Seachd dòighean airson aire a thoirt do do shlàinte inntinn

A ’faireachdainn beagan sìos anns na dumpan no a’ strì ri fòcas? Comhairliche beathachaidh Emma Bulbeck bho Bith-chult tha na prìomh mholaidhean sin ann a bhith a ’riaghladh na faireachdainnean agad aig na h-amannan dùbhlanach sin.

Tha a ’bhliadhna seo air a bhith na dhùbhlan dhuinn uile, a’ toirt tòrr mì-chinnt agus aimhreit do ar beatha làitheil. Aig a ’cheann thall faodaidh dìth gnàthasan is structar buaidh a thoirt air ar slàinte inntinn. Gu sònraichte an fheadhainn as so-leònte, a dh ’fhaodadh a bhith a’ fulang mar-thà le iomagain agus trom-inntinn.

Mar sin, tha e a-nis nas cudromaiche na bha e a-riamh na ceumannan riatanach a ghabhail gus taic a thoirt do ar sunnd inntinn.

1. Thoir taic do ìrean siùcar fuil fallain

Tha na roghainnean bìdh a nì thu agus do shunnd ceangailte gu mòr. Chan e dìreach do shunnd ach na h-ìrean lùtha agad cuideachd. Mar eisimpleir, bidh biadh air a ghiullachd agus air a ghrinneachadh gu tric àrd ann an siùcar sìmplidh a bhios ar bodhaig a ’cladhach gu math luath, agus a dh’ adhbhraicheas spìc anns na h-ìrean siùcair fala againn, agus às deidh sin tha crìonadh an dèidh sin

Faodaidh seo adhbhrachadh gu h-obann ann an mood agus thar ùine faodaidh mì-chothromachadh hormonail a bhith ann. Thathas den bheachd gu bheil dysregulation siùcar fuil san ùine fhada ag adhbhrachadh sèid anns a ’bhodhaig. Tha fianais a-nis a ’moladh gum faodadh trom-inntinn a bhith na eas-òrdugh inflammatory.

Mar sin, tha e ciallach daithead cothromach ithe, a tha air a dhèanamh suas sa mhòr-chuid de mheasan is ghlasraich, pròtain agus geir de dheagh chàileachd, agus gualaisg iom-fhillte. Mar eisimpleir, an àite ceapaire arain geal airson do lòn, feuch salad quinoa. Bidh na gualaisgean iom-fhillte sin a ’leigeil lùth a-steach don bhodhaig nas cunbhalaiche agus mar sin bheir iad taic do ìrean siùcar fala fallain, lùth agus faireachdainn.

2. Faigh a-muigh airson àrdachadh vitimín D.

Chan e a-mhàin gu bheil vitimín D a ’cur ri gnìomh àbhaisteach an t-siostam dìon, tha e cuideachd cudromach airson mood oir tha e a’ brosnachadh cinneasachadh serotonin (an hormone toilichte againn). Tha sgrùdaidhean a ’moladh gu bheil a bhith a’ nochdadh solas soilleir mar dhòigh comasach air trom-inntinn ràitheil agus neo-ràitheil a riaghladh.

Thathas cuideachd air ceangal a dhèanamh eadar inbhe vitimín D agus meanbh-chuileag an gut, agus a bhith a ’gabhail stuth beò le bacteria, àrdachadh gu bhith a’ cuairteachadh ìrean vitimín D. Tha leigheasan bacteria beò cuideachd a ’nochdadh buaidhean adhartach eile airson slàinte inntinn, mar sin a’ cur ri toradh math, leithid Bio-Kult S. Boulardii (RRP £ 14.99 bho Bith-chult ) a tha a ’toirt taing do bhith a’ toirt a-steach vitimín D3 a ’cur ri gnìomhachd àbhaisteach an t-siostam dìon, thathas a’ moladh.

Dèan an fheum as fheàrr den ghàrradh agus den àite a-muigh agad. Feuch ri faighinn a-muigh anns na h-uairean 9m agus 4f nuair a tha a ’ghrian nas soilleire. Cuimhnich gum fuirich thu astar sòisealta a rèir stiùiridhean an riaghaltais.

3. Dèan seòrsa air choreigin de dh ’eacarsaich gach latha

Carson nach toir thu do chlann agus do theaghlach an sàs? Tha sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh eacarsaich modaladh serotonin agus ìrean neurotransmitter eile san eanchainn. Is dòcha gun cuidich eacarsaich le bhith a ’cur structar agus gnàthasan ri do làithean cuideachd. Tha ruith no coiseachd làitheil, no eacarsaich sa ghàrradh air leth freagarrach. Tha mòran bhideothan no aplacaidean air-loidhne ann a bheir thu tro gach ìre fallaineachd gus am faigh thu am fear ceart dhut. No carson nach lorg thu seòmar sìtheil san taigh agad airson clas yoga air-loidhne a dhèanamh. Faodaidh eacarsaich cuideachadh le bhith a ’toirt mothachadh dhut air adhbhar agus coileanadh a tha air leth math airson ar slàinte inntinn.

4. Dèan ceangal riut fhèin

Feuch ri irisean, meadhanachadh, yoga, eacarsaichean anail domhainn. Is dòcha gu bheil beachdan math agad airson nota a dhèanamh no cuid de smuaintean agus de fhaireachdainnean a tha thu airson faighinn a-mach air pàipear. Mura h-eil gin de na tha gu h-àrd a ’faireachdainn freagarrach dhut carson nach fheuch thu ri ceangal a dhèanamh riut fhèin troimhe; gàirneilearachd, ag ionnsachadh sgil ùr, còcaireachd, bèicearachd, leughadh, tarraing no peantadh. Gabh beagan ùine a-muigh. Tha am-bliadhna air ùine a thoirt dhuinn stad, slaodadh sìos agus èisteachd. Ùine iomchaidh airson meòrachadh, airson a h-uile duine againn.

5. Hug do luchd-gràidh no peataichean

Ma tha thu a ’fuireach le companach no teaghlach anns an dachaigh agad no peata, tha thu fortanach gu bheil conaltradh corporra fhathast ri fhaighinn, mar sin dèan a’ chuid as fheàrr dheth! Thathar air sealltainn gu bheil hugging a ’lughdachadh na h-ìrean cortisol againn, a tha na hormona cuideam againn agus a’ leigeil ma sgaoil endorphins a bheir oirnn a bhith a ’faireachdainn math agus a’ togail ar faireachdainn.⁴Ma tha thu a ’fuireach leat fhèin carson nach fheuch thu ceangal air àm aghaidh gu cunbhalach. Chan ann dìreach leis an teaghlach agad, is dòcha gu bheil caraidean agad a tha thu ag ionndrainn agus a tha airson ceangal a-rithist riutha. Cò aig tha fios gum faodadh iad a bhith gad iarraidh cho mòr 'sa tha feum agad orra.

6. Cuingealachadh air na meadhanan sòisealta

Tha e amannan mar seo nuair a tha luach mòr anns na meadhanan sòisealta airson a h-uile ana-cothrom a tha ann oir tha e a ’ceangal dhaoine. Leigidh e cuideachd do ghnìomhachasan conaltradh a chumail ris an luchd-ceannach aca nuair is dòcha nach urrainn dhaibh a chaochladh a dhèanamh.

Ach, ma tha thu a ’cleachdadh am fòn agad agus làraichean meadhanan sòisealta nas trice, faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte inntinn. Is dòcha gum bi e glic crìoch làitheil a chuir ort fhèin no cunntas ùr a chruthachadh agus daoine a tha gad bhrosnachadh a leantainn. Tha beatha gach neach gu math eadar-dhealaichte, agus chan fheum sinn coimeas a dhèanamh eadar ar beatha agus dealbh cuideigin eile mar a tha am beatha. Chan eil fios agad dè a tha a ’tachairt dhaibh air cùl dhorsan dùinte.

7. Ruig a-mach chun fheadhainn ann an feum

Gu mì-fhortanach, aig amannan clisgeadh is mì-chinnt, gu nàdarra, bidh sinn a ’roghnachadh a bhith a’ coimhead a-mach airson sinn fhìn agus ar teaghlach dlùth, gun mòran smaoineachaidh dha càch. Ach, tha mòran againn gu math fortanach agus dh ’fhaodadh iad cuideachadh a thoirt do dhaoine eile a dh’ fhaodadh a bhith duilich. Anns na h-amannan sin, lorgar dòchas ann am faireachdainn de choimhearsnachd agus de chèile. Tha adhbhar agus faireachdainn gu bheil luach agus luach annta nan dòighean iongantach airson ar sunnd inntinn a leasachadh.