Popular Dreuchdan
Air A Mholadh
Rothaireachd às deidh torrachas: molaidhean fallaineachd baidhsagal às deidh breith
A bheil thu airson baidhsagal fhaighinn agus notaichean a chall às deidh pàisde? Bhruidhinn sinn ri fallaineachd pro agus Rothaireachd Liv tosgaire Elle Linton gus molaidhean fallaineachd iar-bhreith fhaighinn air baidhsagal gus faighinn a-steach do chumadh, mus co-roinn iad sgeulachd rothaireachd aon-bhoireannach brosnachail…
Le Leona Gerrard
A ’dol na aghaidh, chan e Lycra, eadhon nuair a tha thu a’ spòrs pasgan sia, an sealladh as rèidh. Mar sin nuair a tha thu a ’giùlan beagan notaichean a bharrachd às deidh do phàisde, is dòcha gum bi an ath-thagradh mu bhith a’ faighinn a-steach do ghoirid ghoirid agus a bhith a ’freagairt geansaidhean samhraidh a chaidh a chuir a-steach gu cùl a’ chlòsaid, airson fàbhar do chasan torrach rùm, faisg air- gun a bhith ann. Agus an urrainn do dhuine a ’choire a chuir ort? Tha thu air pàisde bonny a thoirt a-steach don t-saoghal seo, agus tha an coileanadh seo fada nas motha na buinn spòrs no buidheann bikini 100 mìle.
An seo gus taic a thoirt dhut air an rathad gu fallaineachd iar-bhreith
Aig Women’s Fitness, tha sinn an seo gus do chuideachadh le bhith a ’gluasad do bhodhaig a-rithist oir tha feum aig leanaban air stamina, agus bidh eacarsaich a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean faireachdainn math a chuidicheas (agus nach cuir bacadh ort) air do shlighe gu fallaineachd iar-bhreith.
Agus cò as fheàrr bruidhinn ris mun dearbh rud seo na aficionado rothaireachd agus buff fallaineachd Elle Linton, trèanair pearsanta ro-agus iar-bhreith stèidhichte ann an Essex aig a bheil eòlas farsaing a ’toirt taic do bhoireannaich tro àrdachadh is ìsleachadh fallaineachd rè agus às deidh torrachas? Fhuair sinn grèim air Linton gus a beachdan fhaighinn air faighinn air ais gu fallaineachd rothaireachd post-partum…
Bidh Elle Linton a ’freagairt do cheistean rothaireachd iar-bhreith.
Fallaineachd iar-bhreith: Q&A le Elle Linton
C. Nuair a thig e gu fallaineachd agus rothaireachd post-partum, dè an dòigh as sàbhailte air tòiseachadh a ’rothaireachd a-rithist às deidh pàisde a bhith agad?
‘An toiseach agus gu cudromach, tha e cudromach a bhith ag èisteachd ris a’ bhodhaig agad, an uairsin bruidhinn ris an dotair teaghlaich no an eòlaiche agad airson a bhith air do ghlanadh airson eacarsaich. Thoir sùil air mar a tha do dhreuchd, fèithean làr pelvic agus fèithean cridhe a ’faighinn air ais mus fhaigh thu air a’ bhaidhc. Is e aon bhuannachd de rothaireachd às deidh pàisde a bhith agad, gu bheil e a ’toirt buaidh bheag, agus tha sin a’ ciallachadh gur dòcha gum bi e comasach dhut tòiseachadh nas luaithe na dòighean gluasad eile.
‘Is e an iuchair togail suas thairis air seachdainean seach a bhith a’ feuchainn ri tilleadh chun àite far an do dh ’fhalbh thu, agus faodaidh pàirt mòr a bhith aig rudan mar comhfhurtachd dìollaid. Tha do bhodhaig fhathast ann am modh ath-bheothachaidh, a bhith umhail socair agus coibhneil riut fhèin. '
C. Dha màthraichean ùra a tha airson faighinn a-steach do chumadh tro rothaireachd, dè an trèanadh a bhiodh tu a ’moladh?
‘Measgaich suas an trèanadh agad. Nuair a thig e gu rothaireachd, rachaibh a-mach agus tlachd a ghabhail air turas fada deireadh-seachdain còmhla ri do charaidean. Tron t-seachdain, nuair a tha an ùine goirid, dèan trèanadh nas eagraichte a-staigh. Trèanadh HIIT - spreadhaidhean de dh ’obair le amannan faighinn seachad - faodar a dhèanamh air a’ bhaidhc cuideachd, a chuidicheas le bhith a ’togail neart agus a’ meudachadh do mhais fèithe. Faodaidh seo, ann an tionndadh, cumhachd a thoirt don metabolism agad. '
C. Às deidh latha fada de chùram-cloinne, tantrums pàisde agus ruith mun cuairt, dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus sinn fhèin a bhrosnachadh gus faighinn air a ’bhaidhc?
‘An toiseach, tha mi a’ daingneachadh cho cudromach sa tha e faighinn cadal gu leòr airson do shlàinte is do shunnd san fharsaingeachd. Faodaidh Alack de chadal droch bhuaidh a thoirt air do chall cuideim cuideachd. Amas na bunaitean fhaighinn an toiseach - cadal, ithe agus uisgeachadh. Cuidichidh seo thu gus an inntinn cheart fhaighinn airson gluasad.
‘Cuimhnich, chan fheum eacarsaich a bhith gruamach, faodaidh e a bhith socair cuideachd! Faodaidh seisean le dian-dian cuideachadh gus am bi thu a ’faireachdainn nas beòthaile… smaoinich air dè cho math‘ s a bhios tu a ’faireachdainn às deidh do sheisean agus an dòchas gun cuidich sin thu gad bhrosnachadh. '
C. Còmhla ris an trèanadh seo, dè na h-atharrachaidhean beathachaidh a bhiodh tu a ’moladh airson fallaineachd iar-bhreith?
‘Tha e an-còmhnaidh cudromach ithe gu math nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich, agus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’connadh gu math airson trèanadh gus an urrainn dhut do dhìcheall a dhèanamh. Amas stiùireadh an NHS a leantainn gus co-dhiù còig cuibhreannan de mheasan is ghlasraich ithe gach latha.
‘Cuideachd, cuimhnich gum faod a bhith nas gnìomhaiche do mhiann a mheudachadh, mar sin ma tha thu airson cuideam a chall, dèan cinnteach gum bi thu a’ cothromachadh do chaiteachas calorie leis an ìre calorie agad. Agus ma tha thu a ’broilleach, is dòcha gum feum thu barrachd chalaraidhean, mar sin faigh comhairle bhon dotair ionadail agad. '
Elle Linton: ‘Tha trèanadh a-staigh a’ tighinn leis a ’bhuannachd a bhith a’ toirt nas lugha de ùine. Dìreach tilg air rud sam bith agus faigh marcachd! '
C. Baidhsagal a-staigh no baidhsagal rathaid, dè as fheàrr?
‘Tha na buannachdan aig trèanadh a-staigh agus trèanadh a-muigh. Ma tha thu a ’faighinn thairis air agus a’ magadh rudan aig an taigh, is dòcha gun dèan trèanadh a-staigh thu gu bheil thu a ’faireachdainn“ cooped in ”, agus is e sin adhbhar gu leòr airson faighinn a-muigh. Thathar air sealltainn gu bheil trèanadh a-muigh math airson do shlàinte inntinn cuideachd. Tha e na dhòigh math air d ’inntinn a ghlanadh, ath-nuadhachadh agus fòcas.
‘Ach, thig trèanadh a-staigh leis a’ bhuannachd a bhith a ’toirt nas lugha de ùine. Dìreach tilg air rud sam bith agus faigh marcachd! Leigidh e cuideachd dòighean-obrach nas structaraichte, mar sin cleachdaidh tu ùine nas giorra, airson buannachdan mòra. Ma tha leanabh beag agad cuideachd, agus gun duine airson cuideachadh le cùram-chloinne, faodaidh tu fhathast trèanadh a-staigh leis an leanabh agad ann an sealladh. '
C. Dè mu dheidhinn tar-thrèanadh nuair a tha thu a ’rothaireachd?
‘Tha tar-thrèanadh an-còmhnaidh na dheagh bheachd oir tha e a’ toirt dùbhlan do bhodhaig ann an diofar dhòighean. Tha baidhsagal na ghluasad gu math ath-aithriseach ach faodaidh e fhathast dochann adhbhrachadh, gu sònraichte ma tha mì-chothromachadh sam bith ort. Tha trèanadh taobh a-muigh a ’bhaidhc, leithid neartachadh airson gàirdeanan, cridhe agus casan, air leth feumail airson a bhith nas làidire agus cunnart leòn a lughdachadh. '
C. A bheil thu a ’tighinn tarsainn air boireannaich a tha a’ strì ri obair is beatha teaghlaich a cheangal ri eacarsaich?
‘Gu dearbh! Cuimhnich, tha eacarsaich agus gluasad mu dheidhinn tòrr a bharrachd na dìreach cuideam a chall. Tha e cuideachd mun choimhearsnachd, gu sònraichte às deidh na bliadhna a tha sinn uile air a bhith. Chan eil a bhith a ’gabhail ùine airson gluasad idir fèin-mhiannach. '
Is e Elle Linton a Tosgaire Rothaireachd Liv . Airson tuilleadh mholaidhean fallaineachd, tadhal air keepitsimpelle.com .
Elle Linton: ‘Chan eil a bhith a’ gabhail ùine a-mach airson gluasad idir fèin-mhiannach. '
Turas fallaineachd baidhsagal aon bhoireannach às deidh breith…
Tha eòlas pearsanta aig màthair a dhà, Kate Allan, a ’tilleadh chun bhaidhc às deidh dhi leanaban a bhith aice. Bhuannaich i a buidheann aoise ann an Ironman 70.3 Lanzarote sia mìosan às deidh pàisde àireamh a h-aon agus choisinn i na farpaisean nàiseanta 50 mìle 14 mìosan às deidh a pàisde:
‘Cheannaich mi Wattbike goirid às deidh dhomh faighinn a-mach gu robh mi trom le leanabh, agus rothaireachd a-staigh a’ mhòr-chuid de làithean, a ’cothlamadh seo le cuid de bhuidheann snàmh socair agus buidheann ro-bhreith Pilates. Fhuair mi a-mach gun do dh ’obraich am measgachadh seo gu h-iongantach math dhomh, gam chuideachadh gus bunait làidir cardio a chumail suas gun a bhith a’ dearmad gluasad, neart agus sunnd “iomlan”.
‘Postpartum, rinn mi a h-uile seata baidhsagal tràth agam a-staigh air mo Wattbike, agus bhithinn a’ co-òrdanachadh seiseanan fhad ‘s a bhiodh mo bhalach beag a’ cadal (no a ’faighinn taic bho mo mhàthair no an duine agam). Bha seo gu sònraichte cuideachail anns na mìosan tràtha, leis gu robh mi a ’broilleach agus mar sin cha robh e an-còmhnaidh practaigeach dhomh a bhith air falbh airson amannan mòra. Bha mi cuideachd a ’faireachdainn nas comhfhurtail le suidheachadh a-staigh, oir thug e beagan ùine dha mo bhodhaig a bhith a’ faireachdainn mar mise a-rithist, agus thug e ùine dhomh beagan neart bunaiteach fhaighinn air ais agus ìre fallaineachd nas làidire.
Bha rothaireachd deatamach dhòmhsa, an dà chuid ro agus postpartum, agus cha do chuidich e ann an aon dòigh. Bha e a ’tairgse gnàth-shìde agus fòcas - rud a bha comasach a riaghladh anns an t-saoghal ùr agus chaotic agam. B ’urrainn dhomh an cuideam a fhuair mi tro bhith trom le leanabh a chall agus dh’ fhàs mo shunnd gu math luath, rud a leasaich gu mòr mo fhèin-spèis. Bha e comasach dhomh faighinn air ais gu rèiseadh an aon bhliadhna, a ’crìochnachadh Ironman 70.3 dìreach sia mìosan às deidh sin, a’ buannachadh mo bhuidheann aois. '
Tha Ceit Allan na rothaiche deuchainn ùine airson Team Bottrill. Cliog an seo gus tuilleadh fhaighinn a-mach!