An urrainn dhut cuideam a chall a ’dèanamh yoga?

A bheil thu airson blas a chuir air do tum agus a ’lorg dàimh chothromach le biadh? Tha an àm ann faighinn air do bhrat yoga. Faclan: Eve Boggenpoel

Nuair a tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall, faodaidh a bhith a’ gearradh na calaraidhean agus a ’lughdachadh na h-àiteachan-obrach agad slighe mhòr gus do chuideachadh gus an amas agad a choileanadh, ach tha yoga a’ dol aon cheum nas fhaide. Chan e a-mhàin gu bheil e gad chuideachadh gus tòna a dhèanamh suas, tha yoga a ’toirt do inntinn agus do bhodhaig air ais gu cothromachadh, a dh’ fhaodadh do dhàimh ri biadh a leasachadh.

An toiseach, feuch ri faighinn a-mach carson a tha thu air cuideam fhaighinn. A ’suidhe no a’ laighe air do bhrat, gabh beagan anail domhainn gus do inntinn a dhèanamh sàmhach agus teannachadh neo-riatanach anns a ’bhodhaig agad a lughdachadh. An ath rud, caith 10 mionaidean a ’dèanamh innleachd anail yoga, leithid làn anail yogic no anail nostril mu seach, an uairsin smaoinich air na h-adhbharan air cùl do chuideam. A bheil thu ag ithe nuair a tha cuideam ort, a bheil tart ort airson acras, no is dòcha gu bheil thu air a bhith ag ionndrainn gu sòisealta agus ag ithe airson comhfhurtachd? Bidh a bhith a ’cleachdadh nan dòighean sin a’ socairachadh agus a ’cothromachadh an t-siostam agad gus do chuideachadh le bhith nas mothachail air na rudan a bhrosnaicheas tu, a’ toirt cothrom dhut mothachadh a dhèanamh air an eadar-dhealachadh eadar fìor acras agus ithe tòcail.

Ag ithe inntinn

Lorg sgrùdadh anns an iris Leigheas Co-phàirteach is Eile stèidhichte air fianais gu robh ‘nas lugha de chuideam ag ithe, nas lugha de mhiann, nas lugha de ghreim agus gluasad a dh’ ionnsaigh ithe nas fhallaine, nas inntinniche ’. Feuch beagan chuairtean de anail yogic mus ithe thu, nuair a bhios tu ag ullachadh biadh no a ’dealbhadh clàr na seachdain - faodaidh e a bhith na dhòigh chumhachdach air pàtrain ithe stèidhichte fhaighinn air ais agus àite inntinn a thoirt dhut gus cùram a thoirt do na feumalachdan nas doimhne agad, an àite a bhith a’ lorg sàsachd sealach le biadh .

Yoga a fhreagras ort fhèin

Lorg stoidhle yoga a choinnicheas ri na feumalachdan agad, pearsantachd agus amasan call cuideim. An fheàrr leat clas làn lùth a tha gad fhàgail gun anail agus fallas, no am b ’fheàrr leat clas yoga nas socair? Ge bith dè as fheàrr leat, faodaidh yoga do chuideachadh gus cuideam a chuir air agus cuideam a chall. Seo trì stoidhlichean yoga gus do thòiseachadh ...

Astanga - an neach-togail fèithean

Tha cleachdadh làidir yoga mar astanga gu gnìomhach a ’cur ri call cuideim le bhith a’ togail mais fèithe lean. Deagh naidheachd dha dieters, leis gu bheil fèithean a ’losgadh barrachd chalaraidhean na geir - an dà chuid rè agus às deidh do dhreuchd. Tha Astanga na stoidhle dùbhlanach de yoga stèidhichte air vinyasas (far am bi thu a ’sruthadh bho aon phostachd chun ath fhear gun bhriseadh) - am fear as eòlaiche mar a’ bhuidheann àrd agus planc neartachaidh cridhe, gu planc ìosal (chattaranga), gu cù suas, gu sìos cù. Tha sia sreathan de shreathan ann, ris an canar ‘sreath’ agus ionnsaichidh tu iad ann an òrdugh sreath.

Yoga teth - an losgaidh calorie

Faodaidh an stoidhle yoga teth as ainmeil, Bikram, losgadh eadar 500 gu 1000 calaraidh ann an clas 90-mionaid, agus tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil an teòthachd nas àirde (suas ri 40C) a’ lughdachadh ceudad saill bodhaig nas motha na yoga aig teòthachd àbhaisteach. Bidh clasaichean Bikram a ’cuimseachadh air 26 postures (gun chù sìos no headstand), ach ma tha thu airson barrachd posan a dhèanamh agus fhathast na buannachdan call cuideim fhaicinn bho bhith ag obair aig teòthachd nas àirde, tha stoidhlichean eile ann airson sgrùdadh - faodaidh tu feuchainn ri Hot Power Yoga no Yoga cumhachd Baptiste.

Ath-nuadhachadh - am buster cuideam

A ’faireachdainn fo chuideam? Innsidh cumadh do bhodhaig an sgeulachd. Tha cortisol gun chleachdadh, fo-thoradh de cuideam fad-ùine gun às-tharraing, air a stòradh mar gheir visceral no bhoilg timcheall do bhroinn. Faodaidh cleachdaidhean ciùinidh, leithid yoga ath-leasachail - far am bi thu a ’gabhail fois domhainn san t-siostam nearbhach agad le bhith a’ gabhail fois ann an suidheachadh suidhe no laighe le taic bho bolstairean agus blocaichean - cuideachadh le bhith a ’lughdachadh ìrean cortisol agus cuideam timcheall do mheadhan. Ann an aon sgrùdadh, chaill com-pàirtichean a bha a ’dèanamh yoga ath-leasachail còrr is 2.5 uiread na bha de gheir subcutaneous (geir ri fhaicinn dìreach fon chraiceann) an coimeas ri buidheann smachd.