Iùl neach-tòiseachaidh air snàmh uisge fosgailte

Louise Pyne a ’nochdadh buannachdan snàmh uisge fosgailte agus a’ liostadh cuid de na tachartasan snàmh uisge fosgailte as fheàrr san RA.

Co-dhiù a tha thu a ’tumadh a-steach do lochan, a’ grunnachadh do shlighe tro aibhnichean, no a ’dàibheadh ​​a-steach don mhuir ghorm dhomhainn, seo an àm foirfe airson dip a-muigh a ghabhail. Tha fèill mhòr air spòrs mòr-dànachd thar nam beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh agus tha 7.5 millean againn a-nis gu cunbhalach a’ dèanamh air a ’bhlàr a-muigh gus am fuasgladh uisge fhaighinn.

Bidh snàmh uisge fosgailte gad phutadh taobh a-muigh crìochan na sòn comhfhurtachd agad, agus is e seo aon de na dòighean as fheàrr air dùbhlan a thoirt dhut fhèin gu corporra agus gu inntinn. Faodaidh a bhith a ’coileanadh rudeigin nach robh thu riamh roimhe agus a tha mu choinneamh na h-eagallan agad a bhith na àrdachadh mòr misneachd, ag ath-nuadhachadh do chuimse agus do lùth. Agus tha barrachd ann. Thathas cuideachd a ’smaoineachadh gu bheil grunnachadh tro uisge gar dèanamh nas toilichte. Nochd toraidhean bho Aithisg Luach Snàmh Swim England aig deireadh 2019 gu bheil 1.4 millean againn ag aithris ìrean nas ìsle de dhragh agus trom-inntinn le taing dha snàmh. Gu h-iongantach, tha luchd-snàmh 4.3 sa cheud nas toilichte na daoine nach eil a ’snàmh - agus le snàmh a-muigh tha an àrdachadh toileachas seo barrachd air dùblachadh. ‘Faodaidh gluasad ruitheamach snàmh cuideachadh le faireachdainnean cuideam a dhol sìos mar a bhios tu a’ cur fòcas air gluasad do bhodhaig. Cha mhòr nach e eacarsaich a th ’ann am meòrachadh inntinn fhad‘ s a bhios sinn a ’deàrrsadh tron ​​uisge,’ thuirt Jane McCormick, ball den sgioba tarsainn dà-shlighe Sianal Beurla agus coidse Ìre 2 Swim England aig Open Swim.

Factar faireachdainn math

Agus tha sreath de bhuannachdan slàinte gu math drùidhteach cuideachd. Nuair a bhios sinn a ’leum a-steach do dh’uisge fuar, bidh an atharrachadh mòr ann an teòthachd a’ comharrachadh ar cridhe gus barrachd fala a phumpadh gu na buill-bodhaig againn. ‘Mar thoradh air an sin, tha cuairteachadh air a leasachadh, agus tha tocsainnean nas fhasa an toirt a-mach às an t-siostam againn,’ tha Jane a ’nochdadh. Bidh a bhith a ’gabhail chun uisge fosgailte cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh do chleachdadh cadail. Tha ‘uisge fuar a’ brosnachadh nan siostaman nearbhach parasympathetic, a chuidicheas do bhodhaig gus fois a ghabhail agus a chàradh fhèin. Bheir seo faireachdainn fois agus socair a bu chòir an uairsin cadal nas fheàrr a thoirt dhut ’, tha i a’ leantainn. Agus mu dheireadh ach chan e as ìsle, dh ’fhaodadh fuasgladh uisge fuar cuideachadh le bhith a’ neartachadh do dhìonachd. ‘Nuair a bhios tu gad bhogadh fhèin gu cunbhalach ann an uisge fuar, gheibh thu eòlas air rudeigin ris an canar‘ cold water shock ’. Faodaidh an clisgeadh seo tòiseachadh air an t-siostam dìon, a ’cuideachadh le bhith a’ toirt a-mach barrachd cheallan fala geal agus antioxidants a tha air an dearbhadh gus àrdachadh a thoirt air an t-siostam dìon againn agus lughdachadh grunn thinneasan bhon fhuachd chumanta gu tinneas cridhe, ’arsa Jane.

Fuirich sàbhailte

Ged a tha e follaiseach gu bheil àiteachan a-muigh tòrr nas fhuaire na amar a-staigh, tha na h-aibhnichean agus na lochan a bha a ’fuarachadh cnàmhan sa gheamhradh a’ tòiseachadh a ’teasachadh suas a tha a’ dèanamh an earrach na deagh àm airson dip a ghabhail. ‘Mar thoradh air an sin, tha seo a’ ciallachadh gun tèid an cunnart bho uisge fuar a lùghdachadh. Bidh thu fhathast a ’faireachdainn an fhuachd fhad‘ s a tha thu a ’gasp airson d’ anail a ghlacadh, ach tha an cunnart gun tig seo gu bhith na hypothermia fada nas lugha. Tha teòthachd an adhair buailteach a bhith nas blàithe a tha a ’ciallachadh, nuair a thig thu a-mach às an uisge, gum faigh thu blàth is tioram nas luaithe,’ arsa Sìne. Cuir a-steach an uisge gu slaodach gus do bhodhaig a chuideachadh gus a bhith a ’taobhadh agus aire a thoirt do mar a tha do bhodhaig a’ faireachdainn - ma dh ’fhàsas e cus, faigh a-mach sa bhad. Gu dearbh, tha beachdachaidhean sàbhailteachd eile ann cuideachd. Is e dochann aon de na prìomh rudan air am bu chòir dhut smaoineachadh, mar sin dèan cinnteach mar le spòrs sam bith a bhios tu a ’sìneadh ro agus às deidh sin agus thoir atharrachadh blàth air aodach gus an ìre uisge fuar air do bhodhaig a lughdachadh. Dèan cinnteach gu bheil thu ri fhaicinn do chàch. ‘Cuir ort ad snàmh dath soilleir an-còmhnaidh. Cuidichidh seo thu le bhith air fhaicinn le luchd-cleachdaidh uisge eile agus daoine air a ’chladach, agus snàmh le buddy gus sàbhailteachd àrdachadh,’ arsa Jane. Ionnsaich na comasan agad fhèin agus ionnsaich mar a dhèiligeas tu ris an uisge fuar. Tha sinn uile gu math eadar-dhealaichte agus tha ar tapachd don fhuachd eadar-dhealaichte bho aon neach gu neach eile. Ma thòisicheas tu a ’faireachdainn fuar, tha an àm ann faighinn a-mach gu sàbhailte. Tha an aimsir, na sruthan agus àm den latha uile a ’cluich pàirt ann a bhith a’ dèanamh gach snàmh gun samhail.

Gabh snàmh chun ath ìre

Agus dè ma tha thu airson na snàmh agad a thoirt gu ìre nas adhartaiche? Thig suas le plana de cia mheud lap a tha thu a ’dol a dhèanamh agus mar a tha thu gu bhith ag obair air astar eadar na bothain. ‘Tha cùrsa air a chomharrachadh le bothain anns a’ mhòr-chuid de ionadan snàmh uisge fosgailte a dh ’fheumas tu snàmh timcheall. Tòisich le bhith a ’coimhead airson rud nas motha air a’ chladach a tha a rèir a ’bhuta a tha thu airson snàmh thuige. Bidh e nas fhasa an rud sin fhaicinn na buoy a dh ’fhaodadh gluasad gu math,’ mhìnich Sìne. Tha seo eadhon nas spòrsail ma tha thu a ’snàmh le buddy aig an aon ìre riut fhèin as urrainn dhut a bhith a’ putadh a chèile. Feuch ri mion-sgrùdadh a dhèanamh air an dòigh-obrach agad gus astar is seasmhachd a thogail. ‘Mar eisimpleir, ma tha thu a’ dol a shnàmh timcheall air ceithir bothain, faodaidh tu stad aig gach fear, d ’anail a ghlacadh agus an uairsin falbh air sprint airson 20 stròc agus air ais gu stròc cothromach chun ath bhuoy. Tha seo eadhon nas spòrsail ma tha thu a ’snàmh le buddy aig an aon ìre riut fhèin as urrainn dhut a bhith a’ putadh a chèile, ’thuirt i.

Ceithir tachartasan uisge fosgailte

Deiseil airson dùbhlan? Gabh air adhart le rèis uisge fosgailte ...

Snàmh John West Great North

Suidhichte ann an cridhe Sgìre nan Lakes, le raon astaran bho 250m gu 10km, tha an rèis seo foirfe airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus ìrean adhartach. Airson tuilleadh fiosrachaidh: greatrun.org

Aqua Sphere Slateman Open WaterSwim

Faodaidh luchd-snàmh taghadh bho trì astaran (1000m, 2000m agus 2.4miles) ann an uisgeachan soilleir criostail cumadh eigh-shruthach Llyn Padarm ann an Eryri. Airson tuilleadh fiosrachaidh : alwaysaimhighevent s.com

Marathon Thames

Le 14km de ghnìomhachd uisge fosgailte a ’tòiseachadh ann an Henley-On-Thames agus a’ crìochnachadh ann am Marlow, tha an cruth in-ghabhalach a ’toirt cothrom dhut taghadh a bheil thu airson farpais an aghaidh a’ ghleoc no snàmh aig do astar fhèin. Airson tuilleadh fiosrachaidh: henleyswim.c ma tha

An Hurly Burly

Bidh snàmh suaicheanta a ’cuideachadh ann an Linne bhrèagha Mawddach ann an Eryri a’ faicinn com-pàirtichean a ’seòladh slighe 10 cilemeatair a bhios a’ gabhail àite air làn a tha a ’tighinn a-steach gu luath agus a bhios ag obair mar tholl airson do chuideachadh a’ snàmh nas luaithe. Airson tuilleadh fiosrachaidh: amuighwimmingsociety.com