Leasaich do dhàimh le biadh

A bheil thu airson gearradh air ais air seoclaid agus do dhaithead adhartachadh? A bheil eagal ort nach urrainn dhut seasamh an aghaidh na cleachdaidhean blasta sin? Meghan Foulsham aig Biadh Fallaineachd Ùr a ’nochdadh mar a chruthaicheas tu cleachdaidhean beathachaidh nas fhallaine, maireannach.

Tha biadh sa mhòr-chuid na chonnadh don bhodhaig agad, ach tha e air fàs nas motha na sin. Is e biadh comharrachaidh a th ’ann airson co-là-breith do charaid as fheàrr,‘ taing ’dha do nàbaidh airson suidhe cat fhad‘ s a bha thu air falbh, ‘tha mi a’ smaoineachadh ort ’ri fear a tha a’ caoidh. Tha biadh a ’frithealadh adhbhar mòran nas motha an-diugh na bha e roimhe agus tha e deatamach do ghnìomhachd làitheil. Mar sin ciamar a tha e cothromach gum faod ar dàimh le biadh buaidh cho mòr a thoirt air ar beatha làitheil?

Ged a tha mòran den bheachd gu bheil gnìomhachas an daithead rudeigin fadalach, bha an RA fosgailte don chiad daithead aige ann an 1863 le litir fhosgailte Uilleam Banting chun a ’Phobaill, a mhìnich mar a bha an daithead aige a mhol dotair, feòil, glasraich, measan agus fìon tioram air a stiùireadh. e gu call cuideim iongantach. Ann am faclan eile, a ’chiad daithead carb-ìosal san t-saoghal.

Tha seo a ’ciallachadh gu bheil a h-uile duine, san RA co-dhiù, air a bhith fo smachd cultar daithead, agus gnìomhachas an daithead, aig àm air choreigin nam beatha. Beachd eagallach. Tha mòran den bheachd gu bheil dàimh foirfe aca le biadh mar-thà, ach gu tric tha cultar daithead air a dhol a-steach do ar beatha làitheil gu bheil na tha coltas ‘àbhaisteach’ fada bho.

Cultar daithead

Mar eisimpleir, tha a bhith ag ràdh gu bheil thu air a bhith ‘math’ o chionn ghoirid nuair a tha thu a ’toirt iomradh air biadh agus / no eacarsaich na phrìomh eisimpleir de chultar daithead. Chan e duine ‘dona’ a th ’annad airson seoclaid ithe, oir chan eil luach moralta nad bheatha aig seoclaid. Chan e duine ‘dona’ a th ’annad airson gun a bhith a’ dol dhan gym nuair a tha thudha-rìribhna bi a ’faireachdainn coltach ris, no airson a bhith ag òl deoch làidir agus ag ithe pizza aig co-là-breith do charaid as fheàrr, san aon dòigh, nach eil thu nad dhuine‘ math ’airson a bhith ag ithe glasraich a-mhàin agus ag òl smoothies kale agus ag obair a-mach airson dà uair a-thìde gach latha.

Ma tha thu a-riamh a ’faireachdainn gu bheil thu air a bhith‘ dona ’, tha thu air rudeigin ithe nach bu chòir dhut a bhith agad (ie rudeigin a ghabhas ithe, mar chèic, seach rudeigin mar bataraidhean - ged a tha e fìor, cha bu chòir dhut sin a dhèanamh air), no ma dh ’fheumas tu‘ faighinn air ais air an t-slighe ’, eadhon a’ seachnadh cuisean acras oir tha thu den bheachd gu bheil thu air ‘ithe gu leòr’, tha àite ann gu cinnteach airson leasachadh. Ach dè dìreach mar a bhios tu a ’dol a leasachadh do dhàimh le biadh?

Cuisean acrais

Is e àite a tha gu ìre mhòr air a choimhead ann an dàimh le biadh a bhith ag ionnsachadh na cuisean acras agad fhèin. A dh ’aindeoin na tha daoine a’ creidsinn, chan e stamag fàsmhor an aon chomharra gu bheil an t-acras ort. Faodaidh an t-acras nochdadh ann an grunn dhòighean agus tha e gu tur fa leth do gach neach. Ged a dh ’fhaodadh cuid a bhith a’ faighinn stamag fàsmhor, bidh cuid eile a ’faighinn tinneas cinn, irritability, dizziness, nausea, eadhon hiccups! Mura leig thu a-riamh ithe dhut fhèin nuair a tha do stamag a ’fàs, feuch ri bhith a’ gleusadh a-steach do chomharran eile den acras. Cum sùil air mar a bhios na faireachdainnean agus an corp agad ag atharrachadh thairis air an latha - a bheil thu a ’mothachadh do ghiùlan no shoidhnichean a-rithist mus ith thu, no nuair nach eil thu a’ faireachdainn gu bheil thu air ithe gu leòr?

Tha e cuideachd cudromach aire a thoirt do cho làn sa tha thu a ’faireachdainn - tha ithe gun dragh (mar eisimpleir, coimhead air an fhòn agad no coimhead air Tbh) na dhòigh math air seo a chleachdadh. A dh ’aindeoin mar a dh’ fhaodadh tu a bhith air do thogail, chan eilhavegus crìoch a chur air a h-uile càil air do phlàta. Ma tha thu aig an taigh no ag obair agus a ’faireachdainn ro làn airson do bhiadh a chrìochnachadh, cuir an còrr anns a’ frids airson a bhith agad nas fhaide air adhart no airson a thoirt dhachaigh. Ma tha thu aig taigh-bìdh, faighnich a bheil bogsa beir leat gus an urrainn dhut na tha air fhàgail a thoirt dhachaigh. Dh ’fhaodadh tu eadhon Tupperware a thoirt leat! San dòigh seo tha thu a ’toirt urram don acras agad, a’ gleusadh a-steach na tha do bhodhaig ag iarraidh agus a ’feumachdainn, agus a’ lughdachadh do sgudal bìdh.

Ag ithe tòcail

Air nota coltach, a bheil thu ag ithe nuair a tha an t-acras ort? Is e ithe tòcail cleachdadh bìdh gus am bi thu fhèin a ’faireachdainn nas fheàrr mu fhaireachdainn no eòlas (seach a bhith acrach gu corporra). Faodaidh seo a bhith mar dhòigh air freagairt comhfhurtachd, cuideam no dòrainn, mar dhuais, no iomadach rud eile. Ged a tha cuid de shuidheachaidhean ann far am faodadh ithe tòcail do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas fheàrr (smaoinich: Elle Woods às deidh briseadh ann an Legally Blonde), gu h-iomlan, chan urrainnear acras tòcail a lìonadh le biadh.

Mar sin tha e cudromach dòighean ionnsachadh gus dèiligeadh ri faireachdainnean, ach a-mhàin tro bhiadh (agus deoch làidir cuideachd). Le bhith a ’cleachdadh biadh no deoch làidir gus dèiligeadh ri faireachdainn faodaidh tu cearcall leantainneach de bhith a’ faireachdainn ciont bho bhith ag ithe nuair nach robh an t-acras ort agus / no trioblaid tòcail nas doimhne bho bhith a ’dèiligeadh gu ceart ris na faireachdainnean a tha thu a’ faireachdainn. Ged, gu dearbh, cha toir droch oidhche de cus inntinn gus spioradan neach a thogail droch bhuaidh sam bith ort fhèin, air do bhodhaig no air do shlàinte inntinn, a ’cleachdadh biadh no deoch làidir mar rud a dh’ fhaodas a h-uile uair a gheibh thu eòlas air rudeigin. droch bhuaidh air do shlàinte.

Faodaidh lorg dhòighean air dèiligeadh ri faireachdainnean a bharrachd air biadh cuideachadh gu mòr. Is e prìomh eisimpleir a bhith a ’dèanamh yoga, a’ dol airson ruith no a ’peantadh nuair a tha thu a’ faireachdainn cuideam. No coimhead air an fhilm as fheàrr leat no gairm cuideigin a tha dèidheil ort nuair a tha thu a ’faireachdainn sìos.

Thoir detox meadhanan sòisealta

A bheil thu a ’leantainn dhaoine a bheir ort smaoineachadh gum feum thu coimhead no ithe no obair ann an dòigh sònraichte? Tha slàinte is fallaineachd gu cinnteach chan e dòigh-obrach aon-mheudach a th ’ann. Dìreach air sgàth ‘s nach bi an neach-buaidh as fheàrr leat ag òl dad ach sùgh càl a h-uile latha, chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil sin fallain, glic no an dòigh cheart airsonthugu connadhdobodhaig.

Ma tha thu a ’faireachdainn cuideam sam bith a bhith a’ coimhead no gad ghiùlan fhèin ann an dòigh sònraichte bhon fheadhainn a leanas tu air na meadhanan sòisealta, tha an àm ann am fuasgladh. Cuir an àite iadsan a tha ag oideachadh mu àilleachd a ’chuirp agus a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin. Tha e coltach ri ceum beag agus cha mhòr gòrach, ach tha e cha mhòr mar gum biodh tu timcheall ort fhèin le caraidean taiceil taobh a-muigh an fhòn agad - cha bhiodh tu airson ùine a chaitheamh le daoine a thug ort a bhith a ’faireachdainn dona mu do dheidhinn fhèin gu pearsanta, mar sin seall am beachd sin nad bheachd beatha air-loidhne cuideachd.

Cravings agus cuingealachadh

Na cuir cron air do shlàinte inntinn airson do shlàinte corporra. Ma lorgas tu thu fhèin an-còmhnaidh a ’smaoineachadh mu dheidhinn biadh - dè as urrainn dhut no nach urrainn dhut a bhith agad, cuin a bhios tu ag ithe an ath rud no dè a dh’ itheas tu an ath rud, air sgàth amas, tha thu rudeigin a ’dèanamh cron air do shlàinte inntinn, airson bòidhchead corporra, agus tha coltas ann gu bheil iad ro chuingealaichte anns an daithead agad.

Tha a bhith a ’smaoineachadh gu cunbhalach mu bhiadh na chomharra gu bheil an corp agad acrach no nach eil thu riaraichte leis na tha thu air a bhrosnachadh leis. Is e an adhbhar gu bheil sinn cho tric ag iarraidh rudan mar chèic no seoclaid gu bheil iad a ’blasad gu math, agus gu bheil iad làn lùth, a’ ciallachadh gum faod tomhas beag de na calaraidhean a tha ar cuirp a dhìth oirnn a thoirt dhuinn.

‘Roghainnean fallain’

Faodaidh ithe ‘roghainnean fallain’ an àite biadh a tha thu a ’bragail droch bhuaidh a thoirt air an dàimh agad ri biadh. Mar eisimpleir, tha thu a ’faighinn grèim air pizza, ach chan eil thu ceadaichte‘ pizza ’, mar sin dèan pasgadh le puree tomato agus càise na àite. Cha bhith seo a ’sàsachadh do mhiann, mar sin feuchaidh tu ri sàsachadh ann an dòighean eile, ag ithe barrachd is barrachd. Mar as trice na bi, bidh thu a ’tighinn gu crìch‘ a ’toirt suas’, agus ag ithe an rud a bha thu a ’bragail co-dhiù, às deidh dhut barrachd a chaitheamh na bhiodh tu nam biodh e dìreach riaraichte sa bhad.

Faodaidh cravings a bhith riaraichte le tomhas beag - m.e. sliseag piotsa no ceàrnag no dhà de seoclaid. Chan fheum seo a bhith mar a ’phiotsa gu lèir no am bàr iomlan mura h-eil thu airson a h-uile càil ithe. Aig amannan is e an rud as fhallaine nad inntinn an roghainn “mì-fhallain” àbhaisteach airson do bhodhaig. Ach saoil dè? Chan eil daithead ‘foirfe’ aig duine 100% den ùine. Chan eil leithid de rud ann ri daithead foirfe - ge bith dè a dh ’obraich as fheàrr dhut fhèin, do dhòigh-beatha agus do fheumalachdan fa-leth. Agus ged nach eil do bhodhaig riatanachfeumpiotsa no seoclaid, feumaidh tu urram a thoirt dha na duilgheadasan inntinn agad, a bharrachd air na tha a dhìth air do bhodhaig. Cha toir toirmeasg dhut fhèin bho bhith ag ithe cuid de bhiadhan fàbhar sam bith dhut san fhad-ùine.