Popular Dreuchdan
Air A Mholadh
Rothaireachd airson call cuideim: beachdan obrach + comhairle eòlaichean
Rothaireachd: chan eil mòran buaidh aige, gheibh thu àrd iongantach agus is urrainn dhut a dhèanamh a-staigh agus a-muigh. Dè nach eil dèidheil air? Cuir a-steach rothaireachd airson call cuideim agus tha thu air measgachadh soirbheachail. Seo mar a chuireas tu na notaichean air falbh ...
Le Leona Gerrard
A ’tòiseachadh le rothaireachd airson call cuideim
Nuair a thig e gu rothaireachd, mus smaoinich thu eadhon mu bhith a ’gluasad notaichean, feumaidh tu a bhith eòlach air a bhith air a’ bhaidhc, a rèir Togo Keynes, co-stèidheadair agus prìomh choidse de Rothaireachd rothaireachd . ‘Tòisich gu slaodach agus na bi a’ gealltainn cus aig an toiseach, ’arsa Keynes. ‘Tha thu airson togail suas mean air mhean fhad‘ s a tha thu a ’faighinn misneachd - agus tlachd fhaighinn às do rothaireachd. Na bi gad phutadh fhèin cho cruaidh agus gu bheil eagal ort a dhol a-mach air a ’bhaidhc. '
Tha Keynes air obrachadh le grunn bhoireannaich a dh ’fheumas cuideachadh le bhith fallain no a’ call cuideam às deidh dhaibh a bhith trom. Bha iad uile ùr don spòrs, ach ghlac iad am biast rothaireachd gu sgiobalta. ‘Tha e cudromach cuimhneachadh a bhith a’ tòiseachadh gu cunbhalach agus a ’rothaireachd oidhirpean sòn 2 (an sòn seasmhachd losgadh geir a bu chòir a bhith a’ faireachdainn mar oidhirp a5 / 10 mar a thathas a ’faicinn),’ arsa Keynes. ‘Is e dian meadhanach ìosal a tha seo agus an dòigh as fheàrr air tòiseachadh ag obair air cus cuideam a chall.’ Tha Keynes a ’moladh tòiseachadh le bhith a’ rothaireachd 3-5 tursan san t-seachdain airson 20-30 mionaid airson ceithir seachdainean, an uairsin a ’togail suas ri 30-40 mionaid agus ag àrdachadh ro 5-10 mionaidean gach ceithir seachdainean gus an ruig thu 60 mionaid.
‘Cho luath‘ s a bhios tu a ’rothaireachd gu comhfhurtail airson uair a thìde, faodaidh tu an ìre faireachdainn a thathas a’ faicinn a mheudachadh bho oidhirp 5/10 gu oidhirp 6/10 airson an 20-30 sa cheud mu dheireadh den turas, ’tha e ag ràdh. ‘Cuidichidh seo thu gus bunait fallaineachd làidir a thogail. Nuair a thòisicheas turasan a ’faireachdainn tòrr nas fhasa, faodaidh tu an dian agus an fhad a mheudachadh beag air bheag. '
Cuir ri do rothaireachd le eacarsaichean eile
Dè mu dheidhinn tar-thrèanadh? An cuidich seo thu le bhith a ’gluasad na notaichean air a’ bhaidhc?
‘Gu dearbh!’ Arsa Keynes. ‘Faodaidh seisean neart is fionnarachadh 30-mionaid 2-3 tursan san t-seachdain cuideachadh le bhith a’ neartachadh do chall cuideim. ’Le bhith a’ cuimseachadh air prìomh fhèithean rothaireachd, leithid na quads, glutes agus hamstrings, leasaichidh tu do chumhachd air a ’bhaidhc agus tònaichidh e do bhodhaig .
Bidh trèanadh ‘seasmhachd a’ cuideachadh le bhith a ’togail mais fèithe agus ag àrdachadh do metabolism nas fhaide. Tha seo gu sònraichte cuideachail nuair a thathas a ’cuimseachadh air call cuideim,’ tha e ag ràdh. Ach chan eil e an-còmhnaidh furasta an ùine agus an ceann a lorg. Tha Keynes a ’moladh tachartas rothaireachd eagraichte a thaghadh airson obrachadh a dh’ ionnsaigh agus an uairsin tòiseachadh air trèanadh air a shon. ‘Le bhith a’ dìreadh air amas faodaidh e brosnachadh a thoirt do bhith a ’cumail fòcas,’ tha e ag ràdh. ‘Fiù mura h-eil e dìreach an astar amas agad fhèin ro cheann-latha sònraichte, tòisich a’ trèanadh air a shon. Cùm clàr de na seiseanan agad gus sùil a chumail air leasachaidhean an dà chuid air a ’bhaidhc agus leis a’ bhodhaig agad. Chan eil dad nas brosnachail na bhith a ’faicinn na kilos gu slaodach a’ tòiseachadh a ’leigeil às no na mìltean as urrainn dhut a dhèanamh anns an t-seisean 30-mionaid agad a’ tòiseachadh a ’meudachadh mean air mhean.’
Cùm a ’gluasad air adhart, gach cuid gu litearra agus gu figearra, a’ cur ìmpidh air Keynes. Agus bi cunntachail airson do chuairtean. ‘Rothairich beagan thursan san t-seachdain le caraid no gabh a-steach do chlas beò air-loidhne far a bheil taic agus brosnachadh coidse agad,’ tha e ag ràdh. ‘Ma tha thu a’ cleachdadh baidhc a-staigh, cuir air podcast fìor mhath gus do mhealladh. ’Ge bith dè a nì thu:‘ Na leig le aon droch latha a bhith mar an latha a bhriseas do ghluasad. Cuir an dàrna taobh e agus tòisich a-rithist an ath latha. '
Rothaireachd airson call cuideim: turas aon bhoireannach
Tha Raonaid Perry, 46, à Redditch, na màthair de dhithis bhalach agus na phrìomh thrèanaiche airson na app rothaireachd pearsanta a-staigh Ciclozone. An seo, tha i ag innse mar a thug i thairis a corp air a ’bhaidhc…
‘An dèidh clann a bhith agam, fhuair mi tòrr cuideam agus bha e cho duilich dhomh gluasad. Bha mi nam bhall de gym agus ghabh mi clasaichean eacarsaich buidhne ach cha robh mi gam fhaicinn fhèin sna sgàthan a ’dèanamh dad airson mo mhisneachd. Dh ’fhuiling mo shlàinte inntinn gu mòr. Dh ’fhuirich mi a-mach às a h-uile dealbh, agus mar sin chan eil ach glè bheag agamsa bho nuair a bha a’ chlann nam pàistean, agus chaidh mo lorg le trom-inntinn agus cungaidhean casg-inntinn òrdaichte. Bha fios agam gum feumadh mi rudeigin a dhèanamh ach cha b ’urrainn dhomh aghaidh a thoirt air na sgàthanan agus a bhith a’ faireachdainn air taobh a-muigh clique an gym. Ach an uairsin dh ’ùraich mo gym an stiùidio Spin le ballachan dubha, solais disco, agus chan e sgàthan ann an sealladh, Mar sin chuir mi romham feuchainn air baidhsagal a-staigh.
‘Bha feum agam air rudeigin a dhèanamh.’
‘Bha mi uamhasach cianail an toiseach; Cha robh mi airson a bhith a ’faireachdainn a-mach às an doimhneachd agam, ach chaidh mi a-steach don stiùidio le mullaich baggy agus joggers sgaoilte an duine agam agus shuidh mi aig a’ chùl, a ’feuchainn ri cumail suas ris a’ cheòl agus an stiùireadh. Bha a bhith a-staigh a ’ciallachadh gu robh mi a’ faireachdainn sàbhailte agus gum b ’urrainn dhomh falach, agus mar sin chuir mi romham dà chlas a dhèanamh san t-seachdain, a’ coiseachd nas urrainn dhomh eadar iad agus a ’gearradh a-mach biadh sgudail agus deoch làidir fhad‘ s a bha mi a ’meudachadh na tha mi a’ faighinn de dh ’uisge. Cha do lean mi daithead sònraichte. Bha mi dìreach ag ithe gu fallain agus a ’faighinn corra uair.
‘Thòisich an cuideam a’ tighinn dheth às deidh mìos bho bhith air an trèanair a-staigh. Thug sin spionnadh dhomh cumail a ’dol. Thar ùine, thog mi misneachd gu leòr airson feuchainn air baidhsagal a-muigh cuideachd. Bha mi fortanach buidheann rothaireachd fhaighinn leis an t-ainm Club Velo 365. Chuir iad fàilte mhòr orm agus thug iad an ùine taic a thoirt dhomh air mo thursan.
“Chuir sin m’ ùidh ann an “rothaireachd cumhachd”, agus mar sin rinn mi sgrùdadh air agus ghabh mi na teisteanasan fallaineachd agam. Faodaidh an còmhradh tech a bhith eagallach an toiseach - tha a h-uile seòrsa àireamh is leughadh aig baidhsagalan a-staigh - ach cha leig thu a leas a dhol a-steach don sin mura h-eil thu ag iarraidh. Is e an iuchair faireachdainn fhaighinn air an oidhirp mhòr a tha thu a ’dèanamh gus an urrainn dhut an siostam lùtha agad a làimhseachadh gus a bhith nad rothaiche nas freagarraiche agus nas èifeachdaiche.
‘Dìreach feuch e. '
‘Taing do rothaireachd, chaill mi còrr air ceithir clach ann an dà bhliadhna. Cha robh e sreathach ach bha am pròiseas adhartach airson mo shlàinte corporra is inntinn. Tha mi a-nis a ’teagasg na clasaichean agam fhèin agus chan eil feum agam air cungaidh-leigheis tuilleadh. Tha tòiseachadh an-còmhnaidh duilich ach is e an iuchair gun a bhith a ’cur cuideam ort fhèin. Dìreach feuch air. Chan eil cùram aig daoine a tha dèidheil air baidhsagal dè a tha thu a ’caitheamh, dè chosgas do bhaidhc no dè cho fada a tha thu a’ dol. Is e an aon droch shlighe an tè nach do thachair. '