Ith gus cuideam a bhualadh

Tha sinn uile air a bhith ann - tha latha duilich air a bhith agad agus mus bi fios agad thig am fìon agus an teòclaid. Tha tionndadh gu biadh gus dèiligeadh ri suidheachaidhean duilich nar beatha na phàtran cumanta dha mòran. Gus cùisean a dhèanamh nas miosa, tha an àrdachadh cuideam a tha sinn a ’faighinn mar thoradh air dìreach a’ cur barrachd cuideam, a dh ’fhaodadh leantainn gu barrachd cus cuideam, agus mar sin leanaidh an snìomhadh. A bharrachd air a ’chomhfhurtachd follaiseach faodaidh cuideam ithe buaidh a thoirt air ar cuideam ann an grunn dhòighean.

Mar a tha cuideam a ’toirt buaidh air buannachd cuideam

Nuair a tha sinn fo uallach, bidh na hormonaichean cuideam againn a ’toirt a-steach cortisol ag ullachadh a’ chuirp airson freagairt sabaid-no-itealaich le bhith ga thuiltean le glucose. Ged a bheir seo spreadhadh goirid de lùth dhut, nuair a dh ’fhàsas ìrean cortisol àrdachadh thar ùine fhada faodaidh mì-chothromachadh a bhith ann. Faodaidh cuideam leantainneach a bhith a ’leantainn gu cus glùcois, ìrean siùcar fuil àrdaichte, àrdachadh insulin agus strì an aghaidh insulin. Nuair a thachras seo chan urrainn dha na ceallan agad an glucose a chleachdadh gu h-èifeachdach agus mar sin tha e air a stòradh mar shaill bodhaig. A bharrachd air an sin, leis gu bheil na ceallan agad ag èigheachd airson lùth, chan e a-mhàin gum bi thu a ’faireachdainn reamhar, ach bidh do bhodhaig a’ cur comharran acras chun eanchainn, a ’toirt buaidh air hormonaichean ceangailte ri miann agus grèim. Tha seo a ’mìneachadh carson a bhios sinn gu tric ag ithe nuair a tha sinn fo uallach. A bharrachd air an sin, tha rannsachadh air sealltainn gum faod cuideam leantainn gu roghainn airson “biadh comhfhurtachd” (mar as trice an fheadhainn àrd ann an calaraidhean, geir is siùcar) a tha a ’dèanamh duilgheadas nas miosa.

Bhiotamain agus mèinnirean

Faodaidh cuideam leantainneach mòran bhiotamain agus mèinnirean a chall anns a ’bhodhaig agus mar sin tha a bhith a’ dèanamh na roghainnean bìdh ceart gu sònraichte cudromach. Feumaidh na fàireagan adrenal a tha a ’dèanamh ar hormonaichean cuideam gu leòr pròtain (gu sònraichte an amino acid tyrosine) agus prìomh bheathachadh mar bhiotamain C, vitamain B (gu sònraichte geir Pantothenic B5), geir magnesium, sinc agus omega 3. Le bhith a ’dèanamh an fheum as fheàrr de na beathachadh sin faodaidh tu cuideachadh le bhith a’ leasachadh seasmhachd don cuideam a tha ort. Faodaidh cuid de bhiadhan is beathachadh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cravings agus a’ cothromachadh do shiùcair fala a tha gu tric air a chothromachadh le cuideam. Ma tha thu a ’coimhead chan ann a-mhàin airson cuideam a bhualadh ach seachain càrnadh air na notaichean an seo tha cuid de na prìomh bhiadhan a thaghas tu.

Carson a tha cuideam a ’leantainn gu barrachd geir bolg?

Gu mì-fhortanach chan e a-mhàin gum faod cuideam cuideam a thoirt air cuideam faodaidh e barrachd geir bhoilg adhbhrachadh. Nuair a thèid ìrean cortisol a thogail bidh e a ’gluasad ar geir a tha air a stòradh agus gan gluasad gu ceallan geir visceral (an fheadhainn fon fhèith, domhainn san abdomen). Bidh cortisol cuideachd a ’cuideachadh nan ceallan geir sin gu bhith aibidh agus bidh cnap nas motha againn aig a’ cheann thall. Gus tuilleadh mì-mhisneachd a dhèanamh leis gu bheil cortisol catabolach bidh an tomad fèithe againn a ’crìonadh agus mar sin bidh atharrachadh bodhaig ag atharrachadh. Bidh nas lugha de fhèithean a ’toirt buaidh air ar metabolism ga dhèanamh eadhon nas duilghe cuideam a chall.

Biadh as fheàrr le cuideam

Faodaidh, faodaidh tu ithe gus cuideam a bhualadh. Feuch na biadhan seo ...

Bradan agus iasg olach eile

Tha bradan làn de gheir omega 3 anti-inflammatory a chithear ann an rannsachadh gus freagairt cuideam a lughdachadh. Tha gabhail a-steach na geir sin cuideachd air a bhith co-cheangailte ri lùghdachadh ann an geir visceral. Feuch ri fillet bradan a bhleith le lemon is luibhean no cuir fillet bradan teth air a smocadh a-steach do shailead airson lòn.

Iogart Grèigeach

Le pacaid le pròtain tha seo na dhòigh furasta air casg a chuir air cravings. Tha iogart na stòr nàdarra de bacteria buannachdail (probiotics) a tha sgrùdaidhean air sealltainn a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cuideam agus a’ lughdachadh sèid a dh ’fhaodadh a bhith co-cheangailte ri àrdachadh cuideam. Feuch bobhla de iogart Grèigeach le dearcan agus sìol airson bracaist luath.

Turmeric

Spìos anti-inflammatory làidir a chithear ann an sgrùdaidhean gus an sèid a tha co-cheangailte ri àrdachadh cuideam a lughdachadh. Tha coltas gu bheil an curcumin co-phàirteach gnìomhach cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh iomagain agus cuideam. Cuir spàin ris na smoothies, dèan an latte turmeric agad fhèin no cuir ri curach.

Fìon-dhearcan leann Apple

Thathas a ’smaoineachadh gu bheil fèill mhòr air fìon-dhearcan call cuideim a’ cuideachadh le cothromachadh siùcar fala agus dh ’fhaodadh e feabhas a thoirt air cugallachd insulin a dh’ fhaodadh sin taic a thoirt do chall cuideam. Feuch an dòrtadh thairis air saladan no glasraich bruich.

Seoclaid dorcha

Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gum faod ithe ceàrnag no dhà de seoclaid dorcha (30g) hormonaichean cuideam a lughdachadh, glùcois fala a dhèanamh seasmhach agus faodaidh e smachd a chumail air cravings. Perfect mar treat nuair a dh ’fheumas tu tagh mi.

Uighean

Tha uighean làn de phròtain agus beathachadh a tha chan ann a-mhàin gad chuideachadh a ’faireachdainn nas coileanta agus a’ cothromachadh ìrean siùcar fala ach cuideachd a ’toirt taic don fhreagairt cuideam againn. Tha uighean slàn nan stòr math de choline, beathachadh a tha cudromach airson slàinte eanchainn agus mood. Feuch uighean air an sgrìobadh le spinach airson bracaist làn lùth

Ìm peanut

Ged a dh ’fhaodadh tòrr de chalaraidhean a bhith ann an ìm cnò-bhainne tha e làn de phròtain agus geir fallain gus cuideachadh le bhith a’ lughdachadh blas agus grèim. Tha e air a luchdachadh leis an amino-aigéid L- tryptophan a tha a dhìth airson ar serotonin neurotransmitter a tha ag àrdachadh mood agus a tha cuideachd a ’toirt buaidh air miann. Tha ìm peanut agus buthan cnò eile nan stòr math de magnesium a tha a ’brùthadh air cuideam. Cuir spàin ri brochan no spread air dhà no dhà de choirce airson greim-bìdh fallain.

Prawns agus biadh mara eile

Tha iad sin air an luchdachadh le cuideam a ’toirt taic do bheathachadh a’ toirt a-steach vitamain B, sinc agus selenium. Le bhith nan stòr math den taurine amino-aigéad faodaidh iad cuideachadh le bhith a ’neartachadh ar faireachdainn tro bhith a’ dèanamh dopamine. Tilg prawns a-steach do stir fry no curach airson biadh luath.

Coirce

Tha an cothlamadh de phròtain, fiber agus carbs a tha a ’leigeil ma sgaoil gu slaodach a’ dèanamh coirce mar chonnadh call cuideim air leth. Bidh iad cuideachd a ’toirt seachad grunn de bheathachadh a tha a’ toirt taic do bheathachadh a ’toirt a-steach sinc, magnesium, vitamain B, iarann ​​agus manganese. Feuch bobhla de bhrochan blàthachaidh air a dhòrtadh le sinamon agus le dearcan air.

Grapefruit

Deagh stòr de bhiotamain C a tha deatamach airson freagairt cuideam fallain. Faodaidh grapefruits cuideachd cugallachd insulin a leasachadh a dh ’fhaodadh cuideachadh le call cuideim. Ann an sgrùdadh air 91 neach reamhar, dh ’adhbhraich ithe leth grapefruit ùr ro bhiadh call cuideim de 3.5 notaichean (1.6 kg) thar ùine de 12 seachdain. Feuch grapefruit ùr airson bracaist no greim-bìdh.

Broccoli agus greens eile

Ìosal ann an calaraidhean, àrd ann am freumhag agus beathachadh a ’toirt a-steach magnesium, a chuidicheas gus an inntinn a shocrachadh nuair a tha e fo uallach. Lìon do phlàta leis na veggies sin no dèan brot broccoli airson lòn fallain.

Chickpeas

Tha chickpeas agus pònairean agus buillean eile làn de bhiotamain agus mèinnirean a tha a ’brùthadh air cuideam, nam measg magnesium, potasium, vitamain B, sinc agus selenium. Tha an cothlamadh de phròtain agus fiber gan dèanamh gu math riarachail cuideachd. Airson greim-bìdh fallain tilg can de chickpeas ann am beagan ola ollaidh agus paprika agus fuine gus am bi e crùbach.

Caora

Tha dearcan milis milis mar blueberries cuideachd nam biadh cuideam foirfe. Air a luchdachadh le antioxidants flavonoid agus vitimín C gus siostam dìon na bodhaig a chumail fallain a tha gu tric fo chunnart. Feuch ri iogart Grèigeach a thàthadh le dòrlach de dearcan airson blas milis.

Buntàta milis

Carbs craving? Bidh buntàta milis a ’toirt seachad pailteas gualaisg slaodach gus cuideachadh le cothromachadh siùcar fala. Stòr math de potasium, vitimín C agus vitimín A a tha uile cudromach airson dèiligeadh ri cuideam. Bèicear buntàta milis agus lìon le càise bothain agus salad airson lòn sìmplidh.

An Tuirc

Tha ìosal ann an geir agus àrd ann am pròtain pròtain a ’toirt gu leòr den amino acid tryptophan, a tha air a thionndadh gu serotonin gus àrdachadh a thoirt air mood agus gus dragh a lughdachadh. Cleachd mince turcaidh ann an chili no cumadh a-steach do burgairean.