Fuirich ann an cumadh thairis air an Nollaig

Às deidh bliadhna a tha a ’feuchainn, gheibh sinn uile mathanas airson a bhith ag iarraidh inntrigeadh, ach cha bhith sinn cho sgiobalta an Dùbhlachd a sgrìobhadh a-mach às an rèim fallaineachd agad. Is e àm cudromach a th ’ann airson fuireach le fòcas air do shlàinte agus tha dòighean gu leòr ann airson inntrigeadhagusthoir sùil air do chuideam - eadhon ged nach urrainn dhut faighinn dhan gym.

Steven Virtue, Manaidsear Susbaint Fallaineachd agus Prògramadh aig Fallaineachd iomlan , prìomh chluba slàinte meadhan a ’mhargaidh aig North, a’ roinn na prìomh mholaidhean aige airson a bhith a ’fuireach ann an cumadh thairis air àm na Nollaige:

Cùm a ’gluasad

Bidh sinn gu tric a ’smaoineachadh air an Nollaig mar àm airson a bhith a’ suidhe mun taigh leis an teaghlach agus a ’faighinn fois a tha air a chosnadh gu math. Ann an da-rìribh, tha gu leòr ri dhèanamh an-còmhnaidh a chumas sinn air ar casan aig àm na Nollaige - a ’cur suas sgeadachadh, a’ fuine fèillean, glanadh domhainn mus tig am màthair-cèile - gus beagan ainmeachadh. Ged a dh ’fhaodadh e a bhith tàmailteach na gnìomhan sin fhàgail do dhaoine eile, tha cuideachadh timcheall an taighe na dhòigh air leth airson calaraidhean a losgadh gun eadhon a thoirt gu buil. Tha sgrùdaidhean a ’dèanamh a-mach gu bheil timcheall air 10-15% den chaiteachas lùtha làitheil iomlan againn a’ tachairt tro NEAT (thermogenesis gnìomhachd neo-eacarsaich) a tha na ghluasadan sin uile nad bheatha làitheil nach eil a ’faireachdainn mar eacarsaich agus a nì thu gun smaoineachadh mu dheidhinn - leithid a dhol shuas an staidhre, ag ullachadh dinnear, no ag èirigh airson cupa tì a dhèanamh. Mar sin ma thèid thu an sàs ann an ullachadh na Nollaige cuidichidh sin thu le bhith a ’cumail na notaichean dheth aig àm na Nollaige seo.

Beag agus gu tric

Gu dearbh, bidh eacarsaich dealbhaichte a ’cur ri call geir cuideachd, ach faodaidh e a bhith duilich ùine a lorg am measg ullachaidhean agus a’ toirt aoigheachd do theaghlach. Nach urrainn dhut gealltainn uair a-thìde a dhèanamh? Chan eil duilgheadas ann! Faodaidh do bhodhaig mòran a choileanadh ann an cho beag ri 10 mionaidean. Ged a chaidh gyms a dhùnadh air sgàth Covid-19, tha tonn de shusbaint obrach ùr ri fhaighinn air-loidhne, le mòran de thrèanaichean pearsanta agus luchd-dealasach fallaineachd a ’tabhann cleachdaidhean agus cuairtean de dhiofar fhaid gus do chuideachadh le bhith a’ fuireach aig cumadh aig an taigh. Mura h-urrainn dhut ach uinneag ghoirid a cheadachadh airson eacarsaich, dèan e cunntadh le seisean HIIT (trèanadh eadar-amail àrd dian) a bhios ag amas air aon raon den bhodhaig agad, agus an uairsin ga chrathadh an ath latha le gnàth-chleachdadh eile a tha ag amas air fèith eadar-dhealaichte buidheann. Le cunbhalachd, thig toraidhean.

Deoch uisge gu leòr

Dè an ràithe pàrtaidh a bhiodh às aonais fèill Nollaig no dhà? Na diùlt thu fhèin a ’ghlainne de bhùbairean - no am fìon geal smùid - ach cuimhnich gun cùm thu a-steach uisge. Bidh a bhith ag òl uisge gu leòr chan e a-mhàin a ’cuir casg air miann ach cuideachd a’ neartachadh do metabolism, gad chuideachadh gus na fèillean fèille a chnàmh nas luaithe agus nas èifeachdaiche.

Cothromaich do phlàta

Tha smachd cuibhreann na thiodhlac aig an àm seo den bhliadhna. Na bi ag ràdh nach eil ris a ’phud Nollaig gu tur, dìreach gabh cuibhreann nas lugha. Ma tha fios gu bheil buaireadh air a bhith a ’faighinn làmh an uachdair ort san àm a dh’ fhalbh, bi cinnteach gun lìon thu pròtain mus tig milseag timcheall. Tha protein gu math sgaiteach agus cumaidh e thu a ’faireachdainn nas coileanta airson ùine nas fhaide - agus gu dearbh, tha e math airson a bhith a’ fàs fèithean, cuideachd! Cuir a-steach pailteas de bhiotamain agus beathachadh a-steach do bhiadhan na Nollaige agad le bhith a ’luchdachadh suas uaine uaine mar sprouts bruss, càl agus glasraich geamhraidh eile. Bheir na beathachadh dhut glaodh fèille fallain dhut agus cuidichidh iad ìrean lùtha ath-lìonadh, gus an urrainn dhut cumail a ’dol tro sheusan a’ phàrtaidh.

Gabh cuairtean Nollaige

Is e traidisean mòr-chòrdte a th ’ann an cuairt cur-seachad geamhraidh timcheall àm na Nollaige agus tha e na dhòigh math air do chridhe àrdachadh gu socair fhad‘ s a tha thu a ’faighinn tlachd à companaidh luchd-gràidh thar àm na Nollaige. Tilg air còta blàth agus thoir do theaghlach a-mach airson èadhar ùr no buddy suas le caraid agus gealltainn gun coisich thu cuairt madainn cunbhalach gus do metabolism a thòiseachadh airson an latha. Tha coiseachd ann an teodhachd nas fhuaire gu sònraichte èifeachdach airson a bhith a ’losgadh chalaraidhean, oir feumaidh na cuirp againn a bhith ag obair nas cruaidhe gus teothachd a’ chuirp againn a riaghladh - bònas!

Barrachd fiosrachaidh

Fallaineachd iomlan a ’phrìomh chluba slàinte meadhan a’ mhargaidh aig tuath agus a ’toirt seachad barrachd dhòighean air a bhith fallain, fuireach ann an cumadh, agus barrachd taic gus buill a chumail a’ cuimseachadh. Le 17 clubaichean slàinte air feadh ceann a tuath Shasainn agus na Cuimrigh, tha Total Fitness a ’tabhann tairgse fallaineachd làn-sheirbheis; air a stiùireadh le sgiobaidhean fallaineachd fiosrachail agus taiceil, bidh am brannd ag obair gu cruaidh gus coinneachadh ri feumalachdan fa leth nam ball.