Fuasgail na duilgheadasan agad le eacarsaich

Ma tha thu trang tha e an-còmhnaidh buailteach obair a leum oir tha cus agad air do phlàta, ach faodaidh eacarsaich do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri cuideam agus ceistean fhuasgladh.

Nuair a tha thu trang agus nach eil thu a ’smaoineachadh gu bheil ùine shaor agad airson stad a chuir air na tha thu a’ dèanamh agus eacarsaich, is dòcha gum bi iongnadh ort a bhith a ’cluinntinn gur dòcha gur e seo an àm as fheàrr airson stad agus fois a ghabhail. Nuair a thig cuideam ort, faodaidh do chomas smaoineachadh gu soilleir a bhith air a lagachadh agus tha e furasta dhut fhèin a bhith ag obair a-steach do dh ’fhàsach mu na dh'fheumar a dhèanamh agus smaoineachadh air mar a tha thu a’ dol a chur crìoch air a h-uile càil. Is e seo an àm nuair a dh ’fheumas tu a bhith comasach air smaoineachadh gu soilleir, agus beagan ùine agus àite a lorg dhut fhèin airson plana obrachadh a-mach airson a h-uile càil a dhèanamh

An àite a bhith a ’gabhail fois a tha a’ toirt a-steach ithe mì-fhallain seach gu bheil thu fo chuideam, no a ’caitheamh ùine a’ coimhead Tbh gun inntinn, is e seo an àm foirfe airson beagan eacarsaich a dhèanamh. Ma tha thu ag obair bhon taigh, thig a-mach às an taigh agus gabh cuairt no cuairt luath. No ma tha e nas fhasa, faodaidh tu cuid de na h-àiteachan-obrach 15-mionaid a dhèanamh san stiùireadh seo gus fois a thoirt don inntinn agad.

Cuir dheth agus sòn a-mach

Bidh cuid de dhaoine a ’cleachdadh eacarsaich mar chothrom tionndadh agus sòn a-mach. Dha feadhainn eile, tha e na chothrom duilgheadasan fhuasgladh agus rudeigin obrachadh a-mach nan inntinn. Chan eil e neo-àbhaisteach dhaibhsan a tha ag eacarsaich a bhith ag aithris gu bheil iad comasach air smaoineachadh nas soilleire às deidh sin. Ann an cuid de chùisean, tha daoine air aithris gu bheil iad a ’faireachdainn nas cruthachail. Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh sruth fala don eanchainn a ’meudachadh agus gheibh an eanchainn agad barrachd ogsaidean. Tha sruthadh fala nas fheàrr don eanchainn cuideachd a ’ciallachadh barrachd beathachaidh don eanchainn a tha a’ ciallachadh gum bi e comasach dhut smaoineachadh nas soilleire agus obrachadh nas èifeachdaiche. A bharrachd air an sin, tha an hippocampus, a tha na phàirt den eanchainn a tha riatanach airson ionnsachadh agus cuimhne, gnìomhach rè eacarsaich. Nuair a thachras seo, bidh ar gnìomhachd eanchainn a ’leasachadh. Faodaidh eacarsaich aerobic cuideachd lughdachadh an hippocampus a lughdachadh, a bhios gu nàdarra a ’tachairt le aois.

Tha eòlaichean saidheans cuideachd den bheachd gum faod eacarsaich cunbhalach an eanchainn agad atharrachadh, ag adhbhrachadh gun tèid barrachd shoithichean fala a chruthachadh, a bheir gu gnìomh eanchainn nas fheàrr.

Mar sin nuair a thig cuideam air stailc, agus feumaidh tu ceann soilleir airson a bhith comasach air na duilgheadasan agad fhuasgladh, stad agus obraich a-mach airson 15-20 mionaid. Tagh rudeigin a tha a ’còrdadh riut, gus am bi thu nas dualtaiche cumail ris, agus cuir nad chuimhne na buannachdan slàinte uile a thig an cois a bhith gnìomhach. Tha an fheadhainn a tha soirbheachail gu mòr nan luchd-eacarsaich.

Dòigh-obrach adhartach

Bha Trisha Goddard, aoigh taisbeanadh labhairt Tbh, an urra ri ruith cunbhalach gus a cuideachadh gus sealladh adhartach a chumail nuair a bha i a ’faighinn radiotherapy airson aillse broilleach. Tha i ga creidsinn le bhith ga cuideachadh a ’fàs nas fheàrr, agus tha i a-nis saor bho aillse. Ach chleachd i cuideachd slighean slighe a gràidh gus a cuideachadh gus fuireach deimhinneach agus smachd a ghabhail air ais. Bhiodh i eadhon a ’tighinn a-steach airson seiseanan radiotherapy a’ brathadh eabar bhon t-slighe aice a-steach do uàrd an ospadail, agus bhiodh na banaltraman ag innse dhi. Cha robh eagal oirre. ‘Tha mi a’ smaoineachadh gu robh iad a ’smaoineachadh gu robh mi beagan às mo chiall, ach an uairsin mar a chaidh an làimhseachadh agam air adhart chitheadh ​​iad gu robh ocsaideanachadh fala a’ tighinn suas gu 100 sa cheud, ’tha i a’ cuimhneachadh.

Tha seann rionnag Dragons ’Den, Kelly Hoppen, ag ràdh gum bi i an-còmhnaidh a’ tòiseachadh a latha le uair a thìde de dh ’eacarsaich, agus a’ togail cuideaman, a bharrachd air a bhith a ’dèanamh bocsadh agus Pilates.

Gus do bhrosnachadh fhèin gu eacarsaich nuair a tha ùine teann, seo cuid de rudan as urrainn dhut a dhèanamh:

Dèan plana agus cùm ris

Dèan co-dhùnadh cuin a tha thu a ’dol a dhèanamh eacarsaich agus cuir do laptop sìos no ge bith dè a tha thu a’ dèanamh nuair a thig an t-àm. Cuir inneal-rabhaidh air an fhòn agad mar chuimhneachan agus na cuir dheth e - cha bhith thu ‘ga dhèanamh nas fhaide air adhart’!

Dèan e tràth

Chan eil a h-uile duine dèidheil air a ’bheachd a bhith ag eacarsaich sa mhadainn, ach ma tha comas aig a’ chlàr-ama agad airson an latha a bhith neo-fhaicsinneach no ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil cothrom ann is dòcha gum feum thu a bhith ag obair fadalach, dèan sin tràth agus tha e a-mach às an rathad airson an an còrr den latha. Tha sin a ’ciallachadh gu bheil còir agad a bhith a’ faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin fad an latha, an àite a bhith a ’faireachdainn ciontach!

Ullaich do shit ro làimh

Dèan planadh air adhart agus ullaich do shit. Ma tha thu a ’dol a-mach airson ruith, cuir an gèar ruith agad a-mach air an leabaidh, còmhla ri botal uisge agus cluicheadair MP3, agus rud sam bith eile a dh’ fheumas tu. Dèan e cho furasta ‘s a ghabhas faighinn a-mach air an doras aghaidh seach a bhith a’ leum seisean.

Mura h-eil thu a ’faireachdainn mar a bhith ga dhèanamh, dèan e co-dhiù. Lean an riaghailt 15-mionaid. Inns dhut fhèin gu bheil thu dìreach airson eacarsaich airson 15 mionaid. Ma gheibh thu a-steach e agus gu bheil thu airson barrachd a dhèanamh, chan eil adhbhar ann airson stad, ach mura dèan, tha thu air na bha thu an dùil a dhèanamh a dhèanamh.

Smaoinich mu mar a bhios tu a ’faireachdainn às deidh sin

Cuir nad chuimhne dè cho ciontach a tha thu a ’faireachdainn mura dèan thu e, agus dè cho math‘ s a bhios tu a ’faireachdainn às deidh sin. Is fhiach cuideachd a bhith gad chuimhneachadh fhèin mu d ’fhallaineachd no do chall cuideam - feumaidh tu an obair-obrach seo a dhèanamh gus ceum nas fhaisge air an amas agad a bhith nas fallaine, nas taine no nas tòna.