Còig dòighean gus do chall cuideam a bhrosnachadh

Dèan caol sìos agus faigh an cumadh as fheàrr de do bheatha leis na ro-innleachdan làitheil sin.

A bheil thu air àrdchlàr call cuideim a bhualadh? Bho aplacaidean caolachaidh gu seirbheisean lìbhrigidh bìdh, tha uimhir de dh ’innealan ann gus do chuideachadh gus na sgèilean a ghluasad, ach mura h-eil gin de na ro-innleachdan sin ag obair dhut, dh’ fhaodadh gum biodh an t-àm ann dòigh-obrach eadar-dhealaichte a ghabhail. Tha fòcas air ceumannan sìmplidh as urrainn dhut a thoirt a-steach do do bheatha na dhòigh reusanta air notaichean a bharrachd a chall agus an cumail air falbh airson a ’chuairt fhada. Mar sin ma tha thu air misean airson an amas call cuideim agad a bhualadh agus fuireach an sin, feuch na molaidhean fàilligeadh againn airson soirbheachas cinnteach.

1. Spice suas do phlàta

Ma chuireas tu breab teine ​​ri biadh, cuiridh sin tonna de bhlas, agus mar bhuannachd a bharrachd, bidh spìosraidhean a ’cuideachadh le call cuideam turbocharge le bhith a’ neartachadh do metabolism agus a ’dèanamh cinnteach nach bi thu a’ dèanamh cus. ‘Tha sàr ghrìtheid ann an chilies ris an canar capsaicin a bhrosnaicheas metabolism agus a dh’ àrdaicheas do lànachd, agus mar sin cha bhith thu ag ithe cuibhreannan mòra, ’arsa am fear-beathachaidh an Dr Emma Derbyshire bho curranz.com . Cuir teaspoon de phùdar chili no chili ùr gu curanan, brot agus stiùibh airson àrdachadh caola.

2. Biodh cupa agad

Pop an coire air gus an àireamh air na lannan a chuideachadh a ’dol sìos. Tha ‘tì làn de antioxidants ris an canar catechins a bhios ag obair gu co-sheòrsach le caffeine gus losgadh geir a neartachadh. Ann an teatha dubh, uaine, oolong agus geal tha polyphenols a tha a ’dol an aghaidh an lughdachadh ann an ìre meatabileach a dh’ fhaodadh a bhith air adhbhrachadh mar thoradh air call cuideim, ’a’ roinn Dr Derbyshire. A bharrachd air an sin, tha na beagan caffeine a tha an làthair anns na seòrsan tì sin cuideachd a ’toirt togail lùth dhut.

3. Ith biadh coipthe

Tha biadh ferment air a bhith na fhacal beò airson ùine, agus tha sin air sgàth na buannachdan slàinte aca, a dh ’fhaodadh a bhith gu math buannachdail ma tha thu a’ coimhead air do shàth. ‘Faodaidh bacteria gut buaidh a thoirt air riaghladh cuideam bodhaig. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil ìrean nas ìsle de mhicroban gut aig daoine reamhar agus reamhar na an fheadhainn le cuideam nas meadhanach, ’tha an Dr Derbyshire a’ cumail suas. Pop a-steach probiotic làitheil agus cuir a-steach biadh ferment mar sauerkraut, kimchi agus iogart probiotic anns an daithead làitheil agad airson na toraidhean as fheàrr.

4. Ath-eagrachadh do phlàta

Tha daoine nan creutairean àbhaisteach, agus ma tha thu cleachdte ri bhith a ’tional do phlàta le biadh faodaidh e a bhith na chleachdadh duilich a bhriseadh. Is e deagh chleas a th ’ann a bhith a’ cleachdadh truinnsear dìnnear nas lugha gus smachd a chumail air meud do chuibhreann gun a bhith a ’faireachdainn gu bheil thu gad bhochdainn fhèin. ‘S e an dàrna rud as urrainn dhut a dhèanamh atharrachadh mar a chuireas tu do phlàta air dòigh. Dèan glasraich agus meadhan mheasan air àrd-ùrlar air do phlàta agus roinn am pàirt pròtain agus gràinnean slàn gu taobhan gus beathachadh a lìonadh agus sùil a chumail air calaraidhean, ’arsa an Dr Derbyshire.

5. Fuirich hydrated

Nuair nach òl thu uisge gu leòr, faodaidh do bhodhaig fulang. Gu tric faodar tart a mhearachdachadh leis an acras agus mar sin dèan cinnteach gun òl thu timcheall air dà liotair uisge gach latha gus am bi an cothromachadh ceart agus dìg deochan coprach agus sùgh siùcair airson math. ‘Tha e a’ coimhead sgìth, ach tha glainne mòr uisge a ’meudachadh caiteachas lùtha 24-30 sa cheud. Gus uisge sìmplidh a thoirt beò, cuir sliseag de lemon oir tha seo a ’cuideachadh le cuideam a chall. Dh ’fhaodadh seo a bhith mar thoradh air na antioxidants ann an lemon a bhios a’ leasachadh insulin agus a tha an aghaidh àrdachadh siùcar fala às deidh biadh, ’arsa an Dr Derbyshire.