Buannachdan yoga

Tha yoga math airson cuideam a bhrosnachadh, sùbailteachd a leasachadh agus do dhèanamh nas caol agus nas sunndach. Bheir eadhon spreadhaidhean goirid de yoga cunbhalach aig an taigh buannachdan slàinte inntinn is corporra. Tha sinn a ’liostadh cuid de dh’ adhbharan math airson feuchainn air.

Losgadh barrachd geir le yoga

Nuair a thig e gu bhith a ’losgadh geir agus a bhith a’ fàs caol, cha bhith sinn a ’smaoineachadh air yoga mar roghainn fhollaiseach. Ach faodaidh an seòrsa ceart de yoga toirt ort a bhith ag obair suas deagh shuain agus a ’losgadh barrachd chalaraidhean na shaoileadh tu. Ma tha thu airson feuchainn air yoga gus geir a losgadh agus fàs caol, tha na seòrsaichean yoga as làidire a ’toirt a-steach Vinyasa, Ashtanga agus Power yoga, agus tha iad uile nas lùthmhor.

Tha Vinyasa yoga air a dhèanamh suas de shreath de chuirmean grèine ris am bi thu ag obair troimhe gu sgiobalta, agus tha sin a ’ciallachadh nach bi ùine agad faighinn air ais eadar gach suidheachadh agus èiridh do reat cridhe, a’ leantainn gu ìre meatabileach nas àirde. Is e sreath de posan neo-stad a th ’ann an Ashtanga yoga a nì thu ann an seòmar teth ann an teòthachd nas àirde na 100 ceum. Bidh Bikram yoga, ris an canar cuideachd yoga teth, a ’mairsinn airson 90 mionaid.

Leasaich cumadh agus tòna

Cuidichidh Yoga thu le bhith a ’tònaachadh a bharrachd air cuideam a chall, oir tha cuid de na gluasadan a’ toirt a-steach a bhith a ’toirt taic do chuideam bodhaig fhèin, a tha gu h-èifeachdach a’ ciallachadh a bhith a ’cleachdadh cuideam do bhodhaig mar fhrasadh, an àite dumbbells. Tha Vinyasa yoga a ’toirt a-steach seasamh sònraichte airson amannan fada, a tha a’ ciallachadh gum bi do chridhe agus do sgamhanan ag obair nas cruaidhe gus fèithean caillte ath-lìonadh le connadh às deidh sin. Faodaidh eadhon cruthan nas socair de yoga mar Hatha yoga cuideachadh le call cuideim agus gu dearbh faodaidh e feabhas a thoirt air suidheachadh, gad dhèanamh a ’coimhead nas àirde agus nas caol.

Lùghdaich cunnart leòn

Nuair a tha thu a ’dèanamh seiseanan trèanaidh eadar-amail àrd dian, is dòcha gum faigh thu stiff agus teann às deidh sin mura h-eil thu a’ sìneadh gu ceart. Agus eadhon ged a shìneas tu aig deireadh obair-obrach, faodaidh workouts cardiovascular cunbhalach adhbhrachadh gum bi thu stiff. Leasaichidh Yoga do shùbailteachd agus lughdaichidh e cunnart leòn. Bidh mòran de leòntan a ’tachairt nuair a dh’ iarras sinn air ar bodhaig gluasad ann an suidheachadh nach eil e cleachdte ris. Is dòcha nach bi an raon gluasad no an seasmhachd (smachd) a dh ’fheumar aig Joints gus ar faighinn a-steach don t-suidheachadh cheart, a tha a’ ciallachadh gum faod ar cunnart leòn àrdachadh. Cuidichidh Yoga le bhith a ’leasachadh sùbailteachd agus neart timcheall air na joints.

Ma tha thu airson fàs caol agus toned, is dòcha gum bi thu airson yoga a thaghadh thairis air seòrsan nas làidire de thrèanadh neart. Nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaichean neart clasaigeach mar deadlifts no squats le cuideaman, tha barrachd cunnart ann gun tèid do ghortachadh (mar a bhios tu gan dèanamh le cuideaman) mura h-eil an dòigh-obrach agad ri fhaicinn. Le yoga, faodaidh cunnart leòn a bhith nas ìsle.

Cuir ri àrdachadh eacarsaich

Faodaidh yoga cuideachd do chuideachadh le bhith a ’faighinn air ais nas luaithe bho na seiseanan obrach agad. Tha seo air sgàth ‘s gun urrainn dha tocsainnean mar searbhag lactach a shruthladh, a bhios a’ togail suas anns a ’bhodhaig rè eacarsaich. Sheall sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Strength & Conditioning Research san t-Samhain 2014 gun robh coltas ann gu robh aon bhuille de yoga a ’lughdachadh goirteas fèithe ann am boireannaich.

Cothromachadh nas fheàrr

Bidh yoga gu tric a ’toirt a-steach a bhith a’ dèanamh posan mar seasamh craoibhe, far am bi thu nad sheasamh air aon chas, agus bidh cuid de ghluasadan gad thilgeil air falbh bho mheadhan do dhomhainn, a neartaicheas na ligaments anns na glùinean agus na h-adhbrannan. Faodaidh seo cothromachadh a leasachadh agus casg a chuir air dochann. Tha cothromachadh nas fheàrr feumail cuideachd rè eacarsaich cardiovascular sònraichte, leithid ruith, far a bheil thu gu h-èifeachdach a ’hopadh bho aon chois chun chas eile. Mar as fheàrr do chothromachadh nuair a ruitheas tu, is ann as èifeachdaiche a bhios tu mar ruitheadair.

Cadal nas fheàrr

Bidh mòran dhaoine a bhios a ’cleachdadh yoga gu cunbhalach ag aithris air pàtrain cadail nas fheàrr. Ma chaidh agad air d ’inntinn a shocrachadh rè clas yoga, bidh thu nas socraiche agus bidh thu nas dualtaiche faighinn gu cadal.

Mar a thaghas tu an cruth ceart de yoga dhut

Faodaidh tu cuid de na h-eacarsaichean a dhèanamh air an ath dhuilleag bhon taigh no air mata san gym. Ach, mas urrainn dhut uair a-thìde a dhèanamh gach seachdain gus clas yoga seachdaineil a dhèanamh, gheibh thu na buannachdan. Tha clasaichean yoga math airson luchd-tòiseachaidh a ’toirt a-steach Hatha yoga, a tha na chlas astar3d nas slaodaiche, Iyengar Yoga, a chuir fòcas air mion-fhiosrachadh agus aig astar slaodach, agus Kripalu yoga, a tha cuideachd socair le gluasadan slaodach.

Ma tha thu ag iarraidh clas nas cruaidhe, is dòcha gum bi Ashtanga yoga no Power yoga dhut, ach cuimhnich gun toir cuid de na clasaichean as slaodaiche gu h-àrd barrachd ùine dhut airson fàs cleachdte ris na posan.