus a’ dùsgadh timcheall air an aon àm; amar blàth a bhith agad ron leabaidh gus a leigeil às; a ’diteadh an electronics uair a thìde ro àm do leabaidh; agus a ’cumail do sheòmar-cadail fionnar - tha an teòthachd freagarrach eadar 16 agus 18 ° C,’ tha an Dr Richards a ’moladh.

5. Dèan ùrachadh air an teicneòlas fallaineachd agad

Tha eòlas air na h-àireamhan fìor chudromach agad leithid do reat cridhe agus BMI nam pàirt riatanach de phrògram MOT sam bith. ‘Beachdaich air na dòighean-obrach dachaigh agad a dhèanamh nas fheàrr le rianadair fallaineachd mar Apple Watch no Fitbit. Cleachd an rianadair fallaineachd agad gus sùil a chumail air do ìre cridhe, agus fad no dian gnìomhachd gus tuigse iomlan nas fheàrr fhaighinn air do shlàinte, ’arsa an Dr Richards.