Yoga airson sùbailteachd: na posan as fheàrr airson fèithean teann

A ’strì ri guailnean teann, cnapan no quads? Is dòcha gum bi e comasach dha Yoga do chuideachadh. Leugh air adhart gus faighinn a-mach na posan yoga as fheàrr airson sùbailteachd agus faochadh nas fheàrr bho fhèithean teann…

Le Eve Boggenpoel

Co-dhiù a tha thu airson do choileanadh spòrs a bhrosnachadh no cuir an aghaidh uairean fada aig an deasg agad, tha yoga na dhòigh math air do raon gluasad (ROM) a mheudachadh. Tha cleachdadh cunbhalach deatamach, mar sin cuir ann an seisean cho tric ‘s as urrainn dhut, gu h-àraid trì no ceithir tursan san t-seachdain, agus tòisich le seasamh no suidhe nan seasamh gus an urrainn dhut fòcas a chuir air do shùbailteachd gun an dùbhlan a bharrachd a thaobh cothromachadh no stamina. Ma tha na fèithean teann, cleachd bloc mar leudachadh air do ghàirdeanan (feuch e ann am pioramaid, a ’seasamh air adhart fillte no triantan cùil), agus cuir strap timcheall air ball do chas nad làimh gus a bhith na sheasamh.

Feuch ri ùine nas fhaide a chaitheamh ann an asanas na dh ’fhaodadh tu gu h-àbhaisteach. Tha an eòlaiche yoga Ameireaganach Erich Schiffmann a ’moladh a bhith a’ sìneadh gus an coinnich thu ris an ‘iomall’ agad (a tha e ag ràdh mar ‘an t-àite ro phian’) an uairsin, nuair a tha thu a ’faireachdainn ma sgaoil na fèithean, cuir fodha beagan nas fhaide a-steach don staid gus coinneachadh ris an ath oir agad. Feumaidh tu cuideachd obrachadh air neart. Tha Joints a ’faighinn taic bho na fèithean mun cuairt agus, ma tha iad sin lag, thèid seasmhachd co-phàirteach a chuir an cunnart, a’ meudachadh do chunnart leòn.

Mu dheireadh, cuimhnich gu bheil ROM an urra ri mòran fhactaran, a ’toirt a-steach àm an latha, d’ aois, anatomy, eachdraidh leòn, dreuchd, cleachdaidhean eacarsaich, daithead agus suidheachadh. Mar sin obraich an-còmhnaidh leis a ’bhodhaig agad agus ag amas air do shùbailteachd àrdachadh le bhith a’ dèiligeadh ris na raointean sin uile.

Deiseil airson feuchainn air yoga? Seo cuid de na posan yoga as fheàrr airson sùbailteachd gus do thòiseachadh.

Posta yoga as fheàrr airson cnapan teann:

Bidh cuairteachadh hip taobh a-muigh a ’toirt taic do shlàinte do ghlùinean. Tha seo deatamach airson spòrs le cuideam mar ruith agus togail cuideam. Bidh e cuideachd a ’lughdachadh cunnart duilgheadasan ligament no cartilage. Am measg postachd feumail airson do chromagan fhosgladh tha:

• Fhreagair an greusaiche
• Pasg farsaing le casan air adhart
• A ’sìneadh do làmh gu ladhar mòr (a’ toirt do chas àrdaichte chun an taobh).

Faodaidh cus suidhe na h-innealan sùbailte cromagan agad a ghiorrachadh cuideachd. Faodaidh seo do dhèanamh nas buailtiche do pian ìseal air ais agus glùin. Obraich air leudachadh na flexors hip agad le posan mar:

• Gealach corran
• Pige
• Lizard

Tha yoga as fheàrr a ’seasamh airson sùbailteachd ghualainn:

Bidh cuideam, suidheachadh agus cleachdaidhean gluasaid - leithid mar a bhios tu a ’draibheadh, a’ togail nithean no eadhon ag obair a-mach - a ’toirt buaidh air gluasad do ghualainn. Aig an aon àm, faodaidh seo buaidh a thoirt air do choileanadh spòrs. Ma tha do ghuailnean teann, mar eisimpleir, cha bhith do ghàirdeanan a ’gluasad gu saor mar a ruitheas tu. A bharrachd air an sin, thèid an fhoirm agad (agus, gun teagamh, d ’astar) a mhilleadh.

Leasaich gluasad do ghualainn leis na posan yoga a leanas:

• Aghaidh aghaidh bò
• Iolaire
• Seasamh an leanaibh
• Bidh casan farsaing a ’seasamh air adhart a’ pasgadh le do ghàirdeanan air cùl do chùil ann an ùrnaigh no corragan eadar-fhighte agus gàirdeanan leudaichte a ’togail suas.

Bidh yoga a ’seasamh gus do spine a chumail sùbailte

Is e an dòigh as fheàrr air do spine a chumail sùbailte a bhith ga thoirt tro na plèanaichean gluasaid aige gu cunbhalach (a ’lùbadh air adhart, air ais, air gach taobh agus a’ toinneamh). Feuch na posan agus gluasadan yoga seo gus sùbailteachd an spine a leasachadh:

• Blàthaich do spine le beagan chuairtean de chat / bò, a ’cuimhneachadh gluasad le d’ anail
• Feuch suidheachadh banana yin yoga agus toinneamh furasta
• Meudaich an dùbhlan le pasgain seasamh is suidhe air adhart; cobra, càmhal agus drochaid
• Feuch twists mar seasamh ceàrn taobh atharraichte agus triantan ath-chuairteach.

Cuimhnich gun leudaich thu do spine an-còmhnaidh mus dèan thu sùbailte, leudachadh no cuairteachadh. Le bhith a ’cruthachadh àite eadar na vertebra agad, àrdaichidh e do ROM, mar sin cuir beagan coin sìos a-steach don chleachdadh agad cuideachd.

Tha yoga as fheàrr a ’seasamh airson sùbailteachd chas

Ma tha thu air siostam eacarsaich ùr a thòiseachadh, ma tha thu a ’dèanamh tòrr trèanaidh seasmhachd no ma tha thu nad shuidhe airson uairean fada, tha coltas ann gum pàigh do laoigh, hamstrings agus quads a’ phrìs. Cuidichidh sìneadh cunbhalach gus casg a chuir air giorrachadh fèithean, ach bidh seasamh yoga sònraichte a ’brosnachadh sùbailteachd cuideachd. Airson na quads agad, feuch…

• Bogha
• Bogha leth gealach
• Seas Dancer
• Làmh leudaichte gu seasamh ladhar

Gheibh na hamstrings agad buannachd bho gach filleadh air adhart le casan dìreach. Feuch…

• Ceann gu glùin ag amas air aon chas a chuimseachadh aig an aon àm
• Cù sìos
• A ’cadal Vishnu
• Half gealach
• Teintean a-muigh

A bheil Yoga no Pilates nas fheàrr airson sùbailteachd a leasachadh?

C: ‘Chan eil mi cinnteach am bu chòir dhomh yoga no Pilates a ghabhail. Dè an diofar eadar an dà rud? '

Tha an dà chuid yoga agus Pilates nan cruthan eacarsaich ìosal-dian agus le buaidh bheag a bhios a ’roinn postachd mar phlanc, cobra (eala ann am Pilates) no bàta (cothromachadh cas fosgailte) agus cù sìos (ailbhean), a dh’ fhaodadh a bhith troimh-chèile.

Ged a tha grunn stoidhlichean eadar-dhealaichte aig gach fear - agus bidh am fòcas fhèin aig diofar thidsearan - bho shealladh corporra, tha yoga buailteach a bhith ag amas barrachd air sùbailteachd agus bidh Pilates a ’cuimseachadh barrachd air neart. Is dòcha gu bheil e comasach am prìomh eadar-dhealachadh eadar an dà rud a lorg gu cò às a thàinig iad.

Gu tric tha eileamaid làidir spioradail ann an yoga - gu dearbh, chaidh na postures a chleachdas tu an-diugh a leasachadh gus an corp ullachadh airson meòrachadh - agus is e an amas inntinn is bodhaig aonachadh. Chaidh Pilates, air an làimh eile, a leasachadh anns a ’chiad chogadh gus euslaintich a chuideachadh a’ slànachadh agus ag ath-ghnàthachadh.

Tha Yoga buailteach a bhith ag amas barrachd air sùbailteachd agus bidh Pilates a ’cuimseachadh barrachd air neart.

Bidh Yoga a ’tòiseachadh leis an anail, agus gad chuideachadh gus a bhith nas bunaitiche agus nas meadhanaichte, a’ cruthachadh cothromachadh air gach ìre. Faodaidh post a bhith nan suidhe, nan seasamh no nan laighe, agus gu tric bidh iad a ’ceangal ri chèile ann an sreath sruthadh. Ann am Pilates, bidh thu an toiseach ag obair air a bhith a ’togail neart bunaiteach, an uairsin a’ cothromachadh neart fèithe, gus am bi do bhodhaig co-chothromach, mus tèid thu air adhart gu bhith ag obair le sùbailteachd. Bidh na h-eacarsaichean gan coileanadh nan laighe air do dhruim, taobh no stamag, agus tha an ath-leasaiche Pilates a ’tabhann cleachdadh innealan.

Carson nach dèan thu sgrùdadh air an dà chuid agus faicinn dè an dòigh as fheàrr airson do fheumalachdan? Tha cuid de dhaoine den bheachd gu bheil an fheadhainn a tha nas loidsigeach buailteach a bhith a ’còrdadh ri Pilates, agus is fheàrr le daoine cruthachail yoga. Mura h-eil thu airson a dhol gu clas corporra, sruthadh làraich mar ekhartyoga.com no yogainternational.com tairg deuchainnean an-asgaidh. Agus stiùidio Pilates air-loidhne ùr Corp gu bràth a ’tabhann an dà chuid Pilates clasaigeach agus co-aimsireil air iarrtas, a bharrachd air clasaichean sruthadh Pilates.

Cliog an seo gus faighinn a-mach na posan yoga as fheàrr airson cnàmhadh!