Fhreagair na ceistean ruith agad

Ultra-ruitheadair Carla molinaro ruith bho Land’s End gu John O’Groats san Iuchar an-uiridh, a ’còmhdach 70 mìle san latha, a’ freagairt cuid de cheistean cumanta mu ruith.

Dè cho fada ’s a bheir e orm a dhol bho bhith comasach air 5K a ruith gu bhith a’ ruith 10K?

Gus rèis fhaighinn airson do 10K feumaidh tu ochd seachdainean de thrèanadh cunbhalach. Bidh seo gu leòr ùine gus dèanamh cinnteach gun dèan thu adhartas cunbhalach agus lughdaich do chunnart leòn no losgadh. Dìreach àrdaich an ìre trèanaidh seachdaineil agad le deich sa cheud agus gabh fois ann am meadhan na seachdain.

Dè na beachdan a th ’agad air brògan minimalist agus casruisgte? Na dh'fheuch thu a-riamh iad?

Cha do dh ’fheuch mi a-riamh brògan minimalist oir tha aodach orthotics orm gus nach obraicheadh ​​iad dhomh. Ach, tha rannsachadh math ann a thaobh mar as urrainn dhaibh èifeachdas ruith a leasachadh. Ma tha thu airson brògan minimalist fheuchainn, cuir às do chleachdadh gus an cleachdadh mean air mhean gus ùine a thoirt don bhodhaig agad atharrachadh. Na bi gan caitheamh fad na h-ùine an toiseach.

Carla Molinaro rè a Lands Lands to John O’Groats Challenge an-uiridh

Bidh mi uaireannan a ’bodraigeadh a’ dèanamh sgrìoban fada. Dè as urrainn dhomh a dhèanamh gus aire a tharraing orm fhèin?

Is e deagh dhòigh a th ’ann amannan a chuir ann an ùine fhada gus rudan a mheasgachadh beagan agus aire a tharraing. Ma tha thu a ’dol a-mach airson uair a thìde, cuir a-steach oidhirpean 3 x 10-mionaid aig astar do rèis am badeigin san ruith agad. Bheir seo thu cleachdte ri bhith a ’ruith aig an astar a tha thu airson a choileanadh anns an leth mharathon agad agus le bhith a’ cunntadh sìos na 10 mionaidean gheibh thu tron ​​ruith agad. Dh ’fhaodadh tu cuideachd èisteachd ri podcast. Tha mi dèidheil air The Tough Girl Podcast far a bheil cuid de bhoireannaich brosnachail a ’faighinn agallamh.

Obraich a-mach cuin a dh ’fheumas tu ithe agus òl fad do ùine fhada. Tha mi a ’faighinn a-mach gu bheil a bhith a’ coimhead air adhart ri bhith ag ithe a h-uile 30 mionaid a ’toirt rudeigin dhomh a bhith a’ coimhead air adhart ris agus a ’toirt air falbh m’ inntinn.

Tha e coltach gu bheil mi a ’ruith aig aon astar. A bheil e fìor gum feum mi ruith nas luaithe gus a bhith nas sunndach no an urrainn dhomh ruith nas fhaide?

Ma tha thu airson fàs nas luaithe feumaidh tu ruith nas luaithe! Nuair a ruitheas tu aig astar cunbhalach bidh do bhodhaig gu math èifeachdach ann a bhith a ’cleachdadh lùth agus gad chumail a’ dol nas fhaide ach cha bhith seo gad dhèanamh nas luaithe. Ma chuireas tu amannan a-steach don trèanadh agad gad dhèanamh nas làidire agus nas luaithe agus leanaidh seo air adhart gu do mharathon 5km, 10km no leth. Feuch blàthachadh 10 mion, 10 x 400m le fois 1-mionaid, 10 mion a ’fuarachadh sìos no blàthachadh 10 mion, riochdairean cnoc 10 x 100m, faighinn air ais air gluasad bog, 10 mion a’ fuarachadh. Airson na toraidhean as fheàrr feuch ri seisean eadar-amail a thoirt a-steach don trèanadh agad uair san t-seachdain.

Am bu chòir dhomh ithe ro ruith sa mhadainn?

Ma ruitheas tu sa mhadainn dèan cinnteach gun ith thu rudeigin mus dèan thu a-mach air an doras (gu math 150 calaraidh, le measgachadh de carbs, geir agus pròtain) - cuidichidh e thu le ruith nas fheàrr agus faighinn air ais nas luaithe. Is e fìor dheagh bhiadh ro-ruith ìm cnò-bhainne air toast.

Barrachd fiosrachaidh

Gheibh thu barrachd fiosrachaidh air Carla le bhith a ’tadhal oirre làrach-lìn .