Cuir ri brosnachadh eacarsaich

Tha cuid de dhòighean furasta againn air eacarsaich a dhèanamh nas spòrsail gus nach fhàs thu sgìth agus gu bheil thu an cunnart a bhith a ’toirt seachad.

Measgaich e

Mura dèan thu an aon rud àbhaisteach gach uair a bhios tu a ’trèanadh, bidh do bhodhaig ag atharrachadh, bidh e furasta agus nas cudromaiche, bidh thu gu math sgìth. Gheibh thu gu ìre far am bi thu a ’faireachdainn mar nach eil thu ach a’ dol tro na gluasadan. Feuch diofar chlasaichean, cuir d ’ainm a-steach airson rudeigin ùr agus atharraich òrdugh nan eacarsaichean a tha thu a’ dèanamh an-dràsta.

Brùth thu fhèin

Feuch rudeigin nach do rinn thu a-riamh roimhe a tha gad phutadh a-mach às an raon comhfhurtachd agad. Dh ’fhaodadh e a bhith a’ dèanamh clas Boxercise airson a ’chiad uair no a’ gabhail eacarsaich gu tur ùr mar teanas no eadhon sreap chreagan. Brosnaichidh rud sam bith a tha eadar-dhealaichte bho na tha thu a ’taghadh mar as trice a’ bhodhaig.

Faigh cuideachadh bho eòlaichean

Co-dhiù a tha thu a ’snàmh, a’ ruith no a ’dèanamh clas yoga ùr, iarr air na h-eòlaichean do chuideachadh. Fastadh coidse snàmh gus an urrainn dhut obrachadh air an dòigh-obrach agad agus adhartachadh no a dhol a-steach do chlub ruith. Ma tha thu a ’dèanamh yoga airson a’ chiad uair, bi seisean no dhà agad le neach-teagaisg yoga an toiseach, gus am bi thu comhfhurtail leis an dòigh-obrach agus gun urrainn dhut na posan a dhèanamh gu math mus tig thu a-steach do chlas. Mar as fheàrr a tha thu aig rudeigin, is ann as misneachaile a bhios tu a ’faireachdainn agus gheibh thu brosnachadh mòr nuair a thòisicheas tu a’ fàs nas fheàrr.

Clàraich airson dùbhlan brìgheil

Tha gu leòr de thachartasan ruith, rèisean cnap-starra, triathlons (de dhiofar astaran), snàmh no tachartasan carthannais eile as urrainn dhut a dhèanamh gus airgead a thogail airson adhbhar math agus cuideachd targaid a thoirt dhut fhèin de rudeigin airson a bhith fallain agus trèanadh dha. Nuair a bhios tu a ’trèanadh airson tachartas mar 10K no meanbh-triathlon, bidh barrachd misneachd agad airson do chuid obrach a dhèanamh na mura h-eil adhbhar sònraichte agad airson trèanadh. Chan eil dad nas brosnachail na fios a bhith agad gum feum thu a bhith fallain airson ruith, baidhsagal no snàmh astar sònraichte ro cheann-latha sònraichte.

Feuch trèanadh cuairteachaidh

Dealbhaich na cleachdaidhean cuairteachaidh agad fhèin aig an taigh. B ’urrainn dhut squats cuideam bodhaig, lunges, push-ups, dip dip agus crunches bhoilg a thaghadh. Dèan na h-eacarsaichean còmhla. Ma tha thu gan dèanamh aig an taigh, dèan cinnteach gum bi thu a ’blàthachadh le cuairt luath no gluasad timcheall a’ bhloc an toiseach agus dèan cinnteach gun glan thu a h-uile àirneis agus stuth a-mach às an rathad gus am bi rùm gu leòr agad. Is e deagh spòrs a th ’ann a bhith a’ dèanamh meanbh-chuairt còmhla, oir faodaidh tu a chèile a bhrosnachadh. Feuch 30-45 diogan air gach eacarsaich, no faodaidh tu riochdairean a chunntadh agus 15-20 ath-aithris a dhèanamh mus gluais thu air adhart chun ath eacarsaich.

Trèan airson tachartas le do chompanach

Clàraich airson tachartas mar triathlon no leth marathon agus trèanadh còmhla, gus an urrainn dhut taic agus brosnachadh a thoirt dha chèile. Tha e spòrsail an aon amas a bhith agad agus bidh e nas coltaiche dhut cumail ris.

Cruthaich playlist

Co-dhùin dè cho fada ‘s a tha thu a’ dol a dhèanamh eacarsaich agus cruthaich liosta-cluiche den aon fhaid. Dèan cinnteach gu bheil fuinn brosnachail adhartach agad agus na leig seachad eacarsaich gus am bi an liosta-cluiche agad deiseil.

Gearr na fois fois

Dèan an obair-obrach agad a dh ’aithghearr agus dèan e nas beothaile le bhith a’ cumail a ’chòrr fois gus nach cuir thu dragh air. Ma tha thu mar as trice a ’gabhail fois air inneal airson 60 diogan, gearraich an ùine fois ann an leth gu 30 diogan. Air an làimh eile, faodaidh tu superset, a tha a ’ciallachadh gluasad bho aon eacarsaich gu eacarsaich eile gun bhriseadh fois - is dòcha gun dèan thu dà eacarsaich air ais gu cùl, mar eisimpleir. Dh ’fhaodadh seo a bhith airson an aon bhuidheann fèithe, leithid preas cas air a leantainn le squats, no dh’ fhaodadh e a bhith a ’ciallachadh a bhith a’ cur an aghaidh buidhnean fèithe gun fois, mar a bhith a ’dèanamh inneal slaodadh sìos lat airson cùl le preas broilleach an uairsin. Bheir seo àrdachadh air d ’fhallainneachd agus bheir e cothrom dhut barrachd a dhèanamh ann an nas lugha de ùine. Tha e na dhòigh fìor èifeachdach air trèanadh agus tha e air leth freagarrach airson daoine trang.

Dèan geama dheth

Cuimhnich ciamar a bhiodh tu a ’dèanamh eacarsaich san sgoil? Cha do smaoinich thu mu dheidhinn, bha thu dìreach a ’ruith timcheall às deidh ball no a’ ruith do charaidean, agus b ’e sin eacarsaich. Cha robh thu a ’cunntadh na calaraidhean a chaidh a losgadh no a’ gabhail dragh mu dheidhinn an do rinn thu gu leòr airson eadar-dhealachadh a dhèanamh. Ma tha thu a ’fàs sgìth, cuir sìos do chleachdadh àbhaisteach airson latha agus theirig don phàirc còmhla ri caraid agus tilg ball timcheall. Tha e spòrsail, agus chan fheum e a bhith farpaiseach.