Popular Dreuchdan
Air A Mholadh
10 molaidhean airson do lùth a bhrosnachadh as t-samhradh seo
Leis an t-saoghal a ’fosgladh a-rithist mu dheireadh às deidh a ghlasadh, tha e furasta a bhith a’ faireachdainn cus agus air a thraoghadh leis na h-obann obann de thachartasan sòisealta agus pàrtaidhean. Ma tha an tanca agad beagan ìosal air connadh, ionnsaich mar a bhrosnaicheas tu do lùth leis na prìomh mholaidhean sin. Ùine gus tlachd a ghabhail as t-samhradh chun ìre as àirde!
Tha an teodhachd ag èirigh, tha na làithean air an sìneadh a-mach agus tha bèibidh gun chùram san adhar às deidh na cuingeachaidhean a lasachadh gu cunbhalach. Tha sinn uile taingeil mun dùil gum faic sinn beatha a ’dol air ais gu àbhaisteach. Ach, ma tha am fòn agad air a bhith neo-stad le sruthadh de chuiridhean gu pàrtaidhean gàrraidh, lòin taigh-seinnse agus cuirmean-cnuic, faodaidh e uile a bhith a ’faireachdainn beagan cus. Gu h-àraidh às deidh a bhith a ’dol fuar turas-mara air sealladh sam bith de bheatha shòisealta cho fada.
‘Tha samhradh 2021 a’ comharrachadh toiseach àm iar-ghlasaidh. Tha an mothachadh air “dèanamh suas airson ùine a chall” às deidh ùine cho farsaing de ghnìomhachd cuibhrichte an dà chuid so-thuigsinn agus cunnartach leis gu bheil daoine a ’gabhail cus gnothaich ris na rudan a tha iad air a chall as motha. Mura tèid a riaghladh gu faiceallach faodaidh e a bhith a ’faireachdainn uamhasach agus a’ leantainn gu losgadh, ’tha e a’ creidsinn Kate Morris-Bates, leasaiche clionaigeach agus eòlaiche sunnd . Ann an Iapan, canar reamhar samhraidh mar ‘natsubate.’ Le teodhachd coltach ri sauna a ’dol suas as t-samhradh, tha natsubate na iongantas bliadhnail nach eil fios aig na h-Iapanach ach glè mhath. Bidh iad a ’riaghladh an reamhar seo le bhith ag obair air fèin-chùram nas fheàrr, a’ coimhead às deidh an daithead aca agus a ’tilgeil ìrean gnìomhachd làitheil. Mar sin, ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil do spionnadh a’ crìonadh agus gu bheil thu airson faighinn chun àite sona agad a-rithist, tha sinn air a h-uile ionad a chuir a-steach gus na h-ìrean lùtha agad a chuir chun iarmailt!
1. Thoir nap cumhachd airson àrdachadh lùth luath
Bidh na h-Iapanach a ’toirt cnapan cumhachd aig an obair agus, ann an dùthchannan Eòrpach leithid an Eadailt agus an Spàinn, tha siesta feasgair mar phàirt de bheatha làitheil. Ach, san RA, chan eil sinn fhathast air faighinn a-steach dha na buannachdan bho bhith a ’spùtadh gu sgiobalta tron latha. Faodaidh cnap cumhachd gad fhàgail a ’faireachdainn ath-nuadhachadh agus spionnadh, agus tha eadhon rannsachadh ann a tha a’ sealltainn gum faod 40 winks cuimhne a leasachadh. ‘A rèir sgrùdadh ann an Astràilia, le bhith a’ faighinn nap 10-mionaid (nach eil fada gu leòr dhut a dhol a-steach do chadal domhainn) aig meadhan-latha tha sin a ’toirt piseach sa bhad air mothachadh, faireachdainn agus coileanadh,’ a ’roinn Morris-Bates.
2. Atharraich suas do dhreuchd
Dìreach mar a dh ’fhaodadh tu pop de dhath a chur ris a’ phreas-aodaich samhraidh agad no ath-smaoineachadh air an rèim cùram-craiceann agad, bu chòir dhut na h-àiteachan-obrach agad atharrachadh gus a bhith co-cheangailte ris a ’ghluasad a bheir sìde nas blàithe. Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh a bhith a ’toirt obair-obrach a-staigh don bhlàr a-muigh, no a’ faighinn suas uair a thìde nas tràithe gus sreath beòthail de chuirmean grèine a chleachdadh. ‘Dèan eacarsaich aig amannan nas fhuaire den latha - obraich a-mach gus nach bi thu sgìth a-mach agus èist ris na h-ìrean lùth pearsanta agad gus an urrainn dhut an obair-obrach agad a dhèanamh freagarrach gu h-iomchaidh,’ tha Morris-Bates a ’comhairleachadh.
3. Inhale scents lùthmhor gus do lùth a bhrosnachadh
Nuair a tha thu a ’faireachdainn suas is sìos, agus feum agad air dòigh gus na h-ìrean lùtha agad a thogail, dh’ fhaodadh sniff de chùbhrachd beòthail iongnadh a dhèanamh gus an tanca faireachdainn math agad ath-lìonadh. Bidh fàilidhean citris mar lemon is aol a ’dùsgadh faireachdainn saor-làithean samhraidh de choileach agus grian, fhad‘ s a tha geranium agus bergamot a ’toirt buaidh chothromachaidh air faireachdainnean. Fàs cuid de luibhean mar a bhith a ’spionnadh peppermint agus rosemary (ainmeil airson cuideachadh le bhith a’ leasachadh fòcas) air do uinneag agus gearradh dheth beagan sprigs nuair a bhios tuirse a ’bualadh.
4. Dèan oidhirp le caraidean ach bi eòlach air na crìochan agad
Tha sinn air a bhith a ’fuireach nar n-aonar airson ùine cho fada is gu bheil e gu ìre mhòr na dhòigh-beatha ùr, ach tha e cudromach gun dèan thu oidhirp fhathast gus dàimhean àrach le caraidean, teaghlach agus eadhon nàbaidhean earbsach, oir tha conaltradh cho cudromach airson a bhith ag àrach sunnd.
Ach, tha crìochan againn uile, agus ma tha cuiridhean sòisealta a ’faireachdainn cus cus, cuimhnich gu bheil e ceart gu leòr a ràdh nach eil.
5. Cùm leabhar-latha
Nuair a tha rudeigin a ’cur dragh ort, is e sgrìobhadh sìos na faireachdainnean agad aon de na dòighean as fheàrr air rudan fhaighinn far do bhroilleach. Cùm leabhar-latha far am faod thu sgrìobhadh sìos gu saor na faireachdainnean agad nuair a dh ’fhàsas cus rudan.
6. Feuch daithead tropaigeach gus na h-ìrean lùtha agad a bhrosnachadh
Tha daithead fallain na phrìomh phàirt de dhòigh-beatha Iapan. Agus eadhon mura h-eil thu a ’hopadh air plèana am-bliadhna, faodaidh brùthadh air measan tropaigeach cuir às do mhothachaidhean gu amannan nas annasaiche. Le bhith a ’taghadh mheasan le susbaint àrd uisge leigidh do bhodhaig uisgeachadh gus sgìth an t-samhraidh a chothromachadh, fhad‘ s a bhios tu gad lìonadh le prìomh bhiotamain, mèinnirean agus antioxidants.
Tha ‘measan le tòrr uisge, mar watermelon, air leth freagarrach. Tha e àrd ann an carotenoids, leithid lycopene, agus antioxidants mar vitimín A agus C - tha iad uile riatanach gus craiceann a tha mothachail air a ’ghrèin a dhìon agus a chàradh. Tha e na stòr math de electrolytes hydrating, cuideachd, ’arsa Morris-Bates. Tha grunndagan, cherisean, peitseagan agus plumaichean cuideachd ann an seusan an-dràsta agus bheir iad spionnadh lùth, le taing don t-susbaint siùcar measan aca
7. Dèan cuid de chleachdaidhean fallain
Feuch ri na rudan sìmplidh sin a dhèanamh gach latha / seachdain gus do inntinn agus do bhodhaig a chumail ann an staid cho math ‘s as urrainn…
- Deoch dà liotair uisge gach latha
- Ith ochd gu 10 cuibhreann de mheasan is ghlasraich tron latha
- Clàr ann an co-dhiù 150 mionaidean de dh ’eacarsaich gach seachdain
- Cuir crìoch air do fhras làitheil le spreadhadh uisge fuar 30-diog
- Cuir ort na fuinn as fheàrr leat agus caith 10 mionaidean a ’gluasad gluasadan dannsa a-mach
8. Obraich le ruitheam do bhodhaig
Tha gleoc bodhaig againn uile ris an canar an ‘ruitheam circadian’ againn a bhios a ’riaghladh ar pàtran cadail-cadail, agus tha seo an urra ri gnìomhan agus pròiseasan riatanach. Nuair a dh ’fhàsas tu ceàrr le gleoc a’ chuirp agad, faodaidh tu duilgheadasan cadail agus calltainn fhulang.
Tha buaidh aig ruitheaman circadian air cuisean àrainneachdail leithid solas is dorcha, agus is e sin as coireach gum bi thu ag èirigh nuair a tha a ’ghrian air èirigh agus a’ dol dhan leabaidh às deidh dorcha. Ge bith dè na làithean as fhaide, feuch ri pàtran caith-cadail cunbhalach a chuir an gnìomh le bhith ag èirigh agus a ’dol dhan leabaidh aig an aon àm gach oidhche. Is fhiach cuideachd dèanamh cinnteach gum faigh thu timcheall air ochd uairean a thìde de dh ’ùine slaodach.
9. Leig le nàdur spionnadh lùth a thoirt dhut
Faodaidh socrachadh nàdur cuideachadh le bhith a ’bualadh reamhar samhraidh air uiread de ìrean. Bidh dìreach20 mionaid de nochdadh dìreach air solas na grèine a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh dìonachd agus a ’neartachadh ìrean vitimín D. Bidh thu cuideachd gu fèin-ghluasadach nas motha ann an co-chòrdadh ri do mhothachaidhean agus nas fheàrr air fàs nas slaodaiche nuair a thèid do bhogadh am measg nàdur. Tha ‘uairean solas an latha leudaichte a’ toirt cothrom dhuinn anail a tharraing ann an èadhar ùr, nàdar a mhealtainn agus vitimín D [“vitimín grèine na grèine”] a ghabhail a-steach a bharrachd air an hormone serotonin sona. Relish an cothrom suidhe a ’leughadh leabhar, coiseachd tro phàirc, ithe a-muigh no ùine a chaitheamh sa ghàrradh,’ tha Morris-Bates a ’moladh.
10. Cleachd anail bogsa gus do lùth a bhrosnachadh
Tha cleachdadh anail fo smachd an aghaidh mòran de thinneasan beatha, bho cuideam agus iomagain gu droch chadal. Agus nuair a dh ’fheumas tu pick-me-up lùthmhor, dh’ fhaodadh beagan mhionaidean a chuir seachad a ’cleachdadh anail bogsa cuideachadh le bhith a’ neartachadh do spionnadh. Exhale gu cunnt de cheithir, stad airson ceithir cunntadh, agus an uairsin inhale airson ceithir cunntadh. Stad airson ceithir cunntasan eile mus tòisich thu air a ’phàtran a-rithist.