Mar a lorgas tu ùine airson eacarsaich


A bheil do bheatha gu math ro thrang no a bheil thu a ’coimhead airson leisgeulan mar‘ Chan eil ùine agam ’nuair a tha thu air do bhuaireadh gu bhith a’ sgiobadh workouts? Seo mar a nì thu ùine agus na leisgeulan sin a chladhach.

Eadhon ged a tha thu air do bhrosnachadh gu mòr agus air misean cuideam a chall agus a bhith fallain, bidh làithean ann nuair a bhios an ùine gann. No bidh amannan ann nuair a bheir thu a chreidsinn ort fhèin nach eil ùine agad airson eacarsaich leis nach eil thu dìreach a ’faireachdainn mar sin. Fiù mura h-eil agad ach beagan ùine airson seisean, is fhiach e an-còmhnaidh - eadhon ged a tha e a ’ciallachadh gum feum thu beagan sheataichean a sgiobadh no an ìre de cardio a lughdachadh.


Mura h-eil thu dha-rìribh tinn no a ’faireachdainn cho sgìth gum biodh a bhith a’ dèanamh obair-obrach gu tur an-torach no eadhon cunnartach (dh ’fhaodadh droch innleachd nuair a tha e reamhar dochann a dhèanamh), an uairsin thoir dhut fhèin buannachd an teagamh agus ceann airson an gym. Is e an fhìrinn gum bi cuid de làithean ann nuair nach eil thu dìreach a ’faireachdainn mar eacarsaich. Mar sin nì an eanchainn agad obair mhath le bhith a ’toirt a chreidsinn ort nach eil ùine gu leòr agad.

Faodaidh obair 20 gu 30-mionaid far am bi thu a ’gluasad agus nach gluais thu a bhith a’ cheart cho èifeachdach ann a bhith gad ghluasad a dh ’ionnsaigh na h-amasan agad. Smaoinich air a h-uile gnìomh mar cheum nas fhaisge air a ’bhodhaig a tha thu airson a choileanadh. Faodaidh tu cuideachd smaoineachadh air gach seisean mar ‘sgillinn anns a’ jar ’- ma bhancaicheas tu beagan bhuinn agus ma nì thu e gu cunbhalach gu leòr, mus bi fios agad bidh thu a’ dùsgadh agus a ’lorg tòrr mòr anns a’ jar sgillinn. Smaoinich air eacarsaich san aon dòigh. Ma dh ’obraicheas tu a-mach gu cunbhalach, aon latha seallaidh tu san sgàthan agus chì thu an stamag rèidh a tha thu air a bhith cho cruaidh a choileanadh.

Cùm do workouts goirid agus luath

Air latha lùth-ìosal, nuair a tha thu a ’faireachdainn gu bheil thu air do bhuaireadh gus an gym atharrachadh airson an t-sòfa, brosnaich thu fhèin le bhith a’ dèanamh dìreach obair sgiobalta - seach a bhith a ’leum às an t-seisean gu tur. Buail air an gym, blàth suas ann an còig mionaidean, an uairsin obraich gu cruaidh, gun stad gus bruidhinn ri luchd-cleachdaidh eile san gym agus a ’call momentum. Obraich gu sgiobalta agus thèid a dhèanamh mus bi fios agad air.

Ach, mus cuir thu crìoch air an t-seisean, tha coltas ann gum bi thu a ’faireachdainn tòrr nas fheàrr agus gu math toilichte cumail a’ dol. Uaireannan thèid mearachd inntinn a mhearachdachadh airson sgìth corporra. Chan e an aon rud a th ’ann agus uaireannan is e dìreach a bhith a’ glanadh a-mach na cobwebs agus faighinn cuidhteas cuideam an latha obrach agad a h-uile dad a dh ’fheumas tu.


Ma tha ùine dha-rìribh teann agus gu bheil fios agad gum bi e na dhùbhlan a bhith nad obair, bidh dealbhadh air adhart a ’toirt cothrom dhut a bhith nas èifeachdaiche a thaobh ùine agus cumail ris na rudan àbhaisteach agad.

Dealbhaich na h-àiteachan-obrach agad

Mar a tha an abairt ag ràdh, ‘Ma dh’ fhailicheas tu air dealbhadh, tha thu an dùil fàiligeadh ’. Mar sin suidh sìos le do leabhar-latha no mìosachan agus obraich a-mach cuin a bhios e comasach dhut trèanadh thairis air an t-seachdain a tha romhainn. Dèan plana gach seachdain ro làimh agus cuir a-steach do sheiseanan trèanaidh anns an leabhar-latha no mìosachan agad, a ’toirt an aon spèis agus dealas dhaibh’ s a bhiodh tu a ’coinneachadh ri caraid no co-obraiche airson deochan. Dèan nota de na seiseanan agad - ùine, dian agus seòrsa - agus cùm riutha.

Gabh greimean-bìdh fallain gus roghainnean ceàrr a sheachnadh

A ’faireachdainn gu bheil thu air do bhuaireadh gu bhith a’ leum eacarsaich oir tha thu sgìth no acrach? Gabh greimean-bìdh fallain mar bhàraichean lùth leat gus am faigh thu greim-bìdh feumail ro-làimh airson do sheiseanan a bhrosnachadh. Is e aon leisgeul nas lugha a bhith a ’seachnadh eacarsaich!

Dèan deiseil an deise obrach agad

Ma tha thu an dùil trèanadh ron obair, cuir a-mach do shuaicheantas obrach air cathair an oidhche roimhe, a ’toirt a-steach bra spòrs, aodach agus brògan-cleasachd. Dèan cinnteach gu bheil sgeadachadh sam bith eile, leithid fònaichean-cluaise, cluicheadair MP3 no iPhone, anns a ’bhaga-spòrs agad deiseil airson a dhol. Ma dh ’ullaicheas tu do shit gu lèir an oidhche roimhe sàbhalaidh sin ùine luachmhor dhut a’ sealg air feadh an taighe airson do bra spòrs no Capri pants agus obrachadh a-mach an do dh ’fhàg thu iad san inneal nigheadaireachd no nach do.


Gabh an gym dìreach às deidh obair

Ma bhios tu a ’trèanadh às deidh obair, na dèan mearachd mearachdach a bhith a’ dol dhachaigh an toiseach gus atharrachadh. Cho luath ‘s a bhuaileas tu air an t-sòfa sin, cha bhith thu airson a dhol a-mach a-rithist. Thoir air do shit gym a bhith deiseil agus deiseil no thoir leat an gèar eacarsaich leat chun oifis agus ceann dhan gym às deidh obair. Ma tha thu a ’còrdadh riut a bhith a’ siubhal gu aotrom agus ma gheibh thu air falbh le brògan-cleasachd aig an obair, dèan e. Bidh e nas comhfhurtail agus sàbhalaidh e thu le bhith a ’giùlan poca-droma mòr. Na dìochuimhnich an cluicheadair MP3 agad airson brosnachadh.