Dà ghluasad obrach dachaigh as fheàrr


Obraich do bhodhaig gu lèir aig an taigh leis an dithis seo (tha, dìreach dithis!) Obair marbhadh marbhadh a ’gluasad bhon trèanair pearsanta Jeff Kloepping.

Tha sgìths glasaidh air a bhith a ’toirt buaidh air ceudad mòr den dùthaich. Faodaidh an cleachdadh àbhaisteach a bharrachd air dìth gluasad agus eadar-obrachadh toirt oirnn uile a bhith a ’faireachdainn beagan millte uaireannan, ach is e an dòigh as fheàrr air spionnadh inntinn a thoirt dhut fhèin gluasad.


Jeff Kloepping na choidse fallaineachd eadar-nàiseanta ag obair cha mhòr le teachdaichean air feadh glasadh gus na h-ìrean lùtha aca a bhrosnachadh. Tha Jeff air dà eacarsaich dachaigh mòr-chòrdte a mholadh a dh ’obraicheas mòran de phàirtean bodhaig agus a gheibh rèisidh ìre do chridhe.

‘Faodaidh suidhe aig deasg fad an latha a bhith a’ drèanadh, ’arsa Jeff,‘ gu sònraichte nuair a tha thu ann an comhfhurtachd do dhachaigh. Tha e gu math furasta faighinn a-mach aig àm-dìnnear no às deidh obair agus feuchainn air eacarsaichean gu math sìmplidh.

‘Is e an dòigh as fheàrr air spionnadh fhaighinn gus do ìre cridhe àrdachadh le obair HIIT. Tha gluasadan mòra ann airson do ìre cridhe àrdachadh, a loisgeas cuid de chalaraidhean, a bheir air do fhuil sruthadh, agus a bheir ma sgaoil endorphins a dh ’fhàgas tu a’ faireachdainn sgoinneil nuair a bhios tu deiseil.

Mura h-eil uidheamachd cardio sam bith agad aig an taigh, dh ’fhaodadh tu feuchainn air gluasad anns an àite no dannsa gu lùthmhor, agus tha Jeff cuideachd air an dà ghluasad seo a mholadh gus do ìre cridhe àrdachadh. Feuch an dèan thu iad airson aon mhionaid gach fear - dèan burpees agus an uairsin gluais gu streapadairean beinne gun bhriseadh, agus an uairsin gabh fois 30 diog eadar na gluasadan mus dèan thu dà sheata eile.


Burpees

Burpees

Eacarsaich làn chorp a dh ’obraicheas do ghàirdeanan, do bhroilleach, sliasaidean, glutes, hamstrings agus abs.

Tha Jeff ag ràdh: ‘Chan e a-mhàin gu bheil an spreadhadh lùth seo a’ toirt air do bhodhaig làn chumhachd a ghluasad ach tha an gluasad seo cuideachd math airson losgadh geir. Tòisich anns an t-suidheachadh seasamh agus suidh a-steach don t-suidheachadh squat le do làmhan air an làr. Shoot an dà chas air ais a-steach don t-suidheachadh preas suas agus air ais a-steach a-rithist, a ’crìochnachadh le leum dìreach.’

Sreapadairean beinne

Sreapadairean beinne


Mar dhòigh cinnteach air do ìre cridhe àrdachadh, bidh an eacarsaich seo ag obair cha mhòr a h-uile buidheann fèithe, a ’toirt a-steach guailnean, biceps, triceps, ciste, fèithean taobh, abdominals, thighs, hamstrings agus abductors hip.

Tha Jeff ag ràdh: ‘Is e eacarsaich eile a tha math nuair a tha thu a’ glasadh a-mach nuair nach eil mòran àite agad, sreapadairean beinne. Gheibh iad dha-rìribh do ìre cridhe a ’pumpadh le dìreach beagan gluasad sìmplidh. Tòisich anns an t-suidheachadh brùth suas, leud ghualainn bho chèile. Dìreach lùb aon chas, ag amas air do ghlùin fhaighinn eadar do ghàirdeanan agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Lean air adhart ag atharrachadh do chasan airson riochdairean 50+, a ’dìreadh air a bhith a’ cumail do chridhe teann agus cùm do chromagan bho bhith a ’breabadh suas is sìos. '