Ochd dòighean nàdarra airson smachd a chumail air cravings ann an cuarantine

Bho bhith ag ithe ginger gu dìreach ag ithe nas slaodaiche, chaidh ochd de na dòighean nàdarra as fheàrr a chuideachadh le bhith a ’lughdachadh cravings aig àm glasaidh.

Tha e gu sònraichte cudromach a bhith mothachail mu bhith a ’spìonadh anns a’ ghnàth-shìde gnàthach, oir thathas a-nis den bheachd gur e reamhrachd aon de na factaran cunnairt as motha ann a bhith a ’leasachadh fìor chomharran coronavirus.

An sgioba air cùl taic call cuideim Sprinkles sgith , air sgrùdadh agus foillseachadh a dhèanamh air dòighean nàdarra as urrainn dhut seasamh an aghaidh ìmpidh grèim bidhe a ghabhail cus, agus feuchainn ri cumail ort fhèin a ’faireachdainn nas coileanta airson ùine nas fhaide. Tha iad a ’moladh a bhith a’ feuchainn atharrachaidhean beaga ach èifeachdach air dòigh-beatha, leithid a bhith ag òl tòrr uisge, ag ithe barrachd pròtain, agus a ’riaghladh na h-ìrean cuideam agad.

Thathas cuideachd air grunn bhiadhan is dheochan a nochdadh gus cuideachadh le bhith a ’cumail grèim sam bith air bàgh, leithid seoclaid dorcha, piobar cayenne agus tì uaine.

Bidh smachd air cravings ag obair nuair a bhios tu a ’strì airson dòigh-beatha nas fhallaine san fharsaingeachd le bhith ag ithe daithead cothromach le eacarsaich cunbhalach.

A ’sabaid ag iarraidh

Neach-labhairt airson Sprinkles sgith ag ràdh: ‘Tha a bhith a’ faireachdainn acrach an-còmhnaidh agus a bhith a ’sabaid a’ brosnachadh greimean-bìdh na chnap-starra mòr dhut nuair a tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall. Tha fios aig a ’mhòr-chuid de dhaoine a tha reamhar dè a dh’ fheumar gus cuideam a chall, ach, nuair a tha iad cleachdte ris na cleachdaidhean gnàthach aca leithid cuibhreannan mòra, tha e comhfhurtail ithe agus greimean-bìdh mì-fhallain a ’gabhail a’ chiad cheumannan sin a dh ’ionnsaigh cleachdaidhean nas fhallaine. A rèir o chionn ghoirid Staitistig SNS , Tha 60 sa cheud de bhoireannaich air an seòrsachadh mar reamhar no reamhar.

Tha e furasta a ’phreasa bidhe fhosgladh gus greimean-bìdh mar chreachainn, bhriosgaidean agus seoclaid a chreachadh, ach chan fhàg iad sin ach thu a’ faireachdainn nas grinne às deidh uair no dhà. An àite sin, carson nach smaoinich thu air a ’chomhairle a leanas agus tagh cnothan agus tì uaine - no eadhon beagan de sheoclaid dorcha? Rinn sinn sgrùdadh air cuid de na dòighean nàdarra as fheàrr gus na faireachdainnean sin a chumail air falbh, agus gus smachd a chumail air do chuideam ann an glasadh. '

Ith barrachd pròtain

Faodaidh biadh a tha beairteach ann am pròtain do fhaireachdainn lànachd a mheudachadh, a dh ’fhaodadh stad a chuir ort bho bhith a’ gabhail bidhe eadar biadh. Ma tha e duilich dhut mairsinn troimhe gu àm lòn gun grèim bidhe, dh ’fhaodadh tu feuchainn ri bracaist àrd-phròtain ithe. Tha uighean, ìm cnò-bhainne, agus càise bothain uile làn phròtain agus faodaidh iad do fàgail a ’faireachdainn nas coileanta na bobhla arbhair sa mhadainn.

Deoch uisge gu leòr

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn ma bhios tu ag òl dà ghlainne uisge ro bhiadh bidh thu ag ithe fada nas lugha na mura biodh tu. Mar sin, ma tha thu a-riamh a ’faireachdainn gu bheil thu a’ dèanamh cus no a ’spìonadh cus, faighnich dhut fhèin cuin a bha glainne uisge agad mu dheireadh. Tha e cudromach gun òl co-dhiù an 2 liotair uisge a thathar a ’moladh gach latha. Mura h-eil dìreach uisge òil gu leòr, tha toraidhean ann as urrainn dhut a cheannach a tha a ’toirt a-steach snàithleanan daithead nàdarra airson measgachadh le uisge, a tha air an dearbhadh gu clinigeach gus do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas iomlaine airson ùine nas fhaide.

Ith beagan de seoclaid dorcha

Bu chòir gum bi blas searbh seoclaid dorcha gad fhàgail a ’faireachdainn nas coileanta, oir faodaidh e slaodadh a dhèanamh air an reat a bhios do stamag a’ falmhachadh às deidh biadh. Bidh cuid de sgrùdaidhean a ’dearbhadh gum faod eadhon fàileadh seoclaid dorcha cuideachadh le bhith a’ cur às do mhiann!

Cuir a-steach ginger a-steach don daithead agad

Tha beairteas de shochairean aig ginger, ach thathas cuideachd a ’creidsinn gu bheil e na suppressor appetite nàdurrach. Tha mòran chultaran airson linntean air a bhith a ’cleachdadh ginger airson a chumhachdan cnàmhaidh. Thathas an dùil gun leasaich thu do chnàmh a tha gu dearbh a ’fàgail nach eil an t-acras ort.

Faigh nutty

Ma tha thu a ’faireachdainn greim-bìdh, is dòcha ithe dòrlach de almoin. Tha almoin làn de antioxidants, magnesium agus vitimín E, a tha air a bhith ag àrdachadh faireachdainn lànachd. Tha greimean-bìdh eile mar ùbhlan cuideachd nan deagh roghainn, oir tha iad air an lìonadh le gach cuid fiber soluble agus pròtain. Nuair a bhios tu a ’cothlamadh biadh pròtain le biadh làn fiber, bidh thu a’ cuideachadh casg air acras cravings airson uairean a-thìde às deidh dhut ithe.

Spìos suas dinnertime

Faodaidh Capsaicin (ann am piobair teth) agus capsiate (ri lorg ann am piobair milis) cuideachadh le bhith a ’neartachadh do metabolism agus faireachdainn lànachd. Tha cuid de dh ’fhianais a’ nochdadh gum faod ithe biadh spìosrach (beagan) àrdachadh a thoirt air teòthachd do bhodhaig gus barrachd chalaraidhean a losgadh, mar sin na biodh eagal ort beagan spìosraidh a chur ris do bhiadh an ath àm dìnnearach.

Deoch tì uaine

Fad linntean, tha daoine air a bhith a ’cleachdadh tì uaine gus an cuid miann is miann a chumail fodha. Tha seo air sgàth gu bheil EGCG ann, beathachadh a bheir ort a bhith a ’faireachdainn riaraichte seach a bhith acrach. Tha fios cuideachd gu bheil daoine air an tì òl gus cuideachadh le bhith a ’neartachadh am metabolism.

Stiùirich do chuideam

Chan e àm furasta a th ’ann airson dèiligeadh ri cuideam, ach faodar a dhèanamh. Cuimhnich, tha e an urra riut fhèin mar a roghnaicheas tu dèiligeadh ri suidheachaidhean. Feuch ri cuideam a sheachnadh mu shuidheachaidhean nach urrainn dhut atharrachadh, oir faodaidh grèim bidhe agus cus ithe biadh dona a bhith sìos do ìrean cuideam. Faodaidh cuideam adhbhrachadh gu bheil an corp a ’dèanamh cus de hormonaichean, a dh’ fhaodadh an t-acras a dhèanamh ort. Tha e cudromach an cuideam agad a riaghladh le bhith a ’socairachadh d’ inntinn tro rudan mar smaoineachadh no leughadh leabhar.